我的9/27 总结（附我常做的力量练习） - Fitness版

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Fitness版 - 我的9/27 总结（附我常做的力量练习）

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饮食
早上：脱脂奶加cereal一碗，两小块海苔饼干
中午和下午：午饭是一片半全麦面包，一点鱼，炒蔬菜加少许腊肠，一个蛋白，一个苹
果。下午喝了一杯咖啡，放脱脂奶，无糖。
晚上，一个蛋白，一点儿鱼，一小杯豆浆。
下午有阵子特想吃零食，不过家里没什么零食吃，忍了。对于象我这样爱吃零食的，最
好的办法就是不买。:-)
运动
早晚共3次abs。gym两个小时。一个小时有氧运动，跑步机加stair stepper，共burn 500多卡。另一个小时上身的力量训练。
附：这两个月我常坐的力量练习。器械名字我都不知道，运动的肌肉我光看示意图，名字也搞不清楚。汗，只好靠形容了。有氧运动前我做一部分力量的，20-25分钟，剩下的那部分有氧运动以后做，一共一个小时左右。我做的都是上身的，因为我的肉集中在腹部，上臂，后背，腰那里，所以多加强了这些方面。
因为跑步和椭圆机都是主要运动下半身的，就没有特别再运动下半身了。不过最近觉得也许可以加些下半身的力量练习，特别是我臀部那里肉也很多的。
欢迎大家就女生的力量练习提提意见。
我的力量练习。都是每10~15下歇一歇的，不是一口气做完的。

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