s******t
发帖数: 3572 | 1 一般也没什么招。你可以试试以下几点，看能不能稳定下来：
玩的东西不要有 near work 的东西。有near work 半小时后，让小孩停下看看远处绿
树绿色草地一会儿。
可以让小孩玩玩乒乓球。
不要躺着看书，趴着看书写字，保持姿势正确。人坐直，胸口据桌缘一(小孩)拳的距离
。看书写字的光线合适。
你可以给小孩按摩按摩眼睛，除了眼保健操那些，可以用手指轻点揉眼球（非常轻柔）
，头后部可以点揉玉枕，脑空，风池，风府等穴位。这些可以缓解眼睛疲劳。穴位以酸
胀为限，如果有刺痛就要放轻。按我的一点经验，眼睛不好的，玉枕那里刚开始按摩经
常会有刺痛。 |
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h*****u
发帖数: 2648 | 2 估计是升高温度，增加血液循环，相当于热敷。循环加快了自然缓解疼痛酸胀了。 |
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b*******k
发帖数: 16989 | 3 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: taigong (太公), 信区: ChinaNews
标 题: 国内未知致命病毒
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 5 17:54:45 2010, 美东)
上午8:17（8 小时前）国内未知致命病毒从 政府丑闻 作者：Robert原始来源：http://www.douban.com/group/topic/13371669/
编辑说明：真假自辩。
特约记者：金微撰稿
49岁的上海人网名“林军”向本报发出近呼绝望的哀求，他说自已和家人正在遭受
一种未知病毒的折磨和摧残。
厄运是从07年开始的，那年林军的母亲突然胃出血，经医院治疗输入了3800CC的AB
型血和血浆，出院后他的母亲经常盗汗，并出现皮疹、手脚麻木、肠鸣、肌肉跳，关节
响，身体疼等现象，而且便秘和拉稀交替、人也变得消瘦。
次年5月，因为一次意外，林军接触到了母亲的血液，同样的症状在14天后出现。
而且他的下颌淋巴肿大，膝关节酸胀，并伴有膝关节响。右腹中部感到有硬块，肠鸣声
不断，小便颜色发黄，眼睛发红，皮肤压痕严重，皮下出血并出现皮疹，身体游走... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 1、注意劳逸结合，防止肌腱劳损
长时间操作电脑会导致手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出
现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
2、要注意用眼卫生
眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角
。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
3、电脑加上防护屏
最好在荧幕上加上电脑防护屏，防止反光;好的护目镜具有过滤辐射、增加对比度
、防止眩光等功能，“电脑人”不妨选用。
4、调整室内空调
由于计算机设备多置于空调房中，空调房中普遍温度较低，会增加泪水的蒸发。建
议空调温度不要太低，出风口不要朝着头部，房中摆放一盆水以调节湿度，以降低干眼
的机率。
5、喝点绿茶
茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强
机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
6、避免反光
为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面;环境照明要柔
和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上 反向出明亮的影
像造成眼部的疲劳。
7、经常通风
电脑房间要经常通风，在室内安装换气... 阅读全帖 |
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o*******2
发帖数: 229 | 5 从15年就降了，15年大水只从到13年12.15 之后再没有回来过。
16年3类放水到14年5.1号，又生生挡在门外6个月，到17年4月初交表。（3.6）又被挡
在不需要面试的门外。
现在知道2类要放水。可是一放水后马上就要退水，要安排面试，根本没时间绿啊。
心中酸胀，大牛给分析分析，5月的PD明年春节的时候能绿吗？
先谢过大家。希望在现在的环境下，咱EB23还是能多拿卡，拿超卡。 |
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发帖数: 1 | 6 massage、Cupping、moxibustion等是中医中的精髓疗法，对祛病养生有神奇的功效，
但在具体操作中，还要因人的体质而异！
在体质与病因、病理的关系上，《黄帝内经》中认为不同体质的人对不同致病因子的易
感性和对相同致病因子的耐受性不同，某种体质的人易患某些病。而且感染邪气以后，
因体质不同也会“为病各异”，同时预后也不一样。因此，应根据不同的体质，采取相
应的养生方法和措施。
例如，木型之人，耐春夏，不耐秋冬，因此在春夏就要采取措施，预先壮阳；火型之人
，性情急迫，当注意缓和情绪，宁心静神。这就是中医养生学“因人摄生”的理论基础。
人的体质主要分为平和体质、气虚体质、阴虚体质、阳虚体质等九种类型，每种体质变
现不同，养生需求也不同。因此，想要健康的身体，需要根据自己的体质来调理，怎么
吃、怎么样都有自己的原则。例如，阳虚体质，想要达到最佳的按摩效果，应该遵守以
下原则：
平和勿燥热，补阳为上策
中医上认为阴阳是构成人类生命的两个基本成分，尤其是阳，它是人体内一种重要的元
素，好比自然界中的太阳。人们都知道，自然界若是缺少了太阳的万丈光芒，那么也就
没有了大
自然的勃勃生... 阅读全帖 |
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e*******n
发帖数: 4912 | 7 就是能在超市里买到的
只需要缓解眼疲劳
英文的药不敢擅自买
谢谢哦
最近用眼太猛
眼睛酸胀 |
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r******c
发帖数: 765 | 8 篇三. 膝关节自我按摩
膝关节自我按摩方法分了六个步。
第一步叫点揉压痛点。
这个很简单，在膝关节病的时候，在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者
外侧有，我们在找到内侧和外侧压痛点的时候，我们要用拇指进行点揉。所谓的压痛点
就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点，
这个部位往往就是病变的所在。
按摩手法：我们找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每
个压痛点大约一分钟左右，三到四个压痛点就是三到四分钟就可以了。
作用：第一个可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用
第二步就是点揉膝关节五个穴位，一个叫阳陵泉，一个叫阴陵泉，一个叫梁丘，一个叫
血海，另外一个是足三里。
穴位位置：血海穴非常好找，我们把膝关节绷紧，膝关节上侧大家看到有两条肌肉在隆
起，隆起的肌肉内侧叫血海穴，外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧，我们从底
下往上慢慢触摸，就是骨头最高的地方再王后下一点有个窝，这叫阴陵泉，在它的对应
面，就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方，也有一个窝，这高阳
陵泉，第五个穴位叫足三里，这个穴位在膝关节 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 9 nod nod，有钱人，没办法
看了看曲线，那个地方的确在涨
有钱人房子涨价，活该！哈哈哈，穷人的酸葡萄心理 |
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a******t
发帖数: 416 | 10 认识很多帅哥美女...
行了很多路....
脚趾很疼...
小腿酸胀
破皮若干处...
但关键是坚持下来了...
走到前1/8 已经历时一个多小时...进食三次...休息若干次...
听到才走了1/8 几乎崩溃..哈哈哈
总之很成功 ..准备这段经历写到简历里面..
最为今年的最大的achievement
哈哈哈 |
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c******n
发帖数: 24 | 11 坐久了迟早是要还的，最近常喊颈两侧肌肉同那腰两侧肌肉酸胀快成便饭，医生讲我腰
椎没事只是肌肉略有劳损 连药都懒得开，求人不如求己，人体工学座椅+暖摩枕头速速
配齐摆到面前，外加早晚遛狗途中顺道做的健腰运动，真有点离不开的节奏，好吧，年
纪大了真的就是各种保养 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 12 汗。。。我现在洗过的那部分酸酸的，有点像塞了东西剔出来之后那种酸胀的感觉。
我的烤瓷牙是连在一起的，本来都没去碰，但是他们给伸到下面弄干净了，就有空隙了
，所以还得floss。。。
希望不要松动啊，我现在吃零食的动力都没了，这样下去减肥在望啊。
爽。 |
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b*******y
发帖数: 12791 | 13 怀孕不要乱吃药。
你试试喝小米粥吃馒头。
辣的，过甜，过酸，胀气的都停掉。少吃多餐。 |
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g*****A
发帖数: 14950 | 14 BOTOX的注射方法也称为瘦脸针注射术，两侧或单侧的咬肌内注射安全剂量的瘦脸
针，每种BOTOX的注射方法基本没有创伤，恢复快，普通 3-7 天末尾起作用。 BOTOX瘦
脸实质上就是采用肉毒杆菌毒素注射治疗咬肌肥大。
botox
女性以椭圆形面型为美，常因下颌角处肥大而要求整形。其中90%以上的病人伴
有良性咬肌肥大，希望能同时削减。 由于下颌角手术中难以把握肌肉的切除量和肌肉
切除的深度，不仅效果不理想，还容易增加出血、血肿、感染的机会，造成面部两侧不
对称、牙关紧闭以及较长时间的肌肉痉挛等严重并发症。
1994年，Smyth等报道了采用BOTOX治疗双侧咬肌肥大的经验，认为这是一种革命
性新方法。BOTOX肉毒杆菌毒素注射通过失神经营养作用使咬肌萎缩、变小，使治疗更
彻底。注射咬肌瘦脸主要是采用特定的药物注射到咬肌部位，让咬肌缩小到理想的程度
，这样就可以塑造出更加美观的面部线条，不过注射咬肌需要慎重选择注射的材料，根
据自己的情况进行选择瘦脸方法，并不是每一种材料都适合所有人使用的。撇开时效性
的话，咬肌注射法安全，效果也相当良好，这种注射的功... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 15 你颈椎没事儿？我象这么大的时候也坐车被撞，酸胀了几周。很难受
人没事就好。
我两辆DFBB都是买来3个月内被撞，一次停在Vandy停车场被Blue Bus撞了，一次被孩子
跳舞课的一个妈妈的车撞了。我一直以为新车被撞是必然的呢。 |
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d**j
发帖数: 314 | 16 后来在去医院路上，又突然尿急。找了个厕所又尿出来了，突然又不疼了，只是酸胀。
晚上吃完饭又有点小疼。 |
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m**a
发帖数: 296 | 17 在寒冷的冬春季节,尤其是不活动的时候,下肢特别是脚部会感到冷,这是正常的生理现象.但有的人即使气候并不太冷,鞋的保暖作用也很好,仍感下肢寒冷、麻林，这种异常的下肢发冷与哪些疾病有关呢：
血栓闭塞性脉管炎：
本病发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛;走路时小腿酸胀、乏力。若病情逐渐加重，可表现为间歇性跛行（即走几步路后就感觉下肢无力，要停下来歇一歇），患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧，夜间为甚。
闭塞性动脉硬化：
这种病早期症状为患肢发冷、麻木感，以及间歇性跛行，随后可见患肢皮肤苍白、触觉减退、温度减低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等。是全身动脉粥样硬化的表现形式之一，老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者，如发现上述症状，应警惕该病。
肢端动脉痉挛症：
又称雷诺氏病，是血管神经功能紊乱引起肢体末端的小动脉痉挛所致。表现为四肢远端阵发性发白、紫绀、潮红和疼痛，通常是因寒冷刺激或情绪激动所诱发。
多发性大动脉炎：
据报道，患者中有近20%是由于动脉炎症波及下肢大动脉，导致下肢缺血缺氧，表现为下肢冷，并伴有下肢疲软、麻木、疼痛，同时有间歇性跛行。
食疗方：
一旦发现异常的下肢冷，应及时去医 |
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a******t
发帖数: 70 | 18 平常有健身的习惯，应该不是手腕力量不够的问题
是动作不对或者已经受伤了？使用其他动作时手腕都没有问题，如果是受伤的话该如何
处理？ |
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h*******x
发帖数: 12808 | 20 我觉得是动作问题。
挑球不需要力量的，学球的8,9岁的小姑娘都能轻松挑到后场，你的力量要比她们大太多
了，应该是动作问题。
注意内旋法力，身体一侧是“内测”，准备动作手腕外翻，然后手腕内旋，一弹就可以
，力量大了出界了。大臂和小臂不用发力，是辅助的。 |
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a******t
发帖数: 70 | 21
太多
这个动作和高远球有相似之处吗，也是鞭击感觉？自我感觉高远球打得还不错，在特别
放松的情况下可以打得很远，但是我挑球的时候好像发力特别大 |
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d**********i
发帖数: 365 | 23 最有可能的原因和动作的规范，楼上的几位都提到了。我想补充一点，也不知道对不对
LZ的情况。健身的时候，我们可能会练习到很多其他地方的肌肉，但是控制腕力大小的
那一块肌肉并不是能明显看得出来的。不知道你平常健身的时候有没有针对这一块肌肉
练习？
我练习腕力的方法有三，仅供参考：
1. 举哑铃。手肘自然弯曲，贴身，仅仅通过手腕，上下举哑铃+旋转哑铃（刚开始的时
候不要太快，重量不要太重，5lb开始吧）
2.用一根木棒，中间缠上一根线，线下掉一重物，通过旋转木棒，绞动线，提升重物，
然后再反方向放松重物，这个联系一定要慢，否则效果不是很好。附带联系的还有指力。
3.在有一定腕力的基础上，打球前先充分热身，然后用壁球拍来打一会儿，要量力而行
，避免受伤。 |
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d**********i
发帖数: 365 | 24 正手反手挑后场的动作类似于拧水龙头，击球前小臂由外向内旋，手腕随着小臂内旋牵
引球拍，击球瞬间手腕制动，以发力集中，击球后自然顺势收回球拍。 |
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a******t
发帖数: 70 | 25 关于这点我有点不同看法，手腕上是没有肌肉的，手腕的力量应该是来源于小臂肌肉
而大多数free weight哑铃杠铃动作都会顺带练到小臂。
我尝试了一下您说的扭水龙头的动作，如果转动很急速的话，手腕右侧还是会疼。
力。 |
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h*******x
发帖数: 12808 | 26 不太一样，高远球多少还用到腰，大臂，小臂的力量。挑球只需要手腕的力量，大臂和
小臂的动作主要为了放送手腕，辅助完成整个击球动作，不是用来加力的。最后转腕的
时候要尽量快，脆。
你跟我正好相反，我挑球可以轻松挑，高远球一直都打不好。教练纠正了无数次，现在
才刚刚有点入门。高远球不好，杀球和吊球就更没法保证。很郁闷。 |
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a******t
发帖数: 70 | 27 我最近对高远球的一点体悟，首先身体要完全放松
高远球强调鞭击的感觉，就是力的传递，基本上是转身带来的力从肩膀依次到大臂小臂
手腕，然后手只要控制好方向球就会啪地一声出去了
你提到要用到大臂小臂的力量，我感觉是不对的，一旦你有意识用这两部分肌肉的力量
，力量反而互相抵消了，影响了力的层层传递
（个人见解，如有不对请高手指教） |
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h*******x
发帖数: 12808 | 28 对，我意思是高远球里面大臂和小臂的力量是有用的，不是说要用大臂和小臂来控制发
力。我觉得一旦有意识用大臂和小臂控制发力，动作就会变形，而且也会像你说的那样
，力量传递被挡住了。
我打球太紧了，总是不够放松，很多动作就变形，我教练几乎每次都说这个，我还是做
不到。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 30 https://youtu.be/kNH4y1Ra2Kk
呵呵，确切地说是9年前被虐的熊姿，跟对手力量速度意识都不在一个级别，15分制下
也就两分吧。
不过呢，往好的方面看，那时候速度还能勉勉强强跟上纯业余里面的顶级选手，能有点
来回，至少能起几个高球。倒是现在，多年不练习全场单打，全场移动能力剩下不到三
、四成了，都没法打。手上控制和技术意识倒是提高了很多，可是对单打没啥用。
还有没有可能练练恢复呢？脚踝足弓这些部位的力量恐怕是恢复不了吧，现在每周两次
两小时双打后足弓都觉得酸胀，得隔一天才能恢复，只好打点网球游个泳调节调节。 |
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发帖数: 1 | 31 105比82，在输给猛龙遗憾的终止连胜的脚步之后，在回到德州后火箭用一场23分的大
胜将气全部撒在了小牛哦不是独行侠的身上。哈登因膝盖酸胀本场选择修养，在保罗细
心的梳理下，火箭全队发挥出色5人得分上双，以兵不血刃的方式轻松的在独行侠主场
将胜利带走...
其实单纯的就比赛而言，这场球是在没有什么太多的亮点和值得分析的地方，火箭本赛
季的目标日益明确，西部决赛保底终极目标总冠军，和勇士联盟战绩第一的争夺十分激
烈看到独行侠这种弱旅自然不会客气。而反观独行侠这边，队魂诺维斯基老相尽显，队
中其他球员更是嫩的嫩弱的弱，除了马修斯还有几分实力之外全队似乎再无可站之力，
本赛季的独行侠目标也十分明确，摆烂争取下赛季有一个不错的签位顺序便是本赛季最
大任务。
目标的不同，直接反应出的差距体现在两队对待比赛的态度，球员的认真程度以及球员
斗志上，上半场还能象征性对抗一下的独行侠，下半场便彻底放下了对胜负的渴求，稀
里哗啦的一泻千里，输球也算在情理之中...
当然，对于两队来说本场比赛没有失败者，小牛如愿再取一败在摆烂的道路上更加接近
了输到不要脸的灰熊，而火箭这边不但锻炼了在没有哈登的情况下该如何... 阅读全帖 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 32 听LD的话没错，海钓搞肉多搞没啥意思，现在肩胛骨还有点酸胀。我离海算是近的，我
也就一年二，三次的兴趣。 |
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T***0
发帖数: 34 | 33 话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅是越来越强烈腿部的酸胀灼烧感，而且还得承受越来越沉重的呼吸和剧烈的心
跳，而这种痛苦是练多少组卧推都不可能出现的。于是乎，腿部经常被人用这种那种的
理由给忽略掉了。
然而， |
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g*****g
发帖数: 5 | 34 最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间插做蝴蝶机夹胸40lbs三组，每组10次。
Over，吃香蕉，啃面包，嚼菜叶子，喝蛋白粉（不吃晚饭）。。。
每次都是两种动作交替做，有点超级组的意思，但有些其实也不算，个人经验这样做比 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Wed Apr 25 09:10:20 2007) 提到:
最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Tue May 15 16:33:33 2007) 提到:
每次练曲臂都到力竭,当时有感到酸胀,可第二天就没感觉了.是不是每天都要练?
☆─────────────────────────────────────☆
NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Tue May 15 16:43:53 2007) 提到:
我的而头也长得慢，肱三头到是长得快，不用怎么练就疯长，现在都不练
三头了，一周两次二头，都是搞得要累死，也不见多少，我怀疑是手臂和手
腕有瓶颈。
☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Tue May 15 16:59:14 2007) 提到:
反应小且长的慢,就增加次数,一星期4到5次.我是这么想的.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue May 15 17:24:37 200 |
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F*******e
发帖数: 252 | 37 快速增大肌肉秘诀(译)
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如
，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，
但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有
长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本
不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10
组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱
和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外
形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充
分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通
过“锁 |
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b*******2
发帖数: 2121 | 38 本月１０号发帖以明志，开始锻炼身体减肥。
约３周以过，月底进行短期小结报告：
每周：
1）进gym ３－４次，
跑步30--40分钟，5.5mph（实在跑步动。。。汗）
自行车10--20分钟。
举重100lbs，四组（刚开始练，举不动啊，第一次只能举70。。。）
再就是仰卧起坐，随意不定量。
2）打篮球一次，2--3小时。满场跑，到是不觉得多么累，看来还是要兴趣阿。
3）周末打网球一次，2小时左右，主要是陪练，运动量不大。
运动效果小结：
1）没什么体重变化，以前170，171lbs，现在169，170lbs，几乎没变化
2）腰围倒是感觉有点变化，和以前系同样的皮带，现在感觉裤子腰围有点大了
3）刚开始跑步15分钟就得下来，腿实在抬不动，现在能跑30到40分钟
4）刚开始跑过步后，第二天不能动弹，腿酸胀，现在每周跑步4次，没有不适
体会：
1）运动才3周，没什么体重变化，但是相信坚持下去肯定可以减下去
2）没什么系统的运动，也没有人指导，自己随便瞎练，效果不佳
3）特别是力量训练，力度太小，也不知道该做什么
4）希望每一项都加大一些力度，保持下去
恩， |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
better222 (他好我也好) 于 (Mon Sep 29 13:11:55 2008) 提到:
本月１０号发帖以明志，开始锻炼身体减肥。
约３周以过，月底进行短期小结报告：
每周：
1）进gym ３－４次，
跑步30--40分钟，5.5mph（实在跑步动。。。汗）
自行车10--20分钟。
举重100lbs，四组（刚开始练，举不动啊，第一次只能举70。。。）
再就是仰卧起坐，随意不定量。
2）打篮球一次，2--3小时。满场跑，到是不觉得多么累，看来还是要兴趣阿。
3）周末打网球一次，2小时左右，主要是陪练，运动量不大。
运动效果小结：
1）没什么体重变化，以前170，171lbs，现在169，170lbs，几乎没变化
2）腰围倒是感觉有点变化，和以前系同样的皮带，现在感觉裤子腰围有点大了
3）刚开始跑步15分钟就得下来，腿实在抬不动，现在能跑30到40分钟
4）刚开始跑过步后，第二天不能动弹，腿酸胀，现在每周跑步4次，没有不适
体会：
1）运动才3周，没什么体 |
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s****s
发帖数: 34 | 40 刚才有人问如何测VO2 Max，我发一下。
VO2 Max是策略the maximal amount of oxygen that can be consumed and delivered
to working muscles.
简单的说就是这值越大越好。如果越胖，越缺乏运动，这值就很小。
一般人是40多，刚才那女奥运冠军80多的VO2 Max，简直就是神啊。
测这个值有不少方法，我教练让我用的是Rockport Walk Test。
http://www.exrx.net/Calculators/Rockport.html
这方法简单明了，只要有台跑步机和一个心跳表（推荐Polar的F7或者F4）就可以了。
首先Warmup几分钟，然后就上跑步机用零坡度，自己最快的速度走1 mile，中间可以不
断调节速度，防止摔倒，结束后看自己的最大心跳值，然后把自己的各项信息放入到上
面的网页中就能计算出来了。
注意事项;
1.走得很快时，小腿的前侧会异常酸痛，这是正常的，但这时千万不能跑。跑起来虽然
感觉会轻松很多，但是就不准了。
2.快走到中段后会很辛苦，主要还是小腿前侧极度酸、胀、痛、失 |
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s***y
发帖数: 1130 | 41 搭贴同问。
我做球上仰卧起坐，下腹部的肌肉有些酸痛。两次gym间隔一天，第二次做的时候，肌
肉大约还没有恢复，格外的痛苦。现在用腹式呼吸还能感觉到腹肌的酸胀。
我该等腹肌完全没有感觉了，再做仰卧起坐吗，还是继续保持两天一次？
强度是2x20 |
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e****f
发帖数: 3393 | 42 痛的话就是过量了，应该是酸胀的感觉。另外不同的体质，练习的方式也不一样。根据
自己的体质，采用合适的锻炼，肯定会在一定程度上增大。你可能碰到的是瓶颈效应。
恢复的“超”很少。总体来讲 |
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l******7
发帖数: 132 | 43 如果有机会看你来作，或许可以给你一点建议。
我也见过有作15分钟的，主要是头颈在动，
也有说可以作很多的，主要是不到位或是靠腿的力量
另外，问个感受，你从第多少个开始感觉到腹部酸胀 |
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l****q
发帖数: 767 | 44 游泳太麻烦，我游泳也不擅长，而且一直都在想泳池方那么多消毒剂，泡久了会不会对
皮肤不好？anyway, 可能还是懒吧：）
跑步很是enjoy，我从小跑步，所以还好。只是腿部酸胀的问题...不知是不是因为坐久
了？ |
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l****q
发帖数: 767 | 46 谢谢！我也在想可能的这样。
我这个是静脉曲张吗？ |
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t*********u
发帖数: 26311 | 49 以前跑过
最近 减肥了 5kg
感觉跑起来 轻松很多
所以想天天跑
还有就是担心 膝盖
前段时间 体重增加的时候
跑完 膝盖酸胀 国内医生有点关节炎（增生）前期症状
现在吃药+贴膏药 |
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J***n
发帖数: 210 | 50
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注意，应该是酸胀。。不是疼痛。。
疼痛可能是受伤了，如果48小时还不削弱。 |
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