s***k
发帖数: 90 | | u******a
发帖数: 7843 | 2 每天半小时换成一周三次, 每次1小时, 几乎可以做任何主流的力量训练计划了.
必须每天半小时的话, 可以把任意的主流力量训练计划拆开做, 效果一样, 就是热身费
时间.
或者做偏 Crossfit 的也行.
【在 s***k 的大作中提到】
: 因为带孩子，所以想想看有没有半小时计划。
| v******s
发帖数: 6949 | | p******e
发帖数: 3689 | 4 半小时：
星期1,3,5跑步，
星期2器械，
星期6瑜伽
4.7休息
【在 s***k 的大作中提到】
: 因为带孩子，所以想想看有没有半小时计划。
| s***k
发帖数: 90 | 5 感谢大家的回复，我基本了解了，就是说只要每周坚持一定的运动量（三到五天），慢
慢开始锻炼也是可行的。
现在除了跑步和自己坐俯卧撑和仰卧起坐以外，基本其他的器械什么的都不懂得该从什
么开始，大器械以前在缴费的健身房用过，但也是胡乱做不懂得顺序。
现在没去会员缴费的地方就是小区的小健身房或者自己家里， 希望能看看新手开始锻
炼的可以做的东西，还有crossfit怎么弄？ 完全小白。
能不能有稍微详细但是简单易懂的入门介绍？在哪里能找到？ | v******s
发帖数: 6949 | 6 娃小的时候我一周锻炼一次，就是30 min strength，bodybuilding或者比赛没戏，但
是强身健体减肥是没问题的。 |
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