d*****g
发帖数: 56 | 1 2个多月的锻炼成果。贴出来和大家共勉一把。
中间那张其实前段时间奔过了，是开始锻炼后3个星期时照得。当时反应是腹肌不够，
有点单薄。于是就
开始针对性的锻炼腹肌，然后做飞鸟。感觉不错。
第三张上已经可以隐隐约约的看到腹肌了，哈哈哈。不过感觉胸肌的形状不是很好看。
不知道怎样可以
锻炼的好看一些。 |
t********h
发帖数: 1881 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 赞！效果相当显著。多练杠铃，哑铃，重量再加大一点。
【在 d*****g 的大作中提到】
: 2个多月的锻炼成果。贴出来和大家共勉一把。
: 中间那张其实前段时间奔过了，是开始锻炼后3个星期时照得。当时反应是腹肌不够，
: 有点单薄。于是就
: 开始针对性的锻炼腹肌，然后做飞鸟。感觉不错。
: 第三张上已经可以隐隐约约的看到腹肌了，哈哈哈。不过感觉胸肌的形状不是很好看。
: 不知道怎样可以
: 锻炼的好看一些。
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 then 奔
【在 t********h 的大作中提到】
: 我靠
: 我也有想奔的冲动
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B********y
发帖数: 1356 | 5 减脂效果很不错！胸部有改进，不过肩和手臂效果不是很明显。总体还说两个月能达到
这样的效果是很成功的，继续这样练下去。 |
e****f
发帖数: 3393 | 6 Crying... can not see on web mode!
【在 d*****g 的大作中提到】
: 2个多月的锻炼成果。贴出来和大家共勉一把。
: 中间那张其实前段时间奔过了，是开始锻炼后3个星期时照得。当时反应是腹肌不够，
: 有点单薄。于是就
: 开始针对性的锻炼腹肌，然后做飞鸟。感觉不错。
: 第三张上已经可以隐隐约约的看到腹肌了，哈哈哈。不过感觉胸肌的形状不是很好看。
: 不知道怎样可以
: 锻炼的好看一些。
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m****e
发帖数: 1956 | 7 效果不错。但是still have a lot of room to improve.
小伙子，肱三，肱二，三角，胸大，都要大大的加强啊！ |
B********y
发帖数: 1356 | 8 先给你存下了，回来再看吧。
【在 e****f 的大作中提到】
: Crying... can not see on web mode!
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i*****e
发帖数: 6614 | 9 人家是男生，不要这么激动。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: Crying... can not see on web mode!
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g***l
发帖数: 18555 | 10 看了才发现，我的胳膊真是MONSTER ARMS了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 真不错！很明显！三张里体脂分别是多少？
【在 d*****g 的大作中提到】
: 2个多月的锻炼成果。贴出来和大家共勉一把。
: 中间那张其实前段时间奔过了，是开始锻炼后3个星期时照得。当时反应是腹肌不够，
: 有点单薄。于是就
: 开始针对性的锻炼腹肌，然后做飞鸟。感觉不错。
: 第三张上已经可以隐隐约约的看到腹肌了，哈哈哈。不过感觉胸肌的形状不是很好看。
: 不知道怎样可以
: 锻炼的好看一些。
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z*****u
发帖数: 1875 | 12
一哥抓紧一切机会show off
【在 g***l 的大作中提到】
: 看了才发现，我的胳膊真是MONSTER ARMS了
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q*******1
发帖数: 2831 | 13 co
【在 z*****u 的大作中提到】
:
: 一哥抓紧一切机会show off
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e****q
发帖数: 1668 | 14 腹部变化很赞啊。你运动量有多大？把运动项目和时间列一下好吗，我好拿着督促LG去。
【在 d*****g 的大作中提到】
: 2个多月的锻炼成果。贴出来和大家共勉一把。
: 中间那张其实前段时间奔过了，是开始锻炼后3个星期时照得。当时反应是腹肌不够，
: 有点单薄。于是就
: 开始针对性的锻炼腹肌，然后做飞鸟。感觉不错。
: 第三张上已经可以隐隐约约的看到腹肌了，哈哈哈。不过感觉胸肌的形状不是很好看。
: 不知道怎样可以
: 锻炼的好看一些。
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d*****g
发帖数: 56 | 15 不知道体脂比是多少。不过前后大概减掉15磅的体重吧。我身高185，现在体重169磅。
除了肚子上的救生圈还在那里，其他部位的肥肉都有明显减少。
不过我已经大概有3周体重没有降低了。我觉得是我把侧重点放在增肌，而不是减脂上的
原因。
【在 l******u 的大作中提到】
: 真不错！很明显！三张里体脂分别是多少？
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l******u
发帖数: 3169 | 16 185/169在本版的标准里感觉轻了，赞增肌！ ：-）
上的
【在 d*****g 的大作中提到】
: 不知道体脂比是多少。不过前后大概减掉15磅的体重吧。我身高185，现在体重169磅。
: 除了肚子上的救生圈还在那里，其他部位的肥肉都有明显减少。
: 不过我已经大概有3周体重没有降低了。我觉得是我把侧重点放在增肌，而不是减脂上的
: 原因。
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d*****g
发帖数: 56 | 17 我没有个固定的时间表，想起来就去。但底线是每周至少3次。第一阶段是减脂。大概5
周吧。其实第二张照片里就是差不多我减脂之后的样子。减脂的时候就是跑步+椭圆仪。
每次500～650卡左右吧。食物上就是salad，cereal，鸡蛋。晚上睡觉的时候饿了，就啃
胡萝卜。偶尔出去放纵一把。但后来发现吃菜叶吃多了，有时吃肉会闹肚子。
减脂完了就是增肌.增肌的时候，我还做一会椭圆仪。只做20分钟左右的样子，300卡吧
。然后就是仰卧起坐10组，每组20个。飞鸟4组，每组10个。这个我也不固定，比如我最
近在用器械锻炼腹肌（叫不上名字来），在慢慢的加重量。每次做到100个就实在做不动
了。
第一次做仰卧起坐的时候，晚上睡觉翻身都觉得腹肌很酸疼，现在没什么感觉了。我感
觉自己到了一个小小的瓶颈期了。所以奔一张，让大家指点一下。
去。
【在 e****q 的大作中提到】
: 腹部变化很赞啊。你运动量有多大？把运动项目和时间列一下好吗，我好拿着督促LG去。
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d*****g
发帖数: 56 | 18 确实是。照镜子的时候一抬胳膊，肋骨太明显了。希望自己的肌肉快点长起来，看上去
更有型一点。
btw：刚才精华区里找了找，没有找到标准体重:( 网上找的有版本太多了，不知道该参
考哪一个。
【在 l******u 的大作中提到】
: 185/169在本版的标准里感觉轻了，赞增肌！ ：-）
:
: 上的
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w******u
发帖数: 2107 | |
e****f
发帖数: 3393 | 20 最好放到冰箱里保保鲜吧。多谢！
【在 B********y 的大作中提到】
: 先给你存下了，回来再看吧。
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e****f
发帖数: 3393 | 21 俺爱的是肌肉，不分男女！^_^
【在 i*****e 的大作中提到】
: 人家是男生，不要这么激动。。。
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e****f
发帖数: 3393 | 22 My dream badminton weight!
【在 l******u 的大作中提到】
: 185/169在本版的标准里感觉轻了，赞增肌！ ：-）
:
: 上的
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e****f
发帖数: 3393 | 23 俺们村这里流行“死鬼”不流行“猪头”。哈哈。
【在 w******u 的大作中提到】
: 挖 两个月就能这样，我回头给我家猪头鼓劲去。
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 注意取向，注意取向……
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺爱的是肌肉，不分男女！^_^
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m*******r
发帖数: 13263 | 25 你餓他一個月，看行不行……
【在 w******u 的大作中提到】
: 挖 两个月就能这样，我回头给我家猪头鼓劲去。
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d*****g
发帖数: 56 | 26 我到湾区就没咋打过球。你一说起来，真想去打会球。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: My dream badminton weight!
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 還有背闊。
【在 m****e 的大作中提到】
: 效果不错。但是still have a lot of room to improve.
: 小伙子，肱三，肱二，三角，胸大，都要大大的加强啊！
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e****f
发帖数: 3393 | 28 湾区条件那么好，打球的地方很多。
【在 d*****g 的大作中提到】
: 我到湾区就没咋打过球。你一说起来，真想去打会球。。。
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d*****g
发帖数: 56 | 29 可能是俺没找到组织，觉得周围打球的人不多。
俺在费城小住过一段时间。那里大家都打羽毛球，都没有人打篮球。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 湾区条件那么好，打球的地方很多。
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e****f
发帖数: 3393 | 30 你出门左拐一下，体育类里有Badminton版，很多都是湾区西羽的。高手一大堆。湾区
打篮球的也很多，到篮球版去找吧。
【在 d*****g 的大作中提到】
: 可能是俺没找到组织，觉得周围打球的人不多。
: 俺在费城小住过一段时间。那里大家都打羽毛球，都没有人打篮球。。。
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q*******h
发帖数: 802 | 31 效果很明显，我练了快一年了，跟你也没差多少，而且腹肌还没那么有型
【在 d*****g 的大作中提到】
: 2个多月的锻炼成果。贴出来和大家共勉一把。
: 中间那张其实前段时间奔过了，是开始锻炼后3个星期时照得。当时反应是腹肌不够，
: 有点单薄。于是就
: 开始针对性的锻炼腹肌，然后做飞鸟。感觉不错。
: 第三张上已经可以隐隐约约的看到腹肌了，哈哈哈。不过感觉胸肌的形状不是很好看。
: 不知道怎样可以
: 锻炼的好看一些。
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j*******n
发帖数: 10868 | 32 http://www.bayareadragon.com/bbs/event_viewforum.php?f=99
各种活动都有，每周有人召集羽毛球
【在 d*****g 的大作中提到】
: 可能是俺没找到组织，觉得周围打球的人不多。
: 俺在费城小住过一段时间。那里大家都打羽毛球，都没有人打篮球。。。
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h*********4
发帖数: 12966 | 33 抓到，你朗格晓得是小伙子呢？
【在 m****e 的大作中提到】
: 效果不错。但是still have a lot of room to improve.
: 小伙子，肱三，肱二，三角，胸大，都要大大的加强啊！
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M****a
发帖数: 5211 | |
g********n
发帖数: 4809 | 35 赞！其实三个月是练不出丝袜信鸽的，楼主的效果很明显了，但是实际肌肉也没有太多
的增长，人的生理决定了不可能3个月内增肌太多（除非和演员一样，每天几个小时泡
在健身房＋专业教练＋吃药）。其实看看Nijia Assassin里面Rain进行魔鬼式训练，每
天好几个小时，专业教练，及其严格的控制饮食，加上那么好的底子，最后和丝袜信鸽
全盛期壮观的肌肉也相差甚远，当然正常人，尤其是亚洲人的骨架，Rain的身材更漂亮。
但是如果3个月内，锻炼和饮食配合的好，练出six pack还是很现实的。
【在 d*****g 的大作中提到】
: 2个多月的锻炼成果。贴出来和大家共勉一把。
: 中间那张其实前段时间奔过了，是开始锻炼后3个星期时照得。当时反应是腹肌不够，
: 有点单薄。于是就
: 开始针对性的锻炼腹肌，然后做飞鸟。感觉不错。
: 第三张上已经可以隐隐约约的看到腹肌了，哈哈哈。不过感觉胸肌的形状不是很好看。
: 不知道怎样可以
: 锻炼的好看一些。
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 同意。LZ主要是减脂的效果。下面需要多举重了。
亮。
【在 g********n 的大作中提到】
: 赞！其实三个月是练不出丝袜信鸽的，楼主的效果很明显了，但是实际肌肉也没有太多
: 的增长，人的生理决定了不可能3个月内增肌太多（除非和演员一样，每天几个小时泡
: 在健身房＋专业教练＋吃药）。其实看看Nijia Assassin里面Rain进行魔鬼式训练，每
: 天好几个小时，专业教练，及其严格的控制饮食，加上那么好的底子，最后和丝袜信鸽
: 全盛期壮观的肌肉也相差甚远，当然正常人，尤其是亚洲人的骨架，Rain的身材更漂亮。
: 但是如果3个月内，锻炼和饮食配合的好，练出six pack还是很现实的。
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