v*s
发帖数: 946 | |
s*********n
发帖数: 2283 | |
f******d
发帖数: 28 | 3 两腿交叉否，交叉则难于借力；
速度如何，速度慢则不会借助爆发力或者惯性。
我就是练到到10个后，能在腋下摸出较明显的背肌 |
a***a
发帖数: 40617 | 4 据说美国男人里能做1个都只有10%
【在 v*s 的大作中提到】
: 第一次连续做了10个。160磅。发文纪念。
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r*********I
发帖数: 615 | 5 宽握否？两腿交叉否？如是，则恭喜恭喜！
不然，继续努力！
【在 v*s 的大作中提到】
: 第一次连续做了10个。160磅。发文纪念。
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a***a
发帖数: 40617 | 6 以上都没闻到重点，重点是
pull up
还是
chin up
【在 r*********I 的大作中提到】
: 宽握否？两腿交叉否？如是，则恭喜恭喜！
: 不然，继续努力！
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v*s
发帖数: 946 | 7 chin up
最窄握，腿没交叉，速度慢。
感觉是练的肱二头肌为主。
准备今天加20磅哑铃继续练习。
【在 v*s 的大作中提到】
: 第一次连续做了10个。160磅。发文纪念。
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g********x
发帖数: 4671 | 8 引体向上3种握姿
pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
而wide grip的pull up难度最高.
还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子 |
B*2
发帖数: 966 | 9 i can do wide grip pull up(手心向外) 两腿交叉 8 x 4. |
m*******r
发帖数: 13263 | 10 你很不错啊；我只能挣吧五六个。
【在 B*2 的大作中提到】
: i can do wide grip pull up(手心向外) 两腿交叉 8 x 4.
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r*********I
发帖数: 615 | 11 恩，你这的确是练二头了，附带背肌。
试试正手宽握，主要刺激背肌，也能锻炼二头，呵呵。
偶昨天练的，宽握，两腿交叉，5组，分别是10,9,8,8,7个。
【在 v*s 的大作中提到】
: chin up
: 最窄握，腿没交叉，速度慢。
: 感觉是练的肱二头肌为主。
: 准备今天加20磅哑铃继续练习。
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r*********I
发帖数: 615 | 12
～～～～～～～～～～～
哈哈，笑死了......
【在 g********x 的大作中提到】
: 引体向上3种握姿
: pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
: 难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
: 而wide grip的pull up难度最高.
: 还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
: 胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子
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v*s
发帖数: 946 | 13 受教了。我前天做的是hammer up。
我觉得这个姿势比chin up（手心向内）要轻松。
也可能是那个杆子上面有cushion。 平时在家里地下室I-Beam上练习比这个费劲。
【在 g********x 的大作中提到】
: 引体向上3种握姿
: pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
: 难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
: 而wide grip的pull up难度最高.
: 还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
: 胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 considering 70% are obese, half of the rest are fit, and among the fit,
probably half are too bulky, that doesn't surprise me.
【在 a***a 的大作中提到】
: 据说美国男人里能做1个都只有10%
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T******g
发帖数: 21328 | 15 练练p90x就知道引体向上有多少种玩法了。。。呵呵 |
s********r
发帖数: 2308 | 16 说话不厚道啊，pullup下到底是正确做法，可人家不下到底说不定只是偶尔想focus一
下在upper背阔肌嘛。
【在 g********x 的大作中提到】
: 引体向上3种握姿
: pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
: 难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
: 而wide grip的pull up难度最高.
: 还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
: 胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子
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g********x
发帖数: 4671 | 17 什么偶尔想focus别的确 没那回事
weight lifting讲究的就是个姿势正确 |
s****p
发帖数: 4 | 18 wide grip+pull up+behind neck才是王道 |
l******l
发帖数: 2679 | 19 The strictest way to do 引体向上:
1. wide grip (2 shoulder width)
2. pull up
3. leg crossed
4. chin over the bar
5. pause at least 1 second at the top
6. lower body slowly and pause at the bottom for at least 1 second.
7. lower the body all the way until arms are almost straight.
5 puts more stress on the biceps
6 eliminates the momentum |
l******l
发帖数: 2679 | 20 On the side note, 引体向上 is also a great biceps workout. To achieve a good
result, one can use chin-up with either narrow or mid-wide grip.
To stress the biceps even further, you can do a top hold at the end of your
rep, that is, hold at the top of position for as long as you can. |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 教练说的后面那一种我上中学的时候体育课考过，叫曲臂悬垂。满分好像是1分多钟。
男生都管那叫‘挂咸鱼’。那时候普遍的cheat是：把下巴也挂在杠上
good
your
【在 l******l 的大作中提到】
: On the side note, 引体向上 is also a great biceps workout. To achieve a good
: result, one can use chin-up with either narrow or mid-wide grip.
: To stress the biceps even further, you can do a top hold at the end of your
: rep, that is, hold at the top of position for as long as you can.
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S********t
发帖数: 18987 | 22 按自己能力能做几个就做几个,
不存在什么NB的问题,
就算最标准的能做很多了,
还有更厉害的PULL UP法,
大家都锻炼了,身体健康就可以
【在 g********x 的大作中提到】
: 引体向上3种握姿
: pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
: 难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
: 而wide grip的pull up难度最高.
: 还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
: 胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子
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B********y
发帖数: 1356 | 23 在我们学校，这个是引体向上怂的人的替代测试，一般有点自尊的都上引体向上。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 教练说的后面那一种我上中学的时候体育课考过，叫曲臂悬垂。满分好像是1分多钟。
: 男生都管那叫‘挂咸鱼’。那时候普遍的cheat是：把下巴也挂在杠上
:
: good
: your
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R****n
发帖数: 7953 | 24 胳膊垂直是什么概念？
宽握的话应该是V字形的，怎么能垂直？
另外我看过一个视频，说下的时候不能完全放下去，要留一点，这样背部才能始终保持
紧张
引体向上3种握姿
pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
而wide grip的pull up难度最高.
还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子
【在 g********x 的大作中提到】
: 引体向上3种握姿
: pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
: 难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
: 而wide grip的pull up难度最高.
: 还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
: 胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子
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g********x
发帖数: 4671 | 25 就是指all the way down 胳膊一条直线 |
R****n
发帖数: 7953 | 26 http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY
我说的视频是这个，里面有一句
arm must not be totally extended, so that dorsal muscle is always tense
这种说法正确吗？
【在 g********x 的大作中提到】
: 就是指all the way down 胳膊一条直线
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c*****m
发帖数: 4817 | 27 我可以做10+个 pull up，肩宽过杠垂直。
【在 g********x 的大作中提到】
: 引体向上3种握姿
: pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
: 难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
: 而wide grip的pull up难度最高.
: 还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
: 胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子
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