s*******0
发帖数: 164 | 1 我每天锻炼完，一天哑铃，一天有氧，各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛
，是不是因为我锻炼的强度不够？还是因为我的拉伸做好了，肌肉就不痛？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 男or 女？
【在 s*******0 的大作中提到】
: 我每天锻炼完，一天哑铃，一天有氧，各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛
: ，是不是因为我锻炼的强度不够？还是因为我的拉伸做好了，肌肉就不痛？
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g***l
发帖数: 18555 | 3 你还是去GYM,一对破哑铃我练了十年也没上点肌肉。 |
a***a
发帖数: 40617 | 4 也许练50年就如野球拳一般的威力了
【在 g***l 的大作中提到】
: 你还是去GYM,一对破哑铃我练了十年也没上点肌肉。
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s*******0
发帖数: 164 | |
a***a
发帖数: 40617 | 6 女的你想要DOMS干吗？你难道想长肌肉？
google DOMS
【在 s*******0 的大作中提到】
: 女。
: 这跟男女有关?
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j**f
发帖数: 7403 | 7 如果可能的话，增加一些强度？
当然，一天30分钟的身体运动已经可以达到健身的目的了。美国什么健康协会
建议每个人每天都30+分钟的physical activity. :)
我每天锻炼完，一天哑铃，一天有氧，各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛
，是不是因为我锻炼的强度不够？还是因为我的拉伸做好了，肌肉就不痛？
【在 s*******0 的大作中提到】
: 我每天锻炼完，一天哑铃，一天有氧，各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛
: ，是不是因为我锻炼的强度不够？还是因为我的拉伸做好了，肌肉就不痛？
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s****e
发帖数: 1984 | 8 女的为啥就不要长肌肉？
哑铃可以加一些重量，还有换一些花样做。还可以试kettlebell.
女的你想要DOMS干吗？你难道想长肌肉？google
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【在 a***a 的大作中提到】
: 女的你想要DOMS干吗？你难道想长肌肉？
: google DOMS
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u******a
发帖数: 7843 | 9 训练和锻炼的区别在于你有没有升级，而不是肌肉疼不疼。
如果你想有明显的效果，每次训练都要在重量次数组数组间休息时间中间选一个升级，
升级升不动了就deconditioning一小段时间。不要怕强度不够，你很快就会升级升不动
的。
如果只是想锻炼一下的话就无所谓了。
【在 s*******0 的大作中提到】
: 我每天锻炼完，一天哑铃，一天有氧，各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛
: ，是不是因为我锻炼的强度不够？还是因为我的拉伸做好了，肌肉就不痛？
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P********r
发帖数: 1383 | 10
升级到瓶颈/平台期了以后呢？
【在 u******a 的大作中提到】
: 训练和锻炼的区别在于你有没有升级，而不是肌肉疼不疼。
: 如果你想有明显的效果，每次训练都要在重量次数组数组间休息时间中间选一个升级，
: 升级升不动了就deconditioning一小段时间。不要怕强度不够，你很快就会升级升不动
: 的。
: 如果只是想锻炼一下的话就无所谓了。
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s****y
发帖数: 3071 | 11 同问，bench press重量上不去了
【在 P********r 的大作中提到】
:
: 升级到瓶颈/平台期了以后呢？
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u******a
发帖数: 7843 | 12 碰到平台期要干的事太多了，放狗吧。
可以deconditioning 9-12天， 完全不训练。
还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限
，否则cns很快会过度疲劳。
比如bp 200磅可以做5个，160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和
160磅做10个，而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级
在210磅做5个。 那么重头开始，用稍小于210磅的重量训练，每次训练加重一点。训练
时要尽量避免力竭。
【在 s****y 的大作中提到】
: 同问，bench press重量上不去了
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j**f
发帖数: 7403 | 13 专业！ 刮叔啊，做为专业级人士，不仅要给人专业级建议，
也要没事多给新来的小妹妹们多提供宝贵经验。 ：）
碰到平台期要干的事太多了，放狗吧。
可以deconditioning 9-12天， 完全不训练。
还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限
，否则cns很快会过度疲劳。
比如bp 200磅可以做5个，160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和
160磅做10个，而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级
在210磅做5个。 那么重头开始，用稍小于210磅的重量训练，每次训练加重一点。训练
时要尽量避免力竭。
【在 u******a 的大作中提到】
: 碰到平台期要干的事太多了，放狗吧。
: 可以deconditioning 9-12天， 完全不训练。
: 还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限
: ，否则cns很快会过度疲劳。
: 比如bp 200磅可以做5个，160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和
: 160磅做10个，而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级
: 在210磅做5个。 那么重头开始，用稍小于210磅的重量训练，每次训练加重一点。训练
: 时要尽量避免力竭。
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s****y
发帖数: 3071 | 14 平台期可不可以单做cardio？会不会2周以后力量反而减弱了？
又要从最开始的重量（200lbs ＊ 5）开始？
【在 u******a 的大作中提到】
: 碰到平台期要干的事太多了，放狗吧。
: 可以deconditioning 9-12天， 完全不训练。
: 还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限
: ，否则cns很快会过度疲劳。
: 比如bp 200磅可以做5个，160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和
: 160磅做10个，而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级
: 在210磅做5个。 那么重头开始，用稍小于210磅的重量训练，每次训练加重一点。训练
: 时要尽量避免力竭。
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u******a
发帖数: 7843 | 15 可以，如果你想。
deconditioning之后一般力量是会变强。长期训练的话身体其实一直在疲劳状态，休息
相当于充电。
【在 s****y 的大作中提到】
: 平台期可不可以单做cardio？会不会2周以后力量反而减弱了？
: 又要从最开始的重量（200lbs ＊ 5）开始？
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s****y
发帖数: 3071 | 16 谢刮叔答疑
【在 u******a 的大作中提到】
: 可以，如果你想。
: deconditioning之后一般力量是会变强。长期训练的话身体其实一直在疲劳状态，休息
: 相当于充电。
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