w********g
发帖数: 106 | 1 卧推发现总是胳膊没力。
我现在每周两次胳膊，
坐在一个凳子上把小杠铃往回收，好像叫做Preacher Curl，80磅，6次X3组
站着，把小杠铃往上拉，好像叫做EZ-Bar Curl，80磅，6次X3组
练完后胳膊都酸了。
再练三头肌
躺着往后举杠铃，好像叫做Lying Triceps Press，举两组
然后做三组那种带cable的练三头肌的器械。
貌似不够，但是确实能看到胳膊开始长肉了。
还应该怎么加强？谢谢！ |
L*********h
发帖数: 2617 | 2 你是要提高力量还是围度？
如果是提高围度，听说练三头比练二头有效，因为三头占70%? 求证 |
w********g
发帖数: 106 | 3 维度，但是我二头三头都想练。
【在 L*********h 的大作中提到】
: 你是要提高力量还是围度？
: 如果是提高围度，听说练三头比练二头有效，因为三头占70%? 求证
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r*********I
发帖数: 615 | 4 都练不矛盾啊，间隔开练就好了啊
【在 w********g 的大作中提到】
: 维度，但是我二头三头都想练。
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w********g
发帖数: 106 | 5 练哪些动作和器械呢？
我按照一楼写的那么练行吗？
【在 r*********I 的大作中提到】
: 都练不矛盾啊，间隔开练就好了啊
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