B********y
发帖数: 1356 | 1 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
，最后两个全身都累了，心肺系统也都到极限了，但是还得慢悠悠地做，着急了容易失
去平衡，后果会很不愉快。这种感觉就像是手被满满一盆热汤烫着了，你还不能扔掉，
得忍着慢慢走过去放到桌上。做完一组后的感觉很像放下的那盆汤的时候，我一般都龇
牙咧嘴，嘴里骂娘。
跑步状态不好的时候也挺折磨人，不过一般情况都还可以，毕竟平时不像race，有个70
%的努力就不错了。我一般举重后跑40-50分钟，休息日跑个1个小时，都是tempo。只要
有耐心，准备好磨时间，痛苦劲一般不大，状态好时还能跑得挺享受。 |
s****e
发帖数: 1984 | 2 我刚做了一个月的Insanity Asylum,每天都生不如死。主观上我是一不爱跑二不爱跳。
insanity里净是跳的，又不给时间歇着，心跳过速，实在难受。weight training我倒
是要做得浑身酸痛才会开心。
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B********y
发帖数: 1356 | 3 什么最难受就是最有效的。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我刚做了一个月的Insanity Asylum,每天都生不如死。主观上我是一不爱跑二不爱跳。
: insanity里净是跳的，又不给时间歇着，心跳过速，实在难受。weight training我倒
: 是要做得浑身酸痛才会开心。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20
|
f*******n
发帖数: 5241 | 4 我和你差不多，练力量的时候即使是呲牙咧嘴的，仍然觉得很痛快，练完以后
你种全身发酸乏力的状态更是妙不可言。：）
我做Insanity的时候比较难受的是Fit Test的时候。另外就是做5K测试和长跑
撞墙的时候，比较痛苦。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我刚做了一个月的Insanity Asylum,每天都生不如死。主观上我是一不爱跑二不爱跳。
: insanity里净是跳的，又不给时间歇着，心跳过速，实在难受。weight training我倒
: 是要做得浑身酸痛才会开心。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20
|
z******9
发帖数: 1644 | 5 Brill兄还有练到生不如死的感觉？看来我还没有入门呵。
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
|
u******a
发帖数: 7843 | 6 提踵， 即痛苦又无效……
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
|
s**e
发帖数: 1498 | 7 划船器，测功仪。到最后，动作不变形，痛苦，动作变形，更痛苦。
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
|
w********w
发帖数: 1550 | |
S****e
发帖数: 10596 | 9 踢球比赛跑不动的时候
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 现在都不敢做到力竭，觉得累动作可能有变形就歇了。火鸡翻身一般只做几个，需要耐
心。。。
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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D****o
发帖数: 12808 | 11 大学以前考800和晨跑
现在的真的还想不到。。。
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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n***1
发帖数: 1719 | 12 深蹲，DL我听版上各位老大说的，现在都在做。由于我没有上最大的重量，只重视动作
的标准，
老实讲，蹲太重，起来时有点射精的感觉。冲一下。。。lol
8分钟abs让我背痛的生不如死。一阵阵的钻心，酸，后来我练dragon fly和 chrop 代
替好一些。
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
|
z********0
发帖数: 9013 | 13 我觉得DL累了就干脆提不起来了
【在 w********w 的大作中提到】
: deadlift
|
z********0
发帖数: 9013 | 14 哈哈，人家是runner's high, 你有squatter's high...
【在 n***1 的大作中提到】
: 深蹲，DL我听版上各位老大说的，现在都在做。由于我没有上最大的重量，只重视动作
: 的标准，
: 老实讲，蹲太重，起来时有点射精的感觉。冲一下。。。lol
: 8分钟abs让我背痛的生不如死。一阵阵的钻心，酸，后来我练dragon fly和 chrop 代
: 替好一些。
:
: 50
|
z********0
发帖数: 9013 | 15 为啥你的意念会集中在党中央？ 不都是腿部，臀部发力吗？
【在 n***1 的大作中提到】
: 深蹲，DL我听版上各位老大说的，现在都在做。由于我没有上最大的重量，只重视动作
: 的标准，
: 老实讲，蹲太重，起来时有点射精的感觉。冲一下。。。lol
: 8分钟abs让我背痛的生不如死。一阵阵的钻心，酸，后来我练dragon fly和 chrop 代
: 替好一些。
:
: 50
|
w*******n
发帖数: 119 | |
p********a
发帖数: 374 | 17 我最怕的是俯卧撑，上臂无力，还有手掌撑的好痛，可是5个指头又用不上力。每次做
多了，老师还在说you can do it，我已经濒临绝望死亡的地步了 |
t**o
发帖数: 840 | |
p********a
发帖数: 374 | 19 瑜伽我觉得练完后就是感觉身体很舒服，很轻松而已，没有其他好处啊
【在 t**o 的大作中提到】
: yoga, too slow.
|
s********a
发帖数: 1447 | |
|
|
y***a
发帖数: 1 | |
z******9
发帖数: 1644 | 22 我最轻松的就是俯卧撑，一次可以做60个没有一点问题，
今天晚上玩完机器后才想起来，我现在玩的所有机器中，rectus abdominis那款是我每
次都期望现在就是最后一轮的那个。
不过还真没有那种生不如死的感觉啊。
【在 p********a 的大作中提到】
: 我最怕的是俯卧撑，上臂无力，还有手掌撑的好痛，可是5个指头又用不上力。每次做
: 多了，老师还在说you can do it，我已经濒临绝望死亡的地步了
|
m*******r
发帖数: 13263 | 23 en
【在 S****e 的大作中提到】
: 踢球比赛跑不动的时候
:
: 50
|
j****1
发帖数: 15497 | 24 哈哈哈哈，我以为就我觉得深蹲难，心理得到极大安慰
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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z******9
发帖数: 1644 | 25 "老实讲，蹲太重，起来时有点射精的感觉。冲一下。。。lol" |
a***a
发帖数: 40617 | 26 高海拔攀冰
不是生不如死这么简单了，是我最接近死亡的一次
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
|
a***a
发帖数: 40617 | 27 google kegel exercise
你看的这些都是浮云
欲。
【在 z******9 的大作中提到】
: "老实讲，蹲太重，起来时有点射精的感觉。冲一下。。。lol"
|
n***1
发帖数: 1719 | 28 是腿步和褪步发力，没集中在党中央。而是负重蹲很深起来时一股暖流从前列腺冲到前
边。我只是说有感觉，并不说明我honry. 而且我不太喜欢那种感觉，所以不蹲太重而
是以leg press 代替来练屁股。每个人体会不同吧。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 为啥你的意念会集中在党中央？ 不都是腿部，臀部发力吗？
|
c****y
发帖数: 416 | |
j******l
发帖数: 10445 | 30 小学5年级跑10公里越野赛，有奖品有无数观众那种，跑了一半恶心想吐浑身虚脱口里
鼻里喉咙里肺里又干又缺氧难受得要死，还得坚持跑完。同学里至少3个吐了。 |
|
|
f*********d
发帖数: 3358 | 31 便秘
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
|
m*******r
发帖数: 13263 | 32 原来是大名鼎鼎的盖格尔啊。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: google kegel exercise
: 你看的这些都是浮云
:
: 欲。
|
z********0
发帖数: 9013 | 33 双修效果更好
欲。
【在 z******9 的大作中提到】
: "老实讲，蹲太重，起来时有点射精的感觉。冲一下。。。lol"
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R****n
发帖数: 7953 | 34 dumbbell lateral raise
重量超过25lb的时候就会觉得很不舒服
为什么我的肩膀这么弱 |
z********0
发帖数: 9013 | 35 我记得哪里看到说，那个不适合用大重量
【在 R****n 的大作中提到】
: dumbbell lateral raise
: 重量超过25lb的时候就会觉得很不舒服
: 为什么我的肩膀这么弱
|
b*******d
发帖数: 1823 | 36 踢球狂奔2－30米后射门
左脚支撑腿撑不住 右脚射门无力
很郁闷很痛苦的飘过
用同学能指点下练啥能改进不 |
g********x
发帖数: 4671 | 37 Leg days for sure, I hate squat but have to do it. |
m*******r
发帖数: 13263 | 38 跑步拉体力啊。。。每天早起来个10公里负重越野，哈哈。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 踢球狂奔2－30米后射门
: 左脚支撑腿撑不住 右脚射门无力
: 很郁闷很痛苦的飘过
: 用同学能指点下练啥能改进不
|
D****o
发帖数: 12808 | 39 腿部力量还不够吧
【在 b*******d 的大作中提到】
: 踢球狂奔2－30米后射门
: 左脚支撑腿撑不住 右脚射门无力
: 很郁闷很痛苦的飘过
: 用同学能指点下练啥能改进不
|
B********y
发帖数: 1356 | 40 不到力竭怕效果不好。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 现在都不敢做到力竭，觉得累动作可能有变形就歇了。火鸡翻身一般只做几个，需要耐
: 心。。。
:
: 50
|
|
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B********y
发帖数: 1356 | 41 该开始做free weight了，做compound movement，能把挑战性提高一个级别。
【在 z******9 的大作中提到】
: 我最轻松的就是俯卧撑，一次可以做60个没有一点问题，
: 今天晚上玩完机器后才想起来，我现在玩的所有机器中，rectus abdominis那款是我每
: 次都期望现在就是最后一轮的那个。
: 不过还真没有那种生不如死的感觉啊。
|
B********y
发帖数: 1356 | 42 那时候大家的体能都太菜，不堪回首，800米1000米都能跑得要死要活的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 大学以前考800和晨跑
: 现在的真的还想不到。。。
:
: 50
|
c***6
发帖数: 229 | |
n***1
发帖数: 1719 | 44 你们也不行啊？我以为就我笨呢。
我妈电话里都说：初中在学校外路过看到我做操，出操不出力在那划拉。。现在没事花
钱到GYM里搬哑铃玩。。还抱怨不壮。。你早干嘛去了？ lol.
【在 B********y 的大作中提到】
: 那时候大家的体能都太菜，不堪回首，800米1000米都能跑得要死要活的。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 45 不用说，跑步啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
z******9
发帖数: 1644 | 46 Yes，Sir，从今天晚上就开始重心转移。
Brill兄，能不能讨教一下一些做compound movement的基本要领，从那几个动作开始比
较好，另外，自己需要准备一些什么样的辅助设备？（譬如腰带？）我这个周末就去买
来。
【在 B********y 的大作中提到】
: 该开始做free weight了，做compound movement，能把挑战性提高一个级别。
|
e*****e
发帖数: 2233 | 47 跑步
squat真是神奇, 居然有那么多各式各样的反应
我是做完以后眼睛会一亮, 视力一下子好
了很多, 整个gym的东西都亮了, 持续大概30秒
是不是血液都流到眼睛里了 |
B********y
发帖数: 1356 | 48 护腰不是必要的，等重量练上去时你觉得需要的时候再用，刚开始啥都不用。常练的几
个大动作都很好，可以选择几个慢慢学起来，squat,杠铃负重lunge,standing
military press,dead lift，各种row，upright row啥的,复合动作：turkish getup,
swing, 杠铃clean + press 或者kettlebell clean+jerk,各种花式pushup，比如T
pushup，都不错。
【在 z******9 的大作中提到】
: Yes，Sir，从今天晚上就开始重心转移。
: Brill兄，能不能讨教一下一些做compound movement的基本要领，从那几个动作开始比
: 较好，另外，自己需要准备一些什么样的辅助设备？（譬如腰带？）我这个周末就去买
: 来。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 49 呵呵，我中学的时候很懒惰，每次越野跑基本上是最后一个。。。后来开始踢球才顺便
跑跑步。
【在 B********y 的大作中提到】
: 那时候大家的体能都太菜，不堪回首，800米1000米都能跑得要死要活的。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 50 怕再受伤，慢慢来。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 不到力竭怕效果不好。
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 51 哈哈，是啊，初高中多玩玩单双杠比现在要强多了。。。
【在 n***1 的大作中提到】
: 你们也不行啊？我以为就我笨呢。
: 我妈电话里都说：初中在学校外路过看到我做操，出操不出力在那划拉。。现在没事花
: 钱到GYM里搬哑铃玩。。还抱怨不壮。。你早干嘛去了？ lol.
|
m*******r
发帖数: 13263 | 52 估计是你平时脑充血多了。。。呵呵
【在 e*****e 的大作中提到】
: 跑步
: squat真是神奇, 居然有那么多各式各样的反应
: 我是做完以后眼睛会一亮, 视力一下子好
: 了很多, 整个gym的东西都亮了, 持续大概30秒
: 是不是血液都流到眼睛里了
|
G***a
发帖数: 27294 | 53 只要是上肢就不行，下肢好很多
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
|
p********a
发帖数: 374 | 54 同意楼上滴，不过上肢的举哑铃，玩8磅的，45分钟我都可以抗过，但是玩俯卧撑，5分
钟我都撑不过啊。我是指那种慢慢撑，然后慢慢落下的，最讨厌慢慢的了，折磨死人。 |
z********0
发帖数: 9013 | 55 那时候，1500m, 咬牙跑能及格。50m/100m啥的，再憋也及格不了。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 那时候大家的体能都太菜，不堪回首，800米1000米都能跑得要死要活的。
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z********0
发帖数: 9013 | 56 神奇，我是反过来，感觉稍微有点模糊。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 跑步
: squat真是神奇, 居然有那么多各式各样的反应
: 我是做完以后眼睛会一亮, 视力一下子好
: 了很多, 整个gym的东西都亮了, 持续大概30秒
: 是不是血液都流到眼睛里了
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d*i
发帖数: 9453 | 57 nodnod！
我当时100m一不小心就跑到18-20秒这种水平。
更悲摧的是有一年校运会我报的5000米，结果最后被报成了400米，
死得那是相当得惨啊！
【在 z********0 的大作中提到】
: 那时候，1500m, 咬牙跑能及格。50m/100m啥的，再憋也及格不了。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 58 长跑，蹲马步。
我从小讨厌长跑
50
70
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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n***s
发帖数: 10056 | |
I*****y
发帖数: 6402 | 60 you must enjoy 深蹲, because it makes you feel horny. lol
【在 n***1 的大作中提到】
: 深蹲，DL我听版上各位老大说的，现在都在做。由于我没有上最大的重量，只重视动作
: 的标准，
: 老实讲，蹲太重，起来时有点射精的感觉。冲一下。。。lol
: 8分钟abs让我背痛的生不如死。一阵阵的钻心，酸，后来我练dragon fly和 chrop 代
: 替好一些。
:
: 50
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g********e
发帖数: 4442 | |
S********t
发帖数: 18987 | |
M****a
发帖数: 5211 | 63 犀利
这个帖子从这里开始就变色了
【在 n***1 的大作中提到】
: 你们也不行啊？我以为就我笨呢。
: 我妈电话里都说：初中在学校外路过看到我做操，出操不出力在那划拉。。现在没事花
: 钱到GYM里搬哑铃玩。。还抱怨不壮。。你早干嘛去了？ lol.
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M****a
发帖数: 5211 | 64 首先赞一下。
我觉得你每周的运动量好大。
一周4，5次 每次1.5小时，40分钟这样高强度生不如死的举重。所以别羡慕人家的好身
材，背后都是付出很多汗水的。 干啥干好了都不容易。
然后求一下深蹲建议：
首先，深蹲每周练几次？ 练完后还练神码？土耳其搞起来？
4组热身 每次是几次？最大重量/体重的百分之多少？
8-10组是几次？ 最大重量/体重的百分之多少？
刚刚深蹲回来， 从长周末开始身体就比较疲劳。今天的情况是：
三组热身，然后8组。 体重158磅，最大重量只搞过205.请问我这样练科学么？ 多谢！
！！
135 × 8
135 × 8
155 × 6
185 × 4
185 × 4
205 × 2
185 × 4
185 × 4
185 × 4
185 × 4
185 × 4
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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n****i
发帖数: 316 | 65 400m比较痛苦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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B********y
发帖数: 1356 | 66 热身我自重和空杆开始，50，40磅的往上加，其实得有6组，每组7，8个，做到每个重
量下完全没有不适感，感觉不顺畅同样重量再做一回。
正式做我一般加上去再减下来，每个重量做2组，每组3到8个，一般都接近力竭。我看
你的routine不错，可以再减小点重量做几组，185做太多组了。
我5天连一次腿，深蹲后接土耳其，有时再加点腿部的器械，然后拉伸15分钟完事，练
腿日除了热身不跑步。
【在 M****a 的大作中提到】
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: 我觉得你每周的运动量好大。
: 一周4，5次 每次1.5小时，40分钟这样高强度生不如死的举重。所以别羡慕人家的好身
: 材，背后都是付出很多汗水的。 干啥干好了都不容易。
: 然后求一下深蹲建议：
: 首先，深蹲每周练几次？ 练完后还练神码？土耳其搞起来？
: 4组热身 每次是几次？最大重量/体重的百分之多少？
: 8-10组是几次？ 最大重量/体重的百分之多少？
: 刚刚深蹲回来， 从长周末开始身体就比较疲劳。今天的情况是：
: 三组热身，然后8组。 体重158磅，最大重量只搞过205.请问我这样练科学么？ 多谢！
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B********y
发帖数: 1356 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
M***y
发帖数: 2252 | 69 最后几组185基本没意义吧
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: 我觉得你每周的运动量好大。
: 一周4，5次 每次1.5小时，40分钟这样高强度生不如死的举重。所以别羡慕人家的好身
: 材，背后都是付出很多汗水的。 干啥干好了都不容易。
: 然后求一下深蹲建议：
: 首先，深蹲每周练几次？ 练完后还练神码？土耳其搞起来？
: 4组热身 每次是几次？最大重量/体重的百分之多少？
: 8-10组是几次？ 最大重量/体重的百分之多少？
: 刚刚深蹲回来， 从长周末开始身体就比较疲劳。今天的情况是：
: 三组热身，然后8组。 体重158磅，最大重量只搞过205.请问我这样练科学么？ 多谢！
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y****l
发帖数: 97 | 70 Barbell Torque...
Corkscrew...
50
【在 B********y 的大作中提到】
: 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
: 求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
: 最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
: 一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
: 次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
: 了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
: 深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
: Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
: 有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
: 多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
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C******e
发帖数: 750 | 71 呵呵，400米这个距离的确尴尬。
【在 d*i 的大作中提到】
: nodnod！
: 我当时100m一不小心就跑到18-20秒这种水平。
: 更悲摧的是有一年校运会我报的5000米，结果最后被报成了400米，
: 死得那是相当得惨啊！
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