x****l
发帖数: 7895 | 1 五点半下班， 六点匆忙一碗面（福州米粉，猪肉片，台湾小白菜，少些蛙肉，一个煎
鸡蛋）
七点到健身房
6.2 MPH八分6.8 MPH两分钟，总共十分钟，一个MILE多一点点，出了不少汗
25磅的哑铃，躺着推十下，扩胸五下（磅边的尼哥大叔用的是100磅的哑铃，练得我哇
哇叫）
练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的
胸肌的那个张开合起来的机器，十下，70磅（最后两下很吃力）
胸肌的躺着向上推的，十五下，70磅（较轻松）
一套完毕，走走，休息五分钟这样子
练肩部的那个机器，加到130磅，拉十下，全部都是往后面拉，就是拉到靠肩的部分，
后面三下有点吃力，感觉手臂会酸痛
杠杆，像兴趣重的那个，放两个十磅的碟，一边各一个，练弓二肌，手腕拿起放下的，
十五下，感觉效果挺好，胸肌和手臂肌肉比较明显，练到后面会酸，最后几下有点吃力
胸肌张开合起来的，保持70磅，有点吃力，只完成了八下
胸肌躺着练着的那个推推，加到九十磅，完成了十五下，不是非常吃力
跑步机，3MPH走了两分钟，6.4MPH跑三分钟，感觉肺活量跟不上来，有点吃力（抽烟的
缘故？），开始流汗，结束
从进FITNESS到离开55 |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 if you do everything, usually means you will accomplish nothing.
if you want to run, stay away from cigarettes. |
j**f
发帖数: 7403 | 3 这个像是我们BOSTON版的兄弟。 ：）
【在 x****l 的大作中提到】
: 五点半下班， 六点匆忙一碗面（福州米粉，猪肉片，台湾小白菜，少些蛙肉，一个煎
: 鸡蛋）
: 七点到健身房
: 6.2 MPH八分6.8 MPH两分钟，总共十分钟，一个MILE多一点点，出了不少汗
: 25磅的哑铃，躺着推十下，扩胸五下（磅边的尼哥大叔用的是100磅的哑铃，练得我哇
: 哇叫）
: 练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的
: 胸肌的那个张开合起来的机器，十下，70磅（最后两下很吃力）
: 胸肌的躺着向上推的，十五下，70磅（较轻松）
: 一套完毕，走走，休息五分钟这样子
|
s*e
发帖数: 495 | 4 。。。匆忙一碗面 -___- 。。。内容都这么丰富。。。
我不匆忙的时候都没这么多东西。。 看来需要逛美食版了。。
lz加油~
匆忙一碗面（福州米粉，猪肉片，台湾小白菜，少些蛙肉，一
【在 x****l 的大作中提到】
: 五点半下班， 六点匆忙一碗面（福州米粉，猪肉片，台湾小白菜，少些蛙肉，一个煎
: 鸡蛋）
: 七点到健身房
: 6.2 MPH八分6.8 MPH两分钟，总共十分钟，一个MILE多一点点，出了不少汗
: 25磅的哑铃，躺着推十下，扩胸五下（磅边的尼哥大叔用的是100磅的哑铃，练得我哇
: 哇叫）
: 练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的
: 胸肌的那个张开合起来的机器，十下，70磅（最后两下很吃力）
: 胸肌的躺着向上推的，十五下，70磅（较轻松）
: 一套完毕，走走，休息五分钟这样子
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x****l
发帖数: 7895 | 5 我锻炼的时候，拉或者推的时候用力，快速，放的时候慢速，不知道有没有错 |
x****l
发帖数: 7895 | 6
哈，你也博士屯的？
【在 j**f 的大作中提到】
: 这个像是我们BOSTON版的兄弟。 ：）
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 doesn't matter.
main thing is you are not eating right.
【在 x****l 的大作中提到】
: 我锻炼的时候，拉或者推的时候用力，快速，放的时候慢速，不知道有没有错
|
w*********p
发帖数: 7230 | 8 这个基本上是瞎闹，吃也是胡吃
还有人家老黑招你惹你了就尼哥大叔
【在 x****l 的大作中提到】
: 五点半下班， 六点匆忙一碗面（福州米粉，猪肉片，台湾小白菜，少些蛙肉，一个煎
: 鸡蛋）
: 七点到健身房
: 6.2 MPH八分6.8 MPH两分钟，总共十分钟，一个MILE多一点点，出了不少汗
: 25磅的哑铃，躺着推十下，扩胸五下（磅边的尼哥大叔用的是100磅的哑铃，练得我哇
: 哇叫）
: 练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的
: 胸肌的那个张开合起来的机器，十下，70磅（最后两下很吃力）
: 胸肌的躺着向上推的，十五下，70磅（较轻松）
: 一套完毕，走走，休息五分钟这样子
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m******r
发帖数: 9604 | 9 ‘练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的’
‘练肩部的那个机器，加到130磅，拉十下，全部都是往后面拉，就是拉到靠肩的部分
，’
我怎么觉得这两个机器都是练背的？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 10 听着是像lat pulldown。
【在 m******r 的大作中提到】
: ‘练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的’
: ‘练肩部的那个机器，加到130磅，拉十下，全部都是往后面拉，就是拉到靠肩的部分
: ，’
: 我怎么觉得这两个机器都是练背的？
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m*******r
发帖数: 13263 | 11
也可能是坐姿划船吧？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 听着是像lat pulldown。
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x****l
发帖数: 7895 | 12
不是，是往下拉的，我找找图片
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: 也可能是坐姿划船吧？
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x****l
发帖数: 7895 | 13
有点下图上的这个，就是坐下后把上面那个棍子往下拉的，不过凳子是平的
【在 f*******n 的大作中提到】
: 听着是像lat pulldown。
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 是lat pulldown，练背的。
建议用这些机器的时候好好看看机器上的说明，一般会有图示练哪些部位的肌肉。
还有，很多健身房机器都是color coded，比如黑色的可能是练背的。
一般健身房可以免费提供一次PT session，教你怎么用这些器械。
【在 x****l 的大作中提到】
:
: 有点下图上的这个，就是坐下后把上面那个棍子往下拉的，不过凳子是平的
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x****l
发帖数: 7895 | 15
那我拉得有没有错？我以为是练肩，因为感觉肩部的肌肉会膨胀
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是lat pulldown，练背的。
: 建议用这些机器的时候好好看看机器上的说明，一般会有图示练哪些部位的肌肉。
: 还有，很多健身房机器都是color coded，比如黑色的可能是练背的。
: 一般健身房可以免费提供一次PT session，教你怎么用这些器械。
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s*********n
发帖数: 2283 | 16 " ... 匆忙一碗面（福州米粉，猪肉片，台湾小白菜，少些蛙肉，一个煎鸡蛋） .... "
连"蛙腿肉"都有 .... 为什么还是 not eating right ....
【在 o*******r 的大作中提到】
: doesn't matter.
: main thing is you are not eating right.
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J***n
发帖数: 210 | 17 Don't pull down behind the neck. It irritates your shoulder too much and is
not recommended.
【在 x****l 的大作中提到】
:
: 那我拉得有没有错？我以为是练肩，因为感觉肩部的肌肉会膨胀
|
x****l
发帖数: 7895 | 18
is
thanks
【在 J***n 的大作中提到】
: Don't pull down behind the neck. It irritates your shoulder too much and is
: not recommended.
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