[合集] 关于大肌肉和大力量的疑问 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 关于大肌肉和大力量的疑问

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
guonian (guonian) 于 (Fri Oct 26 23:43:55 2007) 提到:
越说越糊涂了，
如果主要的目的是增大体积，那应该多少次的重量？6RM-12RM？这算不算中等重量，多
少组算多组数啊？不希望功夫白费，老手还是给指教一下吧
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Fri Oct 26 23:51:36 2007) 提到:
他们一般都是用一半重量左右，做2-4组，算是热身，活动关节和韧带，否则很容易拉伤
然后就是2组12REP, 2组8 REP， 2组5 REP， 1组80%极限（不要做到极限，太容易受伤）
组间休息可以是90S OR 60S OR 30S，看你选择什么样的强度。
之后又是几组小重量的恢复。呵呵：）总之知道正态分布吧？就是那样做。：）

越说越糊涂了，
如果主要的目的是增大体积，那应该多少次的重量？6RM-12RM？这算不算中等重量，多
少组算多组数啊？不希望功

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