j**f
发帖数: 7403 | 1 参考了刚才贴LOG的那位大哥，谢过！
主要是给女生参考。 经常有女生问：我想练一些力量来辅助减肥和塑身，可是俺咋练
呢？
俺的表格里给的，就是常见的给女生的动作了。差不了太多了。：） 当然俺是结合俺
的GYM
里的设备做的，你GYM里没有某个设备，就自己改改吧。
另外，俺不单独的练胳膊。二头和背肌一起练，三头和胸肌一起练。这就是为啥俺的表格
里没有那么重要的二头三头。
腿，俺也没分四头和HAMSTRING，反正胡乱都一起的。：） 练也差不了太多了。
有一些动作俺暂时不打算练，腰不好。所以最近一两个月就这些动作。不断调整中。
请根据自己情况改动。：） |
j**f
发帖数: 7403 | 2 刚才那个图片太小了看不清，贴个大的。
表格
【在 j**f 的大作中提到】
: 参考了刚才贴LOG的那位大哥，谢过！
: 主要是给女生参考。 经常有女生问：我想练一些力量来辅助减肥和塑身，可是俺咋练
: 呢？
: 俺的表格里给的，就是常见的给女生的动作了。差不了太多了。：） 当然俺是结合俺
: 的GYM
: 里的设备做的，你GYM里没有某个设备，就自己改改吧。
: 另外，俺不单独的练胳膊。二头和背肌一起练，三头和胸肌一起练。这就是为啥俺的表格
: 里没有那么重要的二头三头。
: 腿，俺也没分四头和HAMSTRING，反正胡乱都一起的。：） 练也差不了太多了。
: 有一些动作俺暂时不打算练，腰不好。所以最近一两个月就这些动作。不断调整中。
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l******x
发帖数: 1697 | 3 想要一份。能attach excel file吗？ |
z********0
发帖数: 9013 | |
j**f
发帖数: 7403 | 5 hipabduction
hipadduction
器械。
如果GYM里没这器械，自己想办法吧。 ：）
inner, outer是啥？ |
b*******u
发帖数: 51 | 6 那位大哥叫 xu君，或者steven，这样更亲切
表格
【在 j**f 的大作中提到】
: 参考了刚才贴LOG的那位大哥，谢过！
: 主要是给女生参考。 经常有女生问：我想练一些力量来辅助减肥和塑身，可是俺咋练
: 呢？
: 俺的表格里给的，就是常见的给女生的动作了。差不了太多了。：） 当然俺是结合俺
: 的GYM
: 里的设备做的，你GYM里没有某个设备，就自己改改吧。
: 另外，俺不单独的练胳膊。二头和背肌一起练，三头和胸肌一起练。这就是为啥俺的表格
: 里没有那么重要的二头三头。
: 腿，俺也没分四头和HAMSTRING，反正胡乱都一起的。：） 练也差不了太多了。
: 有一些动作俺暂时不打算练，腰不好。所以最近一两个月就这些动作。不断调整中。
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n***s
发帖数: 10056 | 7 Thought lying db fly is for chest. |
j**f
发帖数: 7403 | 8 肩和胸，本来就很难区分。其实那几个练肩的，基本也都涉及胸。
反正都是健身，不用分那么清。 ：）
我分成几个类别，就是为了每次去GYM，每个类别都练至少一种。：）
【在 n***s 的大作中提到】
: Thought lying db fly is for chest.
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z********0
发帖数: 9013 | |
n***s
发帖数: 10056 | 10 Aha. You are doing compound exercises instead of isolated ones. That's good.
【在 j**f 的大作中提到】
: 肩和胸，本来就很难区分。其实那几个练肩的，基本也都涉及胸。
: 反正都是健身，不用分那么清。 ：）
: 我分成几个类别，就是为了每次去GYM，每个类别都练至少一种。：）
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i*****e
发帖数: 6614 | 11 你在mit就好了，咱俩可以一起练，自己没动力。。 |
j**f
发帖数: 7403 | 12 没错。SHEN的确比CAO厉害。和SHEN打的两局，我累死了。：）
Rball, shen 比 cao 厉害
【在 z********0 的大作中提到】
: Rball, shen 比 cao 厉害
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j**f
发帖数: 7403 | 13 我也是自己练。找人练的话，每次都要协调时间，对我来说太难了。 ：）
自己练也快。进GYM。5种力量，每个大概3种，很快就搞定了。
多一个人的话，估计差不多两倍时间都有可能。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 你在mit就好了，咱俩可以一起练，自己没动力。。
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