l********y 发帖数: 1327 | 1 上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续? |
j**f 发帖数: 7403 | 2 悠着点儿。:)
应该过不了多久,小重量先试试呗。:)
千万别转成慢性的伤,比如俺,常年酸疼,没办法。:)
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
【在 l********y 的大作中提到】 : 上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼 : 痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不 : 要减重,还是接着原来重量继续?
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g***l 发帖数: 18555 | 3 深蹲多一组不会腰疼的,除非你是做到极限,比如就只能做起两个。不客气地讲,你的
腰已经有问题了。 |
l********y 发帖数: 1327 | 4 还不是max one的重量,可以起5个的重量
【在 g***l 的大作中提到】 : 深蹲多一组不会腰疼的,除非你是做到极限,比如就只能做起两个。不客气地讲,你的 : 腰已经有问题了。
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j**f 发帖数: 7403 | 5 我建议啊(俺不是啥专家,打酱油的),楼主可以短期内不要追求增加
杠铃重量了。用几个月维持一下平台。使得身体的每个小地方都适应这个重量。
再慢慢增加。看看成不。
有时候,肌肉能承受重量的增加,但是骨骼,肌腱,软组织,都受不了。
所以加重量要慢。
还不是max one的重量,可以起5个的重量
【在 l********y 的大作中提到】 : 还不是max one的重量,可以起5个的重量
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u******a 发帖数: 7843 | 6 最好是忍住, 循序渐进, 多看医生, 训练不差那几个月. I learned the hard way...
【在 l********y 的大作中提到】 : 上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼 : 痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不 : 要减重,还是接着原来重量继续?
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l********y 发帖数: 1327 | 7 这个想法和我原来想的很像,我也觉得有时候重量涨的快比如深蹲一个月能涨40磅,但是
越到后来越心里没底,因为随着重量的增加感觉自己动作越来越不标准,可能就是一些起
辅助作用的肌肉跟不上了.哪天状态差点或者大意一点broke form了就很容易伤了,教训
啊.可是到底什么时候巩固这个量很难把握啊.
【在 j**f 的大作中提到】 : 我建议啊(俺不是啥专家,打酱油的),楼主可以短期内不要追求增加 : 杠铃重量了。用几个月维持一下平台。使得身体的每个小地方都适应这个重量。 : 再慢慢增加。看看成不。 : 有时候,肌肉能承受重量的增加,但是骨骼,肌腱,软组织,都受不了。 : 所以加重量要慢。 : : 还不是max one的重量,可以起5个的重量
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g***l 发帖数: 18555 | 8 两周还疼的话,就不是肌肉了,你休息休息,做点别的吧,练腿还有很多东西啊,LEG
PRESS, LEG CURL,LEG EXTENSION,还有变种的深蹲,躺着的那种,有BUTT BLASTER,
HIP ABDUCTOR,还有练肥肠肌的,可练的器械多的是。一般腰肌疼痛,也是因为腹部肌肉不强才把压力转到后面去了,练练腹肌也很有帮助的 |
l********y 发帖数: 1327 | 9 忍住时啥意思?暂时不训练?还是恢复训练从60%,70%开始?
【在 u******a 的大作中提到】 : 最好是忍住, 循序渐进, 多看医生, 训练不差那几个月. I learned the hard way...
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j**f 发帖数: 7403 | 10 大家也都不是专业的,也不是非要练出啥大肌肉。要是能维持在当前水平上,
想想40岁的时候,也算是牛人了。所以,先维持吧。没事别想着突破。突破
就5LB先试试。:)
这个想法和我原来想的很像,我也觉得有时候重量涨的快比如深蹲一个月能涨40磅,但是
越到后来越心里没底,因为随着重量的增加感觉自己动作越来越不标准,可能就是一些起
辅助作用的肌肉跟不上了.哪天状态差点或者大意一点broke form了就很容易伤了,教训
啊.可是到底什么时候巩固这个量很难把握啊.
【在 l********y 的大作中提到】 : 这个想法和我原来想的很像,我也觉得有时候重量涨的快比如深蹲一个月能涨40磅,但是 : 越到后来越心里没底,因为随着重量的增加感觉自己动作越来越不标准,可能就是一些起 : 辅助作用的肌肉跟不上了.哪天状态差点或者大意一点broke form了就很容易伤了,教训 : 啊.可是到底什么时候巩固这个量很难把握啊.
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g***l 发帖数: 18555 | 11 你要一周去四五次GYM练肌肉,最好定期去看CHIROPRACTOR,人体不是用来超负荷负重
的,本来应该是爬着跑的,现在非要抗大包,25以前身体恢复很快的,25以后就下坡路
了,你没看那个游泳的女的40多,要雇两个CHIROPRACTOR,一天STRETCH好几个小时。 |
l********y 发帖数: 1327 | 12 其实几乎所有练腿的都会要求腰部支撑的,leg press的时候腰部是靠在垫子上承重,
500lb的重量也很造成负载啊.现在才不到一周,每天基本都能明显感觉可以多弯一点,今
天已经可以弯腰及鞋带了,不清楚这种算是什么程度的伤.
LEG
肌肉不强才把压力转到后面去了,练练腹肌也很有帮助的
【在 g***l 的大作中提到】 : 两周还疼的话,就不是肌肉了,你休息休息,做点别的吧,练腿还有很多东西啊,LEG : PRESS, LEG CURL,LEG EXTENSION,还有变种的深蹲,躺着的那种,有BUTT BLASTER, : HIP ABDUCTOR,还有练肥肠肌的,可练的器械多的是。一般腰肌疼痛,也是因为腹部肌肉不强才把压力转到后面去了,练练腹肌也很有帮助的
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z********0 发帖数: 9013 | 13 好像是有这个说法。肌肉容易适应,但别的适应很慢
【在 j**f 的大作中提到】 : 我建议啊(俺不是啥专家,打酱油的),楼主可以短期内不要追求增加 : 杠铃重量了。用几个月维持一下平台。使得身体的每个小地方都适应这个重量。 : 再慢慢增加。看看成不。 : 有时候,肌肉能承受重量的增加,但是骨骼,肌腱,软组织,都受不了。 : 所以加重量要慢。 : : 还不是max one的重量,可以起5个的重量
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j**f 发帖数: 7403 | 14 恩。最差的好像是骨骼,一旦出问题,很麻烦,很麻烦。我深有体会啊。:)
好像是有这个说法。肌肉容易适应,但别的适应很慢
【在 z********0 的大作中提到】 : 好像是有这个说法。肌肉容易适应,但别的适应很慢
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l********y 发帖数: 1327 | 15 唉,这个是心态问题,当你每周发现深蹲能加10lb的铃片的时候那种感觉和吸毒差不多.
突然要求下周1lb不加了,难熬的很,看来每增加20,30lb的重量就需要巩固一段时间了.
【在 j**f 的大作中提到】 : 大家也都不是专业的,也不是非要练出啥大肌肉。要是能维持在当前水平上, : 想想40岁的时候,也算是牛人了。所以,先维持吧。没事别想着突破。突破 : 就5LB先试试。:) : : 这个想法和我原来想的很像,我也觉得有时候重量涨的快比如深蹲一个月能涨40磅,但是 : 越到后来越心里没底,因为随着重量的增加感觉自己动作越来越不标准,可能就是一些起 : 辅助作用的肌肉跟不上了.哪天状态差点或者大意一点broke form了就很容易伤了,教训 : 啊.可是到底什么时候巩固这个量很难把握啊.
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g***l 发帖数: 18555 | 16 这也太过份了,脊椎肯定有问题,你赶紧去看吧。每次去CHIROPRACTOR,我都很高兴的
,大家聊聊天,推两把就舒服多了,然后我去坐那个按摩椅.我的STRETCH 动作之一。
【在 l********y 的大作中提到】 : 其实几乎所有练腿的都会要求腰部支撑的,leg press的时候腰部是靠在垫子上承重, : 500lb的重量也很造成负载啊.现在才不到一周,每天基本都能明显感觉可以多弯一点,今 : 天已经可以弯腰及鞋带了,不清楚这种算是什么程度的伤. : : LEG : 肌肉不强才把压力转到后面去了,练练腹肌也很有帮助的
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z********0 发帖数: 9013 | 17 你怎么搞的? 好像别人一提起啥伤病,你总轮得上。。。。 :D
【在 j**f 的大作中提到】 : 恩。最差的好像是骨骼,一旦出问题,很麻烦,很麻烦。我深有体会啊。:) : : 好像是有这个说法。肌肉容易适应,但别的适应很慢
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l********y 发帖数: 1327 | |
u******a 发帖数: 7843 | 19 安全第一. 医生跟我说的是至少半年不要再squat, 如果实在想作, 可以用smith
machine. 我没忍住, 自以为很小心的逐渐加重, 最后还是伤了. 搞得现在训练的时候
心理负担很大.
【在 l********y 的大作中提到】 : 忍住时啥意思?暂时不训练?还是恢复训练从60%,70%开始?
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j**f 发帖数: 7403 | 20 我的chiropractor一次20刀,看一两次就OK了,多了俺看不起。太贵了。
还是保险不够好。SIGH
这也太过份了,脊椎肯定有问题,你赶紧去看吧。每次去CHIROPRACTOR,我都很高兴的
,大家聊聊天,推两把就舒服多了,然后我去坐那个按摩椅.我的STRETCH 动作之一。
【在 g***l 的大作中提到】 : 这也太过份了,脊椎肯定有问题,你赶紧去看吧。每次去CHIROPRACTOR,我都很高兴的 : ,大家聊聊天,推两把就舒服多了,然后我去坐那个按摩椅.我的STRETCH 动作之一。
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j**f 发帖数: 7403 | 21 恩。我身体虚弱,我是林黛玉。。。
你怎么搞的? 好像别人一提起啥伤病,你总轮得上。。。。 :D
【在 z********0 的大作中提到】 : 你怎么搞的? 好像别人一提起啥伤病,你总轮得上。。。。 :D
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D****o 发帖数: 12808 | 22 wlgq
【在 j**f 的大作中提到】 : 恩。我身体虚弱,我是林黛玉。。。 : : 你怎么搞的? 好像别人一提起啥伤病,你总轮得上。。。。 :D
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l********y 发帖数: 1327 | 23 其实我感觉深蹲要是过200lb以后最好和硬拉结合起来.我最近深蹲涨的特别快,硬拉就
跟不上了,以前硬拉超过深蹲至少60lb,现在逐渐拉到40lb之内的距离,所以对背部的保
护不够了.这点参考warrenwang,他硬拉580lb,深蹲才冲击465,超出了100多磅有余,这样
就算腿部力竭了需要靠背挺起来的时候也不会伤到背.
【在 u******a 的大作中提到】 : 安全第一. 医生跟我说的是至少半年不要再squat, 如果实在想作, 可以用smith : machine. 我没忍住, 自以为很小心的逐渐加重, 最后还是伤了. 搞得现在训练的时候 : 心理负担很大.
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g***l 发帖数: 18555 | 24 如果你做引体向上都疼的话,可见已经不是一般的肌肉疼痛了。我教一个土办法拉伸骶
曲,LAP PULLDOWN的器械,加到200磅,做下拉装,不是真拉,拉住坚持半分钟,休息
一会再拉半分钟,对腰部有一定的缓解。
【在 l********y 的大作中提到】 : 还有一个问题,腰伤能不能做引体向上?
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l********y 发帖数: 1327 | 25 这个动作是stretch下背部吧?坚持多久啊?
【在 g***l 的大作中提到】 : 这也太过份了,脊椎肯定有问题,你赶紧去看吧。每次去CHIROPRACTOR,我都很高兴的 : ,大家聊聊天,推两把就舒服多了,然后我去坐那个按摩椅.我的STRETCH 动作之一。
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g***l 发帖数: 18555 | 26 30秒以上
【在 l********y 的大作中提到】 : 这个动作是stretch下背部吧?坚持多久啊?
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l********y 发帖数: 1327 | 27 刚才试了下不算疼.你的意思是拉长背部的动作可以缓解腰部受损?这么说引体也算是重力拉长背部了?
【在 g***l 的大作中提到】 : 如果你做引体向上都疼的话,可见已经不是一般的肌肉疼痛了。我教一个土办法拉伸骶 : 曲,LAP PULLDOWN的器械,加到200磅,做下拉装,不是真拉,拉住坚持半分钟,休息 : 一会再拉半分钟,对腰部有一定的缓解。
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j**f 发帖数: 7403 | 28 没错。我看过的论坛,说是有那种斜向下的板子,人脚在上面,勾住了,
脑袋在下面,大概45度角斜躺着,就是为了把脊椎拉开。说这样舒服,
能缓解腰疼疼痛。
刚才试了下不算疼.你的意思是拉长背部的动作可以缓解腰部受损?
【在 l********y 的大作中提到】 : 刚才试了下不算疼.你的意思是拉长背部的动作可以缓解腰部受损?这么说引体也算是重力拉长背部了?
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g***l 发帖数: 18555 | 29 稍微有些帮助,不过没有治到本。我建议你以后深蹲硬拉LEG RPESS都要带硬皮腰带,
深蹲只能用SMITH,因为你腰不好,一上重量首先垮的就是最薄弱的环节,腰。
【在 l********y 的大作中提到】 : 刚才试了下不算疼.你的意思是拉长背部的动作可以缓解腰部受损?这么说引体也算是重力拉长背部了?
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l********y 发帖数: 1327 | 30 刚才试了下,作你贴图的这个动作30秒一点疼痛感都没有,这是对的吗?
【在 g***l 的大作中提到】 : 30秒以上
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l********y 发帖数: 1327 | 31 这不就是腹肌板吗?我有的赫赫
【在 j**f 的大作中提到】 : 没错。我看过的论坛,说是有那种斜向下的板子,人脚在上面,勾住了, : 脑袋在下面,大概45度角斜躺着,就是为了把脊椎拉开。说这样舒服, : 能缓解腰疼疼痛。 : : 刚才试了下不算疼.你的意思是拉长背部的动作可以缓解腰部受损?
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l********y 发帖数: 1327 | 32 悲哀了,引体不知道可不可以系挂令片的那种腰带?因为我比较喜欢负重引体...
【在 g***l 的大作中提到】 : 稍微有些帮助,不过没有治到本。我建议你以后深蹲硬拉LEG RPESS都要带硬皮腰带, : 深蹲只能用SMITH,因为你腰不好,一上重量首先垮的就是最薄弱的环节,腰。
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g***l 发帖数: 18555 | 33 你就别负重了,GYM不是有坐着下拉的么,你拉250吧
【在 l********y 的大作中提到】 : 悲哀了,引体不知道可不可以系挂令片的那种腰带?因为我比较喜欢负重引体...
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R****n 发帖数: 7953 | 34 我们这边最多200。。。。
【在 g***l 的大作中提到】 : 你就别负重了,GYM不是有坐着下拉的么,你拉250吧
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t*********r 发帖数: 1822 | 35 结合楼上几位的意见,引体改lat pulldown吧,喜欢负重大的话用单手就行了。
保重啊,你练的太刻苦了。
【在 l********y 的大作中提到】 : 悲哀了,引体不知道可不可以系挂令片的那种腰带?因为我比较喜欢负重引体...
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t*********r 发帖数: 1822 | 36 那就单手
【在 R****n 的大作中提到】 : 我们这边最多200。。。。
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l********y 发帖数: 1327 | 37 我们gym最多好像就是250...
看来负重还是会增加腰的负荷啊...郁闷了
干脆专门练自重引体的了,正好一段时间没练这个了.
【在 g***l 的大作中提到】 : 你就别负重了,GYM不是有坐着下拉的么,你拉250吧
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l********y 发帖数: 1327 | 38 单手估计会扭到腰,发力不平均...
其实啥都不练可能恢复最快,我忍........
【在 t*********r 的大作中提到】 : 结合楼上几位的意见,引体改lat pulldown吧,喜欢负重大的话用单手就行了。 : 保重啊,你练的太刻苦了。
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R****n 发帖数: 7953 | 39 单手无论如何都练不到背的。。。
【在 t*********r 的大作中提到】 : 那就单手
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g***l 发帖数: 18555 | 40 你这么牛叉,不知道肌肉大到什么程度,你要没有王帅的大的话,我看你还是在别处找
改进的办法吧
【在 l********y 的大作中提到】 : 单手估计会扭到腰,发力不平均... : 其实啥都不练可能恢复最快,我忍........
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l********y 发帖数: 1327 | 41 哪点看出来牛叉了???
单手下拉难道不会一边发力,结果不平均了吗?我又没说我单手下拉250lb......
这个误会是在冤枉
【在 g***l 的大作中提到】 : 你这么牛叉,不知道肌肉大到什么程度,你要没有王帅的大的话,我看你还是在别处找 : 改进的办法吧
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g***l 发帖数: 18555 | 42 您动不动就LEG PRESS 500磅,深蹲怎么也得250吧
【在 l********y 的大作中提到】 : 哪点看出来牛叉了??? : 单手下拉难道不会一边发力,结果不平均了吗?我又没说我单手下拉250lb...... : 这个误会是在冤枉
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l********y 发帖数: 1327 | 43 深蹲刚来这个版的时候225极限,卡了一段时间.2月到现在涨了40lb,现在265可以做5个,
极限估计在275左右.leg press我是用来做辅助的最近已经不练了,记得上次是10个大盘
+两个25lb小盘有500lb吧.
250我是说你说的那个lat pull down我们gym只有250到顶了,不是说深蹲.不知道我这么
解释您还满意不?
【在 g***l 的大作中提到】 : 您动不动就LEG PRESS 500磅,深蹲怎么也得250吧
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l********y 发帖数: 1327 | 44 您好心给我建议我很感激,我回帖都是实事求是,绝没有炫耀的意思,一个深蹲受伤的人
哪里有心情炫耀呢?希望你不要见外
【在 g***l 的大作中提到】 : 您动不动就LEG PRESS 500磅,深蹲怎么也得250吧
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g***l 发帖数: 18555 | 45 我没有见外,如果你的肌肉不如王帅大,肯定是你的营养没有跟上,再去冲击极限只能
是伤痕累累,力量长肌肉长,相辅相成。肌肉不行,说明你的营养饮食有问题,练了恢
复不过来。
【在 l********y 的大作中提到】 : 您好心给我建议我很感激,我回帖都是实事求是,绝没有炫耀的意思,一个深蹲受伤的人 : 哪里有心情炫耀呢?希望你不要见外
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l********y 发帖数: 1327 | 46 肌肉不如王帅大本版基本都不如王帅大吧,他的肌肉是长年累月的训练累积起来的,我不
知道他在深蹲训练中有没有受伤过,但是大多数人尤其是自己一个人训练的都或多或少
伤过吧.毕竟没人指导没人看着,也许你哪天多加5lb都可能受伤.但是,如果想提高那么
冲击极限是不可避免的,就像我深蹲卡在225好长时间,就是怕受伤不敢加重,虽然后来加
重受伤了,但是我的肌肉里起码有265磅的记忆了.说句不好听的,就算我哪天真的伤重了
再也不能提高重量了,那我也甘心了,毕竟咱试过挑战过.以后也就安心的练练二头算了
再也不用练深蹲了,或者就不练力量了.否则一辈子stuck在225lb上,那我日复一日的去
gym是在浪费时间吗?
营养是个话题,我蛋白质基本保持150g以上,有时候冲击日到250g以上.我觉得训练就是
日积月累的过程,也许有时候力量涨的比肌肉快,但是肌肉也会慢慢涨,这里面还是耐心
比较重要,前面jfjf说的很有道理,涨一段时间力量就需要平台一阵子让肌肉也慢慢长出
来才比较稳妥,赫赫.
【在 g***l 的大作中提到】 : 我没有见外,如果你的肌肉不如王帅大,肯定是你的营养没有跟上,再去冲击极限只能 : 是伤痕累累,力量长肌肉长,相辅相成。肌肉不行,说明你的营养饮食有问题,练了恢 : 复不过来。
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B********y 发帖数: 1356 | 47 这么多人腰有毛病!
强调一下,除了动作正确,练后的发送和拉伸是不可缺的。
我每次练后10-15分钟拉伸,休息日还要拉伸或瑜伽1小时,从来没有个伤病。
不知道这么做的去买个p90x,里面有套Xstrech挺有价值的。也可以上网学点舞蹈拉伸
,瑜伽什么的,选几个平时做。
当然这些是平时要注意,已经伤了的话加快去看跌打医生。 |
l********y 发帖数: 1327 | 48 休息日拉伸一个小时会影响恢复速度吗?
【在 B********y 的大作中提到】 : 这么多人腰有毛病! : 强调一下,除了动作正确,练后的发送和拉伸是不可缺的。 : 我每次练后10-15分钟拉伸,休息日还要拉伸或瑜伽1小时,从来没有个伤病。 : 不知道这么做的去买个p90x,里面有套Xstrech挺有价值的。也可以上网学点舞蹈拉伸 : ,瑜伽什么的,选几个平时做。 : 当然这些是平时要注意,已经伤了的话加快去看跌打医生。
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B********y 发帖数: 1356 | 49 只会加快恢复
【在 l********y 的大作中提到】 : 休息日拉伸一个小时会影响恢复速度吗?
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l********y 发帖数: 1327 | 50 有理论依据吗?是因为加快血液循环?如果训练比较频繁的话我担心过多的stretch会影
响休息...
【在 B********y 的大作中提到】 : 只会加快恢复
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B********y 发帖数: 1356 | 51 现在流行个人体会。。。呵呵
【在 l********y 的大作中提到】 : 有理论依据吗?是因为加快血液循环?如果训练比较频繁的话我担心过多的stretch会影 : 响休息...
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z******i 发帖数: 609 | 52 你用宽皮带保护腰没有??
这个一定要的,
人家warren 帅哥的视频里面每次大重量都是把腰带勒紧的。
我以前小重量不用,后来慢慢加重,这个腰带是特别重要的保护工具!!!!!
【在 l********y 的大作中提到】 : 上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼 : 痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不 : 要减重,还是接着原来重量继续?
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l********y 发帖数: 1327 | 53 最后一组戴了,估计form broke了所以戴了也伤了,但是应该还是起了保护的作用吧
【在 z******i 的大作中提到】 : 你用宽皮带保护腰没有?? : 这个一定要的, : 人家warren 帅哥的视频里面每次大重量都是把腰带勒紧的。 : 我以前小重量不用,后来慢慢加重,这个腰带是特别重要的保护工具!!!!!
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z********0 发帖数: 9013 | 54 如果你觉得恢复不过来,那就加一天休息呗。 又不赶国庆献礼 :D
【在 l********y 的大作中提到】 : 有理论依据吗?是因为加快血液循环?如果训练比较频繁的话我担心过多的stretch会影 : 响休息...
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g***l 发帖数: 18555 | 55 是啊,这么玩命的练,图啥啊,我现在带徒弟都要小心,怕练伤了,练过了 |
n***s 发帖数: 10056 | 56 RE
【在 j**f 的大作中提到】 : 我建议啊(俺不是啥专家,打酱油的),楼主可以短期内不要追求增加 : 杠铃重量了。用几个月维持一下平台。使得身体的每个小地方都适应这个重量。 : 再慢慢增加。看看成不。 : 有时候,肌肉能承受重量的增加,但是骨骼,肌腱,软组织,都受不了。 : 所以加重量要慢。 : : 还不是max one的重量,可以起5个的重量
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s****e 发帖数: 1984 | 57 以个人体会YOGA对我还是挺管用的。最近腰伤犯了,走路都不能正常走,每次做完
YOGA就感觉好很多。
【在 B********y 的大作中提到】 : 现在流行个人体会。。。呵呵
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t*********r 发帖数: 1822 | 58 。。。。。怎么可能。。。。
【在 R****n 的大作中提到】 : 单手无论如何都练不到背的。。。
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z********0 发帖数: 9013 | 59 对阿,DB ROW 单手就可以练阿
【在 t*********r 的大作中提到】 : 。。。。。怎么可能。。。。
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l********y 发帖数: 1327 | 60 好了不少了,每天做做拉伸果然很有用,感谢楼上各位的建议啊! |
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z********0 发帖数: 9013 | 61 你做的是一哥贴的那个拉伸?
【在 l********y 的大作中提到】 : 好了不少了,每天做做拉伸果然很有用,感谢楼上各位的建议啊!
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l********y 发帖数: 1327 | 62 是啊
【在 z********0 的大作中提到】 : 你做的是一哥贴的那个拉伸?
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