z******i
发帖数: 609 | 1 我做深蹲时候杠铃放在肩膀水平线（紧挨着后颈）；
也注意过其他人做深蹲，发现有些人把杠铃放得十分靠下（相对我），杠铃都在后背肩
膀水平线下面很多了．
可能这两个位置没有什么实质区别，只是根据自己选择那个放着舒服和容易控制的位置．
ＰＳ：Ｆｒｏｎｔ ＳＱＵＡＴ，我真是有困难，不知道胳膊肘应该这么才能放好．看
了ｙｏｕｔｕｂｅ视频，就是不能像里面介绍那样：胳膊肘弯曲之后水平，然后手指勾
着杠铃！感觉如果水平胳膊肘，那手腕就十分别扭，很难受．．．．．． |
z********0
发帖数: 9013 | 2 front squat，我一开始也不习惯，用小重量试了好几次，才慢慢好些，主要是手腕的
柔韧性
置．
【在 z******i 的大作中提到】
: 我做深蹲时候杠铃放在肩膀水平线（紧挨着后颈）；
: 也注意过其他人做深蹲，发现有些人把杠铃放得十分靠下（相对我），杠铃都在后背肩
: 膀水平线下面很多了．
: 可能这两个位置没有什么实质区别，只是根据自己选择那个放着舒服和容易控制的位置．
: ＰＳ：Ｆｒｏｎｔ ＳＱＵＡＴ，我真是有困难，不知道胳膊肘应该这么才能放好．看
: 了ｙｏｕｔｕｂｅ视频，就是不能像里面介绍那样：胳膊肘弯曲之后水平，然后手指勾
: 着杠铃！感觉如果水平胳膊肘，那手腕就十分别扭，很难受．．．．．．
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u******a
发帖数: 7843 | 3 http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc
front squat不一定要很好的手腕柔韧, 拿两个strap也是一样的, 比clean grip更好更
稳定. 或者象健美运动员一样双手交叉.
置．
【在 z******i 的大作中提到】
: 我做深蹲时候杠铃放在肩膀水平线（紧挨着后颈）；
: 也注意过其他人做深蹲，发现有些人把杠铃放得十分靠下（相对我），杠铃都在后背肩
: 膀水平线下面很多了．
: 可能这两个位置没有什么实质区别，只是根据自己选择那个放着舒服和容易控制的位置．
: ＰＳ：Ｆｒｏｎｔ ＳＱＵＡＴ，我真是有困难，不知道胳膊肘应该这么才能放好．看
: 了ｙｏｕｔｕｂｅ视频，就是不能像里面介绍那样：胳膊肘弯曲之后水平，然后手指勾
: 着杠铃！感觉如果水平胳膊肘，那手腕就十分别扭，很难受．．．．．．
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z********0
发帖数: 9013 | 4 请教一下，front squat需要像back squat一样sit back吗？
我看到有的文章说要，但是我总觉得不自然，不如直接下蹲，而且这个动作本来也用不
到啥hamstring, 所以怀疑不需要sit back
【在 u******a 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc
: front squat不一定要很好的手腕柔韧, 拿两个strap也是一样的, 比clean grip更好更
: 稳定. 或者象健美运动员一样双手交叉.
:
: 置．
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 我一直觉得深蹲放的太高了容易伤脖子。
我觉得还是低位好一点儿 |
m*******r
发帖数: 13263 | 6 为啥会用到脖子？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我一直觉得深蹲放的太高了容易伤脖子。
: 我觉得还是低位好一点儿
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t*********r
发帖数: 1822 | 7 脖子不动，但是放高了重量就压在脖子上了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 为啥会用到脖子？
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u******a
发帖数: 7843 | 8 不要sit back, 膝盖必须超过脚尖.
【在 z********0 的大作中提到】
: 请教一下，front squat需要像back squat一样sit back吗？
: 我看到有的文章说要，但是我总觉得不自然，不如直接下蹲，而且这个动作本来也用不
: 到啥hamstring, 所以怀疑不需要sit back
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z********0
发帖数: 9013 | 9 好！
【在 u******a 的大作中提到】
: 不要sit back, 膝盖必须超过脚尖.
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l******l
发帖数: 2679 | 10 直接架在脖子后面，脖子后面的肉少（有朝头肉的除外），不能提供足够cushion，
故痛。放在脖子下面，就是斜方肌上，就能有足够的缓冲。这样做另一个好处是重心
不容易前倾弓背，更安全。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 为啥会用到脖子？
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z******i
发帖数: 609 | 11 放下了我觉得容易滑下去，总是要用手握紧！！！！
【在 l******l 的大作中提到】
: 直接架在脖子后面，脖子后面的肉少（有朝头肉的除外），不能提供足够cushion，
: 故痛。放在脖子下面，就是斜方肌上，就能有足够的缓冲。这样做另一个好处是重心
: 不容易前倾弓背，更安全。
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 错觉，放在斜方肌上手握杠只是扶一下，往身上稍微压一些，杠铃是停在肩上，不需要
手臂用力，不然几百磅的你手根本就不可能抓得住。
【在 z******i 的大作中提到】
: 放下了我觉得容易滑下去，总是要用手握紧！！！！
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z******i
发帖数: 609 | 13 交叉手那个，我在ｙｏｕｔｕｂｅ上见过，正在琢磨怎么做呢．
【在 u******a 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc
: front squat不一定要很好的手腕柔韧, 拿两个strap也是一样的, 比clean grip更好更
: 稳定. 或者象健美运动员一样双手交叉.
:
: 置．
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z******i
发帖数: 609 | 14 我做ｓｑｕａｔ的时候要挺得很直，所以放在背上肯定掉，
如果做ｓｑｕａｔ的时候，背成一个倾斜角度应该就没有问题．
我看了瓜哥的那个视频，似乎里面讲解说ｌｏｗ ｂａｒ ｓｑｕａｔ可以做更大重量
【在 f*******d 的大作中提到】
: 错觉，放在斜方肌上手握杠只是扶一下，往身上稍微压一些，杠铃是停在肩上，不需要
: 手臂用力，不然几百磅的你手根本就不可能抓得住。
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u******a
发帖数: 7843 | 15 手要用力, elbow down chest up, engage the lats.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 错觉，放在斜方肌上手握杠只是扶一下，往身上稍微压一些，杠铃是停在肩上，不需要
: 手臂用力，不然几百磅的你手根本就不可能抓得住。
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 。。。
放上几个大盘以后上半身就没法直了，肯定头要稍微低一点，否则不符合力学原理。
【在 z******i 的大作中提到】
: 我做ｓｑｕａｔ的时候要挺得很直，所以放在背上肯定掉，
: 如果做ｓｑｕａｔ的时候，背成一个倾斜角度应该就没有问题．
: 我看了瓜哥的那个视频，似乎里面讲解说ｌｏｗ ｂａｒ ｓｑｕａｔ可以做更大重量
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 还好吧，至少我现在做的重量还不需要太用力。我是看人说正确做法要用力把杠铃往肩
上压，不过我好像从来都是带一下而已。
【在 u******a 的大作中提到】
: 手要用力, elbow down chest up, engage the lats.
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M***y
发帖数: 2252 | 18 back squat足够了 练好了再想别的姿势吧
low bar 和high bar上身角度应该是有不同的，看starting strength去，有详解
置．
【在 z******i 的大作中提到】
: 我做深蹲时候杠铃放在肩膀水平线（紧挨着后颈）；
: 也注意过其他人做深蹲，发现有些人把杠铃放得十分靠下（相对我），杠铃都在后背肩
: 膀水平线下面很多了．
: 可能这两个位置没有什么实质区别，只是根据自己选择那个放着舒服和容易控制的位置．
: ＰＳ：Ｆｒｏｎｔ ＳＱＵＡＴ，我真是有困难，不知道胳膊肘应该这么才能放好．看
: 了ｙｏｕｔｕｂｅ视频，就是不能像里面介绍那样：胳膊肘弯曲之后水平，然后手指勾
: 着杠铃！感觉如果水平胳膊肘，那手腕就十分别扭，很难受．．．．．．
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p********f
发帖数: 5148 | 19 你这个跟我们教练(crossfit)说的不一样.他们要求
膝盖不可超过脚尖，后背挺直，上臂与地面平行。
手指手腕的作用就是挡着那根铁杆不让它下滑。铁杆
rest在collar bone上。
【在 u******a 的大作中提到】
: 不要sit back, 膝盖必须超过脚尖.
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 这个和我理解的差不多。
还是要羡慕一下你可以跟CrossFit练。我们这里的CrossFit太贵了，而且从网上看
教练五大三粗的，感觉不太靠谱。
【在 p********f 的大作中提到】
: 你这个跟我们教练(crossfit)说的不一样.他们要求
: 膝盖不可超过脚尖，后背挺直，上臂与地面平行。
: 手指手腕的作用就是挡着那根铁杆不让它下滑。铁杆
: rest在collar bone上。
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p********f
发帖数: 5148 | 21 呵呵，我们这儿的教练都是帅哥靓妹。
这是几个去参加regional competition的教练。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个和我理解的差不多。
: 还是要羡慕一下你可以跟CrossFit练。我们这里的CrossFit太贵了，而且从网上看
: 教练五大三粗的，感觉不太靠谱。
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 气死我了，你怎么有这么好的条件。
我们这里的教练是这样的：
http://www.divinemercyfitness.com/.a/6a00e554f354c4883301347fe6
【在 p********f 的大作中提到】
: 呵呵，我们这儿的教练都是帅哥靓妹。
: 这是几个去参加regional competition的教练。
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p********f
发帖数: 5148 | 23 哈哈，pat pat.确实看上去很不靠谱。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 气死我了，你怎么有这么好的条件。
: 我们这里的教练是这样的：
: http://www.divinemercyfitness.com/.a/6a00e554f354c4883301347fe6
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p********f
发帖数: 5148 | 24 要靠下，几乎到了肩胛骨，然后用手臂兜着固定。这样有助于
让你后背挺直，并且帮助你由脚后跟发力，同时利用臀部肌肉
群立起。
置．
【在 z******i 的大作中提到】
: 我做深蹲时候杠铃放在肩膀水平线（紧挨着后颈）；
: 也注意过其他人做深蹲，发现有些人把杠铃放得十分靠下（相对我），杠铃都在后背肩
: 膀水平线下面很多了．
: 可能这两个位置没有什么实质区别，只是根据自己选择那个放着舒服和容易控制的位置．
: ＰＳ：Ｆｒｏｎｔ ＳＱＵＡＴ，我真是有困难，不知道胳膊肘应该这么才能放好．看
: 了ｙｏｕｔｕｂｅ视频，就是不能像里面介绍那样：胳膊肘弯曲之后水平，然后手指勾
: 着杠铃！感觉如果水平胳膊肘，那手腕就十分别扭，很难受．．．．．．
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m*******r
发帖数: 13263 | 25 公司gym里的staff也都还可以，不过他们是收钱的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 气死我了，你怎么有这么好的条件。
: 我们这里的教练是这样的：
: http://www.divinemercyfitness.com/.a/6a00e554f354c4883301347fe6
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p********f
发帖数: 5148 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 27 赞！
【在 p********f 的大作中提到】
: 我们gym的movement demo, should be helpful:
: http://www.albanycrossfit.com/information/movement-demos
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