[合集] 三年减肥路（4） - Fitness版

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☆─────────────────────────────────────☆
qoqo (Jo An Gel) 于 (Fri Jan 11 14:31:15 2008) 提到:
05年4月到7月这段时间对有氧减肥有了全新的认识，效果也是喜人的。稍微总结一下吧。
到低体重多少需要减肥，各人标准不一样。考察的指标要综合体重，BMI，bodyfat，视
觉效果，还要根据自己的骨架大小。能不能局部减肥？能，但是这个局部可不是指哪儿
打哪儿了。拿我自己来说，腰腹是重灾区，其余地方脂肪分布比较均匀，一个多月坚持
锻炼后，很明显就能看到腿变细，而腰腹部的变化，不加点心理暗示，恐怕还不是很明
显。
运动方式，时间和强度，这个更加因人而异，但基本原则是一样的，就是保证在一定心
率范围内，坚持至少40分钟。这个心率的公式有好几种版本，略有不同，不过都包含三
个递增的过程：减肥(fat burn)、有氧、无氧。我的基础不好，采用的都是比较缓和的
运动方式，等到体力好一些的时候，适当增加阻力和坡度。尝试过游泳，据说消耗大，
练出来的肌肉线条流畅，可我只会最最上不了台面笑死人不偿命的狗爬，还爬不了几

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