J**G
发帖数: 1829 | |
n***1
发帖数: 1719 | 2 猴年前就有了。没做几个腹肌不痛我腰痛。
你也不算太晚，人家这个在IPHOND APP 上这还能骗钱呢。。
【在 J**G 的大作中提到】
: 好像之前有人贴过，这两位晚上我试了试这三个modules，感觉很牛逼，要是睡一口气
: 能做完，那就太强了。
: http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
: http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk
: http://www.youtube.com/watch?v=ilULIryPu0o
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R****n
发帖数: 7953 | |
z********0
发帖数: 9013 | 4 公开奔视频吧
【在 R****n 的大作中提到】
: 我们视频吧，我一口气做完给你看
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n***1
发帖数: 1719 | 5 这一期的Muscle and Fitness里写的最有效的6 pack锻炼是不做crunch .
pure stabilization， dynamic stabilization
和integrated stabilization ..三天。。我打算试这个。 |
u******a
发帖数: 7843 | 6 其实以前一些大佬早就说过了, 对于weightlifting, 腹肌最有效的动作是训练
stability, 因为这就是腹肌的唯一作用. 而大多数
训练腹肌mobility的动作会训练出错误的发力而导致受伤.
【在 n***1 的大作中提到】
: 这一期的Muscle and Fitness里写的最有效的6 pack锻炼是不做crunch .
: pure stabilization， dynamic stabilization
: 和integrated stabilization ..三天。。我打算试这个。
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n***1
发帖数: 1719 | 7 除了平躺的动作，其它的crunch我都是腰在发力。所以腹肌不痛后背痛。
只有cable chop。我的侧腹部才完全吃边而没用腰力。
【在 u******a 的大作中提到】
: 其实以前一些大佬早就说过了, 对于weightlifting, 腹肌最有效的动作是训练
: stability, 因为这就是腹肌的唯一作用. 而大多数
: 训练腹肌mobility的动作会训练出错误的发力而导致受伤.
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z******i
发帖数: 609 | 8 瓜哥，
按照你这个说法，那些动作是训练stability的呢？
【在 u******a 的大作中提到】
: 其实以前一些大佬早就说过了, 对于weightlifting, 腹肌最有效的动作是训练
: stability, 因为这就是腹肌的唯一作用. 而大多数
: 训练腹肌mobility的动作会训练出错误的发力而导致受伤.
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f********0
发帖数: 583 | |
u******a
发帖数: 7843 | 10 各种plank, 各种双手动作的单手动作版本, chop&lift, front squat, goblet squat.
【在 z******i 的大作中提到】
: 瓜哥，
: 按照你这个说法，那些动作是训练stability的呢？
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z********0
发帖数: 9013 | 11 补充一个 overhead squat
想知道，这样练，和专门练那种下压腹肌的机器，哪个对练出6 packs效果好？
squat.
【在 u******a 的大作中提到】
: 各种plank, 各种双手动作的单手动作版本, chop&lift, front squat, goblet squat.
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c*********u
发帖数: 361 | 12 其实还是饮食最关键
【在 z********0 的大作中提到】
: 补充一个 overhead squat
: 想知道，这样练，和专门练那种下压腹肌的机器，哪个对练出6 packs效果好？
:
: squat.
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u******a
发帖数: 7843 | 13 我不知道.
我自己的感觉是这样训练可以提升运动能力, 减少运动损伤. 腹肌的细节也许会提升,
因为这会练到除了腹直肌以外的深层肌
群.
【在 z********0 的大作中提到】
: 补充一个 overhead squat
: 想知道，这样练，和专门练那种下压腹肌的机器，哪个对练出6 packs效果好？
:
: squat.
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m******p
发帖数: 5393 | |
b*****i
发帖数: 156 | |
