d*****g
发帖数: 56 | 1 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
。
各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。 |
o*********e
发帖数: 2452 | 2 突然把速度从5.5/mph提高到6.7/mph，有点操之过急了，特别是你才跑了一个礼拜。可
以尝试着慢慢把速度加上去，或者每次变速跑。对于以减脂为主要目的的，跑步的时间
保持在45分钟以上比很快的速度跑20分钟的效果要好。。。
虽说这里的大侠们一直在增肌减脂的死循环里转悠，呵呵，增肌的饮食和增肥的还是有
差别的。。。建议你看看置顶F&Q文章先。。。
速度
【在 d*****g 的大作中提到】
: 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
: 现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
: 个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
: 昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
: 。
: 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
: 半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 空空你要是在跑版会被批判的，现在的主流是宁可9mph跑10分钟，不要6mph跑45分钟，
赫赫
【在 o*********e 的大作中提到】
: 突然把速度从5.5/mph提高到6.7/mph，有点操之过急了，特别是你才跑了一个礼拜。可
: 以尝试着慢慢把速度加上去，或者每次变速跑。对于以减脂为主要目的的，跑步的时间
: 保持在45分钟以上比很快的速度跑20分钟的效果要好。。。
: 虽说这里的大侠们一直在增肌减脂的死循环里转悠，呵呵，增肌的饮食和增肥的还是有
: 差别的。。。建议你看看置顶F&Q文章先。。。
:
: 速度
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c*****y
发帖数: 63 | 4 183, 5.5mph??? 快走？
速度
【在 d*****g 的大作中提到】
: 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
: 现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
: 个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
: 昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
: 。
: 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
: 半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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c*****y
发帖数: 63 | 5 有几个人能跑９mph阿？像我这种以前跑８００都累半死的，根本不奢求
【在 z*****a 的大作中提到】
: 空空你要是在跑版会被批判的，现在的主流是宁可9mph跑10分钟，不要6mph跑45分钟，
: 赫赫
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g**y
发帖数: 1106 | 6 很多人啊！！
我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
【在 c*****y 的大作中提到】
: 有几个人能跑９mph阿？像我这种以前跑８００都累半死的，根本不奢求
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M***o
发帖数: 980 | 7 理由是什么呀，如果目的是像楼主说的减肥的话？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 空空你要是在跑版会被批判的，现在的主流是宁可9mph跑10分钟，不要6mph跑45分钟，
: 赫赫
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d*****g
发帖数: 56 | 8 也不是快走，颠着跑。但跑下来是比较轻松的说-_-b
今天又去跑了，速度降到了6.5mph。累得我跑完了，边上两个美女都没看清长什么样子
。这体质，没得说了。
【在 c*****y 的大作中提到】
: 183, 5.5mph??? 快走？
:
: 速度
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d*****g
发帖数: 56 | 9 interval比恒速更消耗脂肪吗？
【在 g**y 的大作中提到】
: 很多人啊！！
: 我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
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c*****y
发帖数: 63 | 10 严重bso!
【在 g**y 的大作中提到】
: 很多人啊！！
: 我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
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c*****y
发帖数: 63 | 11 我觉得是跑晕了，把边上的清秀哥哥们当美女了
【在 d*****g 的大作中提到】
: 也不是快走，颠着跑。但跑下来是比较轻松的说-_-b
: 今天又去跑了，速度降到了6.5mph。累得我跑完了，边上两个美女都没看清长什么样子
: 。这体质，没得说了。
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c******n
发帖数: 4965 | 12 183 -- 185 is good, no need to reduce weight
I think 6.5mile for 1 hour 3 times per week is good,
take it slow, my problem now is not that I can't keep up, just getting
too bored after 1 hour, and the sweat is making my clothes very sticky.
速度
【在 d*****g 的大作中提到】
: 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
: 现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
: 个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
: 昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
: 。
: 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
: 半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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d*i
发帖数: 9453 | 13 BSO啊！不象话！
看在跑得真不慢的份上，鼓励一下吧.....
【在 g**y 的大作中提到】
: 很多人啊！！
: 我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
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d*i
发帖数: 9453 | 14 刚开始跑步不要跑太快太久了，注意一下跑步姿势和身体的感觉。
另外你的目标体重相对你的身高来说，是不是有点太轻了？
速度
【在 d*****g 的大作中提到】
: 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
: 现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
: 个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
: 昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
: 。
: 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
: 半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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d*****g
发帖数: 56 | 15 我其实也感觉有点轻。但上半身被一层脂肪包着，看不到肌肉。难道是我肌肉太小了-_
-!
昨天照了张照片，非常不明智地和网上的model对比了一下。看着别人的8块腹肌，在看
看自己已经merge成一块的隆起，羞愧呀。
【在 d*i 的大作中提到】
: 刚开始跑步不要跑太快太久了，注意一下跑步姿势和身体的感觉。
: 另外你的目标体重相对你的身高来说，是不是有点太轻了？
:
: 速度
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d*****g
发帖数: 56 | 16 不能吧……
你这一说，我还真不确定了。
【在 c*****y 的大作中提到】
: 我觉得是跑晕了，把边上的清秀哥哥们当美女了
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d*i
发帖数: 9453 | 17 恩，如果你以前很少运动的话，肌肉比例肯定是比较低了。
不过也没关系，慢慢来，只要能坚持下去，将来肯定能有显著变化的。
八块腹肌当然很难说，但肥膘还是能甩掉。
-_
【在 d*****g 的大作中提到】
: 我其实也感觉有点轻。但上半身被一层脂肪包着，看不到肌肉。难道是我肌肉太小了-_
: -!
: 昨天照了张照片，非常不明智地和网上的model对比了一下。看着别人的8块腹肌，在看
: 看自己已经merge成一块的隆起，羞愧呀。
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a***a
发帖数: 40617 | 18 183cm,160lb
你想干嘛？
速度
【在 d*****g 的大作中提到】
: 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
: 现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
: 个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
: 昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
: 。
: 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
: 半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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a***a
发帖数: 40617 | 19 很简单，去测个体脂，然后把体重维持在现在体重，体脂放到12%这个目标
-_
【在 d*****g 的大作中提到】
: 我其实也感觉有点轻。但上半身被一层脂肪包着，看不到肌肉。难道是我肌肉太小了-_
: -!
: 昨天照了张照片，非常不明智地和网上的model对比了一下。看着别人的8块腹肌，在看
: 看自己已经merge成一块的隆起，羞愧呀。
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o*********e
发帖数: 2452 | 20 俺知道啊，所以俺不敢去那里窜门儿的。。。:D
【在 z*****a 的大作中提到】
: 空空你要是在跑版会被批判的，现在的主流是宁可9mph跑10分钟，不要6mph跑45分钟，
: 赫赫
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g*******1
发帖数: 8758 | 21 nod，只敢惭愧飘过
【在 o*********e 的大作中提到】
: 俺知道啊，所以俺不敢去那里窜门儿的。。。:D
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z*****a
发帖数: 9790 | 22 没啥，只要脸皮够厚就行，看我还不是整天在那边闲逛
【在 g*******1 的大作中提到】
: nod，只敢惭愧飘过
|
o*******r
发帖数: 4921 | 23 恩,我都这样在那儿逛了快3年了.
我只要少谈技术不显得那么无知就行了.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 没啥，只要脸皮够厚就行，看我还不是整天在那边闲逛
|
z*****a
发帖数: 9790 | 24 顶哥谦虚了，你也算是大牛一员
【在 o*******r 的大作中提到】
: 恩,我都这样在那儿逛了快3年了.
: 我只要少谈技术不显得那么无知就行了.
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c******t
发帖数: 1733 | 25 版猫，问个问题， 9mph在你们长跑的人中算什么个水平？
有一天忽发奇想去跑步，在跑步机上9mph跑了30分钟。考虑到自己从没正儿八经跑过步
，开始感觉还很良好。跑完后算了一下，9mph在大学1500米达标考试中岂不是还不及格？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 空空你要是在跑版会被批判的，现在的主流是宁可9mph跑10分钟，不要6mph跑45分钟，
: 赫赫
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z*****a
发帖数: 9790 | 26 啥也不用问了，你自觉地站到跑步大牛的行列里去吧。
再说，你是9mph跑30分钟，你要是跑1500米，起码也能跑到11-12mph吧。
格？
【在 c******t 的大作中提到】
: 版猫，问个问题， 9mph在你们长跑的人中算什么个水平？
: 有一天忽发奇想去跑步，在跑步机上9mph跑了30分钟。考虑到自己从没正儿八经跑过步
: ，开始感觉还很良好。跑完后算了一下，9mph在大学1500米达标考试中岂不是还不及格？
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c*******k
发帖数: 2427 | 27 zan shi fu.
这个速度很牛啦，还是从没正儿八经跑过步的情况下。
格？
【在 c******t 的大作中提到】
: 版猫，问个问题， 9mph在你们长跑的人中算什么个水平？
: 有一天忽发奇想去跑步，在跑步机上9mph跑了30分钟。考虑到自己从没正儿八经跑过步
: ，开始感觉还很良好。跑完后算了一下，9mph在大学1500米达标考试中岂不是还不及格？
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c******t
发帖数: 1733 | 28 我要称大牛会被跑版那些牛牛们笑死。 一老美同事告诉我，他妹妹1.6m 的个，都是以
10mph跑6mile以上， 而且是在路上跑。所以我才想试试。开始五分钟就感到吃力了，
但还能咬牙坚持下去， 跑到最后腿到没啥，竟然跑的牙疼，非常奇怪。
因为平常swing做多了，习惯脚后跟发力。所以我跑最大的问题是脚后跟先落地，脚后
跟发力，脚掌几乎用不上力。 把跑步机跺得咣咣响又很吃力，中间想改正也改不过来
。还有不知怎么呼吸。
好在只是跑一下试试，以后也不会跑了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 啥也不用问了，你自觉地站到跑步大牛的行列里去吧。
: 再说，你是9mph跑30分钟，你要是跑1500米，起码也能跑到11-12mph吧。
:
: 格？
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c******t
发帖数: 1733 | 29 并不enjoy,以后也不跑了。
骆驼你冬眠完了？是不是已经毕业了？
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan shi fu.
: 这个速度很牛啦，还是从没正儿八经跑过步的情况下。
:
: 格？
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c*******k
发帖数: 2427 | 30 惭愧。
确实冬眠了。水平可能停留，也可能倒退。准备恢复锻炼啦
还没呢，也正在准备。
【在 c******t 的大作中提到】
: 并不enjoy,以后也不跑了。
: 骆驼你冬眠完了？是不是已经毕业了？
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