R*M
发帖数: 216 | 1 (发在跑版了，但是希望Fitness版的朋友也能不吝赐教)
大概3个多月前踢球对脚伤了右膝盖，具体是膝盖内侧韧带过度拉伸。
这3个月来一直都不敢跑，偶尔骑骑车。现在右膝盖在某些特殊的动作下，还是会有不适
感/轻微疼痛.
受伤之前大概是一周两次的10k跑，现在这么长时间不跑步，感觉身体机能下降的明显，
上班的精力都明显不如以前旺盛了。
想问下版上的各位，我这种情况，是要
1. 先进行系统的膝盖复健训练，等肌肉和关节恢复了再跑。
2. 还是可以直接如初跑者一样，循序渐进的跑?
谢谢! |
s*****x
发帖数: 22 | 2 是mcl 扭伤还是撕裂？如果只是mcl的话，三个月应该已经好了。可以找骨科医生看看
有没有半月板问题
也有可能是瘀伤未净，运动时扯到了，那样可以帮助去除瘀伤，当然如果疼继续的话，
就不只是瘀伤了
恢复一般的原则是先小量，慢慢加强，象大虾们说的量力而行。
不适
显，
【在 R*M 的大作中提到】
: (发在跑版了，但是希望Fitness版的朋友也能不吝赐教)
: 大概3个多月前踢球对脚伤了右膝盖，具体是膝盖内侧韧带过度拉伸。
: 这3个月来一直都不敢跑，偶尔骑骑车。现在右膝盖在某些特殊的动作下，还是会有不适
: 感/轻微疼痛.
: 受伤之前大概是一周两次的10k跑，现在这么长时间不跑步，感觉身体机能下降的明显，
: 上班的精力都明显不如以前旺盛了。
: 想问下版上的各位，我这种情况，是要
: 1. 先进行系统的膝盖复健训练，等肌肉和关节恢复了再跑。
: 2. 还是可以直接如初跑者一样，循序渐进的跑?
: 谢谢!
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R*M
发帖数: 216 | 3 谢谢回复!
MCL应该只是扭伤，伤后有照过x光，显示骨头没有问题。半月板应该也没有问题，应为
现在疼都还在MCL部位。
具体说去除瘀伤的话？什么手段比较有效呢？
【在 s*****x 的大作中提到】
: 是mcl 扭伤还是撕裂？如果只是mcl的话，三个月应该已经好了。可以找骨科医生看看
: 有没有半月板问题
: 也有可能是瘀伤未净，运动时扯到了，那样可以帮助去除瘀伤，当然如果疼继续的话，
: 就不只是瘀伤了
: 恢复一般的原则是先小量，慢慢加强，象大虾们说的量力而行。
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: 不适
: 显，
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