l******l
发帖数: 2679 | 1 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
假方式.
对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
吃在游轮
游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
这里要注意的原则是:
1. 吃的顿数多一些，但每次的量不要过度。这样既能保持胃口良好，又能保持较高的
代谢水平。
2。可以尽量品尝各国风味食品,但每样不宜多吃，点到为止。
3。饮食也要注意营养，尽量远离各种舔点油炸食品，游轮上即美味又营养的食品是有
很多选择的。
4。一天中可选择一顿来个大吃大喝，这一顿最好选在晚上的正餐。正餐的质量很好，
完全可以和岸上的豪华饭店比美,而且营养做工味道具佳.
俺老人家在船上每天至少吃5顿，饱尝缅因龙虾，法国蜗牛，铁板牛排，火拷羊排，各
种海鲜，其中吃到的一盘三文鱼，鲜美异常，嫩如豆腐，真是人间珍品啊。不说了,
不说了, 再说又想去了。
练在游轮
游轮度假期间要比平时摄入更多的卡路里,运动的主要目的. 当然得尽量多消耗这些多余
的热量。另一方面，来海上度假是玩的，花太多时间运动有些得不偿失，所以就得讲究
运动的效率. 如果能把多余的热量和蛋白质转化为肌肉那就更理想了.
在游轮上做哪些运动效果较好呢？有以下几点：
1。跑步。跑步当然是烧卡有效工具，尤其是在清晨的甲板上，迎着初升的太阳，头上是
悠悠的白云，四周是蓝蓝的海水，吸吮着湿润空气，从船头跑向船尾，只觉得自己慢慢
融化在那茫茫的海天一色之中.真是集锻炼和娱乐于一体啊。
2. HIIT 或变速跑.俺不主张在跑步机上恒速跑，效率太低，浪费大好光阴。用HIIT
或变速跑可以大大缩短锻练时间，又可提高身体大部分时间的代谢率.
3. 以步代梯。游轮有12层高，尽量不用电梯，既可减少等待时间，又能锻炼。俺曾经
做过几次从3楼一口气冲到12楼，坐电梯下来再往上冲的疯人行动,当然是选上下楼人不多
的时间了. 这种HIIT很有效，可以压制胃口，使心跳在较长时间内加快。
4. 重量训练。由于无氧运动的能量利用率较有氧运动为低，举重无疑是单位时间内
最有效的消耗热量的运动了，又能刺激肌肉，是游轮度假的最好运动项目。可惜所在游轮
极目里没有杠铃和保护架，做腿部训练就差强人意。好在哑铃的重量达100磅，做上体
运动是绰绰有余了。腿部训练俺就用大重量的哑铃做RDL. 用哑铃也可做单腿深蹲，
但这个对平衡的要求本来就高，在风浪中摇晃的船上做更是挑战，根本无法用大重量，
只能用Leg Press machine 来代替.俺一般是在正餐前的2小时做力量训练，把肌肉里
的肌糖元消耗殆尽，这样就可接下来心安理得的大饱口福了.
整个游程下来，自己的体重重了1磅，相信应该不是肥肉，哑铃卧推也达到了新重量。
另外一个体会是，充分的热量和蛋白质对训练后肌肉的恢复和酸痛的缓解消除很有帮助。
当然啦，最后俺大概是没有辜负党和人民既要俺玩得好又要俺保持体型的殷切期望吧. |
d*i
发帖数: 9453 | 2 赞！怪不得好久不见了，原来去玩儿了！
贴几张碧海蓝天吧，呵呵
合理
【在 l******l 的大作中提到】
: 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
: 游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
: 假方式.
: 对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
: 来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
: 安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
: 健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
: 吃在游轮
: 游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
: 对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
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D****o
发帖数: 12808 | |
j**f
发帖数: 7403 | 4 油轮信息能给一个么？
油轮上的吃喝要额外的钱么？
俺也想去油轮！ ５５５５５５５５５５５５５
合理
【在 l******l 的大作中提到】
: 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
: 游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
: 假方式.
: 对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
: 来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
: 安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
: 健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
: 吃在游轮
: 游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
: 对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
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d*i
发帖数: 9453 | 5 Travel版有很多trip report
游轮上普通吃喝不要额外的钱，有个别餐馆是收费服务，上船前后要仔细阅读指南。
bar里面有的要钱，另外基本都要给bartender小费。
总之指南一定要看，还有其它很多收费项目，不看的话会被收很多钱。
【在 j**f 的大作中提到】
: 油轮信息能给一个么？
: 油轮上的吃喝要额外的钱么？
: 俺也想去油轮！ ５５５５５５５５５５５５５
:
: 合理
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f*******n
发帖数: 5241 | |
b****l
发帖数: 23606 | 7 how much a?
合理
多余
上是
不多
游轮
助。
【在 l******l 的大作中提到】
: 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
: 游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
: 假方式.
: 对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
: 来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
: 安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
: 健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
: 吃在游轮
: 游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
: 对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
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a******e
发帖数: 36306 | 8 游轮上只管吃睡，没见过初升太阳的，沉默的飘过。。。
合理
【在 l******l 的大作中提到】
: 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
: 游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
: 假方式.
: 对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
: 来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
: 安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
: 健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
: 吃在游轮
: 游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
: 对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
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a******e
发帖数: 36306 | 9 cruise是最划算的旅游方式，管吃管住。。。
【在 b****l 的大作中提到】
: how much a?
:
: 合理
: 多余
: 上是
: 不多
: 游轮
: 助。
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i*****e
发帖数: 6614 | 10 像我这种只能坐4，5天的短途，长的少也好减点。。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 11 教练好，玩的开心阿。好旧没见你奔了，你奔个把。我下个星期去CANCUN然后会中国腐
败，回来肯定是不成行了。
合理
【在 l******l 的大作中提到】
: 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
: 游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
: 假方式.
: 对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
: 来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
: 安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
: 健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
: 吃在游轮
: 游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
: 对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
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l******l
发帖数: 2679 | 12 去油轮干嘛？石油运输？
游轮上吃喝住玩基本全包，当然要付钱的特殊服务也应有尽有。
一般每天的平均费用在100刀上下。和住旅馆相比要值多了。
狗一下discount cruise 就可得到大量信息。
【在 j**f 的大作中提到】
: 油轮信息能给一个么？
: 油轮上的吃喝要额外的钱么？
: 俺也想去油轮！ ５５５５５５５５５５５５５
:
: 合理
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l******l
发帖数: 2679 | 13 Coco美女好久没见了，希望一切都好，腐败健身两不误。
去墨西哥和中国有帅哥陪伴就更好了.:-)
【在 C***1 的大作中提到】
: 教练好，玩的开心阿。好旧没见你奔了，你奔个把。我下个星期去CANCUN然后会中国腐
: 败，回来肯定是不成行了。
:
: 合理
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l******l
发帖数: 2679 | 14 戴妹妹好。
碧海蓝天太平常了，还是贴张俺在船上的乒乓球比赛中，以一己之力，
击败包括中国在内的联合国男女兵团，勇夺加勒比海游轮世界冠军的
奖杯吧。不要小看这个奖杯的含金量，这可是俺的人生目标之一啊。
以游轮娱乐部主任的话说，这个奖杯是在廉价塑料上镀上一层极薄
的24k纯金而成，可见其珍贵。"This trophy was made by 24k pure
gold painted thinly on a cheap piece of plastic."
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞！怪不得好久不见了，原来去玩儿了！
: 贴几张碧海蓝天吧，呵呵
:
: 合理
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l******l
发帖数: 2679 | 15 游轮上如果只是吃睡，就太亏了。其实，游轮上最有趣和物有所值
的是玩，尤其是各种的show和观众互动的娱乐节目。俺老人家比较
喜欢单口相声（comedy show），特别是成人级别的。这次船上请到
了在这个行业小有名气的几个演员，所以连看了8场。吃完美食，
开怀笑笑，特别有助于消化，然后吃夜宵。
腐败的日子真是让人怀念啊。
游轮上老中不少，除了年轻一代ABC外，大部分老中对美国的文化
主流不屑一顾。在comedy show上很少见到他们。那么，他们在
哪里呢？去餐厅一看就知道了，一堆一堆的到处都是，竖着脖子，
瞪着血红的眼睛在忙着打牌搓麻将呢。
【在 a******e 的大作中提到】
: 游轮上只管吃睡，没见过初升太阳的，沉默的飘过。。。
:
: 合理
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d*i
发帖数: 9453 | 16 赞啊！
【在 l******l 的大作中提到】
: 戴妹妹好。
: 碧海蓝天太平常了，还是贴张俺在船上的乒乓球比赛中，以一己之力，
: 击败包括中国在内的联合国男女兵团，勇夺加勒比海游轮世界冠军的
: 奖杯吧。不要小看这个奖杯的含金量，这可是俺的人生目标之一啊。
: 以游轮娱乐部主任的话说，这个奖杯是在廉价塑料上镀上一层极薄
: 的24k纯金而成，可见其珍贵。"This trophy was made by 24k pure
: gold painted thinly on a cheap piece of plastic."
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d*i
发帖数: 9453 | 17 comedy show我也看不懂，没有幽默细胞。
不过我如果去游轮应该也不会打麻将，这个太亏了，
好不容易花钱去玩，总要尝试各种新鲜事物。
据说游轮每天都是各种活动丰富多彩，
要提前作好第二天的计划才能不漏掉什么精彩之处。
【在 l******l 的大作中提到】
: 游轮上如果只是吃睡，就太亏了。其实，游轮上最有趣和物有所值
: 的是玩，尤其是各种的show和观众互动的娱乐节目。俺老人家比较
: 喜欢单口相声（comedy show），特别是成人级别的。这次船上请到
: 了在这个行业小有名气的几个演员，所以连看了8场。吃完美食，
: 开怀笑笑，特别有助于消化，然后吃夜宵。
: 腐败的日子真是让人怀念啊。
: 游轮上老中不少，除了年轻一代ABC外，大部分老中对美国的文化
: 主流不屑一顾。在comedy show上很少见到他们。那么，他们在
: 哪里呢？去餐厅一看就知道了，一堆一堆的到处都是，竖着脖子，
: 瞪着血红的眼睛在忙着打牌搓麻将呢。
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l******l
发帖数: 2679 | 18 Comedy show 需要掌握一定的俚语口头语，尤其是一大堆跟人体
器官有关的常用词。从某种程度上，对理工科出身的老中来说，
需要第二次学英语，才能进入美国文化的这个层次。倒不是缺乏
幽默细胞。只要你能够享受中国的小品和相声，幽默感就不缺，
关键是语言的理解力。想欣赏Comedy show可以从收看Jay Leno
and David Letterman的talk show，相对来说比较容易和干净。
好的Comedy show完全可以和中国的相声比美，甚至更妙。
游轮上第二天活动的时间内容清单会在当天送到船舱。内容丰富，
只要挑自己感兴趣的就可。
【在 d*i 的大作中提到】
: comedy show我也看不懂，没有幽默细胞。
: 不过我如果去游轮应该也不会打麻将，这个太亏了，
: 好不容易花钱去玩，总要尝试各种新鲜事物。
: 据说游轮每天都是各种活动丰富多彩，
: 要提前作好第二天的计划才能不漏掉什么精彩之处。
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d*i
发帖数: 9453 | 19 这个我完全同意，中国的小品相声我也不喜欢（虽然偶尔个别节目
我看了也觉得有趣），不过要领会美国文化，英语确实要再学。
尤其要多看电视，各种show什么的，会有帮助。
【在 l******l 的大作中提到】
: Comedy show 需要掌握一定的俚语口头语，尤其是一大堆跟人体
: 器官有关的常用词。从某种程度上，对理工科出身的老中来说，
: 需要第二次学英语，才能进入美国文化的这个层次。倒不是缺乏
: 幽默细胞。只要你能够享受中国的小品和相声，幽默感就不缺，
: 关键是语言的理解力。想欣赏Comedy show可以从收看Jay Leno
: and David Letterman的talk show，相对来说比较容易和干净。
: 好的Comedy show完全可以和中国的相声比美，甚至更妙。
: 游轮上第二天活动的时间内容清单会在当天送到船舱。内容丰富，
: 只要挑自己感兴趣的就可。
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l******l
发帖数: 2679 | 20 不喜欢中国的小品相声？看来戴版主端庄有余，轻松不够，适合做女领导。
过去很欣赏侯宝林，马季的相声，对现在的中国的小品相声也不喜欢了，
觉得大都是忸怩作态，庸俗浮夸，无病呻吟。可能跟俺在美多年，口味
改变了有关。
说到要再次学英语，第一次为了在美生存，不得不学。第二次学是为了
改善丰富自己在异国的精神文化生活，不是必须的，所以大部分老中就
skip了，反正往中国人堆里一钻就行了。
不过，要是长期在美国生活，在语言文化上与美国人更相容一些对改善
提高精神文化生活质量还是很有帮助的。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个我完全同意，中国的小品相声我也不喜欢（虽然偶尔个别节目
: 我看了也觉得有趣），不过要领会美国文化，英语确实要再学。
: 尤其要多看电视，各种show什么的，会有帮助。
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d*i
发帖数: 9453 | 21 哈哈，缺乏幽默感，其实领导也作不好。不过这个可能是性格问题:D
记得以前我小的时候那些相声小品都很好，后来长大了觉得新的都很没意思，
新年晚会的那些也越来越没意思了，难得看到一个好的，慢慢也不爱看了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 不喜欢中国的小品相声？看来戴版主端庄有余，轻松不够，适合做女领导。
: 过去很欣赏侯宝林，马季的相声，对现在的中国的小品相声也不喜欢了，
: 觉得大都是忸怩作态，庸俗浮夸，无病呻吟。可能跟俺在美多年，口味
: 改变了有关。
: 说到要再次学英语，第一次为了在美生存，不得不学。第二次学是为了
: 改善丰富自己在异国的精神文化生活，不是必须的，所以大部分老中就
: skip了，反正往中国人堆里一钻就行了。
: 不过，要是长期在美国生活，在语言文化上与美国人更相容一些对改善
: 提高精神文化生活质量还是很有帮助的。
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a*******y
发帖数: 559 | |
C***1
发帖数: 2264 | 23 我刚搬家到芝加哥，天气贼冷，直长膘呢：-（。 去CANCUN有帅哥和美女陪，回国就
没有了。你现在还去西草地吗？
【在 l******l 的大作中提到】
: Coco美女好久没见了，希望一切都好，腐败健身两不误。
: 去墨西哥和中国有帅哥陪伴就更好了.:-)
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s***a
发帖数: 4921 | 24 同去同去
的度
真者
【在 j**f 的大作中提到】
: 油轮信息能给一个么？
: 油轮上的吃喝要额外的钱么？
: 俺也想去油轮！ ５５５５５５５５５５５５５
:
: 合理
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