p********e
发帖数: 8 | 1 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
了些.
找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
论, 指正. | S****e
发帖数: 10596 | 2 赞一下！！
挺好挺好就是照片照得不好
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| b*********n
发帖数: 2284 | 3 相当的羡慕!
蛙跳2000, 双杠2000这是怎么个练法?几组几次,中间怎么休息?想涨涨见识.
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| M*****a
发帖数: 7122 | | n***s
发帖数: 10056 | 5 This is some body! Good job. | g***l
发帖数: 18555 | | f*******n
发帖数: 5241 | 7 相当的不错！
胸肌多练练上斜和下斜卧推，还有Dips？ | g***l
发帖数: 18555 | 8 这还是像干瘦型发展吧，180，70KG，肌肉不可能大的，是不是增肌一下更好些，瞄准
90KG，然后剪掉10KG的脂肪。 | M***y
发帖数: 2252 | 9 一米八的身高居然才155磅。。。有点过瘦了吧
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| g***l
发帖数: 18555 | 10 因为肌肉不够大肩膀不够宽，容易越练越溜肩，穿上衣服还是两袖清风的，而且裤子估
计买不到尺寸。
【在 M***y 的大作中提到】
: 一米八的身高居然才155磅。。。有点过瘦了吧
| | | f*****8
发帖数: 7581 | | s****e
发帖数: 1984 | 12 啊？他这个体脂己经够低了吧，哪里还有10KG的脂减？
这还是像干瘦型发展吧，180，70KG，肌肉不可能大的，是不是增肌一下更好些，瞄准
90KG，然后剪掉10KG的脂肪。
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【在 g***l 的大作中提到】
: 这还是像干瘦型发展吧，180，70KG，肌肉不可能大的，是不是增肌一下更好些，瞄准
: 90KG，然后剪掉10KG的脂肪。
| M***y
发帖数: 2252 | 13 读贴要完整 先涨20kg 再减
不过楼主现在的状态比较符合国女的肌肉审美
【在 s****e 的大作中提到】
: 啊？他这个体脂己经够低了吧，哪里还有10KG的脂减？
:
: 这还是像干瘦型发展吧，180，70KG，肌肉不可能大的，是不是增肌一下更好些，瞄准
: 90KG，然后剪掉10KG的脂肪。
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| m******t
发帖数: 1694 | 14 双杠2000?
进来拜一下.
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| S*******s
发帖数: 13043 | 15 蛙跳不损伤膝盖吗？
【在 b*********n 的大作中提到】
: 相当的羡慕!
: 蛙跳2000, 双杠2000这是怎么个练法?几组几次,中间怎么休息?想涨涨见识.
| p********e
发帖数: 8 | 16 我觉得挺损的, 但是他们职业的可能不在乎吧, 他当年输掉比赛貌似就是因为后背和腿
不够, 所以现在很玩命. 图中是他今年一月的状态.
增肌很困难哪, 国内食物感觉热量都偏低, 明明吃了很多还是不长, 反而回来掉了5kg.
溜肩是一定的, 不过只要不在充血状态下看还可以.
【在 S*******s 的大作中提到】
: 蛙跳不损伤膝盖吗？
| b*******d
发帖数: 1823 | | b*******d
发帖数: 1823 | 18 楼主腰很细啊
现在正是国妞的菜啊
练健身都要自己做饭啊
没办法 宫爆鸡丁吃两盘也没多少肉啊
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| z********0
发帖数: 9013 | 19 牛！
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| d*******d
发帖数: 1341 | | | | m******i
发帖数: 9479 | 21 国内应该是日常活动多很多……比如走路啊什么的，美国这里是出家门就进车门，出车
门就进公司门/mall 门。在国内需要走的路，爬的坡，爬的楼多很多。
5kg.
【在 p********e 的大作中提到】
: 我觉得挺损的, 但是他们职业的可能不在乎吧, 他当年输掉比赛貌似就是因为后背和腿
: 不够, 所以现在很玩命. 图中是他今年一月的状态.
: 增肌很困难哪, 国内食物感觉热量都偏低, 明明吃了很多还是不长, 反而回来掉了5kg.
: 溜肩是一定的, 不过只要不在充血状态下看还可以.
| p********e
发帖数: 8 | 22 倒也不是...我在美国的时候走路反而多. 这边门口就是办公室, 每天只靠这些运动了.
可能与每人不同的生活环境有关吧, 我之前也不怎么长肉. 另外FYI, 前阵子去测BF是
12%, 所以可想而知那些8%以下的有多么夸张...
【在 m******i 的大作中提到】
: 国内应该是日常活动多很多……比如走路啊什么的，美国这里是出家门就进车门，出车
: 门就进公司门/mall 门。在国内需要走的路，爬的坡，爬的楼多很多。
:
: 5kg.
| N*****e
发帖数: 2573 | 23
蛙跳2000, 双杠2000.
How can you do these? How long ?
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| a***a
发帖数: 40617 | 24 牛，猛，拍照下次露多点
【在 p********e 的大作中提到】
: 回国不到一年, 一周四练, 饮食没有太注意但也少油少高热量食物.
: 180 70kg, 虽然体重没有太大变化但形状比以前define了很多. 卧推的最大重量也增长
: 了些.
: 找了个当年全国第六的教练, 练的那叫一个痛苦...他每次蛙跳2000, 双杠2000...当我
: 实在受不了就跑外地转悠两天再回来.
: 可惜基因所致, 胸型和腹肌的形状都不能算是好看, 只能尽力而为了. 欢迎各位猛士讨
: 论, 指正.
| t******c
发帖数: 1103 | 25
要是你不贴照片来比比的话, 那么就只能看出来羡慕嫉妒恨五个字啊.
【在 g***l 的大作中提到】
: 这还是像干瘦型发展吧，180，70KG，肌肉不可能大的，是不是增肌一下更好些，瞄准
: 90KG，然后剪掉10KG的脂肪。
| i*****e
发帖数: 6614 | | O***p
发帖数: 1333 | | S*********g
发帖数: 7653 | 28 他没必要
一哥说的有道理，我也感觉楼主有点轻了。不知道看到真人一站在那里和从照片看效果
是不是一样
楼主当然练得非常好，不过觉得似乎是属于精壮类型，不知道看到真人会不会显得【特
别】壮观
【在 t******c 的大作中提到】
:
: 要是你不贴照片来比比的话, 那么就只能看出来羡慕嫉妒恨五个字啊.
| S*********g
发帖数: 7653 | 29 嗯，最近看到一个差不多200磅的，虽然BF比楼主高，但是那个三角肌啊，肩膀的宽度
很发指
【在 g***l 的大作中提到】
: 因为肌肉不够大肩膀不够宽，容易越练越溜肩，穿上衣服还是两袖清风的，而且裤子估
: 计买不到尺寸。
| j****k
发帖数: 91 | 30
一哥的大腿照俺见过, 比楼主肥不少. 楼主练的比他好太多了.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 他没必要
: 一哥说的有道理，我也感觉楼主有点轻了。不知道看到真人一站在那里和从照片看效果
: 是不是一样
: 楼主当然练得非常好，不过觉得似乎是属于精壮类型，不知道看到真人会不会显得【特
: 别】壮观
| | | S*********g
发帖数: 7653 | 31 我没说楼主练得不好
只是说我【觉得】完美的状态应该是特别大。
肌肉特别define,但是【比较小】的，照片上好看，真人效果就差多了，见过这样的。
照片上是肌肉男，真人要小一号
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 一哥的大腿照俺见过, 比楼主肥不少. 楼主练的比他好太多了.
| k*******l
发帖数: 46 | 32 决定肩膀宽度的根本因素是锁骨长度，这个没办法。。。锁骨很短的人就算三角肌猛了，
肩膀的视觉效果更明显的是变厚而不是变宽。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 嗯，最近看到一个差不多200磅的，虽然BF比楼主高，但是那个三角肌啊，肩膀的宽度
: 很发指
| M***y
发帖数: 2252 | 33 同意你的照片说法 楼主应该属于细长型的 或者腿比较细 体重主要在上半身
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我没说楼主练得不好
: 只是说我【觉得】完美的状态应该是特别大。
: 肌肉特别define,但是【比较小】的，照片上好看，真人效果就差多了，见过这样的。
: 照片上是肌肉男，真人要小一号
| j*****2
发帖数: 137 | |
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