s*******0 发帖数: 164 | 1 我每天锻炼完,一天哑铃,一天有氧,各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛
,是不是因为我锻炼的强度不够?还是因为我的拉伸做好了,肌肉就不痛? |
a***a 发帖数: 40617 | 2 男or 女?
【在 s*******0 的大作中提到】 : 我每天锻炼完,一天哑铃,一天有氧,各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛 : ,是不是因为我锻炼的强度不够?还是因为我的拉伸做好了,肌肉就不痛?
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g***l 发帖数: 18555 | 3 你还是去GYM,一对破哑铃我练了十年也没上点肌肉。 |
a***a 发帖数: 40617 | 4 也许练50年就如野球拳一般的威力了
【在 g***l 的大作中提到】 : 你还是去GYM,一对破哑铃我练了十年也没上点肌肉。
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s*******0 发帖数: 164 | |
a***a 发帖数: 40617 | 6 女的你想要DOMS干吗?你难道想长肌肉?
google DOMS
【在 s*******0 的大作中提到】 : 女。 : 这跟男女有关?
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j**f 发帖数: 7403 | 7 如果可能的话,增加一些强度?
当然,一天30分钟的身体运动已经可以达到健身的目的了。美国什么健康协会
建议每个人每天都30+分钟的physical activity. :)
我每天锻炼完,一天哑铃,一天有氧,各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛
,是不是因为我锻炼的强度不够?还是因为我的拉伸做好了,肌肉就不痛?
【在 s*******0 的大作中提到】 : 我每天锻炼完,一天哑铃,一天有氧,各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛 : ,是不是因为我锻炼的强度不够?还是因为我的拉伸做好了,肌肉就不痛?
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s****e 发帖数: 1984 | 8 女的为啥就不要长肌肉?
哑铃可以加一些重量,还有换一些花样做。还可以试kettlebell.
女的你想要DOMS干吗?你难道想长肌肉?google
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【在 a***a 的大作中提到】 : 女的你想要DOMS干吗?你难道想长肌肉? : google DOMS
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u******a 发帖数: 7843 | 9 训练和锻炼的区别在于你有没有升级,而不是肌肉疼不疼。
如果你想有明显的效果,每次训练都要在重量次数组数组间休息时间中间选一个升级,
升级升不动了就deconditioning一小段时间。不要怕强度不够,你很快就会升级升不动
的。
如果只是想锻炼一下的话就无所谓了。
【在 s*******0 的大作中提到】 : 我每天锻炼完,一天哑铃,一天有氧,各30分钟左右。可是第二天身体不觉得肌肉酸痛 : ,是不是因为我锻炼的强度不够?还是因为我的拉伸做好了,肌肉就不痛?
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P********r 发帖数: 1383 | 10
升级到瓶颈/平台期了以后呢?
【在 u******a 的大作中提到】 : 训练和锻炼的区别在于你有没有升级,而不是肌肉疼不疼。 : 如果你想有明显的效果,每次训练都要在重量次数组数组间休息时间中间选一个升级, : 升级升不动了就deconditioning一小段时间。不要怕强度不够,你很快就会升级升不动 : 的。 : 如果只是想锻炼一下的话就无所谓了。
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s****y 发帖数: 3071 | 11 同问,bench press重量上不去了
【在 P********r 的大作中提到】 : : 升级到瓶颈/平台期了以后呢?
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u******a 发帖数: 7843 | 12 碰到平台期要干的事太多了,放狗吧。
可以deconditioning 9-12天, 完全不训练。
还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限
,否则cns很快会过度疲劳。
比如bp 200磅可以做5个,160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和
160磅做10个,而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级
在210磅做5个。 那么重头开始,用稍小于210磅的重量训练,每次训练加重一点。训练
时要尽量避免力竭。
【在 s****y 的大作中提到】 : 同问,bench press重量上不去了
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j**f 发帖数: 7403 | 13 专业! 刮叔啊,做为专业级人士,不仅要给人专业级建议,
也要没事多给新来的小妹妹们多提供宝贵经验。 :)
碰到平台期要干的事太多了,放狗吧。
可以deconditioning 9-12天, 完全不训练。
还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限
,否则cns很快会过度疲劳。
比如bp 200磅可以做5个,160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和
160磅做10个,而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级
在210磅做5个。 那么重头开始,用稍小于210磅的重量训练,每次训练加重一点。训练
时要尽量避免力竭。
【在 u******a 的大作中提到】 : 碰到平台期要干的事太多了,放狗吧。 : 可以deconditioning 9-12天, 完全不训练。 : 还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限 : ,否则cns很快会过度疲劳。 : 比如bp 200磅可以做5个,160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和 : 160磅做10个,而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级 : 在210磅做5个。 那么重头开始,用稍小于210磅的重量训练,每次训练加重一点。训练 : 时要尽量避免力竭。
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s****y 发帖数: 3071 | 14 平台期可不可以单做cardio?会不会2周以后力量反而减弱了?
又要从最开始的重量(200lbs * 5)开始?
【在 u******a 的大作中提到】 : 碰到平台期要干的事太多了,放狗吧。 : 可以deconditioning 9-12天, 完全不训练。 : 还有对于训练有很多人存在的误解是觉得需要经常挑战极限。事实上不应该经常玩极限 : ,否则cns很快会过度疲劳。 : 比如bp 200磅可以做5个,160磅可以做10个。那么在训练的时候就不能用200磅做5个和 : 160磅做10个,而是用稍小的重量。这样下次才可以加重。若干次训练后你可能会升级 : 在210磅做5个。 那么重头开始,用稍小于210磅的重量训练,每次训练加重一点。训练 : 时要尽量避免力竭。
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u******a 发帖数: 7843 | 15 可以,如果你想。
deconditioning之后一般力量是会变强。长期训练的话身体其实一直在疲劳状态,休息
相当于充电。
【在 s****y 的大作中提到】 : 平台期可不可以单做cardio?会不会2周以后力量反而减弱了? : 又要从最开始的重量(200lbs * 5)开始?
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s****y 发帖数: 3071 | 16 谢刮叔答疑
【在 u******a 的大作中提到】 : 可以,如果你想。 : deconditioning之后一般力量是会变强。长期训练的话身体其实一直在疲劳状态,休息 : 相当于充电。
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