w********u
发帖数: 545 | 1 现在用的是GNC的 Amplified Whey Protein，好像是很早之前版上说这个打折的时候买
的，今天稍微看了一下成分，发现里面的胆固醇含量可真不少，好像一勺里就含近20%
的一天需要量。刚好上两个月体检胆固醇比较高（当然还在合适范围内，刚超了200一
点），不知道是不是这个粉的原因。
所以想买一个好点的粉，跟现在这个混着用，希望对胆固醇的影响少点。
大家给推荐推荐？我想要容易跟水混的，因为我一般只跟水混着喝。
谢谢了！ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 胆固醇比较高跟你吃蛋白粉关系不大，
主要原因还是有氧作得不够，平常要多跑步。
另外饮食可能问题也比较大，蔬菜吃得太少，肉和主食吃太多。
【在 w********u 的大作中提到】
: 现在用的是GNC的 Amplified Whey Protein，好像是很早之前版上说这个打折的时候买
: 的，今天稍微看了一下成分，发现里面的胆固醇含量可真不少，好像一勺里就含近20%
: 的一天需要量。刚好上两个月体检胆固醇比较高（当然还在合适范围内，刚超了200一
: 点），不知道是不是这个粉的原因。
: 所以想买一个好点的粉，跟现在这个混着用，希望对胆固醇的影响少点。
: 大家给推荐推荐？我想要容易跟水混的，因为我一般只跟水混着喝。
: 谢谢了！
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w********u
发帖数: 545 | 3 肉我是吃了一些，一天大概也有半磅左右，不会到一磅的，应该不会太多吧？
蔬菜可是每天都有吃呀，但是一天也没有超过一磅。
至于有氧，我平时每天跑接近 1 mile，主要是做无氧。天气变冷之前，周末每天3
mile左右，应该也不会太少吧？不过天气冷以后，就不能去trail跑步了。
还有，为什么胆固醇和蛋白粉没有关系，而和饮食有关？如果饮食里的东西含胆固醇高
或者导致胆固醇高的东西含量高，导致影响到胆固醇指标了；那为什么蛋白粉里面的胆
固醇成分高，不过导致影响胆固醇指标呢？
【在 d*i 的大作中提到】
: 胆固醇比较高跟你吃蛋白粉关系不大，
: 主要原因还是有氧作得不够，平常要多跑步。
: 另外饮食可能问题也比较大，蔬菜吃得太少，肉和主食吃太多。
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d*i
发帖数: 9453 | 4 血液胆固醇跟饮食胆固醇不是一个概念，
吃进去的胆固醇是不会直接进入血液的，身体会合成胆固醇释放到血液中。
影响血液胆固醇指标的因素很多，也很复杂。
首先最主要的就是遗传，基因。所以有人怎么不健康生活也没事，
有人辛苦锻炼，注意饮食，胆固醇水平还是比较高。
这个基因我们没办法去改变了，所以只能在每个人的基因基础上作后天努力。
如果是严重的遗传高胆固醇，那是身体控制胆固醇合成的基因有问题，
那样可能需要吃药治疗。
从运动角度，每天跑1 mile的有氧量，我觉得很不高，
如果你的胆固醇指标已经临界了，那必须把有氧量提上去。
我觉得至少要一周跑4次，每次大于3miles，或者等价的有氧量才好。
不要担心有氧太多会影响力量训练，先把胆固醇指标降下去保证身体健康更重要。
不能跑trail就跑步机，还可以椭圆机划船机楼梯机等等，总之有氧量要保证，
坚持下去一定会看到成效。
饮食方面，普遍的研究结果，
高饱和脂肪+低膳食纤维的碳水食品的组合最容易导致胆固醇指标超高。
饱和脂肪主要来自肉类，以及少数植物，植物油脂（比如椰子肉，椰子油）；
低膳食纤维的碳水食品包括各类甜点，白米白面等精粮等等。
典型的代表，比如donuts，椰子塔，hamburger，牛排配白面包，鲁肉饭等等。
如果你每天吃半磅肉，那最好只吃鸡胸脯和比较瘦的鱼肉，并且用少油烹调，
比如水煮比较好。
蔬菜我不知道你吃什么菜，不过最好吃多种深绿色蔬菜，
富含膳食纤维和矿物质。
多吃低糖水果，不要吃精粮，改吃各类粗粮。
【在 w********u 的大作中提到】
: 肉我是吃了一些，一天大概也有半磅左右，不会到一磅的，应该不会太多吧？
: 蔬菜可是每天都有吃呀，但是一天也没有超过一磅。
: 至于有氧，我平时每天跑接近 1 mile，主要是做无氧。天气变冷之前，周末每天3
: mile左右，应该也不会太少吧？不过天气冷以后，就不能去trail跑步了。
: 还有，为什么胆固醇和蛋白粉没有关系，而和饮食有关？如果饮食里的东西含胆固醇高
: 或者导致胆固醇高的东西含量高，导致影响到胆固醇指标了；那为什么蛋白粉里面的胆
: 固醇成分高，不过导致影响胆固醇指标呢？
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w********u
发帖数: 545 | 5 受教了,谢谢!
【在 d*i 的大作中提到】
: 血液胆固醇跟饮食胆固醇不是一个概念，
: 吃进去的胆固醇是不会直接进入血液的，身体会合成胆固醇释放到血液中。
: 影响血液胆固醇指标的因素很多，也很复杂。
: 首先最主要的就是遗传，基因。所以有人怎么不健康生活也没事，
: 有人辛苦锻炼，注意饮食，胆固醇水平还是比较高。
: 这个基因我们没办法去改变了，所以只能在每个人的基因基础上作后天努力。
: 如果是严重的遗传高胆固醇，那是身体控制胆固醇合成的基因有问题，
: 那样可能需要吃药治疗。
: 从运动角度，每天跑1 mile的有氧量，我觉得很不高，
: 如果你的胆固醇指标已经临界了，那必须把有氧量提上去。
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d*i
发帖数: 9453 | 6 关于蛋白粉问题，蛋白粉主要成分WHEY就是牛奶提取物，
牛奶当然含胆固醇，所以蛋白粉也含有，含量高低而已。
ON的蛋白粉里面胆固醇含量比较低，但好像一个serving也有10%。
这个总的说来不是影响你胆固醇指标的主因。
精华区专门有关于蛋白粉等补剂的讨论，
在精华区——体育保健——蛋白粉及营养补剂 下面，
有时间可以看一看。
另外也不一定要吃那么多蛋白粉，主要可以从饮食中获取蛋白质。
肌肉/力量训练在一定的能力/范围之内，并不是非要吃蛋白粉的。
你日常饮食中已经有摄入肉类，
还可以在饮食中加一些黄豆及豆制品补充蛋白质。
有说法是男性不宜吃太多豆制品以免雌激素摄入过量，但适量摄取应该没有关系。
另外大豆里面的卵磷脂可以帮助降低血液胆固醇量，对你来说也比较合适。
【在 w********u 的大作中提到】
: 受教了,谢谢!
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