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q**o 发帖数: 4111 | 1 05年4月到7月这段时间对有氧减肥有了全新的认识,效果也是喜人的。稍微总结一下吧。
到低体重多少需要减肥,各人标准不一样。考察的指标要综合体重,BMI,bodyfat,视
觉效果,还要根据自己的骨架大小。能不能局部减肥?能,但是这个局部可不是指哪儿
打哪儿了。拿我自己来说,腰腹是重灾区,其余地方脂肪分布比较均匀,一个多月坚持
锻炼后,很明显就能看到腿变细,而腰腹部的变化,不加点心理暗示,恐怕还不是很明
显。
运动方式,时间和强度,这个更加因人而异,但基本原则是一样的,就是保证在一定心
率范围内,坚持至少40分钟。这个心率的公式有好几种版本,略有不同,不过都包含三
个递增的过程:减肥(fat burn)、有氧、无氧。我的基础不好,采用的都是比较缓和的
运动方式,等到体力好一些的时候,适当增加阻力和坡度。尝试过游泳,据说消耗大,
练出来的肌肉线条流畅,可我只会最最上不了台面笑死人不偿命的狗爬,还爬不了几圈
就要沉底。游泳对我来说就是在漂白水里泡澡,强度太低,完了倒是挺饿开胃口,毫不
犹豫放弃。尝试过踏步机(Step?)和原地自行车,20分钟到顶就开始打退堂鼓,热量消
耗和疲劳程度不成正比, |
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