f*******n
发帖数: 5241 | 1 中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。
出来看Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。
感觉自己协调性很差。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 冬天跑步真不好玩，室内小跑道跑长了膝盖疼，对跑步机又有
恐惧症。这几天外面冰天雪地的，周日要跑15迈，不知道怎么
办好。 |
j**f
发帖数: 7403 | 3 姐姐你太猛了！ 周日15 MILE？ 太强悍了！！！
我要是能跑15 MILE，估计早减肥成功了。 ：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 冬天跑步真不好玩，室内小跑道跑长了膝盖疼，对跑步机又有
: 恐惧症。这几天外面冰天雪地的，周日要跑15迈，不知道怎么
: 办好。
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 对跑步机有什么恐惧症？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 冬天跑步真不好玩，室内小跑道跑长了膝盖疼，对跑步机又有
: 恐惧症。这几天外面冰天雪地的，周日要跑15迈，不知道怎么
: 办好。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 5 以前怀孕的时候摔过，现在老战战兢兢地怕摔。一直只敢慢慢跑，
这次是第一次跑6mph以上。还是很紧张。
【在 d*i 的大作中提到】
: 对跑步机有什么恐惧症？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 我跑步不怎么减肥。训练强度上来了，得多吃才有力气跑。
【在 j**f 的大作中提到】
: 姐姐你太猛了！ 周日15 MILE？ 太强悍了！！！
: 我要是能跑15 MILE，估计早减肥成功了。 ：）
|
d*i
发帖数: 9453 | 7 ft，怀孕还上跑步机啊。
不过那个摔了是挺可怕的，我看别人摔过，自己都很紧张。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 以前怀孕的时候摔过，现在老战战兢兢地怕摔。一直只敢慢慢跑，
: 这次是第一次跑6mph以上。还是很紧张。
|
j**f
发帖数: 7403 | 8 SO FAR，我跑步也没减肥。 呵呵。 ：）
但是无所谓了，健康就好。 跑起来，就开心。 ：）
我跑步不怎么减肥。训练强度上来了，得多吃才有力气跑。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我跑步不怎么减肥。训练强度上来了，得多吃才有力气跑。
|
j**f
发帖数: 7403 | 9 我也摔过。爬起来继续跑。 呵呵。 ；）
ft，怀孕还上跑步机啊。
不过那个摔了是挺可怕的，我看别人摔过，自己都很紧张。
【在 d*i 的大作中提到】
: ft，怀孕还上跑步机啊。
: 不过那个摔了是挺可怕的，我看别人摔过，自己都很紧张。
|
z********0
发帖数: 9013 | 10 你咋换了男人头像
【在 j**f 的大作中提到】
: 我也摔过。爬起来继续跑。 呵呵。 ；）
:
: ft，怀孕还上跑步机啊。
: 不过那个摔了是挺可怕的，我看别人摔过，自己都很紧张。
|
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 她本来就是男滴
【在 z********0 的大作中提到】
: 你咋换了男人头像
|
j**f
发帖数: 7403 | 12 俺偶像。 ：）
你咋换了男人头像
【在 z********0 的大作中提到】
: 你咋换了男人头像
|
z********0
发帖数: 9013 | 13 啊？ 为啥我总把她当女的?
【在 d*i 的大作中提到】
: 她本来就是男滴
|
z********0
发帖数: 9013 | 14 看不清，是谁呀
【在 j**f 的大作中提到】
: 俺偶像。 ：）
:
: 你咋换了男人头像
|
d*i
发帖数: 9453 | 15 看得太少，再多看看
【在 z********0 的大作中提到】
: 啊？ 为啥我总把她当女的?
|
z********0
发帖数: 9013 | |
j**f
发帖数: 7403 | 17 俺奔过无数次了，你没赶上。下次叫着你。 ：）
jfjf奔一个吧。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: jfjf奔一个吧。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 18 啊？
奔个新鲜的吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 俺奔过无数次了，你没赶上。下次叫着你。 ：）
:
: jfjf奔一个吧。。。
|
s****e
发帖数: 1984 | 19 啊，你 zumba是cool down?我每次跳都觉得强度insanity 差不多，经常上气不接下气
的。
中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。出来看
Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。感觉自己协调性很
差........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 f*******n 的大作中提到】
: 中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。
: 出来看Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。
: 感觉自己协调性很差。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 20 可能得看老师吧。我是跑了一个多小时后才去的，途中都老想逃跑，太没强度了。
今天在跑步机上跑了15迈。因为是长跑，速度比较慢，5.7mph，倒还不算太紧张。
我居然能一直跑下来还没觉得多痛苦，挺出我自己意料之外的。看来跑步能力有点
恢复了。
去之前还铲了雪。今天的锻炼是足够了。：）
【在 s****e 的大作中提到】
: 啊，你 zumba是cool down?我每次跳都觉得强度insanity 差不多，经常上气不接下气
: 的。
:
: 中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。出来看
: Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。感觉自己协调性很
: 差........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
|
|
|
k*1
发帖数: 723 | |
j**f
发帖数: 7403 | 22 我很好奇的问一句：
一开始，热身什么速度，跑多久？速度怎么增？慢慢增，还是一下子增？
之后怎么拉伸？多长时间？大概什么动作？
之后膝盖具体啥感觉？ 酸？软？疼？没感觉？一切正常？
中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。
出来看Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。
感觉自己协调性很差。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。
: 出来看Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。
: 感觉自己协调性很差。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 别orz了，跑版的人估计已经在那里笑掉大牙了。：）
【在 k*1 的大作中提到】
: 15迈，还是5。7的速度， orz
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 对我来说，6.0mph以上就是Tempo速度了，我是要热身一迈的，大约5.5mph
左右。刚开始两分钟可能还更慢一点，5mph。
拉伸如果有时间的话，一般10分钟左右。下面这个网站的Stretch很好。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
至于膝盖，我也说不上什么感觉，酸，热？一般是膝盖外侧按压有点疼。现在
我跑完以后都尽量冷敷。一般两天能恢复的我都认为是正常的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我很好奇的问一句：
: 一开始，热身什么速度，跑多久？速度怎么增？慢慢增，还是一下子增？
: 之后怎么拉伸？多长时间？大概什么动作？
: 之后膝盖具体啥感觉？ 酸？软？疼？没感觉？一切正常？
:
: 中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。
: 出来看Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。
: 感觉自己协调性很差。
|
j**f
发帖数: 7403 | 25 看来我还可以多跑。我对自己膝盖太小心谨慎了，有一点儿感觉就不跑了。
看来“两天恢复就没事”。我要继续跑！多跑！使劲跑！
对我来说，6.0mph以上就是Tempo速度了，我是要热身一迈的，大约5.5mph
左右。刚开始两分钟可能还更慢一点，5mph。
拉伸如果有时间的话，一般10分钟左右。下面这个网站的Stretch很好。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
至于膝盖，我也说不上什么感觉，酸，热？一般是膝盖外侧按压有点疼。现在
我跑完以后都尽量冷敷。一般两天能恢复的我都认为是正常的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对我来说，6.0mph以上就是Tempo速度了，我是要热身一迈的，大约5.5mph
: 左右。刚开始两分钟可能还更慢一点，5mph。
: 拉伸如果有时间的话，一般10分钟左右。下面这个网站的Stretch很好。
: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
: 至于膝盖，我也说不上什么感觉，酸，热？一般是膝盖外侧按压有点疼。现在
: 我跑完以后都尽量冷敷。一般两天能恢复的我都认为是正常的。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 26 喜欢跑的话就慢慢加。去跑版读一下置顶的“长跑新手指南”。
【在 j**f 的大作中提到】
: 看来我还可以多跑。我对自己膝盖太小心谨慎了，有一点儿感觉就不跑了。
: 看来“两天恢复就没事”。我要继续跑！多跑！使劲跑！
:
: 对我来说，6.0mph以上就是Tempo速度了，我是要热身一迈的，大约5.5mph
: 左右。刚开始两分钟可能还更慢一点，5mph。
: 拉伸如果有时间的话，一般10分钟左右。下面这个网站的Stretch很好。
: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
: 至于膝盖，我也说不上什么感觉，酸，热？一般是膝盖外侧按压有点疼。现在
: 我跑完以后都尽量冷敷。一般两天能恢复的我都认为是正常的。
|
j**f
发帖数: 7403 | 27 我读过好多版本的“长跑新手指南”。呵呵。跑版，我也混。呵呵。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 喜欢跑的话就慢慢加。去跑版读一下置顶的“长跑新手指南”。
|
M**u
发帖数: 10158 | 28 太牛了。。。
我得跑1各小时
【在 f*******n 的大作中提到】
: 中间5迈6.1-6.2mph的速度，还是不敢放松跑，出了一身汗，跑得很不舒服。
: 出来看Zumba课上了一半，好奇去跟着跳了半小时当作进一步的cool down。
: 感觉自己协调性很差。
|
z********0
发帖数: 9013 | 29 BSO比LZ快？
【在 M**u 的大作中提到】
: 太牛了。。。
: 我得跑1各小时
|
f*******n
发帖数: 5241 | 30 读过也可以再读一遍，尤其是Recovery这一篇：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31321001_3.html
【在 j**f 的大作中提到】
: 我读过好多版本的“长跑新手指南”。呵呵。跑版，我也混。呵呵。：）
|
|
|
m******l
发帖数: 613 | 31 我在跑步机上跑这么久会一边hip abductor 很疼，但是路跑就没事 |
f*******n
发帖数: 5241 | 32 你是不是在跑步机上会下意识地很紧张？或者脚不朝平行的方向？放松跑试试。
【在 m******l 的大作中提到】
: 我在跑步机上跑这么久会一边hip abductor 很疼，但是路跑就没事
|
