l***l
发帖数: 41 | 1 膝盖之前深蹲练伤了，现在好了大半。想尝试着再练深蹲，但只要一上重量，还是会疼
。PT也建议以后不要再练深蹲了。有什么动作可以代替深蹲但是不伤膝盖？ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 要不在器械上做？有那种坐着连Quads和趴着连Hamstring的机器
【在 l***l 的大作中提到】
: 膝盖之前深蹲练伤了，现在好了大半。想尝试着再练深蹲，但只要一上重量，还是会疼
: 。PT也建议以后不要再练深蹲了。有什么动作可以代替深蹲但是不伤膝盖？
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T*U
发帖数: 22634 | |
l********1
发帖数: 60 | 4 力量举深蹲对膝盖压力小的 不过前提是CORE的力量要好 让上半身尽量挺直 我膝盖
没事 但是腰累 动作已经没问题 但是柔韧性很差 目前正在尽力拉伸中。。。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 5 5x5的那个人不是说深蹲屁股要比膝盖低才不会伤膝盖么？
我觉得自从开始5x5深蹲，对柔韧性有很大提高。以前退打直都模不到脚踝，现在几乎
可以手掌碰地了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 要不你试试靠墙蹲？背紧贴墙，想象你坐在椅子里，大腿小腿成90度，膝盖与脚踝在一
条垂直线上，双臂自然下垂，不要借力，hold。
我也是膝盖有点小伤，不敢深蹲，觉得这个动作比较好控制，你试试看 |
l***l
发帖数: 41 | 7 也可能是我动作不够标准，网上看看视频再试试
【在 l********1 的大作中提到】
: 力量举深蹲对膝盖压力小的 不过前提是CORE的力量要好 让上半身尽量挺直 我膝盖
: 没事 但是腰累 动作已经没问题 但是柔韧性很差 目前正在尽力拉伸中。。。。
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l***l
发帖数: 41 | 8 谢谢建议。我试试。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 要不你试试靠墙蹲？背紧贴墙，想象你坐在椅子里，大腿小腿成90度，膝盖与脚踝在一
: 条垂直线上，双臂自然下垂，不要借力，hold。
: 我也是膝盖有点小伤，不敢深蹲，觉得这个动作比较好控制，你试试看
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a******a
发帖数: 2067 | 9 这个动作挺好的，我跑步把膝盖跑得不舒服了的那阵靠这个恢复的~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 要不你试试靠墙蹲？背紧贴墙，想象你坐在椅子里，大腿小腿成90度，膝盖与脚踝在一
: 条垂直线上，双臂自然下垂，不要借力，hold。
: 我也是膝盖有点小伤，不敢深蹲，觉得这个动作比较好控制，你试试看
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