v*******3
发帖数: 119 | 1 默默地在这个班待了1年了
好不容易决定在半年前开始健身
(注:和版上大牛比起来还相距甚远,请轻拍)
从每天跑1000米到今天几乎每天2mile
从开始的气喘吁吁,到今天只喘几口出气
一开始bench lifting 15 bl 今天加重到35 bl(单侧)
还有其他乱哄哄的这个那个
biceps and triceps 一点点长起来
看着很开心
与大家共勉吧 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 胳膊不错，胸肌看不见，挡住了，呵呵
【在 v*******3 的大作中提到】
: 默默地在这个班待了1年了
: 好不容易决定在半年前开始健身
: (注:和版上大牛比起来还相距甚远,请轻拍)
: 从每天跑1000米到今天几乎每天2mile
: 从开始的气喘吁吁,到今天只喘几口出气
: 一开始bench lifting 15 bl 今天加重到35 bl(单侧)
: 还有其他乱哄哄的这个那个
: biceps and triceps 一点点长起来
: 看着很开心
: 与大家共勉吧
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D****o
发帖数: 12808 | 3 你真是好同志啊！
我正想着是不是谁奔一个转移一下视线和话题
你就出现了，赞！
我今天网络太杯具了，照片load不出来，没办法评价
不好意思 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
z********0
发帖数: 9013 | 5 叨叨，你自己奔一下不就完全扭转乾坤了吗？
【在 D****o 的大作中提到】
: 你真是好同志啊！
: 我正想着是不是谁奔一个转移一下视线和话题
: 你就出现了，赞！
: 我今天网络太杯具了，照片load不出来，没办法评价
: 不好意思
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a*******y
发帖数: 559 | |
D****o
发帖数: 12808 | 7 我木有可奔性
【在 z********0 的大作中提到】
: 叨叨，你自己奔一下不就完全扭转乾坤了吗？
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v*******3
发帖数: 119 | |
z********0
发帖数: 9013 | 9 都大地震了，没倒就不错了，哈哈
【在 v*******3 的大作中提到】
: 楼歪了.......
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D****o
发帖数: 12808 | 10 不歪楼了啊，乖
【在 z********0 的大作中提到】
: 都大地震了，没倒就不错了，哈哈
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z********0
发帖数: 9013 | 11 好吧，难得叨叨这么温柔的说话。。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 不歪楼了啊，乖
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D****o
发帖数: 12808 | 12 你有没有b4的照片？
看上去不错，白白嫩嫩的，敢问年龄？
腹肌要再加强 |
n*********0
发帖数: 1543 | 13 要达到ripped效果，需要减脂。
body fat 看着和我的差不多啊。估计还有16%至少。所以，肌肉不太显还。
不过已经很fit了。 |
D*******g
发帖数: 65 | |
m*******e
发帖数: 438 | |
v*******3
发帖数: 119 | 16
有以前的
实在是不好意思传上来
反正就是一个大胖子
年龄已经很大了，年初成功的加入了剩男的行列
腹肌真的不好练
练了强了第二天做实验都没发做
【在 D****o 的大作中提到】
: 你有没有b4的照片？
: 看上去不错，白白嫩嫩的，敢问年龄？
: 腹肌要再加强
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v*******3
发帖数: 119 | 17
我已经几乎每天跑步20分钟了
speed 6.9-6.7
slope 2.5-2.7
每次2mile或者20分钟
请问还要怎么样才能减呢？
【在 n*********0 的大作中提到】
: 要达到ripped效果，需要减脂。
: body fat 看着和我的差不多啊。估计还有16%至少。所以，肌肉不太显还。
: 不过已经很fit了。
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D****o
发帖数: 12808 | 18 longer
你可以慢一点跑4个mile
【在 v*******3 的大作中提到】
:
: 我已经几乎每天跑步20分钟了
: speed 6.9-6.7
: slope 2.5-2.7
: 每次2mile或者20分钟
: 请问还要怎么样才能减呢？
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v*******3
发帖数: 119 | 19
大概什么速度？
谢谢
【在 D****o 的大作中提到】
: longer
: 你可以慢一点跑4个mile
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D****o
发帖数: 12808 | 20 你能跑什么速度就跑什么速度呗
【在 v*******3 的大作中提到】
:
: 大概什么速度？
: 谢谢
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n***s
发帖数: 10056 | 21 Only 7 months. That's really good.
Age, my guess is 26 |
n*********0
发帖数: 1543 | 22 我跟你情况差不多。现在，身材，体脂比都接近。也是大胖子减下来的。
最后这点儿肥肉不太好减。
我没实践啊，下面是理论，也是我在做的，效果不知道。
反正calorie deficit是一定的。
照你的基数每天少吃2-400卡，高蛋白，减持有氧，20分钟延长到至少半小时，可以慢
下来。继续力量训练。
就这样。
可以看billy大牛的经验。
或者，干脆p90x吧。
【在 v*******3 的大作中提到】
:
: 大概什么速度？
: 谢谢
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j**f
发帖数: 7403 | 23 下面的VITAMIND3同学，每天2 MILE 或者20分钟跑步如果你能跑下来，
速度降那么一点点，就可以每天30分钟了。等你每天30分钟坚持2星期以上，
就可以同样速度每天40分钟了。再过两星期以上，就可以提高一点点速度
恢复每天30分钟。 俩星期以后，同样速度每天40分钟。
俺说明白了没？ 就是说，先降低速度来增加时间。然后增加到一定程度
再提高速度降低时间。然后用高速来增加时间。总之人是越跑越快的。以
俺几乎最矮最胖的女生的经验来说，跑6.0MPH 半小时不是问题。：）
我跟你情况差不多。现在，身材，体脂比都接近。也是大胖子减下来的。
最后这点儿肥肉不太好减。
我没实践啊，下面是理论，也是我在做的，效果不知道。
反正calorie deficit是一定的。
照你的基数每天少吃2-400卡，高蛋白，减持有氧，20分钟延长到至少半小时，可以慢
下来。继续力量训练。
就这样。
可以看billy大牛的经验。
或者，干脆p90x吧。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我跟你情况差不多。现在，身材，体脂比都接近。也是大胖子减下来的。
: 最后这点儿肥肉不太好减。
: 我没实践啊，下面是理论，也是我在做的，效果不知道。
: 反正calorie deficit是一定的。
: 照你的基数每天少吃2-400卡，高蛋白，减持有氧，20分钟延长到至少半小时，可以慢
: 下来。继续力量训练。
: 就这样。
: 可以看billy大牛的经验。
: 或者，干脆p90x吧。
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z********0
发帖数: 9013 | 24 莫非现在回帖都要强调一下是自己的经验 :D
【在 j**f 的大作中提到】
: 下面的VITAMIND3同学，每天2 MILE 或者20分钟跑步如果你能跑下来，
: 速度降那么一点点，就可以每天30分钟了。等你每天30分钟坚持2星期以上，
: 就可以同样速度每天40分钟了。再过两星期以上，就可以提高一点点速度
: 恢复每天30分钟。 俩星期以后，同样速度每天40分钟。
: 俺说明白了没？ 就是说，先降低速度来增加时间。然后增加到一定程度
: 再提高速度降低时间。然后用高速来增加时间。总之人是越跑越快的。以
: 俺几乎最矮最胖的女生的经验来说，跑6.0MPH 半小时不是问题。：）
:
: 我跟你情况差不多。现在，身材，体脂比都接近。也是大胖子减下来的。
: 最后这点儿肥肉不太好减。
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j**f
发帖数: 7403 | 25 不说是自己的经验的话，会被满屏满屏的臭骂的。很恐怖的。
莫非现在回帖都要强调一下是自己的经验 :D
【在 z********0 的大作中提到】
: 莫非现在回帖都要强调一下是自己的经验 :D
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D****o
发帖数: 12808 | 26 咱们也别鞭尸了吧。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 不说是自己的经验的话，会被满屏满屏的臭骂的。很恐怖的。
:
: 莫非现在回帖都要强调一下是自己的经验 :D
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j**f
发帖数: 7403 | 27 mm说话很给力啊！ 哈哈。。。
咱们也别鞭尸了吧。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 咱们也别鞭尸了吧。。。
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v*******3
发帖数: 119 | 28
谢谢jfjf MM的建议
开始从下周实施
2月后继续汇报
【在 j**f 的大作中提到】
: 下面的VITAMIND3同学，每天2 MILE 或者20分钟跑步如果你能跑下来，
: 速度降那么一点点，就可以每天30分钟了。等你每天30分钟坚持2星期以上，
: 就可以同样速度每天40分钟了。再过两星期以上，就可以提高一点点速度
: 恢复每天30分钟。 俩星期以后，同样速度每天40分钟。
: 俺说明白了没？ 就是说，先降低速度来增加时间。然后增加到一定程度
: 再提高速度降低时间。然后用高速来增加时间。总之人是越跑越快的。以
: 俺几乎最矮最胖的女生的经验来说，跑6.0MPH 半小时不是问题。：）
:
: 我跟你情况差不多。现在，身材，体脂比都接近。也是大胖子减下来的。
: 最后这点儿肥肉不太好减。
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v*******3
发帖数: 119 | 29
谢谢兄弟的指导
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我跟你情况差不多。现在，身材，体脂比都接近。也是大胖子减下来的。
: 最后这点儿肥肉不太好减。
: 我没实践啊，下面是理论，也是我在做的，效果不知道。
: 反正calorie deficit是一定的。
: 照你的基数每天少吃2-400卡，高蛋白，减持有氧，20分钟延长到至少半小时，可以慢
: 下来。继续力量训练。
: 就这样。
: 可以看billy大牛的经验。
: 或者，干脆p90x吧。
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v*******3
发帖数: 119 | 30
来吧，
可是你不是gg吧？？？
【在 m*******e 的大作中提到】
: 哇，细腰，好想摸一把
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w*****3
发帖数: 1582 | |
v*******3
发帖数: 119 | 32
留的是长头发
早年定下来的，很难改了
【在 w*****3 的大作中提到】
: 身材很不错啊，头发为什么耳后长一些？
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c**********t
发帖数: 8546 | |
z********0
发帖数: 9013 | 34 像不像蜡笔小新？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个眉毛够浓够粗~~
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 看到你在卧推帖里给人抄书，我也在想这个问题。：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 莫非现在回帖都要强调一下是自己的经验 :D
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z********0
发帖数: 9013 | 36 哈哈，我本来抄书前是想来个“免责申明”啥的，后来懒得打字了。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看到你在卧推帖里给人抄书，我也在想这个问题。：）
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k***e
发帖数: 25 | 37 what's that flying hair at your right ear? |
v*******3
发帖数: 119 | 38
俺从本科时就被经常称作“小新”
同学们还强迫我唱大象之歌
艾.........
【在 z********0 的大作中提到】
: 像不像蜡笔小新？
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v*******3
发帖数: 119 | 39
it's my 鬓角
【在 k***e 的大作中提到】
: what's that flying hair at your right ear?
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t*****0
发帖数: 2162 | |
