S********t
发帖数: 18987 | 1 练深蹲之类的, 每次第二天开始都太酸痛了,可能是练的不够勤快,
但是第二天第三天都是酸到从座位上站起来坐下去,或者上下楼都十分痛苦,
谁谈谈如何迅速从运动疲劳
运动完找个按摩师肯定不可能, 不过可以考虑SPA池子泡泡,
现在没有在当天运动完直接泡,而是第二天才泡
有经验的谈谈? | v****e
发帖数: 19471 | 2 jacuzzi没用, 俺天天晚上泡, 早晨起来该疼照样疼。貌似就是要每周一蹲，几周后才逐
渐不疼了。还有人说要用帮助恢复的什么glutinume...什么的，俺没试过。
【在 S********t 的大作中提到】
: 练深蹲之类的, 每次第二天开始都太酸痛了,可能是练的不够勤快,
: 但是第二天第三天都是酸到从座位上站起来坐下去,或者上下楼都十分痛苦,
: 谁谈谈如何迅速从运动疲劳
: 运动完找个按摩师肯定不可能, 不过可以考虑SPA池子泡泡,
: 现在没有在当天运动完直接泡,而是第二天才泡
: 有经验的谈谈?
| g******x
发帖数: 265 | 3 我每年停止锻炼几个月之后的第一次锻炼
无论是力量还是有氧，都要腰酸背疼一个星期才能缓解，天天嗜睡乏力
第二个星期每次锻炼之后疼两天
第三个星期每次锻炼之后疼一天
必然的过程吧，一个月之后肯定好了
btw睡眠要充分
【在 S********t 的大作中提到】
: 练深蹲之类的, 每次第二天开始都太酸痛了,可能是练的不够勤快,
: 但是第二天第三天都是酸到从座位上站起来坐下去,或者上下楼都十分痛苦,
: 谁谈谈如何迅速从运动疲劳
: 运动完找个按摩师肯定不可能, 不过可以考虑SPA池子泡泡,
: 现在没有在当天运动完直接泡,而是第二天才泡
: 有经验的谈谈?
| S********t
发帖数: 18987 | 4 我知道自己蹲的不够频繁,
目前是按照
胸,腿,背,肩膀,二头,三头/前臂,跑步,游泳,
以三天打鱼两天晒网的频率进行, 这样每个项目都要半个月才能轮到一次,
天热起来开始冲浪,频率就更加要降低了,
现在就这样低频率的情况下如何尽快恢复
才逐
【在 v****e 的大作中提到】
: jacuzzi没用, 俺天天晚上泡, 早晨起来该疼照样疼。貌似就是要每周一蹲，几周后才逐
: 渐不疼了。还有人说要用帮助恢复的什么glutinume...什么的，俺没试过。
| S********t
发帖数: 18987 | 5 睡眠是肯定得要充分,
我倒是一直练,但每个部位轮到锻炼就不是那么贫繁
【在 g******x 的大作中提到】
: 我每年停止锻炼几个月之后的第一次锻炼
: 无论是力量还是有氧，都要腰酸背疼一个星期才能缓解，天天嗜睡乏力
: 第二个星期每次锻炼之后疼两天
: 第三个星期每次锻炼之后疼一天
: 必然的过程吧，一个月之后肯定好了
: btw睡眠要充分
| v****e
发帖数: 19471 | 6 也许可以试试每次深蹲过后一星期，晚上在家做30分钟腿部练习，比如手持哑铃的lung
e walk，跳台阶等5-6个动作串联起来做，也许能有帮助。半个月间隔恐怕大了点，酸疼
是难免的，中间加一次应该有帮助。
【在 S********t 的大作中提到】
: 我知道自己蹲的不够频繁,
: 目前是按照
: 胸,腿,背,肩膀,二头,三头/前臂,跑步,游泳,
: 以三天打鱼两天晒网的频率进行, 这样每个项目都要半个月才能轮到一次,
: 天热起来开始冲浪,频率就更加要降低了,
: 现在就这样低频率的情况下如何尽快恢复
:
: 才逐
| S********t
发帖数: 18987 | 7 也许可以, 不过这里找没什么人的台阶不太容易,
这种得室外的大台阶
lung
酸疼
【在 v****e 的大作中提到】
: 也许可以试试每次深蹲过后一星期，晚上在家做30分钟腿部练习，比如手持哑铃的lung
: e walk，跳台阶等5-6个动作串联起来做，也许能有帮助。半个月间隔恐怕大了点，酸疼
: 是难免的，中间加一次应该有帮助。
| f*******n
发帖数: 5241 | 8 Do you drink your recovery drink within 30 minutes? | w****1
发帖数: 4931 | 9 ice ice baby.
【在 S********t 的大作中提到】
: 练深蹲之类的, 每次第二天开始都太酸痛了,可能是练的不够勤快,
: 但是第二天第三天都是酸到从座位上站起来坐下去,或者上下楼都十分痛苦,
: 谁谈谈如何迅速从运动疲劳
: 运动完找个按摩师肯定不可能, 不过可以考虑SPA池子泡泡,
: 现在没有在当天运动完直接泡,而是第二天才泡
: 有经验的谈谈?
| S********t
发帖数: 18987 | 10 啥成分? 我就喝点蛋白粉和牛奶
【在 f*******n 的大作中提到】
: Do you drink your recovery drink within 30 minutes?
| | | S********t
发帖数: 18987 | 11 这个应该是有用,长距离项目结束后我也喜欢用ICE,
回头试下, 外加用冷水冲
【在 w****1 的大作中提到】
: ice ice baby.
| c*******r
发帖数: 13580 | 12 That works pretty well, I run cold water on my forearms after some hard
climbing sessions and it helps the recovery
【在 S********t 的大作中提到】
: 这个应该是有用,长距离项目结束后我也喜欢用ICE,
: 回头试下, 外加用冷水冲
| S********t
发帖数: 18987 | 13 good
【在 c*******r 的大作中提到】
: That works pretty well, I run cold water on my forearms after some hard
: climbing sessions and it helps the recovery
| f*******n
发帖数: 5241 | 14 4:1 carb:protein (simple sugar and whey protein)
【在 S********t 的大作中提到】
: 啥成分? 我就喝点蛋白粉和牛奶
| S********t
发帖数: 18987 | 15 这个就是恢复体力,不是恢复肌肉酸痛,
【在 f*******n 的大作中提到】
: 4:1 carb:protein (simple sugar and whey protein)
| g******x
发帖数: 265 | 16 你要是找这种直接的妙药不可能吧
从训练方式入手不行么
我在网上查过为啥肌肉会酸痛
文章都说，大家以前都认为是乳酸堆积，但后来被证实乳酸只是运动过程中的酸痛的元
凶，第二天的酸痛跟乳酸已经完全没有关系了
肌肉酸痛是因为肌纤维那个层面上出现了无数的细小断裂、挫伤和出血
说白了就是真的受伤了，就跟割破了手一样，这好像没法治哎
惟有肌肉慢慢强壮以后能够承受你目前训练量了，不轻易断裂了，就不酸痛了
【在 S********t 的大作中提到】
: 这个就是恢复体力,不是恢复肌肉酸痛,
| S********t
发帖数: 18987 | 17 冰水应该是不错, 即使是小出血也起止血作用,
我的训练方法虽然不是最好,但是作为普通人来说,现在去完全投入健身是不可能的,
我大学里一周4-5天,每天3HR以上,每天除了了锻炼就是吃喝睡觉,年轻么,
现在没这个可能,训练也只不过要保持健康而已,
年纪大了,一周4-5天反而会过于疲劳不利健康,
当然你们学生年轻的可以加强强度
【在 g******x 的大作中提到】
: 你要是找这种直接的妙药不可能吧
: 从训练方式入手不行么
: 我在网上查过为啥肌肉会酸痛
: 文章都说，大家以前都认为是乳酸堆积，但后来被证实乳酸只是运动过程中的酸痛的元
: 凶，第二天的酸痛跟乳酸已经完全没有关系了
: 肌肉酸痛是因为肌纤维那个层面上出现了无数的细小断裂、挫伤和出血
: 说白了就是真的受伤了，就跟割破了手一样，这好像没法治哎
: 惟有肌肉慢慢强壮以后能够承受你目前训练量了，不轻易断裂了，就不酸痛了
| T******g
发帖数: 21328 | | f*******n
发帖数: 5241 | 19 你这是借口。我都老大妈了还不是每周六到七天锻炼。还有70多岁练P90X的呢。
【在 S********t 的大作中提到】
: 冰水应该是不错, 即使是小出血也起止血作用,
: 我的训练方法虽然不是最好,但是作为普通人来说,现在去完全投入健身是不可能的,
: 我大学里一周4-5天,每天3HR以上,每天除了了锻炼就是吃喝睡觉,年轻么,
: 现在没这个可能,训练也只不过要保持健康而已,
: 年纪大了,一周4-5天反而会过于疲劳不利健康,
: 当然你们学生年轻的可以加强强度
| S********t
发帖数: 18987 | 20 每个人不同吧, 我认为过度锻炼并没有好处,
不是人人都适合做斯巴达克斯,
即使是斯巴达克斯也不适合适合一辈子做斯巴达克斯,
个人认为锻炼和养生要结合才好,
有张有弛,文武之道
很多过度练习的,有受到肾上腺素的影响,不练浑身难过,
但即使机器也是需要定期保养不能一直RUN的.张而不弛，文武弗能也；
当然了,这只是个人看法,并不一定适合别人,我也没有什么健身特定的目标,
比如达到如何一个标准,其实也有目标,但都不急于达到,
另外我有检不少棒子,都要花时间,只能削减GYM的时间.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这是借口。我都老大妈了还不是每周六到七天锻炼。还有70多岁练P90X的呢。
| | | a***a
发帖数: 40617 | 21 md你们这些天生瘦。。。气死我了
【在 S********t 的大作中提到】
: 每个人不同吧, 我认为过度锻炼并没有好处,
: 不是人人都适合做斯巴达克斯,
: 即使是斯巴达克斯也不适合适合一辈子做斯巴达克斯,
: 个人认为锻炼和养生要结合才好,
: 有张有弛,文武之道
: 很多过度练习的,有受到肾上腺素的影响,不练浑身难过,
: 但即使机器也是需要定期保养不能一直RUN的.张而不弛，文武弗能也；
: 当然了,这只是个人看法,并不一定适合别人,我也没有什么健身特定的目标,
: 比如达到如何一个标准,其实也有目标,但都不急于达到,
: 另外我有检不少棒子,都要花时间,只能削减GYM的时间.
| a***a
发帖数: 40617 | 22 蛋白粉
【在 S********t 的大作中提到】
: 我知道自己蹲的不够频繁,
: 目前是按照
: 胸,腿,背,肩膀,二头,三头/前臂,跑步,游泳,
: 以三天打鱼两天晒网的频率进行, 这样每个项目都要半个月才能轮到一次,
: 天热起来开始冲浪,频率就更加要降低了,
: 现在就这样低频率的情况下如何尽快恢复
:
: 才逐
| a***a
发帖数: 40617 | 23 建议1：1（热量比）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 4:1 carb:protein (simple sugar and whey protein)
| h****8
发帖数: 599 | 24 拉伸，跑步，按摩，洗澡，吃饭，睡觉
两周才蹲一次，居然恢复不了。。。
你每次蹲多少组？ | S********t
发帖数: 18987 | 25 的确也冲了些份量,
结束后也没按摩, 关键中饭时间不够,
要量够就只能压缩按摩洗澡时间
【在 h****8 的大作中提到】
: 拉伸，跑步，按摩，洗澡，吃饭，睡觉
: 两周才蹲一次，居然恢复不了。。。
: 你每次蹲多少组？
| h****8
发帖数: 599 | 26 每周至少蹲一次 就不会出现这种身体一下子受到大负荷刺激而受不了的情况了
【在 S********t 的大作中提到】
: 的确也冲了些份量,
: 结束后也没按摩, 关键中饭时间不够,
: 要量够就只能压缩按摩洗澡时间
| g****n
发帖数: 124 | 27 个人的经验是，要坚持锻炼，比如说锻炼第一天之后很酸痛，隔一天一定要再锻炼一次
，就不会太酸痛了。不然的话可能会酸痛一个星期。
【在 S********t 的大作中提到】
: 练深蹲之类的, 每次第二天开始都太酸痛了,可能是练的不够勤快,
: 但是第二天第三天都是酸到从座位上站起来坐下去,或者上下楼都十分痛苦,
: 谁谈谈如何迅速从运动疲劳
: 运动完找个按摩师肯定不可能, 不过可以考虑SPA池子泡泡,
: 现在没有在当天运动完直接泡,而是第二天才泡
: 有经验的谈谈?
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