j**f
发帖数: 7403 | 1 这东西自己的网站写的神乎其神。
网上看别的男生写的日志，也是进步不少。
可是不知道适合一般的女生么？（不是FFF大姐那样的牛女生）
这个，对饮食的要求高么？
我家是自己做饭，如果要求特定的饮食，对我们来说比较难。
：） |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 强者多做，弱者少做，没必要那么严格吧？
【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志，也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么？（不是FFF大姐那样的牛女生）
: 这个，对饮食的要求高么？
: 我家是自己做饭，如果要求特定的饮食，对我们来说比较难。
: ：）
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b*****t
发帖数: 3396 | 3 任何科学的锻炼
只要能坚持
就一定有效果
p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
对初学者来说至少可以follow几周：）
对饮食没有太大要求
【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志，也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么？（不是FFF大姐那样的牛女生）
: 这个，对饮食的要求高么？
: 我家是自己做饭，如果要求特定的饮食，对我们来说比较难。
: ：）
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j**f
发帖数: 7403 | 4 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的，
很多事情乱七八糟的，不知道能不能坚持下去。：）
俺的目的是减肥，太胖了。SIGH。
任何科学的锻炼
只要能坚持
就一定有效果
p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
对初学者来说至少可以follow几周：）
对饮食没有太大要求
【在 b*****t 的大作中提到】
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: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
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: 对饮食没有太大要求
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b*****t
发帖数: 3396 | 5 重点就是坚持
不能坚持三天打鱼的做根本没有效果
几个tips
1 刚开始重量次数一定要做少，自己舒服的状态
2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完
重要的是坚持，坚持要技巧哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的，
: 很多事情乱七八糟的，不知道能不能坚持下去。：）
: 俺的目的是减肥，太胖了。SIGH。
:
: 任何科学的锻炼
: 只要能坚持
: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
: 对初学者来说至少可以follow几周：）
: 对饮食没有太大要求
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s****e
发帖数: 1984 | 6 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少，自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完..
......
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【在 b*****t 的大作中提到】
: 重点就是坚持
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: 重要的是坚持，坚持要技巧哈
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b*****t
发帖数: 3396 | 7 5555
全错
被打击了
up,
..
【在 s****e 的大作中提到】
: 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
: 它的食谱专门去做。
: 你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
: 无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
: cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
:
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z********0
发帖数: 9013 | 8 减肥 follow sleepingbag
【在 j**f 的大作中提到】
: 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的，
: 很多事情乱七八糟的，不知道能不能坚持下去。：）
: 俺的目的是减肥，太胖了。SIGH。
:
: 任何科学的锻炼
: 只要能坚持
: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
: 对初学者来说至少可以follow几周：）
: 对饮食没有太大要求
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j**f
发帖数: 7403 | 9 请问这方法，需要每天都练么？每天要多长时间？要求多少GYM，多少在家？
我听说这方法好像有不同的PROGRAM？ 怎么选择适合我的PROGRAM呢？
坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少，自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完..
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【在 s****e 的大作中提到】
: 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
: 它的食谱专门去做。
: 你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
: 无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
: cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
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a**********h
发帖数: 1001 | 10 俺觉得就是跟着练的话
可以各个机群都练到，力量和有氧和柔韧相间
有个这样的program，容易follow坚持
如果本来就不是暴饮暴食或者很不健康，也不想狂涨肌肉的话，不需要改
【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志，也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么？（不是FFF大姐那样的牛女生）
: 这个，对饮食的要求高么？
: 我家是自己做饭，如果要求特定的饮食，对我们来说比较难。
: ：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 P90X是要每天的，或者说一周六天，另一天休息或者X Stetch。你喜欢
Power Yoga的话，应该也会喜欢Yoga X。
你完全不必去Gym，只要有一套哑铃，一个引体的Bar，和一个瑜伽垫子，
买上一套DVD就全齐了。P90X安排非常全面，它本身有固定的Schedule，
90天每天做什么都事先给你安排好了。只是锻炼时间比较长，平均每天
70多分钟。另外就是要准备练180天，270天，而不只是90天。这也是这
个DVD的好处，一次投资能用很长时间。
其实我并不是牛人，我是几轮P90X打下的基础。以前我也挺胖的。下面
是我第一轮的围度和Fit Test的变化。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
up,
..
【在 j**f 的大作中提到】
: 请问这方法，需要每天都练么？每天要多长时间？要求多少GYM，多少在家？
: 我听说这方法好像有不同的PROGRAM？ 怎么选择适合我的PROGRAM呢？
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: 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
: 它的食谱专门去做。
: 你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
: 无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
: cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
: 重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
: 少，自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完..
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l******u
发帖数: 3169 | 12 握个手，我也是有家有孩的。：-）
大家说的都很对，我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule，跟着傻
练就成。像咱们的情况，大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
这个事情就已经很奢侈了。
我觉得以前F姐提过的两个point非常重要，一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
，好比如果我这天有事，我就会在前一天把短的像ARX做完（省15-20分钟），然后再早
起半个小时开始练，这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
，尽全力练（当然最开始还是要循序渐进，避免受伤等等），想想自己好不容易挤出来
的时间，还不好好利用？毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
一起加油！
【在 j**f 的大作中提到】
: 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的，
: 很多事情乱七八糟的，不知道能不能坚持下去。：）
: 俺的目的是减肥，太胖了。SIGH。
:
: 任何科学的锻炼
: 只要能坚持
: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
: 对初学者来说至少可以follow几周：）
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j**f
发帖数: 7403 | 13 这东西一定要对着DVD的屏幕练么？ 还是提前看完DVD，然后自己去GYM实践去？
我不可能对着屏幕练的。：）
握个手，我也是有家有孩的。：-）
大家说的都很对，我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule，跟着傻
练就成。像咱们的情况，大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
这个事情就已经很奢侈了。
我觉得以前F姐提过的两个point非常重要，一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
，好比如果我这天有事，我就会在前一天把短的像ARX做完（省15-20分钟），然后再早
起半个小时开始练，这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
，尽全力练（当然最开始还是要循序渐进，避免受伤等等），想想自己好不容易挤出来
的时间，还不好好利用？毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
一起加油！
【在 l******u 的大作中提到】
: 握个手，我也是有家有孩的。：-）
: 大家说的都很对，我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule，跟着傻
: 练就成。像咱们的情况，大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
: 这个事情就已经很奢侈了。
: 我觉得以前F姐提过的两个point非常重要，一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
: ，好比如果我这天有事，我就会在前一天把短的像ARX做完（省15-20分钟），然后再早
: 起半个小时开始练，这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
: ，尽全力练（当然最开始还是要循序渐进，避免受伤等等），想想自己好不容易挤出来
: 的时间，还不好好利用？毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
: 一起加油！
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a****s
发帖数: 3077 | 14 说实话，我觉得很多练过p90的人的before after照片都不很给力.
减肥主要少吃+有恙运动
【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志，也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么？（不是FFF大姐那样的牛女生）
: 这个，对饮食的要求高么？
: 我家是自己做饭，如果要求特定的饮食，对我们来说比较难。
: ：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 对着屏幕练至少有两个好处。一是trainer会不时的提醒你动作该怎么做，
二是他有一定的节奏，不容易偷懒，能让心率保持在一定的范围。
如果是像小苏一样练过了好几轮，整个DVD都能背下来了，估计那个节奏
感也有了，我倒是觉得到哪里练都没关系。可以到这里下载Worksheets：
http://teambeachbody.com/get-fit/fitness-tools/workout-sheets
【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西一定要对着DVD的屏幕练么？ 还是提前看完DVD，然后自己去GYM实践去？
: 我不可能对着屏幕练的。：）
:
: 握个手，我也是有家有孩的。：-）
: 大家说的都很对，我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule，跟着傻
: 练就成。像咱们的情况，大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
: 这个事情就已经很奢侈了。
: 我觉得以前F姐提过的两个point非常重要，一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
: ，好比如果我这天有事，我就会在前一天把短的像ARX做完（省15-20分钟），然后再早
: 起半个小时开始练，这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
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j**f
发帖数: 7403 | 16 其实除了减肥，也想综合的提高身体素质。
其实很多基本原则都懂，但是吧，人懒。所以想找个现成的教程什么的，
跟着做，算是个动力。呵呵。
少吃，很难。我这人除了失恋时候，别的时候食欲都超级旺盛。
吃的跟LD一样多。呵呵。：） 所以，虽然在运动，体重还在涨。
：）
我也跑步。可是。SIGH。体重啊。最近刚买了一条6号的裤子。
TNND !
我有一条同一个牌子的一样一样的裤子，2年前买的，0号。
继续，TNND!
说实话，我觉得很多练过p90的人的before after照片都不很给力.
减肥主要少吃+有恙运动
【在 a****s 的大作中提到】
: 说实话，我觉得很多练过p90的人的before after照片都不很给力.
: 减肥主要少吃+有恙运动
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