c*******n 发帖数: 254 | 1 今天是4mi的easy run. 完成之后又觉得有点不带劲,就想起来练力量的系列里面有
一个interval running.就是跑个20秒特别快的,歇40秒,再继续。
我今天在跑步机上,incline 4.0, pace 7 (跑步机上显示8.5), 跑了14次。
但是在第15次的时候实在坚持不下去了,还觉得有点恶心。
是正常的情况吗?当然我本来就是想跑15次的,最后一次没跑成,cool down下来后来
也一点儿事儿没有了。
我就是想问,这种练习到底是辅助什么的?应该练多少次rep?
多谢大家了~ |
g********x 发帖数: 4671 | 2 HIIT主要是增加resting metabolic rate和VO2max的.
你感到恶心是因为还不够fit, 猛的一次做的量大的话就会头晕恶心 慢慢来吧
适应后逐渐增加强度, 争取达到跑和走2:1 一般10组就差不多快葛屁了 |
S*********g 发帖数: 7653 | 3 有点恶心就是太无氧了~~
我感觉还是按照标准的set来做吧,比如4*1200m @90-95% Max Heart rate |
c*******n 发帖数: 254 | 4 多谢!
那我在跑步机上只能是跑和站,有啥区别没?
【在 g********x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : HIIT主要是增加resting metabolic rate和VO2max的. : 你感到恶心是因为还不够fit, 猛的一次做的量大的话就会头晕恶心 慢慢来吧 : 适应后逐渐增加强度, 争取达到跑和走2:1 一般10组就差不多快葛屁了
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c*******n 发帖数: 254 | 5 我觉得你说的有道理。
总之我悠着点儿。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有点恶心就是太无氧了~~ : 我感觉还是按照标准的set来做吧,比如4*1200m @90-95% Max Heart rate
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b***i 发帖数: 10018 | 6 这种叫hill sprint/strides,rep之间可以full rest。跑6-10次就够了。
【在 c*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天是4mi的easy run. 完成之后又觉得有点不带劲,就想起来练力量的系列里面有 : 一个interval running.就是跑个20秒特别快的,歇40秒,再继续。 : 我今天在跑步机上,incline 4.0, pace 7 (跑步机上显示8.5), 跑了14次。 : 但是在第15次的时候实在坚持不下去了,还觉得有点恶心。 : 是正常的情况吗?当然我本来就是想跑15次的,最后一次没跑成,cool down下来后来 : 也一点儿事儿没有了。 : 我就是想问,这种练习到底是辅助什么的?应该练多少次rep? : 多谢大家了~
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c*******n 发帖数: 254 | 7 那是不是我应该跑incline 1.0的,相当于平地跑的那种?跑个pace 5~6。
是不是这种也是跑6~10次就够?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这种叫hill sprint/strides,rep之间可以full rest。跑6-10次就够了。
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b***i 发帖数: 10018 | 8 是的。不过incline不一样,用的肌肉也有点不一样。
【在 c*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是不是我应该跑incline 1.0的,相当于平地跑的那种?跑个pace 5~6。 : 是不是这种也是跑6~10次就够?
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c*******n 发帖数: 254 | 9 多谢!
那我就换着跑吧!
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是的。不过incline不一样,用的肌肉也有点不一样。
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w****1 发帖数: 4931 | 10 there are no rules. do what your body can handle. Emil Zatopek did 50-100 x
400m repeats in training, and I
guess it worked out pretty well for him.
【在 c*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天是4mi的easy run. 完成之后又觉得有点不带劲,就想起来练力量的系列里面有 : 一个interval running.就是跑个20秒特别快的,歇40秒,再继续。 : 我今天在跑步机上,incline 4.0, pace 7 (跑步机上显示8.5), 跑了14次。 : 但是在第15次的时候实在坚持不下去了,还觉得有点恶心。 : 是正常的情况吗?当然我本来就是想跑15次的,最后一次没跑成,cool down下来后来 : 也一点儿事儿没有了。 : 我就是想问,这种练习到底是辅助什么的?应该练多少次rep? : 多谢大家了~
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T*U 发帖数: 22634 | 11 holy cow.
半马-全马的HIIT?
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【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : there are no rules. do what your body can handle. Emil Zatopek did 50-100 x : 400m repeats in training, and I : guess it worked out pretty well for him.
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