e*******m
发帖数: 112 | 1 上次听了你的建议，把重量减下来了，但是我按照instruction里面做深蹲，每次都是
屁股低于膝盖，而且脚跟吃力，后背也挺直了，头也向上台了，做了这么一段时间之后
，感觉膝盖和胫骨连接的地方有些疼，倒不是特别不能忍受的感觉，就是平时走路啥的
不太舒服，这正常么？还是说是蹲的低了，关节强化的过程呢？ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 只要疼就不正常，你是不是膝盖内扣了？蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外，如
果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣，自己不容
易察觉出来。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 上次听了你的建议，把重量减下来了，但是我按照instruction里面做深蹲，每次都是
: 屁股低于膝盖，而且脚跟吃力，后背也挺直了，头也向上台了，做了这么一段时间之后
: ，感觉膝盖和胫骨连接的地方有些疼，倒不是特别不能忍受的感觉，就是平时走路啥的
: 不太舒服，这正常么？还是说是蹲的低了，关节强化的过程呢？
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e*******m
发帖数: 112 | 3 多谢，我觉得可能是柔韧性的问题，因为从最轻的开始做一直都挺注意动作的 应该不
是动作有问题...膝关节的柔韧性有什么办法提高么？
【在 u******a 的大作中提到】
: 只要疼就不正常，你是不是膝盖内扣了？蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外，如
: 果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣，自己不容
: 易察觉出来。
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k*****e
发帖数: 22013 | 4 我也发现我有这个问题，
使劲用力的时候不知不觉就内扣了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 只要疼就不正常，你是不是膝盖内扣了？蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外，如
: 果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣，自己不容
: 易察觉出来。
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J*****n
发帖数: 4859 | 5
Co ask about shoulder joint.
【在 e*******m 的大作中提到】
: 多谢，我觉得可能是柔韧性的问题，因为从最轻的开始做一直都挺注意动作的 应该不
: 是动作有问题...膝关节的柔韧性有什么办法提高么？
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g***l
发帖数: 18555 | |
a***a
发帖数: 40617 | 7 深蹲到低于水平的程度（ATG）对膝盖压力都是很大的，我国内的教练就不建议
而且也取决于每个人的柔韧性
虽然ATG锻炼的肌群更多，但是完全可以分离开来分别练习
我的看法是没必要
【在 u******a 的大作中提到】
: 只要疼就不正常，你是不是膝盖内扣了？蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外，如
: 果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣，自己不容
: 易察觉出来。
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i***l
发帖数: 4182 | 8 停在水平膝盖压力最大，蹲到底膝盖压力不大，当然弯弯腿的那种深蹲肯定没什么压力
【在 a***a 的大作中提到】
: 深蹲到低于水平的程度（ATG）对膝盖压力都是很大的，我国内的教练就不建议
: 而且也取决于每个人的柔韧性
: 虽然ATG锻炼的肌群更多，但是完全可以分离开来分别练习
: 我的看法是没必要
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a***a
发帖数: 40617 | 9 看我前面的帖子，想做得深完全可以用smith机上做，脚往前伸，重心在屁股下方
脚后面，这样刺激很大，也不伤膝盖
【在 i***l 的大作中提到】
: 停在水平膝盖压力最大，蹲到底膝盖压力不大，当然弯弯腿的那种深蹲肯定没什么压力
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e*******m
发帖数: 112 | 10 蹲到底是指小腿和大腿接触到么？我上次看到一篇文章说这样膝盖容易脱臼啊
【在 i***l 的大作中提到】
: 停在水平膝盖压力最大，蹲到底膝盖压力不大，当然弯弯腿的那种深蹲肯定没什么压力
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e*******m
发帖数: 112 | 11 感觉史密斯很水啊，能比free weight的重量增加很多啊，而且不是都推荐做free
weight么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 看我前面的帖子，想做得深完全可以用smith机上做，脚往前伸，重心在屁股下方
: 脚后面，这样刺激很大，也不伤膝盖
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a***a
发帖数: 40617 | 12 这样做，脚往前伸出去很多，你试试，回来再给我说你能做多少，哼哼
http://www.youtube.com/watch?v=szC7k5vB63A
【在 e*******m 的大作中提到】
: 感觉史密斯很水啊，能比free weight的重量增加很多啊，而且不是都推荐做free
: weight么？
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i***l
发帖数: 4182 | 13 no offense, that is garbage. SMH
【在 a***a 的大作中提到】
: 看我前面的帖子，想做得深完全可以用smith机上做，脚往前伸，重心在屁股下方
: 脚后面，这样刺激很大，也不伤膝盖
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i***l
发帖数: 4182 | 14 smith是很有用的机器，使用得当，可以提供很多针对性强的辅助练习
不过不是用来比重量，比力气的
【在 e*******m 的大作中提到】
: 感觉史密斯很水啊，能比free weight的重量增加很多啊，而且不是都推荐做free
: weight么？
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b*******d
发帖数: 1823 | 15 这妞很hot哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 这样做，脚往前伸出去很多，你试试，回来再给我说你能做多少，哼哼
: http://www.youtube.com/watch?v=szC7k5vB63A
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a***a
发帖数: 40617 | 16 no offense， i can squat 315 lb*8 (到大腿平行） with free weight barbell
and i only practiced squat less than 10 times in my whole life
now I weigh 172 lb
how much you can squat?
我知道比这更没意义，人跟人情况不同，张嘴闭嘴就说garbage的实在很讨厌
一二周前第一次问我是不是ATG的时候我还虚心去查了不少资料，搞清楚了利弊
【在 i***l 的大作中提到】
: no offense, that is garbage. SMH
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u******a
发帖数: 7843 | 17 需要提升整个下肢的柔韧性，主要是hip。
另外可以看下这个。
http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf
【在 e*******m 的大作中提到】
: 多谢，我觉得可能是柔韧性的问题，因为从最轻的开始做一直都挺注意动作的 应该不
: 是动作有问题...膝关节的柔韧性有什么办法提高么？
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u******a
发帖数: 7843 | 18 google active shoulder. mobilitywod.com里也有很多shoulder mobility的练习。
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: Co ask about shoulder joint.
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u******a
发帖数: 7843 | 19 低于水平还不是atg，能练到atg的人训练水平一般都比较高，知道自己在干什么。
低于水平也许对膝盖的压力大，但是具体大多少，有没有大到损伤膝盖的地步需要更多
的证据。跑步对膝盖的冲击大于走路，但是反对跑步的人很少。一般来说，高水平教练
/运动员都认为在技术正确的前提下，蹲的低不会损伤膝，但是很多一般水平的教练会
反对（比如一般gym里的pt）。这个如果多看健美视频或者一些名人的训练和访谈应该
能发现。
事实上gym里大部分人都是在1/4 squat，我练了很久也只能full squat （parallel)而
已，再往下form会坏掉。不过不拍录像的话自己很难察觉，还以为蹲的很低，动作标准
。有能力蹲的低还能保持form的都是高手。
不过如果膝盖已经出现问题，通常的建议都是减少膝盖的使用。这点和跑步是一样的，没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
步。就squat来说，这个动作主要的压力在膝关节和lower back两个地方，如果膝关节伤了，就作powerlifting style
squat，把膝盖的压力转移到lower back，如果lower back有伤，就作front squat或olympic squat，把压力从lower back
转移到膝盖。当然各种机器也是一种替代方法。
【在 a***a 的大作中提到】
: 深蹲到低于水平的程度（ATG）对膝盖压力都是很大的，我国内的教练就不建议
: 而且也取决于每个人的柔韧性
: 虽然ATG锻炼的肌群更多，但是完全可以分离开来分别练习
: 我的看法是没必要
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M***y
发帖数: 2252 | 20 强烈同意“还以为蹲的很低”。。。
至少我是蹲的比想象中的要高——录像了才看出来
【在 u******a 的大作中提到】
: 低于水平还不是atg，能练到atg的人训练水平一般都比较高，知道自己在干什么。
: 低于水平也许对膝盖的压力大，但是具体大多少，有没有大到损伤膝盖的地步需要更多
: 的证据。跑步对膝盖的冲击大于走路，但是反对跑步的人很少。一般来说，高水平教练
: /运动员都认为在技术正确的前提下，蹲的低不会损伤膝，但是很多一般水平的教练会
: 反对（比如一般gym里的pt）。这个如果多看健美视频或者一些名人的训练和访谈应该
: 能发现。
: 事实上gym里大部分人都是在1/4 squat，我练了很久也只能full squat （parallel)而
: 已，再往下form会坏掉。不过不拍录像的话自己很难察觉，还以为蹲的很低，动作标准
: 。有能力蹲的低还能保持form的都是高手。
: 不过如果膝盖已经出现问题，通常的建议都是减少膝盖的使用。这点和跑步是一样的，没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
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n***s
发帖数: 10056 | 21 Agree with ano.
【在 a***a 的大作中提到】
: 深蹲到低于水平的程度（ATG）对膝盖压力都是很大的，我国内的教练就不建议
: 而且也取决于每个人的柔韧性
: 虽然ATG锻炼的肌群更多，但是完全可以分离开来分别练习
: 我的看法是没必要
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a***a
发帖数: 40617 | 22 问题是这里的人群几个是高水平的。我觉得至少达到我之前贴的那个重训标准advanced
才行吧。那个是2到5年的训练程度。反正我深蹲没练过10次。我膝盖本来就不好。我
不会这么干
，没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
【在 u******a 的大作中提到】
: 低于水平还不是atg，能练到atg的人训练水平一般都比较高，知道自己在干什么。
: 低于水平也许对膝盖的压力大，但是具体大多少，有没有大到损伤膝盖的地步需要更多
: 的证据。跑步对膝盖的冲击大于走路，但是反对跑步的人很少。一般来说，高水平教练
: /运动员都认为在技术正确的前提下，蹲的低不会损伤膝，但是很多一般水平的教练会
: 反对（比如一般gym里的pt）。这个如果多看健美视频或者一些名人的训练和访谈应该
: 能发现。
: 事实上gym里大部分人都是在1/4 squat，我练了很久也只能full squat （parallel)而
: 已，再往下form会坏掉。不过不拍录像的话自己很难察觉，还以为蹲的很低，动作标准
: 。有能力蹲的低还能保持form的都是高手。
: 不过如果膝盖已经出现问题，通常的建议都是减少膝盖的使用。这点和跑步是一样的，没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
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u******a
发帖数: 7843 | 23 水平高低不影响学习技术动作。相反，随着训练重量越来越大，不好的技术动作会在每
一个rep摧残训练者的身体。
advanced
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题是这里的人群几个是高水平的。我觉得至少达到我之前贴的那个重训标准advanced
: 才行吧。那个是2到5年的训练程度。反正我深蹲没练过10次。我膝盖本来就不好。我
: 不会这么干
:
: ，没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
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a***a
发帖数: 40617 | 24 你这里有个前提，就是所谓好的技术动作适用于所有人，显然这是不靠谱的
每个人的身体结构都有自己的不同
另外，不好的技术动作，比如squat不蹲到底，你来说说怎么摧残训练者身体了
【在 u******a 的大作中提到】
: 水平高低不影响学习技术动作。相反，随着训练重量越来越大，不好的技术动作会在每
: 一个rep摧残训练者的身体。
:
: advanced
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u******a
发帖数: 7843 | 25 好的技术动作也许不适合所有人，但是所有人都应该从好的技术动作开始，随着训练水
平的提高，逐步寻找适合自己的技术动作；而不是明知道自己的技术动作不好还不去寻
求提高。
不好的技术动作，有些是伤害性的，比如无法保持lower back arch，会摧残身体；有
些不是伤害性的，比如动作做不到位（卧推引体深蹲都只做一半）事倍功半，消磨意志。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这里有个前提，就是所谓好的技术动作适用于所有人，显然这是不靠谱的
: 每个人的身体结构都有自己的不同
: 另外，不好的技术动作，比如squat不蹲到底，你来说说怎么摧残训练者身体了
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a***a
发帖数: 40617 | 26 哼哼，我跟你看法不同，我觉得这里的大部分都是随便玩玩，讲究太多就做作了
我也自认就是随便玩玩
志。
【在 u******a 的大作中提到】
: 好的技术动作也许不适合所有人，但是所有人都应该从好的技术动作开始，随着训练水
: 平的提高，逐步寻找适合自己的技术动作；而不是明知道自己的技术动作不好还不去寻
: 求提高。
: 不好的技术动作，有些是伤害性的，比如无法保持lower back arch，会摧残身体；有
: 些不是伤害性的，比如动作做不到位（卧推引体深蹲都只做一半）事倍功半，消磨意志。
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N****O
发帖数: 4202 | 27 这个我做过耶...
【在 a***a 的大作中提到】
: 这样做，脚往前伸出去很多，你试试，回来再给我说你能做多少，哼哼
: http://www.youtube.com/watch?v=szC7k5vB63A
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a***a
发帖数: 40617 | 28 很多东西自己体会了才知道，比如你说的卧推做一半
我barbell BP因为肩膀关节灵活性的问题，大重量没法做到贴胸再起，那样我肩膀
感觉不舒服。很多说法都是说这样做得不够深没用之类
fine，我相信
那我就不做barbell BP，我做DB BP，这样我就能放很低
结果呢，我做了大半年DB BP，从75lb增加到100 lbs。回头再去做barbell BP
想看看有没有因为“做全程”而有帮助，结果是增长并不明显
当然，极端的“半程”，比如练biceps curl，手不完全放下去这类是也许真的
“事半功倍”
但是我们一般人随便玩玩不能做到100%的标准，其实影响是marginal的
志。
【在 u******a 的大作中提到】
: 好的技术动作也许不适合所有人，但是所有人都应该从好的技术动作开始，随着训练水
: 平的提高，逐步寻找适合自己的技术动作；而不是明知道自己的技术动作不好还不去寻
: 求提高。
: 不好的技术动作，有些是伤害性的，比如无法保持lower back arch，会摧残身体；有
: 些不是伤害性的，比如动作做不到位（卧推引体深蹲都只做一半）事倍功半，消磨意志。
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u******a
发帖数: 7843 | 29 因为你的目标不明确……你自己没给所谓的“有用”一个定义。
对于有一定经验的训练者，哑铃卧推重量的最大限制因素是那些负责平衡的小肌群，因
为如果长期进行杠铃训练平衡能力会相对弱些，要不然你哑铃卧推的重量为什么不是杠
铃卧推除以2呢。你通过半年的哑铃训练，极大提升了自己的平衡能力，但是再去推不
怎么需要平衡的杠铃，没有明显的增长也是很正常的，因为你升级的能力在测试的项目
中得不到体现。
在力量举界很少会把哑铃卧推作为卧推的辅助训练项目，因为它所提供的平衡能力是溢
出的。
有了目标，用已知最正确的方法朝着目标努力，一定可以升级。你肩关节灵活性不
好，应该逐步提升它，肩关节mobility受限会影响到所有推的动作。长期下去可能导致
肩伤或者腰伤，因为身体一部分的range of motion受限之后需要另一部分来
compensate才能完成动作，最后的结果往往是几个关节都有毛病。
【在 a***a 的大作中提到】
: 很多东西自己体会了才知道，比如你说的卧推做一半
: 我barbell BP因为肩膀关节灵活性的问题，大重量没法做到贴胸再起，那样我肩膀
: 感觉不舒服。很多说法都是说这样做得不够深没用之类
: fine，我相信
: 那我就不做barbell BP，我做DB BP，这样我就能放很低
: 结果呢，我做了大半年DB BP，从75lb增加到100 lbs。回头再去做barbell BP
: 想看看有没有因为“做全程”而有帮助，结果是增长并不明显
: 当然，极端的“半程”，比如练biceps curl，手不完全放下去这类是也许真的
: “事半功倍”
: 但是我们一般人随便玩玩不能做到100%的标准，其实影响是marginal的
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a***a
发帖数: 40617 | 30 你又陷入一个误区了，认为人都是一样的，哪怕有点儿不同，也能训练成一样
事实上，given很大的区别和有限的训练时间，上述并不是事实
【在 u******a 的大作中提到】
: 因为你的目标不明确……你自己没给所谓的“有用”一个定义。
: 对于有一定经验的训练者，哑铃卧推重量的最大限制因素是那些负责平衡的小肌群，因
: 为如果长期进行杠铃训练平衡能力会相对弱些，要不然你哑铃卧推的重量为什么不是杠
: 铃卧推除以2呢。你通过半年的哑铃训练，极大提升了自己的平衡能力，但是再去推不
: 怎么需要平衡的杠铃，没有明显的增长也是很正常的，因为你升级的能力在测试的项目
: 中得不到体现。
: 在力量举界很少会把哑铃卧推作为卧推的辅助训练项目，因为它所提供的平衡能力是溢
: 出的。
: 有了目标，用已知最正确的方法朝着目标努力，一定可以升级。你肩关节灵活性不
: 好，应该逐步提升它，肩关节mobility受限会影响到所有推的动作。长期下去可能导致
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