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发帖数: 168 | 1 仗着今天下午两点才起床 体力好 多搞了一会
先是bench press 两组135 X 10 热身 然后两组185 X 8 然后225 X 4一组 235一组 自
己做了两个 力竭后partner帮忙又做了两个 然后又做了一组225 这次3个就力竭了 又
在保护下搞了两个
这时候partner完蛋了 肩部受伤 这下今天其它的胸部训练没法搞了 就去搞硬拉
我两种动作岔开做 一个是屈臂的（upper back) 一个是直臂的(low back) 基本每组8-
10个 95热身 然后115, 135, 135, 115 共4组 （其实是8组啦 因为两个动作岔开做的
） 然后去搞腿
先是深蹲 135X10热身 然后185 X 10, 205 X 8, 225 X 8 X 2,然后去leg press, 那个
重量我不会算， 反正8个片一组10个， 10个片一组8个， 12个片一组6个
然后回家
最近忙 不得不几个动作放在一天做了。。。本周已经单独练过一次胸 一次背了 |
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