j**f
发帖数: 7403 | 1 这几个，在俺看来，都非常适合女生。是网上一个女的PERSIONAL TRAINER
给大家提供的。
5个动作分别是：
Bridge with Leg Lift
Balancing Ab Twist
Ball Rollouts
Bicycle
Deadlifts
Back Extensions
动作的讲解和图示在这里：
http://exercise.about.com/cs/abs/l/blabworkout.htm
此网站还有很多其他有用的信息。 大家自己去翻吧。
上面的5个动作很适合女生在家练习。：） |
D****o
发帖数: 12808 | 2 bridge做到抬脚的部分就会觉得脖子很不舒服
是因为力量不够么？ |
D****Y
发帖数: 2275 | 3 我做Deadlifts 男的
一边才放45的，加根杆，第二天腰两边痛的不行。是不是不正常，我腰伤过，去年78月
突出过。推回去。一个月差不多就好了。
后来我一直只做往上踹的那个练屁股和腿。。没有再做过dead lift
请问。这种情况，是不是还是腰椎带的痛？而不是肌肉痛？ |
N****O
发帖数: 4202 | 4 腰椎的痛和肌肉的痛自己能感觉出来吧？
腰椎痛一般不是对称的，一般是一侧特别明显，而且随神经走向向下发散。
肌肉痛的话，自己用手去捏肌肉也会酸痛吧？
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我做Deadlifts 男的
: 一边才放45的，加根杆，第二天腰两边痛的不行。是不是不正常，我腰伤过，去年78月
: 突出过。推回去。一个月差不多就好了。
: 后来我一直只做往上踹的那个练屁股和腿。。没有再做过dead lift
: 请问。这种情况，是不是还是腰椎带的痛？而不是肌肉痛？
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g*******1
发帖数: 8758 | 5 谢谢分享
Balancing Ab Twist我总是做不好，估计是侧腰肌太差
【在 j**f 的大作中提到】
: 这几个，在俺看来，都非常适合女生。是网上一个女的PERSIONAL TRAINER
: 给大家提供的。
: 5个动作分别是：
: Bridge with Leg Lift
: Balancing Ab Twist
: Ball Rollouts
: Bicycle
: Deadlifts
: Back Extensions
: 动作的讲解和图示在这里：
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z********0
发帖数: 9013 | 6 那就先把能量集中到腰上
挠人的时候再集中到爪子里
【在 g*******1 的大作中提到】
: 谢谢分享
: Balancing Ab Twist我总是做不好，估计是侧腰肌太差
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 谢谢妹妹。这次是两侧肌肉痛了。。我腰肌这么弱吗？
【在 N****O 的大作中提到】
: 腰椎的痛和肌肉的痛自己能感觉出来吧？
: 腰椎痛一般不是对称的，一般是一侧特别明显，而且随神经走向向下发散。
: 肌肉痛的话，自己用手去捏肌肉也会酸痛吧？
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a******e
发帖数: 36306 | 8 deadlifts要确保上身不要弓形吧，只要保证腰和上身成直线，对腰的压力就比较小了。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我做Deadlifts 男的
: 一边才放45的，加根杆，第二天腰两边痛的不行。是不是不正常，我腰伤过，去年78月
: 突出过。推回去。一个月差不多就好了。
: 后来我一直只做往上踹的那个练屁股和腿。。没有再做过dead lift
: 请问。这种情况，是不是还是腰椎带的痛？而不是肌肉痛？
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j**f
发帖数: 7403 | 9 从轻的开始，每星期增加10磅，或者5磅。一点一点给身体热身。
等几个星期以后，估计就没事了。：） 反正，悠着点儿
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我做Deadlifts 男的
: 一边才放45的，加根杆，第二天腰两边痛的不行。是不是不正常，我腰伤过，去年78月
: 突出过。推回去。一个月差不多就好了。
: 后来我一直只做往上踹的那个练屁股和腿。。没有再做过dead lift
: 请问。这种情况，是不是还是腰椎带的痛？而不是肌肉痛？
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j**f
发帖数: 7403 | 10 大多数女生的腰肌都非常弱。 你想想，那啥的时候，女人根本不用使力气，
男人在那里拼命的练腰。 ：） 长此以往，当然男人的腰越来越好，女人得不到
任何锻炼。。。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 谢谢妹妹。这次是两侧肌肉痛了。。我腰肌这么弱吗？
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N****O
发帖数: 4202 | 11 我的感觉是：腰椎间盘突出过的人，腰肌（或者说core）都相对较弱。不然也不会比其
他人容易椎间盘突出。
所以我现在在练不负重的core练习，准备等隐约能看到腰腹肌肉以后，再上重量。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 谢谢妹妹。这次是两侧肌肉痛了。。我腰肌这么弱吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 12 可以主动一点。。。LOL
【在 j**f 的大作中提到】
: 大多数女生的腰肌都非常弱。 你想想，那啥的时候，女人根本不用使力气，
: 男人在那里拼命的练腰。 ：） 长此以往，当然男人的腰越来越好，女人得不到
: 任何锻炼。。。
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