l*****o
发帖数: 26631 | 1 我看里面说：
Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
请问这个百分比是不是说热量的来源的百分比呀？ 比如一天吃1200卡，就应该有600卡
来自蛋白质，360卡来自碳水，240卡来自脂肪？
那蔬菜水果这些的热量都算到哪里去呢？ 是不是都算在碳水里面？
里面给的具体计划是：
Level I Portions
Proteins - 5
Dairy - 2
Fruits - 1
Vegetables - 2
Fats - 1
Carbs - 1
Condiments - 1
Snacks - 1 single
P90X Recovery Drink - 1
P90X Protein Bar - 1
最后两个就忽略掉了。 这里的protein, fats和carbs看起来和最前面不同，指的是具
体某类食物。 按这个比例算的话，如果一天吃1200卡， 就应该有大约430卡来自于
protein类的食物。
根据后面的介绍：
Proteins
100 calories per serving
- 3 oz. chicken or turkey breast
就是说一天要吃12.9oz 的鸡胸肉。
请问我这么算对不对呀？ |
l*****o
发帖数: 26631 | 2 晕啊，
研究了半天就发现没什么可吃的。
大部分肉脂肪含量都高， 要吃多点蛋白质，脂肪也就上去了。
只有鸡胸肉和鱼还行， 但是也不能一天到晚就吃这两样啊。
怪不得有人要吃蛋白粉... |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 你研究的基本都对，但是你忽略了，米面和豆子什么的里面也有蛋白质的。
不过基本上如果要吃到Phase I的这个比例的话，不吃蛋白粉确实很难达到。
如果你不需要减很多肥，就没必要按这个Phase吃了，可以从Phase II或者
直接Phase III开始。 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 5 可以用不同的料marinate，然后grill，拌在沙拉里做成chicken/steak salad 很健康
也好吃。 我每天晚饭就只吃salad，坚持一个月一定能瘦下来，呵呵。
早知道你练P90X我给你考一份了，我下了一套video，虽然自己还没开始练，lol
【在 l*****o 的大作中提到】
: 晕啊，
: 研究了半天就发现没什么可吃的。
: 大部分肉脂肪含量都高， 要吃多点蛋白质，脂肪也就上去了。
: 只有鸡胸肉和鱼还行， 但是也不能一天到晚就吃这两样啊。
: 怪不得有人要吃蛋白粉...
|
k*****e
发帖数: 22013 | 6 我炖肉汤, 高压锅炖，把油都炖出来。
炖完了先不吃，放冰箱。油就结块了。
很容易就可以把表面的固体油挖了扔掉，
剩下的肉汤就没剩下多少脂肪了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 晕啊，
: 研究了半天就发现没什么可吃的。
: 大部分肉脂肪含量都高， 要吃多点蛋白质，脂肪也就上去了。
: 只有鸡胸肉和鱼还行， 但是也不能一天到晚就吃这两样啊。
: 怪不得有人要吃蛋白粉...
|
l*****o
发帖数: 26631 | 7 呵呵， 没事， 我在verycd上下的， 也很快。
哎， 我不喜欢吃salad... 蔬菜我宁愿烫熟了以后吃。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 可以用不同的料marinate，然后grill，拌在沙拉里做成chicken/steak salad 很健康
: 也好吃。 我每天晚饭就只吃salad，坚持一个月一定能瘦下来，呵呵。
: 早知道你练P90X我给你考一份了，我下了一套video，虽然自己还没开始练，lol
|
b***k
发帖数: 2829 | 8 自己做饭的话， 怎么测量有多少KCAL？ 不想没放点原料就先用称称一下。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 9 我就称原料， 做之前先称好。
调料我就不称了，反正就尽量少放或者不放油，糖只放一点点。
【在 b***k 的大作中提到】
: 自己做饭的话， 怎么测量有多少KCAL？ 不想没放点原料就先用称称一下。
|
l********l
发帖数: 1432 | 10 鸡胸，turkey, 鱼，虾，豆腐
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我看里面说：
: Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
: Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
: 请问这个百分比是不是说热量的来源的百分比呀？ 比如一天吃1200卡，就应该有600卡
: 来自蛋白质，360卡来自碳水，240卡来自脂肪？
: 那蔬菜水果这些的热量都算到哪里去呢？ 是不是都算在碳水里面？
: 里面给的具体计划是：
: Level I Portions
: Proteins - 5
: Dairy - 2
|
b***k
发帖数: 2829 | 11 我做了4.65轮P90X， 没有按照那个菜谱吃过。 全是自己做饭， 周末的时候出去吃。
也有效果， 不过肯定不像那些专门吃这个菜谱的人LEAN。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我就称原料， 做之前先称好。
: 调料我就不称了，反正就尽量少放或者不放油，糖只放一点点。
|
