m******e 发帖数: 406 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running
标 题: 跑步减脂过程中吃些什么?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东)
大家都吃什么减少疲劳,还能帮助身体复原,特别是膝盖和腿部肌肉?
我个人大概跑了半年,减了10多磅,现在每周跑两次,一次treadmill大概4-5迈,一个
小时,还有周末参加group run大概6-7mile,基本上都跑得很慢,算jogging吧
现在体重大概185lbs,BMI 25, 体脂比较高22, 现在吃得不多,就感觉特疲劳,吃多
了又觉得体重控制不了,跑步还是越轻越好,想想当初200lbs的时候,跑起来那个痛苦
,真像举着哑铃跑步 |
D****o 发帖数: 12808 | 2 你都吃啥?不吃哪有力气跑步呢
睡眠质量如何?
一个小时4-5迈跑得也不算快
【在 m******e 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】 : 发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running : 标 题: 跑步减脂过程中吃些什么? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东) : 大家都吃什么减少疲劳,还能帮助身体复原,特别是膝盖和腿部肌肉? : 我个人大概跑了半年,减了10多磅,现在每周跑两次,一次treadmill大概4-5迈,一个 : 小时,还有周末参加group run大概6-7mile,基本上都跑得很慢,算jogging吧 : 现在体重大概185lbs,BMI 25, 体脂比较高22, 现在吃得不多,就感觉特疲劳,吃多 : 了又觉得体重控制不了,跑步还是越轻越好,想想当初200lbs的时候,跑起来那个痛苦 : ,真像举着哑铃跑步
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j**f 发帖数: 7403 | 3 一小时4-5MILE那是相当的慢啊!
你都吃啥?不吃哪有力气跑步呢
睡眠质量如何?
一个小时4-5迈跑得也不算快
【在 D****o 的大作中提到】 : 你都吃啥?不吃哪有力气跑步呢 : 睡眠质量如何? : 一个小时4-5迈跑得也不算快
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z********0 发帖数: 9013 | 4 LZ如果能handle, 跑得很轻松,那就加点速度,除了效率高一些,还能锻炼心肺
否则,也不用太勉强
【在 j**f 的大作中提到】 : 一小时4-5MILE那是相当的慢啊! : : 你都吃啥?不吃哪有力气跑步呢 : 睡眠质量如何? : 一个小时4-5迈跑得也不算快
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D****o 发帖数: 12808 | 5 如果是average速度,就还好吧
统一的速度跑4迈那得是走下来的。。。
【在 j**f 的大作中提到】 : 一小时4-5MILE那是相当的慢啊! : : 你都吃啥?不吃哪有力气跑步呢 : 睡眠质量如何? : 一个小时4-5迈跑得也不算快
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m******e 发帖数: 406 | 6 我就跟平时吃的一样,牛肉,鱼和蔬菜,米饭或面包。如果早上跑,就吃片面包
一般晚上跑,就不容易入睡
我一般treadmill跑5mile/hour,中间累了就走走,底子薄,体重大,这是我的借口,
呵呵
【在 D****o 的大作中提到】 : 你都吃啥?不吃哪有力气跑步呢 : 睡眠质量如何? : 一个小时4-5迈跑得也不算快
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D****o 发帖数: 12808 | 7 可以早一点去锻炼,回来要吃东西,睡前冲热水澡,缓解疲劳
跑的话可以再快一点,效果好
【在 m******e 的大作中提到】 : 我就跟平时吃的一样,牛肉,鱼和蔬菜,米饭或面包。如果早上跑,就吃片面包 : 一般晚上跑,就不容易入睡 : 我一般treadmill跑5mile/hour,中间累了就走走,底子薄,体重大,这是我的借口, : 呵呵
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