m******r
发帖数: 1097 | 1 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 又有人问：打腿不走，这已经是我能打的最快频率了，而且上身还跟着腿晃
上身如果跟着腿晃，九成九是因为双髋没有联动，两条腿是分离着各自为政打的，下打
侧的髋发死力，另一侧的髋僵硬，结果就是全靠腿自己发力打水，必然身体要跟着腿晃。
试着放慢一点频率，控制住打腿的幅度,全神贯注体会由上打的那侧髋来发动带动另一
侧的髋开始下打。
完成这个动作意识，必然要求腰部参与，同时大脑的注意力会放在髋上，自然就做到“
忘掉腿”了。腿只要跟着髋走就好了，没熟练之前大腿小腿脚踝都不要有发力的感觉。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 3 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 只要不是专业练游泳，柔韧性没有特别变态的高要求，一般stretch就足够。
据我观察，成人学游泳觉得一侧肩硬，主要原因通常不是柔韧性不够好，而是那一侧的
髋没有转够。左手入水时，转左髋稍微落后一点可以，但是不能不转，不能左肩沉在水
里，但是左髋平趴甚至左髋高于右髋。按照老美自仰一起教的“主流”方法，左手入水
时右脚要打一下帮助右髋提高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 只要不是专业练游泳，柔韧性没有特别变态的高要求，一般stretch就足够。
据我观察，成人学游泳觉得一侧肩硬，主要原因通常不是柔韧性不够好，而是那一侧的
髋没有转够。左手入水时，转左髋稍微落后一点可以，但是不能不转，不能左肩沉在水
里，但是左髋平趴甚至左髋高于右髋。按照老美自仰一起教的“主流”方法，左手入水
时右脚要打一下帮助右髋提高。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6 这感觉说得太对了！ 腿打好了，身体是被推着走，本来向后送出去像脱臼了的髋被顶
回来向前走，扶板的话头都被顶出水面了。：D
一起加油！把打腿变成入水就自动打的条件反射，然后根据打腿的频率（其实是转髋/
扭髋的频率）决定划频如何匹配转体的频率发力（转体/肩的频率是转髋/扭髋的分频）
。从这点上也可以进一步理解髋是发动机的道理。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 rotation drill是细节决定成败的最好例子。“身体rotate”的精确含义是什么？肩转
，还是是从肩到髋一起转？或者干脆分不清楚，反正就是rotate就好了？不搞动作的要
点，你转的时候腰和髋有可能也在转。肩髋一体转对中长距离是正确的，但是不太可能
一次掌握。既然是个drill，就要尽可能地把其他部分尽可能隔离，集中注意力在
shoulder rotation和breathe两个要点。
第一步：一手前伸拿板子，不要动。两腿夹浮子不要动；或者戴脚蹼轻轻打水，不要让
尚不太熟练的光脚打水干扰你。空出来的手划水（别管划水的细节，高肘、对后之类）
，只转肩。划水这一侧肩在划水过胸之后耸起来，拿板子那一侧的肩沉下去（那边的手
最好拿个浮力小点的板子，不然会阻碍那一侧的肩自然沉）。腰不要动，平趴着。不要
转头，不要换气，憋一口气，连做几次划水。停下来，休息，蹬底起来，再练。一侧练
的差不多，练另一侧。“差不多”的标准是头不能动，保持稳定，看池底；一侧肩pop
up，另一侧肩sink，非常自然；腰平趴。上背觉得拧的慌不好受，这很正常，因为腰没
有转。
第二步：加上呼气。和第一步完全一样，但... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 游蛙泳收小腿可以超过屁股一大截，说明大腿相对短，小腿相对长，很好。胸可以，背
差一点。肚子没赘肉。几个水下夹头流线型动作除了不够紧，肩前后方向的柔韧性看起
来还可以，手到脚可以成一条线。身体条件总体看起来不错。
free
fr01：先从左边入水开始看。右侧髋（红圈）位置太高，右手还在水下。造成左边和右
边扭曲相当严重。左髋太低，造成左边入水别扭，也不会太远；右髋太高，上半身和头
难免下沉过度一点，右手划水也用不上力量。
红色三角标在左侧肩胛骨，因为肩胛骨太突出。这说明你没有做充分的转肩和送肩，随
后的左侧划水肩胛骨会阻碍背阔肌发力。
黄色方块表示右侧肘沉的太多，可能同时有向后拉肘太快的问题（自由泳没有水下不确
定）。划水臂沉的太多和转髋不及时、幅度不够有关系；和没有向水下略挺胸，保持胸
到头有个小的迎水角度也有关系。
fr02：换气的时候上背过度后仰
fr03：右手入水瞬间居然有这么大扭曲幅度
fr04：原来上背和右臂发力过分之外，左侧也起到了推波助澜放大错误的作用。
因为你采用中/中后交叉，所以没有前伸引导臂，身体沿着长轴方向比较短，左右方向
的动作变形会被放大。
建议你改成前交叉，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 9/11/15 最近的最新体会：
如同摇肩要在三维空间里摇，打腿中的髋其实也是要在上下和前后两个方向上摇动的，
只是为了提供稳定的腰部支撑，需要利用打腿发力来限制上下方向的摇摆。之前体会到
的双髋联动的感觉，更确切的说应该是前后方向的摇动联动：
1.”后伸上抬“腿的意识其实主要是利用腰力向”后“伸展摇髋，附带加上快速小幅的
向上摇髋，开始启动鞭腿的前半周期；
2.而”下打腿“的意识其实主要是利用腰力向”前“伸展摇髋，附带加上快速小幅的向
下摇髋，开始启动鞭腿的后半周期； |
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m******r
发帖数: 1097 | 10 棒球铅球的类比帮助理解全身发力是有好处的。
但毕竟不同运动发力的目的和方式是有区别的:
１。先说棒球铅球，首先这是陆上运动，脚可以扎得很稳，提供足够低的根基支撑，
因此上半身的扭转可以充分完成，甚至连髋本身也可以主动动起来参与扭转。
２。游泳有两点完全不同，一水里没有支撑，靠打腿提供支撑的短处就是支点位置必然
上移，就到髋了，髋动得越少越好;二游泳上身除了横向的扭转，还必须有纵向伸展
，拉长lat，才能蓄上划水需要的沿身体纵轴的力量，如果髋主动转了，就好像拉长的
橡皮筋本该固定的一头乱动，发力的效率一定下降。反观陆上棒球，只追求横向扭转，
并不需要稳
髋，反而髋转得越大蓄力蓄得越足。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 我第一次半马一直就是这生不如死的用蜘蛛侠法熬到终点的。。。
书上是说，从侧面看，髋是水平的。从头顶向下看，髋是自转的。
pelvic level是用腹肌的。就是和站，走时要收腹一个意思。不是迈腿。
你说让髋转动是的书上一样了呀。书上是说，脊柱就要象个扭摆。摆的顶端大概到胃的
位置。所以肩膀是不动的，但是髋是转动的。这点好象不太好体会到。也许会太极的人
能体会到。我反正不知道自己髋转不转。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 12 这周有几天加班，睡得晚。在周一三都没有游。
今天练习新的drill，Zipper Skate和Zipper Switch。此前跟着TI的视频教学（优酷上
有，美国可以看到）中的一段陆上练习（大概在开始后20'48"的时间左右）做过。
视频地址在
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA0Njk0MjY0.html 整个zipper drill从20'22"开始。
这是一个手臂recover的辅助练习。要点是lead with elbow as long as possible，小
臂放松垂直如钟摆，手就像拉拉链一样沿胸骨一线从肚子拉到耳朵位置。头始终看下面。
本来以为很容易。结果到水里一做，完全找不到感觉。按照书上的图形和要求，应该是
手拉动到耳朵附近时。手应该在水里，但胳膊应竖立在水面之上，如鲨鱼鳍。（见图）
而我手臂大部分都沒在水下了。做起来和Under Switch差不多。主要是如果慢慢拉动手
臂，身体平衡会变化，身体下沉。书上提出的解决办法是leading arm往下一些，从三
点钟变到四点钟或者五点钟位置来达到平衡。但对我似乎也没有帮助。到后来才发现... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 13 先谢谢D指导的指点。
我今天练习时，在想一个问题。转体的Drill ，注意点应该放在哪里？
我以前想的是手、臂、肩体侧、髋、腿依次翻过前手在水中hold住的一点。就像跳高翻
滚式过竿一样。也和你提到的压腋窝相似。
但是今天做One Arm Switch ，觉得手臂带动还是不太给力，不容易做协调。根据大肌
肉群带动，小肌肉群辅助的原理，也按照TI书上和视频的讲法，好像还是应该转髋来驱
动。也就是说和上面相反，的不是手臂带动身体转，而是髋部和身体转过来以后推动手
往前伸出，当然这个滞后很短，要不然动作就脱节了。转髋驱动还有一个原因，就是现
在是从drill转变到Whole Stroke Swim的后面的阶段，应该开始找身体转动的节奏，好
像这个比较容易通过找转髋的节奏来达到。
请指正。
十。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 14 【洒家学爬泳】学习TI Style 的阶段小结
现在为止，TI书和视频里面的各项专门练习基本都按部就班地练过了。按照TI总教头
Terry Laughlin的说法，速度70%来自阻力的减小，30%来自推动力。所以这些练习主要
是关于身体姿态控制，保持水中Streamline的减阻练习。
练习到现在，速度和效率都有提高，大概是从2'20"-2'30" @ 12 x 4 Stroke Cycle/
100米提高到1'50"-2'00 @ 10 x 4 Stroke Cycle/100米这样子。除去一个月游泳池年
度维修关闭，大概花了5个月，每周三次练习，每次45-60分钟。
现在从Whole Stroke Swimming来说，自我感觉到的明显的缺陷有：
1、呼吸习惯，呼吸时感觉还是会腿部下沉一些。呼吸节奏也不太稳定，2、3、4划一呼
吸都有。
2、肩髋转动的同时性和一体性，以及髋部驱动的习惯意识不够恒定。
3、挥臂前送加转肩、转体，在另外一侧转体带动划水作为一个动作的的连贯性流畅性
不够。
4、打水。不知道是打水特别弱还是方式不对，对我来说一次游200米，就算两次打腿还
是有点吃力的，后... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 15 自由泳 - D 老师看我理解对不对，琢磨了一天,臣愚钝。
右侧抱水：我一直以为我的问题在左侧。因为水上看，转体不够，水上左臂前送不高肘
。看了你说的，我仔细看了看我其它的摄像，我发现我的右臂抱水特差！右肘很快就掉
下去了，右小臂没有垂直抱水，我要好好练练你说的早抱水（EVF）。以前没少练，还
以为练成了。在加上右小臂在前面过中线，也让我难于抱水。
肩髋同步：我都是右侧呼吸，练过先转头，再转肩。但当时不知道要肩髋同步，所以右
侧，可能是头一，肩二，髋三。相反左侧，不呼吸，我倒是常提醒自己转髋。
稳定髋部：我晕了。我最近练用大肌肉法力打水，用腰腹肌和屁股发力。我那动屁股，
还是刻意练的。晕。立马停！
含半口水换气：估计在YMCA是不敢。不过很想了解一下，我最喜欢不费力，又能提速的
技术。哪里有详细的指导？还有就是唤气时眼睛看哪里？（头顶是12点，脚是6点）有
人说看3点（正侧面），有人说两点，有人说看4/5 点。你觉得看哪里好？而且高人好
像在换气的时候是目光向水底，低于水平线，有一点从上往下看的意思。真不容易。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 16 今早热身后花了20分钟只练这两招：尽可能晚曲髋，尽可能窄分膝。我夹了浮子。真是
力气活，从来没这么累过。尽我最大可能晚曲髋，腰很难受。一边练一边想反弓练腰可
能不够。
我去掉浮子，腰不那么难受了，但是肯定膝盖又分开了，没了浮子帮助，髋大概又沉下
去。为了把髋和腿再拉上来，手要加力。这下从上到下全都很累。
这时又来了一个人，一条道四个人有点拥挤，没办法再游蛙泳，我只能换自由泳。
慢慢游了几下，开始练打水。打水感觉很好。刚才练蛙腿不曲髋弄的小肚子酸胀，突然
觉得可以抖开了。我一般打水频率偏慢，但是今天好像腿可以自己不停动。也不知道是
我抱着板子浮力大还是腿真的可以自己动，好像踮着脚尖在水里小跑一样。我上岸找了
一个最小的三角形板子，打水走起来感觉却更好了，似乎有点下山小跑。我突然想起
press chest这个要领，就把板子尽量向前放，胳膊夹住耳朵，尽可能使劲挺胸。我心
里想的是向下挺，但是感觉好像有点向前挺，是不是我的脖子肩到胸这一块柔韧性还是
不行？看旁边慢道正常游full stroke freestyle的人，竟然渐渐被我超了。心里很兴
奋，我这个新手菜鸟也有用打水超人的时候？
于是... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 pull drill时，转髋幅度不要太大。这个练习的重点不是转髋，而是pull，是转肩，是
划水的线路。对shoulder driven的人来说，pull drill的转髋幅度就可以了；如果是
hip driven，练这个drill时要控制转髋，肚脐眼基本上对池底，一定不能对池壁。暗
示自己，髋部要稳住。
fist drill最好让拳头一直在肩这条线上（肩在转，拳头离身体中线距离也在变化）。
不要用fist drill练习中线入水、pull wide这类动作。将来手掌伸开做pull wide（在
肩外一点）练习时，可以手腕略微外展。如果你可以做到转肩closely rubbing cheeks
并且手向前送的够远，手腕外展幅度可以减小甚至不必外展。注意这些细节，可以让你
在做不同pull drill时感觉更加稳定流畅。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 pull drill时，转髋幅度不要太大。这个练习的重点不是转髋，而是pull，是转肩，是
划水的线路。对shoulder driven的人来说，pull drill的转髋幅度就可以了；如果是
hip driven，练这个drill时要控制转髋，肚脐眼基本上对池底，一定不能对池壁。暗
示自己，髋部要稳住。
fist drill最好让拳头一直在肩这条线上（肩在转，拳头离身体中线距离也在变化）。
不要用fist drill练习中线入水、pull wide这类动作。将来手掌伸开做pull wide（在
肩外一点）练习时，可以手腕略微外展。如果你可以做到转肩closely rubbing cheeks
并且手向前送的够远，手腕外展幅度可以减小甚至不必外展。注意这些细节，可以让你
在做不同pull drill时感觉更加稳定流畅。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 free01 through free04是你的右臂recovery，free05 through free06是左臂。这是第
二段18秒左右的截图。recovery时的手腿配合，左边可以得满分，右边需要改进。
两者的区别是：右腿打水幅度略小略快，右臂只移动了一点点，打水已经结束。free01
看起来有点给人错觉，看着是左腿，其实是右腿。加上右髋转动不足（对单侧换气来说
，只要转肩幅度够就ok，不算毛病），过早过快的打水和基本平趴的髋部，让这次打水
的动力转化为一点点向上的运动（类似蝶泳的出水，压髋打直腿）；但是自由泳没有时
间波动压水，所以这个轻微上抬臀部的动作，浪费了这次打水动力的相当一部分。看
free03和free04，你完全靠上半身的力量向前送肩，没有借到打水的力量。而且因为打
水的动力早已消失，身体不可避免地向下有一点钻，这连带影响了你随后的向左转头换
气 -- 轻微向下的momentum让你不可能充分地ride bow wave，也许这是你换气时养成
略向左上看的原因。
再看左边，开始打水从容不迫，左髋转动充分，和肩同步，侧身前进（free05），唯一
的小遗憾是没有看到... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 初级腿和中级腿还有一个表象上的分水岭很明显：看腿开始下打的时候同侧髋是在身体
后面（初）还是前面（中）。
初级打腿大腿发力先动，髋跟着动，髋相位落后；中级大腿腰髋先发力启动周期，大腿
跟着动，髋相位超前。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 21 水中身体姿态好，怪不得长游也能１米１秒。:ＤＤ
说几个比较明显能改进的地方:
１。打腿有点散，二次腿也要打成一条线，小腿打水的成分有点多，没用上腰力;我认
为主要原因是向后向上甩腿的意识还不够，以及打腿的节奏还可以改进;
２。前伸手顶肘的意识不够，靠手带领前伸，因此抱水并不充分，划水有点拖肘的感觉
（不知道是不是摄像角度和形变的错觉）
３。最后说髋，这个不太好说，因为意见还不一致。以我理解Ｇary Ｈall的说法，髋
要能提供身体转动的反向扭矩，达到靠身体转动带动划水的输出最大化。我觉得你的髋
转动的有点随意，可以试试意识上稳髋提供点反向扭矩。另外好坏参半的是，由于二次
腿还不够给力，髋没有主动发力带动转体。好在没有主动发力，坏在不能发力提供反向
扭矩。 |
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t*****2
发帖数: 199 | 22 上篇 http://www.mitbbs.com/article_t0/Tennis/31657645.html
我觉得我的很多经验是 通过一些细节的处理, 改进 让你达到的效果，强调的是
效果目的， 而不是单纯的模仿。。
大家如果有机会 现场很近看那些 正手很好的球手打球，会听到一种很特别的 peng
peng 的声音，而且很脆， 球速很快。我这儿要说的就是怎么打出这种 球。
上篇说完了侧身转体（其实是 转肩扭髋）， 如果你能很好的做到，就有一半功力了。
这儿我再说说 正手击球 怎么产生 强大的鞭打效果。注意我这儿说的是 鞭打，不是击
打。
中国有个很古老的玩具，拨浪鼓。当你轻轻转动轴的时候，两个小榔头就会很清脆的敲
击鼓面。你如果仔细观察，每次转动，那两个榔头都是有延迟的， 转的越快，延迟越
大，但是榔头敲击的声音越大, 力量也越大.
这个就是我们鞭打球的基础。要点：先转动轴，轴带动榔头， 榔头的延迟。
当你转动肩膀后，锁住髋部后，动力就有了，这个时候，我的拍头举起，拍面朝
fence 的侧面（胳膊放松, 和拨浪鼓的榔头一样是软的），准备击球后，然后拍头下落
，同时扭动髋部，转动... 阅读全帖 |
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P***n
发帖数: 174 | 23 楼主的总结：
我这个朋友股骨坏死，已经在国内拍了两次核磁共振（间隔两个月），我有他的NMRI片子
他现在不想手术，想寻找哪怕一丝保守治疗的可能性。他人也来不了美国
他想让我找个这边的骨科医生帮他看下NMRI片子，重新给他诊断，并回答他的3个问题，
1. 他处于这个病的哪个阶段？
2. 这个阶段保守治疗成功率有多大？
3. 他这两次片子的结果对比表明他的病况是往好的方向发展还是往坏的方向发展？
这是我朋友的自述：
2012年4月至6月激素治疗史
dexamethasone 地塞米松 10mg/d * 14d
Sou-Medrol 甲强龙 1000mg/d * 5d
prednisone 强的松 60mg/d 每星期减少10mg 6周后停用
2012年 7月
症状：出现长时间走路右膝盖隐痛
2012年 8~9月
症状：走路右膝盖痛，出现疼痛的走路距离逐渐变短，并出现长时间走
路后跛行
2012年 ... 阅读全帖 |
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g******g
发帖数: 1807 | 24 貌似俺娃也发现不对称呢，原来是对称的，觉得是最近在变瘦，一条腿上少了个
Michelin.
严重关注一下
有的婴儿臀纹不对称，小屁屁左右有大小，左右大腿纹不对称，爸爸妈妈都以为是宝宝胖造成的，大多都不当回事，殊不知，这种情况可能是先天性的髋关节脱位所造成的症状，如果不尽早诊断治疗，就会导致内八字，外八字，严重者会导致腿部残疾，走路瘸腿。如果等到走路时才发现，那么就错过了最佳的治疗时期.
一、什么是先天性髋关节脱位？
小儿髋关节脱位，又称先天性髋关节脱位，出生时就已形成。主要原因是母亲在怀孕2～3个月时，正逢胎儿髋关节形成时期，因孕妈妈的感冒、发烧或其他疾病导致胎儿生长停顿了一下，关节未正常发育，就出现了脱位。该病男女比例约为1：5，臀位产的发病率比头位产高，剖腹产的发病率比顺产高，特别是剖腹产中体重较重的宝宝。
早期症状和体征：
1. 病侧髋关节呈屈曲外旋状，不敢伸直，活动受限。
2. 病侧肢体短缩。
3. 病侧髋部外侧隆起。
4. 病侧下肢皮纹加多,加深且升高。
5. 病侧髋活动时作响。
如果髋关节脱位不予治疗，就会导致腿部残疾，走路瘸腿... 阅读全帖 |
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S***h
发帖数: 286 | 25 下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：
1.右腿蹬转:
利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速
需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的
而是有些向左倾斜
2.转髋:
因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快
这是第二次旋转加速
转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部
此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网
而腰部以上的身体还是侧对球网的
3.转肩:
在髋部的带动下肩膀向前转出
这是第三阶段的旋转加速
从这个时候开始就是整个身体正对球网了
肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来
此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后
4.手臂打开,伸直:
先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了
上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来
这是第五个加速环节
当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来
同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速
如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间
那么,恭喜你,你的发力动作就成功了
这中间最不容易理解的是:
既然说一切动作都要为了给球拍加速服务
那为什么还要有这么一次又一 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 26 顶髋动作就是英文的hip drive。指起立时以髋部动作为主导。
这个视频不错，板上有人贴过。
奥运运动员在做抓举起立的过程中仔细观察也有较明显的顶髋动作。
我个人感觉squat顶髋的时候，重量会有所折扣，但是受伤风险小一些
还有这个大重量深蹲的 |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 基础训练帖：箭步蹲
箭步蹲
什么是箭步蹲？
箭步蹲（Lunge）是所有双腿不对称下蹲发力项目的原型动作，即颈后肩扛杠铃，单腿
向前迈步的同时下蹲，重心处于两腿之间，直到后腿膝盖接触地面，发力站起的同时将
前出腿向后还原。
箭步蹲有何作用？
在提高双腿不对称状态下发力能力方面，具有不可替代的重大作用。
箭步蹲有何特点？
特点之一：少见的几个双腿不对称发力的训练动作之一，又是这类动作中唯一的重复性
强化训练动作，功能是深蹲无法代替的。
特点之二：从动作上看，前出——还原，是个循环式动作，这和固定动作的前出腿深蹲
（Split Squat）明显不同。
特点之三：伸膝、伸髋力量运用较均衡，是个天然的伸膝-伸髋均衡器。伸膝、伸髋力
量大致七、三开。
箭步蹲如何做？
第一步（准备）：直立，将杠铃支撑在颈后斜方肌上方的肩膀上，站距接近肩宽，腰背
挺直，目视前方。
第二步（向前下蹲）：保持腰背挺直，控制住平衡，右腿向前迈出一大步，右脚着地后
迅速屈膝下蹲，直到左膝接触地面，重心始终处于双腿之间。
第三步（向后还原）：向前下方用力蹬地，站起的同时右腿带动身体重心后移，沿指向
后上方的曲线同步移动，双膝伸... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 28 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选
择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟
内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时
要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂
走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要
将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇
摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结
实而不易再堆积脂肪。
做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！
瑜伽中还是有很多减腹的动作的
快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。
粗盐减肥法
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰
腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动
上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，
思想精神要放松。其次... 阅读全帖 |
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t***i
发帖数: 30 | 30 原文：http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml
作者：刘璐
跑步是一种有氧运动，也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到
理想中的效果，主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上，跑步是一门学问，
掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
上周，素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨：耐力跑著名运
动员，首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖，登上
美国《户外》杂志封面的第一个中国人，巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里)，创历史
的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历，而是专程前来向
广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门，分享他的跑步之道。
陈盆滨强调跑步训练要以慢跑为主。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧
运动，目的是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目
的。他指出，跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有
可能给身体带来损害，因此掌握正确的跑步姿势对跑者来说至关重要... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 31 他打水确实需要加强，不过不是频率的问题，是小酸说的，小腿幅度大了
我平时匀速游，频率比他的还底，幅度也小，基本上就不主动打腿
Kaye问过什么叫不“主动”打腿，就是基本不靠腿来产生向前推进的力，必要的时候，
象征性的意思一小下是为了不破坏平衡，夸张点说，就像“拖”着腿游
打腿说到底，无非产生两个力，一个是向前的动力，一个是向上的托力
动力：自由泳在游进的过程中，主要是上身，打腿的动力能占3成就不错了，特别是匀
速游，不追求速度，打腿的那点动力，可以不要
托力，或者说平衡：个人觉得，这是打腿的进阶版。以前感叹过，自由泳说到底，就是
一个点，一条线，这个点，就是你的腰，这条线，就是streamline，我们所做的一切，
都是为了这个点和这条线，一旦点和线的平衡平稳破坏了，速度，动作，甚至所谓的优
不优雅，都没的谈了。
这么说来，打腿其实是帮助你2点
1 转髋，虽说打腿应该是转髋发力，然后大腿带小腿，其实反过来，打腿也迫使/帮助
你转髋，转髋向上配合身体的圆木滚动，给了上肢更大的空间做移臂划臂等动作，防止
了如果转动不够空间不够为了做动作左右扭动而破坏streamline，说到底，是为了那条 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 觉得累正常，出水后过半天一天觉得酸疼也正常。但是游完立刻就觉得疼，得看看是不
是转体和身体其他部分是不是协调，有没有过分地相反方向拧着劲儿地旋转。比如右手
划水髋往左转（从脚的方向看逆时针转），但是划水的时候肩和上身反而略往右转（从
脚的方向看上半身有点顺时针转）。换气开始并结束太早，或者手臂频率加快而髋旋转
没有相应加快，导致髋仍然在旋转，但是肩和上身已经向相反的方向转回。如果肩和髋
旋转相差太多，游1500米下来，腰背很有可能会疼痛。
还要看看是不是有抬头过高，或者过分低头，或者过分歪头贴臂，或者转身呼吸头没有
及时地回来看水下。过高过低过左过右，一眼就能看出来。头的角度也要检查一下。头
的角度通过眼睛的视线控制。可能远看头的位置没什么问题，但是仔细看，颈部可能弯
曲成比较大的角度，眼睛在看前面或者左右。头的位置有问题，腰背的肌肉总是长时间
地处于不必要的紧张，游长了可能会疼。
最后得查一下转体动作完成的怎么样。我记得看过国内体育大学的报告，有些选手长时
间长距离游泳腰会受伤。据说原因是未充分旋转的情况下臀大肌发猛力；或者旋转的时
候身体不直，长轴弯了，这样都可能导致腰椎某几节被压... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 觉得累正常，出水后过半天一天觉得酸疼也正常。但是游完立刻就觉得疼，得看看是不
是转体和身体其他部分是不是协调，有没有过分地相反方向拧着劲儿地旋转。比如右手
划水髋往左转（从脚的方向看逆时针转），但是划水的时候肩和上身反而略往右转（从
脚的方向看上半身有点顺时针转）。换气开始并结束太早，或者手臂频率加快而髋旋转
没有相应加快，导致髋仍然在旋转，但是肩和上身已经向相反的方向转回。如果肩和髋
旋转相差太多，游1500米下来，腰背很有可能会疼痛。
还要看看是不是有抬头过高，或者过分低头，或者过分歪头贴臂，或者转身呼吸头没有
及时地回来看水下。过高过低过左过右，一眼就能看出来。头的角度也要检查一下。头
的角度通过眼睛的视线控制。可能远看头的位置没什么问题，但是仔细看，颈部可能弯
曲成比较大的角度，眼睛在看前面或者左右。头的位置有问题，腰背的肌肉总是长时间
地处于不必要的紧张，游长了可能会疼。
最后得查一下转体动作完成的怎么样。我记得看过国内体育大学的报告，有些选手长时
间长距离游泳腰会受伤。据说原因是未充分旋转的情况下臀大肌发猛力；或者旋转的时
候身体不直，长轴弯了，这样都可能导致腰椎某几节被压... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 34 髋部转得不够，上身和肩转而髋不转可能是造成你下身和腿跟着左右摆的原因。
髋部转得不够可能是频率相对较高身体不适应快速转髋。
不太会打水正好可以试试转身时打另一侧的腿帮助转身，其实你腿拖在后面游时也有点
这个意思。
手在肩的位置就可以，不需要向中间靠。高肘抱水和转身是结合在一起做的，也需要肩
部柔韧性好，一般游游的话，不一定先要求高肘。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 但是我个人不认为转髋驱动适合长游，至少对我自己不合适。主要是因为划水行程会缩
短，推水效果比起不转髋或者少转髋的游法要差；侧打水提供的升力比正打水要小（当
然侧打水获得的动力比正打水要大的多），所以两次打水会比较困难。转髋减小阻力的
效果可以通过其他办法做到，比如加强背部力量增加臀部出水，减少手入水的水花等等。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 36 上周得D指导提点Open Turn，今天的确成绩提高不少。100米游出了个人最好，1'52"。
特地感谢。前75米划水周期是9次，最后25米划水周期是12。可能是因为最后一次蹬壁
没有前几次蹬得好。
今天的速度的提高，除了在游泳方面，握拳游泳的Fist Drill的速度也提高不少，接近
了游泳的速度。连续测了4个50m Fist Drill，时间都1'- 1'02"左右。不知道这说明什
么问题。是流线型做得比较好，速度没太掉下来？还是正常游泳划水力量太小？还是推
进力主要来自于打水和躯干的转动（打水应该不太可能，我一直是两次打水）？今天
Fist Drill用的是Drill Mode，下次测Fist Drill要记得用游泳的Mode，看看划水次数
到底是多少。
除了转身速度的提高，我觉得今天游泳还有几个姿势变化影响速度。
1、侧身滑行，自我感觉今天滑行角度还是比较大的，也比较consistent，比较长时间
地保持了相同或相似的角度，体感侧身滑行速度的确比平趴滑行要快，这一点Phelps在
North Dakota俱乐部的教练Bob Bowman也提到过。没有TI Video中提到的感... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 B.1：如果髋领先于肩，又领先于腿，因为髋在身体中间，螺旋桨效应急剧下降，动力
基本为0。所以，如果做不到肩领先于髋，就要肩髋同步，略领先于腿，应该还有一点
动力。
B.2：没错，浮力在身体前进相反方向的分力应该是最大的阻力。动力非常有限。大概
应该同时尽量呼气，在前进方向上，可能还有增加0.x磅的动力。
如果坚持用前交叉并且做过度长滑，打水是减小速度顿挫的最好办法。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 自由泳
主要问题出在右侧。右臂前伸左臂划水的走水距离明显不不上另外一侧。第一是右侧肩
髋转体不同步（图C8）。腿没有做重打水帮助转髋。第二是右臂入水和前伸的流线型做
的不好（图C6，C9）。我看应该改进右臂入水点，偏外一点；腿打水之后要及时回收，
打水动作尽量连贯。
打水的改进，我看首要问题还不是上周讨论过的增强柔韧性之类，而是稳定髋部。打水
的时候，屁股左右晃动太大。稳定髋部的练习应该从绕身体长轴平滑转体开始。
左右完全对称的手划水我看对你这样的换气方式不是最优。在右侧流线型改善之前，左
手保持现状。可以尝试一下适当增加右手向下抱水的时间，接略微外划转内划，即波波
夫式右手。
bow wave上换气不错（C4）。赞一个。略微可惜的是你转的过度了，显然对换气不够自
信。看你的嘴离水面还有多远！如果能含半口水换气，我看头转45度就可以换气了，将
只有一只眼睛露出水面，从远处看未必能看出你在换气。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 【摘抄-02】D导的关于增加dps (distance per stroke)的建议
(重点：手臂-腋窝-髋-腿脚 转体配合， 在水里有中间支点和反向力矩扭矩，一起支撑
划水臂的长程发力和空中恢复)
为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 这篇文章对理解双肩联动很有帮助，对身体局部讲的很透彻，但欠缺一点全局的讨论，
最后的两个评论略微弥补了这个缺陷。
【转自游泳梦工厂】by 菜头
肩部水感-幽灵般滑行的起点
肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、 忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下
压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、 以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力
不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然
前滑。
3、 提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有
抬起来。
4、 一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水
中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、 如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。
第二步：提高
1、 游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我觉得转髋幅度主要是受划频影响的，长距离一般划频比较慢，
极端情况就是shinji的9划, 大约是2秒1划，一般中长距离比赛
大概是1秒1划，短距离更快.
划频越慢，就有充分的时间转髋，髋转过来以后，水阻显然是
最小的，而短距离快划就没有那么多时间充分转髋了，牺牲了
一点效率（dps), 靠高划频来弥补... |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 9/11/15
【原创】谈谈两侧不对称伸展“爬泳”的体会
一图胜千言。
最近多次试验实践S版说的两侧10-6不对称伸展，和保持腰伸展但是身体要直。很快发
现按原来的意识游两者不可兼得。
最后终于发现问题所在，感觉主要区别在于有没有灵活的，“脱臼”的，重新焕发活力
的腰做支撑，以及划臂侧“后退肩”和“前退髋”的意识。想象四脚蛇”爬“行时候除
去四脚的样子，其核心动作是不是这样的10-6不对称伸展呢？
按照这个意识练习了几次，25码的划次和时间分别下降到16划和16秒。
ps：光关注划臂侧其实是不全面的，但是最近这侧的印象最深，拿来说说。其实，两侧
完整的动作，是由腰发动，同时反相位”摇肩“和”摇髋“，肩要在三维空间里摇，但
是髋最好只有前后方向的摇动幅度，而利用腰部带动打腿的力量限制髋上下方向的摇动。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 如果这段视频已经尽力争取做到位，那腰腹的柔韧性和力量就都有问题。向上挺髋的动
作不到家，而且看起来是从大腿开始发力挺髋，不是从腰腹开始。大腿先提高，没办法
向后连续地压水，动力传递有些紊乱。向下还可以。建议戴上mono fin，把注意力放在
向上挺髋，假想从肩开始平滑穿过一道窄缝，如果先提大腿就过不去。mono fin的巨大
阻力，会让大腿先提起不易，先起髋反而更容易一点。
monofin可以帮助练腰腹力量。增加频率也可以练力量。进一步增强腰腹力量，可以穿
上沾水变重的鞋。不过最好在从上到下的波动理顺之后再练，否则提大腿的问题会更严
重。
做这种水面反蝶腿drill，上身胸以上部分可以不管，纠正了也用不上。为了提高时间
利用效率，可以沉下去仰面练，对仰泳的帮助立竿见影。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 总的来说，我觉得挑能接受的想法练就好了。
那个Xxge版主是比较激进的比赛游泳支持者，对全浸思想肩髋同体以及前交叉游法不屑
一顾，所以他十分强调腰功稳髋（而且是最小化髋动）和中后交叉，还有双臂加肩要成
直棍一条，认为这是唯一正确自由泳游法。 ：D
不打算走竞技一条路的，只要求优美舒展游的，大可不必尽信。
每个人的诉求和能力不同，肩髋同体前交叉之类非核心技术，没什么不可以的我觉得。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 49 问得好啊，没人问还以为大家都懂这个呢。：DD
跟送肩相似，送的意思就是意识上让关节分离，具体到送髋上，就是把髋向后向上分离
出去的感觉，所谓向后“甩腿”。只有适度放松，dis-engage曲髋的肌肉（主要是大腿
四头肌），engage展髋的肌肉（臀大肌和竖脊肌）。
这些光说是半点用也没的，只有超直做好，对腰臀肌肉的控制有感觉以后，一定量的打
腿练习才能相对容易理解和体会到。 |
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l****z
发帖数: 29846 | 50 何 天 祥
何天祥研究员，男，1923年12月20日生于【四川省?成都市】蒙古族。1852年先辈
随清军入关，为随队军医，定居【成都】，其父何仁甫是何氏骨科第四代传人，名噪蜀
中，成为【四川】三大骨科流派之一。何天祥自幼随父学医行医，长期临床实践，刻苦
精研医典，严于继承，勇于创新。又随岳父、蜀中西
医耆宿赵伯钧氏学习生理解剖学、病理学、放射学等，深得中西医之要旨，治愈了大量
来自国内外的骨科疑难重症患者，享誉海内外。现任全国人大代表；【四川省舞蹈损伤
研究所】所长；【国际艺术医学会】会员；【美国洛杉矶?中国传统文化研究院】客座
教授；【中国艺术学会】常务理事；【中国舞蹈教学学会】理事；创伤研究组组长；全
国继承名老中医药专家学术经验和技术专长指导老师；【国务院】特殊津贴获得者等。
何天祥研究员，长期深入临床工作第一线，由于对中医理论有坚实的基础，加之几
十年丰富的临证经验，对伤科疑难杂证有卓著疗效。他又将中医传统的治疗经验与舞蹈
教学相结合，系统地总结了一套对舞蹈损伤特点、规律及防治行之有效的方法，提出了
临场征兆性望诊与临证诊断相结合，动静结合等新观念及一系列治伤大法，并将舞蹈动
... 阅读全帖 |
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