y*****y
发帖数: 3433 | 1 每天最疼的时候就是跑完步拿foam roller stretch IT band，每次疼得恨不得掉眼泪。
不过貌似效果不错，感觉band没以前那么紧了，每天跑个六七迈膝盖基本没感觉。
可怜我以前还买过一个放家里的，很久没用都找不着了，只能在gym用。 |
S********t
发帖数: 18987 | 2 这也算拉伸么, 最多算揉揉, 呵呵
泪。
【在 y*****y 的大作中提到】
: 每天最疼的时候就是跑完步拿foam roller stretch IT band，每次疼得恨不得掉眼泪。
: 不过貌似效果不错，感觉band没以前那么紧了，每天跑个六七迈膝盖基本没感觉。
: 可怜我以前还买过一个放家里的，很久没用都找不着了，只能在gym用。
|
s*********n
发帖数: 2283 | |
j**f
发帖数: 7403 | 4 请问IT BAND在哪儿？ 怎么用ROLLER弄？能教教么？俺膝盖也不好。 ：）
每天最疼的时候就是跑完步拿foam roller stretch IT band，每次疼得恨不得掉眼泪。
不过貌似效果不错，感觉band没以前那么紧了，每天跑个六七迈膝盖基本没感觉。
可怜我以前还买过一个放家里的，很久没用都找不着了，只能在gym用。
【在 y*****y 的大作中提到】
: 每天最疼的时候就是跑完步拿foam roller stretch IT band，每次疼得恨不得掉眼泪。
: 不过貌似效果不错，感觉band没以前那么紧了，每天跑个六七迈膝盖基本没感觉。
: 可怜我以前还买过一个放家里的，很久没用都找不着了，只能在gym用。
|
z******9
发帖数: 1644 | 5 膝盖这么痛啊？我到现在为止还没有认真痛过，不过每天4～6迈，比你少。我想我腿膝
都不痛的主要原因是我几乎每天晚上做一个小时左右的下肢肌肉训练，把腿上的肌肉练
起来了的缘故，不过这几天也在想，像这样的跑法，是不是以后年纪大了会有问题？好
像COSTCO有一种专门促进关节间缓冲胶质的营养品，这个周末去看看。
泪。
【在 j**f 的大作中提到】
: 请问IT BAND在哪儿？ 怎么用ROLLER弄？能教教么？俺膝盖也不好。 ：）
:
: 每天最疼的时候就是跑完步拿foam roller stretch IT band，每次疼得恨不得掉眼泪。
: 不过貌似效果不错，感觉band没以前那么紧了，每天跑个六七迈膝盖基本没感觉。
: 可怜我以前还买过一个放家里的，很久没用都找不着了，只能在gym用。
|
y*****y
发帖数: 3433 | 6 以俺的重量压上去还是比揉揉强度大多了。
【在 S********t 的大作中提到】
: 这也算拉伸么, 最多算揉揉, 呵呵
:
: 泪。
|
y*****y
发帖数: 3433 | 7 大腿侧面，你要是膝盖疼的话最好找个运动医生看看。
视频在这里：
【在 j**f 的大作中提到】
: 请问IT BAND在哪儿？ 怎么用ROLLER弄？能教教么？俺膝盖也不好。 ：）
:
: 每天最疼的时候就是跑完步拿foam roller stretch IT band，每次疼得恨不得掉眼泪。
: 不过貌似效果不错，感觉band没以前那么紧了，每天跑个六七迈膝盖基本没感觉。
: 可怜我以前还买过一个放家里的，很久没用都找不着了，只能在gym用。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 8 每天吃Joint support
补钙
有空就拉伸
每天至少拉10次 |
