f******t
发帖数: 2664 | 1 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
这些动作能减掉蝴蝶袖变成结实的细胳膊吗？还有什么别的动作可以做？自己感觉，现在
这三个动作对手臂外侧的肉作用都不太大。。。
另外，我如果坚持一周5－6天每天1小时的跑步，这么干不会手臂越练越粗吧。。。那我
宁可肉松点儿，至少看起来还算比较细。。。 |
c****t
发帖数: 19049 | 2 女生？跑步手臂还会粗？查查有关insanity的贴子就知道了。 另外你可以上划船机 |
f******t
发帖数: 2664 | 3 不是跑步手臂会粗，是说如果结合跑步的话，这么练哑铃还会不会导致手臂变粗？最不
想出现的结果就是变粗壮，那样宁可现在这样不粗但有点儿肥肉～
【在 c****t 的大作中提到】
: 女生？跑步手臂还会粗？查查有关insanity的贴子就知道了。 另外你可以上划船机
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d*i
发帖数: 9453 | 4 我感觉你说的“结实的细胳膊”，就是所谓没有肌肉，也没有肥肉那种。
这样的话你作哑铃练习估计是达不到目的的，当然你现在这个强度，
再粗壮的可能性也不大。
跑步虽然不会导致其更粗，但可能也不能帮助你把胳膊搞细了。
你可以象楼上同学建议的那样，试试划船机，
不过首先期望值不要太高，另外划船机作之前注意一下动作要领，
精华区——gym/home 锻炼——大器械锻炼 下面有划船机科普文章。
或者在国内网站搜一下曾经流行的搏击操，家里跟着练一练。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
: 的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
: 儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
: 我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
: 这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
: 手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
: 一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
: 还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
: 还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
: ，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
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l******x
发帖数: 1697 | 5 insanity 是id还是topic?
【在 c****t 的大作中提到】
: 女生？跑步手臂还会粗？查查有关insanity的贴子就知道了。 另外你可以上划船机
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j**f
发帖数: 7403 | 6 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
哭去？
还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
：）
我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
这些动作能减掉蝴蝶袖变成结实的细胳膊吗？还有什么别的动作可以做？自己感觉，现在
这三个动作对手臂外侧的肉作用都不太大。。。
另外，我如果坚持一周5－6天每天1小时的跑步，这么干不会手臂越练越粗吧。。。那我
宁可肉松点儿，至少看起来还算比较细。。。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
: 的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
: 儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
: 我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
: 这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
: 手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
: 一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
: 还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
: 还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
: ，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
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f******t
发帖数: 2664 | 7 gym里边儿没划船机。。。不过谢谢版主了
【在 d*i 的大作中提到】
: 我感觉你说的“结实的细胳膊”，就是所谓没有肌肉，也没有肥肉那种。
: 这样的话你作哑铃练习估计是达不到目的的，当然你现在这个强度，
: 再粗壮的可能性也不大。
: 跑步虽然不会导致其更粗，但可能也不能帮助你把胳膊搞细了。
: 你可以象楼上同学建议的那样，试试划船机，
: 不过首先期望值不要太高，另外划船机作之前注意一下动作要领，
: 精华区——gym/home 锻炼——大器械锻炼 下面有划船机科普文章。
: 或者在国内网站搜一下曾经流行的搏击操，家里跟着练一练。
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f******t
发帖数: 2664 | 8 好专业啊。。。那我找找去，看来这得慢慢来，没法儿立竿见影
【在 j**f 的大作中提到】
: 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
: 就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
: 哭去？
: 还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
: 至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
: 先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
: 但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
: 你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
: 很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
: ：）
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l******x
发帖数: 1697 | 9 赞 professional 回答。
【在 j**f 的大作中提到】
: 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
: 就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
: 哭去？
: 还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
: 至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
: 先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
: 但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
: 你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
: 很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
: ：）
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l******x
发帖数: 1697 | 10 说到这里我想起来了，
为啥都是用力，抱孩子胳膊会变粗，而用哑铃训练hopefully会线条好看呢？
以前有个同事，胖胖矮矮的，胳膊腿 都很粗
她说她妈妈是做花盆生意的
从小就拿他当童工用
搬一车一车的花盆都不用工人
就叫她和她妹妹一点点的搬
所以她告诫我说女生不可以用力，否则胳膊变粗了变不回来的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
: 就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
: 哭去？
: 还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
: 至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
: 先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
: 但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
: 你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
: 很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
: ：）
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j**f
发帖数: 7403 | 11 因为你朋友，只用某几块肌肉，或者某一块肌肉啊！
多数人，日常生活中，都很少用三头，用的都是二头和三角。
自然三头弱了。
而且你这个朋友跑步么？不跑步，体脂高，当然胳膊粗了。
你跑步，不用担心体脂。多好啊。
你去GYM练胳膊，每个肌肉都均匀的刺激到。多好啊。你觉得呢？
当然你可以啥都不做。在家坐着看电视吃薯片。过几年，30几岁的时候，
你就哭着喊着要天天去GYM俩小时了。谁都拦不住你到时候。：）
【在 l******x 的大作中提到】
: 说到这里我想起来了，
: 为啥都是用力，抱孩子胳膊会变粗，而用哑铃训练hopefully会线条好看呢？
: 以前有个同事，胖胖矮矮的，胳膊腿 都很粗
: 她说她妈妈是做花盆生意的
: 从小就拿他当童工用
: 搬一车一车的花盆都不用工人
: 就叫她和她妹妹一点点的搬
: 所以她告诫我说女生不可以用力，否则胳膊变粗了变不回来的。
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l******x
发帖数: 1697 | 12 哈哈。她不跑步。她穿很高的高跟鞋，说这样走路就可以消耗更多卡路里了。
我喜欢跑步的，最喜欢的是在公园里跑。一边跑，一边想象脂肪象水一样从身上流下去
，流下去，流到地上，被甩在后面了。。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 因为你朋友，只用某几块肌肉，或者某一块肌肉啊！
: 多数人，日常生活中，都很少用三头，用的都是二头和三角。
: 自然三头弱了。
: 而且你这个朋友跑步么？不跑步，体脂高，当然胳膊粗了。
: 你跑步，不用担心体脂。多好啊。
: 你去GYM练胳膊，每个肌肉都均匀的刺激到。多好啊。你觉得呢？
: 当然你可以啥都不做。在家坐着看电视吃薯片。过几年，30几岁的时候，
: 你就哭着喊着要天天去GYM俩小时了。谁都拦不住你到时候。：）
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z********0
发帖数: 9013 | 13 跑你后面的人都滑一跤。。。
【在 l******x 的大作中提到】
: 哈哈。她不跑步。她穿很高的高跟鞋，说这样走路就可以消耗更多卡路里了。
: 我喜欢跑步的，最喜欢的是在公园里跑。一边跑，一边想象脂肪象水一样从身上流下去
: ，流下去，流到地上，被甩在后面了。。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ft，还有没有划船机的gym？晕～
【在 f******t 的大作中提到】
: gym里边儿没划船机。。。不过谢谢版主了
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g*******1
发帖数: 8758 | 15 我觉得啥都没健康实用重要。。。形象好只是副产品或者可以当动力。比如你现在这么
瘦，完全没必要担心手臂练粗，除非你的审美观过于偏瘦。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
: 的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
: 儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
: 我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
: 这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
: 手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
: 一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
: 还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
: 还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
: ，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
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l******u
发帖数: 3169 | 16 1/2是in and out shoulder fly，练肩的，3是overhead tricept extension，练肱三
头肌。算不算蝴蝶袖咱就不懂了，不知道是不是说的posterior deltoid啊？
【在 f******t 的大作中提到】
: 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
: 的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
: 儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
: 我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
: 这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
: 手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
: 一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
: 还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
: 还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
: ，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
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l******u
发帖数: 3169 | 17 呵呵，国内的女生真可爱，哈哈！
【在 l******x 的大作中提到】
: 说到这里我想起来了，
: 为啥都是用力，抱孩子胳膊会变粗，而用哑铃训练hopefully会线条好看呢？
: 以前有个同事，胖胖矮矮的，胳膊腿 都很粗
: 她说她妈妈是做花盆生意的
: 从小就拿他当童工用
: 搬一车一车的花盆都不用工人
: 就叫她和她妹妹一点点的搬
: 所以她告诫我说女生不可以用力，否则胳膊变粗了变不回来的。
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