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发帖数: 27 | 1 10/7
起床晚了，早中饭一起吃了。菠菜，炒四季豆，菜花炒腊肠，一碗杂粮粥。昨晚熬了一
大锅粥，紫米，燕麦，米仁，各种豆子，就是不小心做了太多，唉，估计又要吃上一个
星期了。
下午，三包山楂片，两包mini pretzel，一个桃，半个protain bar。
晚上，跟中午一样的蔬菜，一个蛋白，小西瓜四分之一。
运动
gym2小时15分钟。先是力量练习30分钟，有氧运动70分钟--跑步机，椭圆机，stair
stepper，共burn 570卡左右。最后再是哑铃，腹部练习，和其它35分钟。abs一次。
10/8
早上，脱脂奶加cereal，2包mini pretzel。
中午，菠菜，炒四季豆，菜花炒腊肠，一碗杂粮粥，果汁一杯。
下午，咖啡加脱脂奶一杯，桃子一个,protain bar半根。
晚上，西瓜一些，苹果一个。
运动
室外跑步40分钟，跳绳20分钟1500下。abs三次，每次25下。
10/9 早上108 lb
早上起晚了，早中饭一起解决。菜花炒腊肠，毛瓜炒鸡蛋，杂粮粥一碗，苏打饼干5块
，果汁一杯。
下午，咖啡加脱脂奶一杯, protain bar半根，桃子一个。
晚上，毛瓜炒 |
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