S*********g
发帖数: 7653 | 1 除了squat还有其他的力量训练可以部分代替吗
有一个器械叫leg press,按照上面的说明似乎也是锻炼大腿肌肉的
另外上坡跑的话，比如跑步机上跑，调到多少的坡度能有效刺激大腿肌肉？
还有一个登山机，上楼梯的，有用吗？
不加附加重量的wall squat是不是也可以锻炼大腿肌肉?
我知道这些肯定都不如深蹲效果好，但是我不想冒险，万一受伤了，跑不了步就得不偿
失了。我的目的
只是为了跑步 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 据说如果就是为了跑步的话，每天扎马步会比较理想。
注意stretch，小心ITBS
【在 S*********g 的大作中提到】
: 除了squat还有其他的力量训练可以部分代替吗
: 有一个器械叫leg press,按照上面的说明似乎也是锻炼大腿肌肉的
: 另外上坡跑的话，比如跑步机上跑，调到多少的坡度能有效刺激大腿肌肉？
: 还有一个登山机，上楼梯的，有用吗？
: 不加附加重量的wall squat是不是也可以锻炼大腿肌肉?
: 我知道这些肯定都不如深蹲效果好，但是我不想冒险，万一受伤了，跑不了步就得不偿
: 失了。我的目的
: 只是为了跑步
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e****g
发帖数: 2080 | 3
别忘了大腿后侧的hamstring，那个练鼓起来很好看
【在 S*********g 的大作中提到】
: 除了squat还有其他的力量训练可以部分代替吗
: 有一个器械叫leg press,按照上面的说明似乎也是锻炼大腿肌肉的
: 另外上坡跑的话，比如跑步机上跑，调到多少的坡度能有效刺激大腿肌肉？
: 还有一个登山机，上楼梯的，有用吗？
: 不加附加重量的wall squat是不是也可以锻炼大腿肌肉?
: 我知道这些肯定都不如深蹲效果好，但是我不想冒险，万一受伤了，跑不了步就得不偿
: 失了。我的目的
: 只是为了跑步
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