z******i
发帖数: 609 | 1 上周末学校里搞了个5km跑步比赛；
我大概训练了2周，也就是每周跑2~3次5km；
最后成绩是24分钟3点6秒，比我期望的要好。原来想25分钟跑完就不错了！
现在不打算长期从事跑步了，改为周五下午踢一次足球（1~2小时）！ |
B********y
发帖数: 1356 | 2 跑步是持久战，慢工出细活，坚持下去才好。
说起来练啥都一样。。。 |
z******i
发帖数: 609 | 3 Brillbilly 哥哥，
我以前是以跑步为主的。自从1月份参加了一个马拉松比赛后，近来大部分时间从事力
量练习。
现在长期跑步和我现在长肌肉的目的有些不协调。我是想多张肌肉，希望最近一年内加
强手臂、肩背和
腹部和胸！
相对跑步，我觉得在有限时间内可能球类运动对减脂肪更有效（我现在的目的就是减脂
肪+长肌肉）！
我的想法大概是这样子！所以最近狂吃鸡肉（不爽的是，放屁也很多）。
【在 B********y 的大作中提到】
: 跑步是持久战，慢工出细活，坚持下去才好。
: 说起来练啥都一样。。。
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B********y
发帖数: 1356 | 4 自己有目标有想法就最好了！坚持是金
蛋白质吃这么多不一定有用，有研究说吃过80克就足够了，长肌肉的速度和吃多少蛋白
质没有太大关系，吃到够
用后主要看训练和休息质量。
【在 z******i 的大作中提到】
: Brillbilly 哥哥，
: 我以前是以跑步为主的。自从1月份参加了一个马拉松比赛后，近来大部分时间从事力
: 量练习。
: 现在长期跑步和我现在长肌肉的目的有些不协调。我是想多张肌肉，希望最近一年内加
: 强手臂、肩背和
: 腹部和胸！
: 相对跑步，我觉得在有限时间内可能球类运动对减脂肪更有效（我现在的目的就是减脂
: 肪+长肌肉）！
: 我的想法大概是这样子！所以最近狂吃鸡肉（不爽的是，放屁也很多）。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
z******i
发帖数: 609 | 6 休息质量？
是不是晚上睡觉的时间不要太晚同时不要睡觉太少？！还有就是锻炼有个1~2天间歇期？
【在 B********y 的大作中提到】
: 自己有目标有想法就最好了！坚持是金
: 蛋白质吃这么多不一定有用，有研究说吃过80克就足够了，长肌肉的速度和吃多少蛋白
: 质没有太大关系，吃到够
: 用后主要看训练和休息质量。
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z******i
发帖数: 609 | 7 http://www.youtube.com/watch?v=uelHwf8o7_U
锻炼的时候听eminem 这首歌最带劲！
【在 z******i 的大作中提到】
: 上周末学校里搞了个5km跑步比赛；
: 我大概训练了2周，也就是每周跑2~3次5km；
: 最后成绩是24分钟3点6秒，比我期望的要好。原来想25分钟跑完就不错了！
: 现在不打算长期从事跑步了，改为周五下午踢一次足球（1~2小时）！
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S*********g
发帖数: 7653 | |
z******i
发帖数: 609 | 9 跑得是半程的，2小时17分
【在 S*********g 的大作中提到】
: 第一个马拉松跑了4个小时左右？
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
理论上现在能跑1小时50分左右
理论上跑第一个半程时 你的5K 是29分钟左右 前进了5分钟～
【在 z******i 的大作中提到】
: 跑得是半程的，2小时17分
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