w********o
发帖数: 10088 | 1 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
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y***g
发帖数: 5167 | 2 好像板上不少人有肩伤，包括大慈善家长乐。我来谈谈我的肩伤。
大概半年前，为了提高正手，强迫自己搓球不超过3板（还罚一些包子呢），结果肩膀
严重拉伤，最厉害的时候连穿衣服都很困难。
当时我非常懊丧，持续时间还比较长，给生活带来不方便。现在回过头来，突然发现这
是苍天在帮我纠正正手拉球的错误动作，真是塞翁失马，焉知祸福。
如果你现在肩膀疼，那我恭喜你，你的正手会有长足的进步。
大家都知道为什么肩膀会拉伤，就是因为伦大臂。如果哪天你开始不伦大臂，你的正手
就会给你带来惊喜。
作为一位超级乒乓球痴，即使肩膀疼，我依然会挥拍上阵，还会打比赛，还尽量想赢球
，赫赫
当时情况是只要我用大臂发力就会很疼，就开始琢磨如何既可以发力，又要肩膀不疼。
发现拉球的时候整个右胳膊自然而放松下垂，然后转腰把右手转到合适的位置，再突然
蹬腿转腰，整个胳膊自然地给甩出去，在球拍接触球的一瞬间收一点小臂和手腕。这样
就可以把球拉上桌，重要的是肩还不疼。整个过程的核心就是大臂完全放松，一点都不
发力。
就这样突然发现我正手拉球的成功率比以前高很多，球也转很多（可惜还是不爆），当
时不知道我的领悟是否正确，因为以前没哪个教... 阅读全帖 |
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d*******e
发帖数: 318 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
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y***g
发帖数: 5167 | 4 前面提到肩伤反而帮助我纠正了抡大臂的老毛病。
治疗肩伤是一个很痛苦的过程。由于不能停止打球，多多少少还是对胳膊有损伤，持续
好几个月，总是好不了。
我试过按摩，针灸，膏药等，效果不是特别理想。
后来不记得是哪位网友提到下面视频，对我帮助非常大：
https://www.youtube.com/watch?v=sSQkh8xNRSc
我的理解这种类型的伤痛就是肌肉拉伤。肌肉应该像橡皮筋一样有弹性，一旦过度使用
而拉伤，就会发炎，弹性减弱。我们应该做的就是帮助肌肉恢复弹性。
我的做法就是往疼痛的方向拉伸胳膊，开始不要过分用力，比较疼就停住，最重要的是
保持那个动作一分钟，只有时间够长，才能更好帮助肌肉恢复功能。然后又往刚才那个
方向拉伸胳膊，发现可以伸得更多，记住，保持1分钟。这样重复几次同一个方向，就
可以把胳膊伸到底了。
下面就往其他方向伸胳膊，平时有时间就多做。就这样肩伤就恢复。
我的最大收获是用同样的方法来治疗腰伤，慢慢扭腰，也要保持一段时间。
以前每次腰拉伤，至少几个星期恢复，现在只需一两天就好了。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
supercwn (supercwn) 于 (Fri Mar 2 12:02:33 2007) 提到:
明天要比赛了,怕会影响发挥.
☆─────────────────────────────────────☆
aleck (21分制好处多) 于 (Fri Mar 2 12:43:42 2007) 提到:
伤筋动骨一百天啊。如果伤得不严重，一定要去比赛的话，今天去找个医生给打一针
cortisone，能暂时缓解一下，打完针泡个热水澡，促进血液循环，让药力尽快生效。
然后去药店买一支"sports cream"，大概$7左右，晚上往伤处抹，再找人按摩一下。明
天早上打球前再抹一次。伤得重的话还是放弃比赛算了，你还年青，以后有的是机会参
加图那门。
丝马协有什么要补充的？
☆─────────────────────────────────────☆
coolwenwen (小蚊子) 于 (Fri Mar 2 13:02:37 2007) 提到:
肩伤的治疗当在背部，在肩 |
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i**8
发帖数: 2855 | 7 肩伤后深蹲弄得有点多，大概十天前感觉low back酸涩，弯腰的时候明显不太舒服。当
天就停止了所有
运动安心休息顺便考试。。不过十天多了似乎并没有好很多。
请问这个正常么？一般要休息多久？休息的时候都要注意什么？
感觉背和肩难养的地方在于，日常生活每天都在很频繁地使用。。
谢谢 |
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i**********p
发帖数: 1341 | 8 肩伤未必是因为大臂动作
我的肩伤和你完全不一样，我是因为反手发力punch的动作而拉伤的，这个动作对肩膀
压力非常大 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 9 挪威蛙王尸检报告出炉:死于心脏病 肩伤遭忽视致命
http://sports.sina.com.cn 2012年06月13日12:29 新浪体育微博
新浪体育讯 奥斯陆时间6月12日消息，挪威游泳名将、世锦赛冠军亚历山大-戴尔
-奥恩的尸检报告公布，报告称这位蛙王死于冠状动脉的血块造成的。>>>>男子蛙泳世
界冠军更衣室猝死年仅26岁 08奥运夺银
今年4月30日，当时在美国亚利桑那州训练的奥恩突然倒在更衣室里。尽管随队医
生迅速赶到对其施救，当地医疗急救机构也随后派来急救人员，但他们都回天无力。去
年的上海游泳世锦赛，奥恩曾夺得男子100米蛙泳冠军，他还在北京奥运会游泳比赛中
获得该项目的银牌。伦敦奥运会，他也是夺冠的最大热门。
这份验尸报告显示，奥恩患有冠状动脉疾病，他的动脉粥样僵化非常严重，导致血
管狭窄。医生还表示，在奥恩去世前一至两个月时，他的心脏病曾经发作过。
“这是一个非常让人震惊的消息，这位26岁的世界冠军竟然有如此严重的心脏病！
”挪威游泳队的医生罗恩森说。他还透露，今年年初奥恩的肩部受伤，可能导致神经受
到压迫，引起了心脏病。
奥斯陆大学医院心血管科主任医师贝尔... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 这叫什么话啊，如果真严重到需要手术，你这么拖着不是越拖越糟吗？
一般大夫不会说强行要你怎么样，都是跟你把情况讲一下，然后提一些建议。
另外会推荐你作physical therapy。
肩膀很重要，肩伤很难好，如果我是你，会去看一下医生。 |
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w*******o
发帖数: 397 | 11 多谢dai和panss。但是年纪大了，等不了了。我的膝伤等了2年都没好，不想为了肩伤
再等另外2年。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 跟我猜得一摸一样，重训肩伤十有八九都是哪里，小圆肌内侧
如果不是特别疼，休息休息就自己好了
或者找医生开点儿抗炎药 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 13 可以试试针灸。我的肩伤治好了。今年冬天一直很好 |
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s****a
发帖数: 9912 | 14 肩伤还是要靠恢复，三个月不要做过头的举重
感觉疼就是再次拉伤，又需要三个月来恢复 |
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v***v
发帖数: 5504 | 15 谢谢前辈（别愤慨，按肩伤论资哈）专论，关键是我每次消息一天或者两天就好了伤口
忘了痛。看来下次打球有必要在腋窝窝里夹个蛋蛋去。
包子打了个连发，肯定砸中了吧。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 17 和肩伤能有什么关系？扯淡。。。
不过26岁有这么严重的冠心病，不是太多见（其实很多人不发病不检查，真还不知道）
，这个大多是家族遗传，就是这种类型的。。。 |
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f*****l
发帖数: 1703 | 19 我的右肩打球伤可能要做手术了，伤已经有七八个月了，前天orthopedics diagnose
“posterior labrum tear”。建议作arthroscopic手术。
试过了很多保守疗法，physical therapy, chiro,针灸，冰敷热敷，好像没有什么太明
显效果，至少没有使pain completely go away. 疼痛时好时坏，多数时候不是太疼，
而且睡觉也无碍。但是总是有刺痛感，打球不行，对生活工作也满烦心的。
上网查了很多关于肩伤的资料，各种肩伤里面包括rotate cuff injury, 诊断的labrum
tear好像症状和我自己的感觉是比较相似。但是两个月前做过的MRI report里面，没
有查出问题，报告里说 “labrum appears to be intact”. orthopedics 说可能是因
为比较小的tear,MRI有时诊断不出来。只有arthroscopic手术可以做出比较准确的判断。
现在有两个选择，作这个arthroscopic手术，需要很长的恢复期。六个星期戴sling,然
后六个星期physical ther... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 20 你的医生说的那个叫肩锁关节，Acromioclavicular Joint，英文缩写AC Joint，就是
连接肩胛骨和锁骨的关节，这个关节一般是不活动的。你在网上搜一下这些名词就可以
找到很多相关介绍了。
但是肩关节比较复杂，你的问题不一定是肩锁关节，有可能是其它的肌肉，比如肩轴（
rotator cuff），或其它关节和韧带的问题。我建议你多找一些其他医生检查一下，以
确定病因。如果只是肌肉的问题话，一般的理疗（就是你说的physical therapy）应该
就会很有帮助了。手术还是要慎重。
你也可以自学一些肩关节的基本知识，这样心里有数。
这里是几个很好的肩部解剖的基础知识的动画：
anatomy of the shoulder
http://www.youtube.com/watch?v=GOZjgz18eOQ
3D MEDICAL ANIMATION Shoulder
http://www.youtube.com/watch?v=UVNullyWQv8
另外，肩部受伤了以后一定要养，在治好之前不要再受力了。游泳也不要做，自由泳和
你说的蝶泳，都是很容易伤肩膀的运动，平时游的... 阅读全帖 |
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d*******e
发帖数: 318 | 21 版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的话，用微创手术大概6-8周能恢复。
这两年貌似跟骨科医生耗上了，两条腿的ACL都重建了一番，快给改造成‘超级赛亚人’了。有点心神
俱疲。
请版上各位给我一些建议，该不该作这个手术。有没有其他比较有效的疗法。美国这边好像特别喜欢
给人开刀。
有劳各位了，多谢多谢！ |
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d*********t
发帖数: 4393 | 22 肩锁关节一般不活动，如果出问题一般是被暴力撞击，比如橄榄球冲撞之类的，我觉得
做力量训练不会那么轻易伤到肩锁关节，更有可能的是肌肉伤了。
如果是关节有问题，拍个片子应该能看出问题来。
如果是肌肉有问题，可以做各种检查，找出问题的来源。这里有一些例子：
Shoulder Exam
http://www.youtube.com/watch?v=VSrLbzZzJU8
你可以自己在网上搜各种肩部检查的视频和介绍。
总之建议你多找些其他医生检查一下，确定病因。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 23 我的肩伤供参考：
月初游泳的时候不小心拉伤。没太在意，有时照旧用肩，只是强度减小，10天后意识到
肩伤有点加重了。
然后看医生，确症是Subscapularis拉伤，有炎症。
医生建议要快速恢复的话，就冰敷+药。我就选了只冰敷，估计要两周。
现在一周过去，感觉好了一半左右。当然这两周，只能跑步了。
除了休息 |
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i**8
发帖数: 2855 | 24 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 25 老伤了，好几年前有过，这几年没练上肢，练练卧推，重量也不大，还有俯卧撑。练了
一两个月以后，右肩深处疼痛，有之后推到一个角度就进行不下去了，有针刺痛，或者
撕裂痛——也可以忍着，但显然是有伤，肯定不会继续推下去了。
不能精确定位，感觉很深的地方，有几处，呈放射状沿着三角肌中部和后部扩散。而且
疼痛不稳定，有时候有有时候没有，生活中如果做高举之类的动作也会痛。看医生，让
我做了几个动作，当时就判断是rotator cuff tendinitis，肩袖炎。
然后做physical therapy，我觉得就是帮我做几个动作，自己在家也能做，做了一阵子
也没有起色……不知道该咋办。觉得很顽固。
谢谢！ |
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m******r
发帖数: 4351 | 26 大家显然搞错了，习总说的是挑。
200斤的东东，没法扛。能扛也偏肩，伤腰。所以必须要挑。挑就省力好多。
你说的搬可能是双手抱吧，这个如果是一个人的重量，一般人是没有问题的。比如120
斤的麻袋，我抱着上三四层楼不用休息的。我的力量一般，大约在青壮年里面算top40%
的水平吧。读书的索男或许可能在top30%之内。
冰箱和床这么大的东西就不能抱了，也抱不动。必须背。背200斤的东西普通人上楼应
该是轻松的。但是问题在于搭在身上和放下的时候最好要有人帮忙。所以，休息的时候
比较麻烦，这点挑担就便利很多。
前面说的休息和不会换肩倒是很有可能。200斤走十里不休息不换肩一般人做不到。我
抗50斤大米不休息走了三里地，感觉肩膀有点酸，我猜牛人100斤走六里地不休息应该
没问题。 |
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m******r
发帖数: 4351 | 27 大家显然搞错了，习总说的是挑。
200斤的东东，没法扛。能扛也偏肩，伤腰。所以必须要挑。挑就省力好多。
你说的搬可能是双手抱吧，这个如果是一个人的重量，一般人是没有问题的。比如120
斤的麻袋，我抱着上三四层楼不用休息的。我的力量一般，大约在青壮年里面算top40%
的水平吧。读书的索男或许可能在top30%之内。
冰箱和床这么大的东西就不能抱了，也抱不动。必须背。背200斤的东西普通人上楼应
该是轻松的。但是问题在于搭在身上和放下的时候最好要有人帮忙。所以，休息的时候
比较麻烦，这点挑担就便利很多。
前面说的休息和不会换肩倒是很有可能。200斤走十里不休息不换肩一般人做不到。我
抗50斤大米不休息走了三里地，感觉肩膀有点酸，我猜牛人100斤走六里地不休息应该
没问题。 |
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m******r
发帖数: 4351 | 28 大家显然搞错了，习总说的是挑。
200斤的东东，没法扛。能扛也偏肩，伤腰。所以必须要挑。挑就省力好多。
你说的搬可能是双手抱吧，这个如果是一个人的重量，一般人是没有问题的。比如120
斤的麻袋，我抱着上三四层楼不用休息的。我的力量一般，大约在青壮年里面算top40%
的水平吧。读书的索男或许可能在top30%之内。
冰箱和床这么大的东西就不能抱了，也抱不动。必须背。背200斤的东西普通人上楼应
该是轻松的。但是问题在于搭在身上和放下的时候最好要有人帮忙。所以，休息的时候
比较麻烦，这点挑担就便利很多。
前面说的休息和不会换肩倒是很有可能。200斤走十里不休息不换肩一般人做不到。我
抗50斤大米不休息走了三里地，感觉肩膀有点酸，我猜牛人100斤走六里地不休息应该
没问题。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 29 我练肩热身不充分的时候
偶尔会轻微拉伤前胸链接二头肌的部位
休息几天就好了
倒是健身以来 鼠标肩后背疼的症状减轻了
练肩 热身太重要了 |
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f*****l
发帖数: 1703 | 30 打网球伤了肩,右边肩胛骨和上臂外侧一带肌肉酸痛, 已经一个多月,还是没完全恢复.
贴过膏药,上了了药油.
除了不打球静养,还有什么办法可以试?
查到附近有chiropractic不知道效果如何? |
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f*****l
发帖数: 1703 | 31 打网球伤了肩,右边肩胛骨和上臂外侧一带肌肉酸痛, 已经一个多月,还是没完全恢复.
贴过膏药,上了了药油.
除了不打球静养,还有什么办法可以试?
查到附近有chiropractic不知道效果如何? |
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i**8
发帖数: 2855 | 32 谢谢版主打了这么多字：）
那个视频试了试，果然lower back挺舒服的，运动的方向都是平时不怎么动的！
别的那些恢复性动作我也会试着去做，恢复性的量应该比较轻一些吧？
yoga估计最近没戏了，gym马上放假就要关门大吉，这段时间要好好休整今年伤痕累累
的身体。
2010年对身体的残害：
羽毛球伤右键关节
羽毛球伤右脚踝
羽毛球和钓鱼伤右手腕
哑铃严重伤右键（这个三周多了，基本没有任何恢复，侧伸出去平举书包从副驾驶座位
扔到后排都会很疼，ft）
长跑和深蹲伤左膝盖
。。。
感觉我应该开始系统地了解下健身的基本常识了，不能每次都是去gym瞎弄不懂的就问
旁边人，进步慢而且容易受伤。
最后问一下是不是睡便宜的太软的mattress也不好？我刚伤背的两天都睡在地上，觉得
mattress睡的不舒服。几天之后觉得稍微好了点又睡回床上去了（好吧，其实是因为太
冷）。这几天感觉恢复又变慢了。 |
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w*******o
发帖数: 397 | 33 引体和military press的时候把肩弄伤了，胳膊抬高了就疼。不知道有什么办法治疗？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 34 以前认识过健身老外大牛。都或多或少有些伤。我觉得所有拼了命上大重量的健身都是
玩命，健身是要好看但更要健康。
个人觉得要train的肌肉不是关节和骨头，所以其实都有可能替代的动作。在GYM里我都
是找尽量小重量的替代动作。lol。。当然我练的也不怎么样
比如squart和dead lift.自从billy哥说了提damnbell弓步走的方法后。我就发现，其
实他的方法更训练肌肉。所以放弃squart 和deadlift了。
而有时候不觉得
候如果是蝶泳，
转。
往后想继续做肩
间（大概就是这个 |
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c********d
发帖数: 11593 | 35 既然伤了就歇歇吧，不用weights的方式有，但是要不运动到你受伤的肌肉同时还能练
肌肉这个忒难了~~~
我上上周用ab wheel也把肩伤到了，休息了将近两周才重新开始。 |
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s**e
发帖数: 1834 | 36 有伤了就理解了。我也是因正手幅度太大把肩拉伤。一伤就是休息吃药两三个月没打球
，觉得好了之后又反反复复折腾了一年才觉得痊愈了。有一段时间几乎全是反手发力，
正手连加力扣杀都不敢。现在终于敢在比赛中放得开打正手了，但也有意识注意减小正
手挥拍幅度。 |
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f*****l
发帖数: 1703 | 37 打网球伤了肩,右边肩胛骨和上臂外侧一带肌肉酸痛, 已经一个多月,还是没完全恢复.
贴过膏药,上了药油.
除了不打球静养,还有什么办法可以试?
查到附近有chiropractic不知道效果如何? |
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f*****l
发帖数: 1703 | 38 打网球伤了肩,右边肩胛骨和上臂外侧一带肌肉酸痛, 已经一个多月,还是没完全恢复.
贴过膏药,上了药油.
除了不打球静养,还有什么办法可以试?
查到附近有chiropractic不知道效果如何? |
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g*****y
发帖数: 7271 | 39 今天tsonga一个滚网球，小德刚想发力前冲去救，结果就
肩伤发作，拍子都拿不住，脱手掉地上了。够惨吧 |
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d******c
发帖数: 1069 | 40 是不是推的时候没有沉肩啊，就是胳膊要和身体成45度。说是没有沉肩的话，肩膀的关
节就锁死了，容易受伤 |
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p******n
发帖数: 928 | 41 前几周还在坚持jilian michaels那套shred，后来左肩伤复发，疼死。周六去做了
physical therapy，现在不敢用weights了。但是我不想停下来啊，想继续有氧+力量，
尤其是想练胳膊和肩背，有没有哪个操是不需要用weights的呢？
郑多燕的小红帽是可以跳的啦，但是觉得强度不够，也没什么力量的内容。yoga行么？
能让肌肉线条好看么？ |
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i**8
发帖数: 2855 | 42 谢谢版主，这么晚了竟然还在。
是什么样的stretch呢？
abs和oblique我伤背之前每天也在练,那样对背的恢复有用吗？怎么感觉是会继续加重
。。：（ |
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i**8
发帖数: 2855 | 43
以前没有受过那里的伤。。
哎，希望这次赶紧好。两周不运动浑身不舒服 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 谢谢大家的热心回答哈！
他看过医生，NND就拿了点止痛药回来，疼得不行，就靠吃药睡觉，医生没有给开消炎药
我得帮他找PT或者针灸先缓解一下症状，以后得让他悠着点练
大家也安全训练哈，别把自己弄伤了
我以前打squash伤了腰，真的是一辈子都好不了，稍微累点那块肌肉就酸 |
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t*******2
发帖数: 301 | 45 对于练太极拳的人来说，一般伤的是膝盖，脚踝等，很少伤肩部的。不过疗养的原则是
一样的。除了静养+锻炼+按摩；是否还应该加上营养，比如喝骨头汤，吃一些骨胶原等
等。
好文章，谢谢分享。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 46 你这伤我早得了，给你个估计，不动3个月好转（仅仅是好转啊）。动，一辈子跟定你
了。
什么骨胶原，烧酒擦，烤电。那是给年轻人的。你我，还是让岁月慢慢抚平创伤吧。
我是想好了，现在爱谁谁，等动不了了，就每天以2：05秒/100y的速度慢慢游泳去。你
也找你的plan B吧。 |
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V**D
发帖数: 2869 | 48 最好到省会城市或北京上海比较好的专治肩伤的骨科医生看看，做个MRI比较好，根据
结果来确定是否要进一步做手术。 |
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s*****x
发帖数: 22 | 49 我的肩可能因为运动使用过度，养了两个月了， 有很大好转，可是担忧那最后最关键
的10％没法恢复, sports doctor and mri 确实显示一些问题，可是医生和物理疗师都
不肯定那些问题是根本，因为很多人有同样问题但并不造成伤痛，所以即使手术也不能
保证解决问题。我看过一些骨科医生，中国的和老外，可是觉得没什么用， 总觉的可
能要找到一个靠谱的。求推荐，如果你知道好的医生的话。 谢谢了！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 50 crossfit似乎是医生，听听他的意见吧。
而有时候不觉得
候如果是蝶泳，
转。
往后想继续做肩
间（大概就是这个 |
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