s********0
发帖数: 4152 | 1 原来一直不锻炼，最近开始简单锻炼。
每天大概1.5-2.5 mi。从开始跑几分走几分一直到现在好歹可以龟速跑完全程。
大概坚持了2个月，本来我就怕自己心脏不行....所以上周买了心率带。
2天下来发现就算是龟速跑，最快10.XX，平均12 mins/mi，心跳也很快。有时候到了80
%-90%，就不得不停下来走。这正常嘛？ |
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q*******n
发帖数: 20306 | 2 遇到枪击时，立即之字形速跑离开现场，寻找掩蔽处，不断地急转弯速跑，使枪手没有
时间瞄准。 |
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d**h
发帖数: 159 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 5 这里有各种训练计划的一个比较。http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans5
当前训练计划很多，争论也很多，但是我老人家觉得当前训练计划都有一个缺陷，那就
是太死板，不容易完全跟下来。那么我们是不是可以换另外一个思路来，以跑步的时间
为主轴，充分利用跑步训练的时间。
比如说，我们这些业余的，可以保证周日每天有一个半小时的跑步时间，周末有三加二
个小时的跑步时间。那么可不可以这样办：先以一个配速保证能全部跑完跑时，然后逐
步增加跑步的难度，但还是保证用光跑时。
我老人家觉有高手说过的一句话是对的，每周四个key workout要保证不舒服。比如说
，我先试验看我的可持续配速在哪里，结论是我能以8分配速跑完我的跑时。然后我就
在每个workout的后半部增加强度。比如我在一个半小时的跑时的前一个小时跑8分配速
，然后在最后半小时逐渐增加速度，通过试验达到“觉得挺累，但是明天还能重复”的
状态。
比如汉僧，周末最长只跑16迈，如果我老人家预留三个小时的跑时，那跑完16迈，剩下
一个小时干啥？比如阿妹，想上点成绩... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 6 从5月份跑MAF到现在，配速在10 min/mile左右，之前三个周末跑了三次长的（10-mile
, 11-mile和12-mile),配速都在10分钟5秒到11秒之间（平均心率都在155左右，基本上
是我平时跑长跑的心率）。我预期的目标是2小时15分钟之内，似乎应该能完成。
但从没参加过超过5k的race,不知道应该怎么控制配速，是上来就基本匀速跑，还是说
先冲一下，没劲了再慢慢跑。
还有就是比赛一般会比平时练习提高多少（应该不会下降吧）？有没有可能冲下2小时
看看。
多谢多谢。 |
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K******A
发帖数: 64 | 7 开跑快一年了，从去年到现在，大概跑了有六七百麦（开始的几个月没记录跑步距离，
期间伤病又影响了段时间），进步还是明显的。
去年这个时候，12的配速跑2麦都气喘吁吁
现在已经可以7.5的配速跑3麦了，甚至可以尝试6.67的配速。
大多数时候在本版潜水学习，偶尔发言
期间多次得到变帅版大的指点和鼓励，甚是感谢！
发贴以激励自己新的一年继续跑起来。 |
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a***a
发帖数: 1261 | 8 两期跑男、第一期极速都看了，更喜欢极速，跑男第二期撕逼尖叫的太厉害，吵得人头
疼。
极速前进里的8组都还挺有特色。男模组大长腿体力好，跑起来很帅。张铁林和他的混
血女儿刚开始的时候关系有点疏远，不怎么亲，不过张铁林倒是乐于自嘲，挺拉好感的
。李小鹏夫妇特别厉害，什么都难不倒他们，看好他们夺冠。90后组实力稍弱，关晓彤
脾气挺大的，不过白举纲倒是很耐心也很会安慰人。应采儿挺泼辣的，还用英语跟披萨
店的老板吵架。钟汉良妹妹是沉默冷静能干，钟汉良的形象挺颠覆的。 |
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m*****y
发帖数: 849 | 10 看到法拉利的悲剧，唯逝者安息，珍惜生命。另外，我曾经全程参与过设计研发另一款
能和法拉利PK的超级跑车，忍不住吐点小槽。在研发这款超跑两年后，看到车展上帅车
自然是极大满足，可当朋友问起的时候，除了介绍外，偶最大建议居然是不要买极速跑
车！包括法拉利和前阵子炒得很火的Tesla。原因就一个，太不安全了。
极速的代价很多，包括拥挤压抑的车内空间，狭窄后视野，可这和车身轻量化导致的极
低crashworthiness比起来都算不了什么了。你从来没见过哪款超跑在五星安全榜上吧.
所有的超跑为了减轻每昂仔重量都在打安全法规的擦边球。跑车由于量小，研发力量
比起大批量车比如C级家轿远远不足，所以结构安全上的能力远低于业内平均。而且没
开过超跑的人不适应加速，一脚油门下去车都跑没边了。甭说普通车手，我们整天和超
跑打交道的一个工程师在开试验车回家路上也一脚没刹住，直接撞树一命归西了。
超跑就是个危险的玩具，在你承受不起出事的后果前，最好还是离他远点。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 11 今天跑了人生第一个十公里，感觉十分奇妙，中午没吃饭下午见老板，干活，结果忙完
了已经到了平时跑完步吃晚饭的时间了，本不想跑的，但一想马上30岁了，人都说30前
要做出自己最出色的研究成果，俺是不行了，但难道连个10公里都坚持不了吗？于是一
狠心就跑了。
结果这是开跑一个月来最舒服的一次，从头到尾小腿没有任何酸累的感觉，真正体会到
了有氧运动的感觉。全程龟速花了70分钟，跑完感觉还有余力意犹未尽。跑完脱下T恤
衫，上面一层盐结晶，成就感油然而生。
俺才刚刚开始一个月左右，之前约10年没做过任何运动，把自己养成了个105公斤肉山
大魔王（前几周还上来发帖求助膝盖问题）。一开始连1000米都累得不行，现在发现动
作及速度有很大关系。俺现每见到一个人聊天时就劝他长跑，感觉自己想传销的呵呵。
楼主不妨试试龟速跑5公里，仔细体会后段的感觉，俺一开始就是因为这种有氧状态快
感才喜欢跑步的。俺什么装备都没买，穿的普通上课的衣服和旅游鞋，戴个机械手表。
说实话才一个月，一个月前打死我也不信自己这辈子能一口气跑10公里。有了一个记录
后面就会有野心不断刷新，慢慢的越跑越远。 |
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i****x
发帖数: 17565 | 12 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: moonbay (月湖水，浪打浪), 信区: Automobile
标 题: 我研发超跑的经历吐槽，这就是个危险玩具
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 6 13:15:27 2014, 美东)
看到法拉利的悲剧，唯逝者安息，珍惜生命。另外，我曾经全程参与过设计研发另一款
能和法拉利PK的超级跑车，忍不住吐点小槽。在研发这款超跑两年后，看到车展上帅车
自然是极大满足，可当朋友问起的时候，除了介绍外，偶最大建议居然是不要买极速跑
车！包括法拉利和前阵子炒得很火的Tesla。原因就一个，太不安全了。
极速的代价很多，包括拥挤压抑的车内空间，狭窄后视野，可这和车身轻量化导致的极
低crashworthiness比起来都算不了什么了。你从来没见过哪款超跑在五星安全榜上吧.
所有的超跑为了减轻每昂仔重量都在打安全法规的擦边球。跑车由于量小，研发力量
比起大批量车比如C级家轿远远不足，所以结构安全上的能力远低于业内平均。而且没
开过超跑的人不适应加速，一脚油门下去车都跑没边了。甭说普通车手，我们整天和超
跑打交道的一个... 阅读全帖 |
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J********n
发帖数: 110 | 13 最近几个月开始跑步，没多长时间就可以用10 minutes/mile的龟速跑上一阵了，有时
候高兴了会跑个10 miles，跑完了也不会觉的要死要活。可是最近速度都没什么提高了
，仅仅9 minutes/mile的pace跑的久了就明显感到累，更快的根本想都没想过。请问我
这样的有没有希望有朝一日能像个正常人一样跑个8 minutes/mile之类的？要多久？还
是有些人天生能力就是差，只能永远的龟速？背景：女，无锻炼史，天生跑的慢跳的近
，上学时最恨800米。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 14 最近腿受伤，只能龟速跑，大概8分-8分半的pace，心肺一点感觉都没有，感觉对身体
的负担很小，如
果可以克服无聊的话，可以跑double,每次都可以跑8-9miles
腿完全不痛
希望能在完全恢复之前，保持fitness吧 |
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x******g
发帖数: 2165 | 15 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
123 到最后的142。
跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
前能再跑5个20+。 |
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S****t
发帖数: 1319 | 16 盛光祖搞京沪降速跑250，才有了D301这个班次，本来是没有的。
不降速就不会有这个事故。
现在看，很难说他为降速准备了多少，从他上任时间来看，很显然很多事情很仓促。
调度估计都没研究好就上马了。
京沪不降速出了问题可以说是刘跨越的。
降速了，导致了新的问题这个怎么也是盛的责任吧。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 17 跑步新新手MAF练习跑步。今天是第4周的第一天，打算以12的配速跑4mi。0.5mi热身。
前2mi心率在MAF HR左右。到了第3mi心率居然掉了6，到了3.5mi又掉了6。于是以11的
配速跑完剩下的0.5mi。请问：跑步当中怎么会越跑心率越低的？ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 在此大谢与我同城而居的中国同胞跑友，按字母顺序依次是barbell（杠铃）、gzyxy（
南帝）、lldyh（咦哈）、paleoboy（龙哥）和xincheng（新城）。如果没有他们的分
享和鼓励，我昨天不可能在休斯顿半程马拉松赛中跑出做梦没想到的成绩，更不会得年
龄组第一。
首先感谢跑友barbell赛前分享的休斯顿马拉松赛地方elite标准。我自己懵懵懂懂地被
选中了，却不知道准确的标准，误以为是按照美国田径协会网站的一个公式计算成绩范
围达标，根本不知道还有一个条件是在休斯顿4个相关跑步比赛之一得年龄组第一。除
了参加比赛前一天elite预览比赛线路之外，我原计划没有在这次比赛中享受其它与
elite相关的待遇，误以为这种地方elite status很容易得，没当成回事，以为将来还
有机会参与。
跑友barbell赛前分享的地方elite必须是 “年龄组第一”的标准使我开始珍惜地方
elite status，觉得来之不易。我认识到虽然通过努力有可能达到相关成绩要求，但是
作为一个年过半百的亚裔女性要在年龄组得第一却不是我自己能控制的。因此，除了没
有去吃3顿晚餐，这次参赛我基本上... 阅读全帖 |
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a********x
发帖数: 197 | 19 终于可以龟速跑到4迈了，可是不知道自己跑的对不对，大家给我看看吧，有什么能改
进，怎么改进的说，谢啦
一般是跑步机上跑，路跑过几次，感觉膝盖还是有点难受
每次都是4.8-5.2的速度跑上1迈，然后快走1-2分钟，顺便测心跳（没有HRM，只能等快
走的时候用跑步机测），然后再一迈，再走几分钟，这样就2迈多了，然后有时候是再
连着跑2迈，有时候是重复上一段，这样下来就1个小时了
这样跑了能有5，6次吧，每个礼拜2-3次左右。从前只能跑半个小时-40分钟，3迈左右
。。。
上个礼拜测的心跳能到158 （不过速度快一点点），今天也是这样跑，结果心跳是115-
135之间
我这样跑对么？让我连着跑4迈跑不下来啊。。。
对了，本人女，快奔三了 |
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L******1
发帖数: 1599 | 20 是呀，虎妈，你今天好赞啊，10卖啊。。。
我得好好测测心速，不过在这个速度下我肯定是有氧爽跑。。 |
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s**u
发帖数: 30 | 21 当然有可能冲下2小时，比赛时应该能跑9：00-9：15配速，觉得先慢后快比较妥。要冲
等到最后2，3 迈吧。
mile |
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d****g
发帖数: 7460 | 22 打算实验一下。。
真跑的不多。
偶尔跑都是慢跑。１迈多。
上周时候还盘算着，是不是每周跑两次，１０００米到１迈，稍微提点速。跑了两次，
觉得挺好。
现在决定随便跑跑５Ｘ４０米得了。
关键是每天跑，还是一周两次呢？ |
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d****5
发帖数: 215 | 23 最近基本上每周龟速跑（6 mph）3-4次，一长一短间隔。比如周一跑10miles，周三跑7
-8miles。
前天跑到9miles的时候突然右脚脚跟靠近足弓和脚掌外侧的地方开始有点儿疼。跑完
10miles以后疼痛加剧。冰敷了一下好多了。昨天只是有点痛，今天早上就没什么感觉
了。
今天开始跑的时候也没什么感觉，可是到了6miles的突然就觉得很痛跑不动了。结果勉
强走回家。
在版上查了半天，发现和脚跟有关的伤基本上都是在脚跟后面或踝关节附近的。有人知
道这个脚跟前面和足弓交界的地方靠脚掌外侧的疼痛是怎么回事吗？后天还能继续跑吗
？ 这个问题如何预防和治疗啊？
万分感谢！！！ |
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l*****g
发帖数: 138 | 24 前天下雨，本来没有跑步计划，但是下午有点闷，就决定去跑步机随便跑跑，于是龟速
跑了一小时，连汗都没怎么出，没想到竟然跑出毛病来。首先是刚刚跑完从健身房往家
走就感觉右膝外下方疼，腿不敢伸直，伸直就像有什么卡住了。还挺严重，走路都一瘸
一瘸的。昨天稍好，但是走路还是有点瘸，今天忍不住出去跑了一小时，结果发现平路
和上坡还好，下坡还是疼。有时在右膝外下方，有时在正下方，有时又在里下方。共同
的症状就是受力的时候不敢伸直膝盖。我每次跑完都冰敷膝盖。不知道这会是啥毛病呢
？跑步机上的姿势和路跑还是有点不同，不知是不是原因。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 25 第一次5mph,跑了一个小时( 20 warm up & cool down)，5miles. pace 12...心跳一直
在120以下。平时静态心跳55-60.
刚开始跑步的时候，时间超过20分钟，容易左脚踝微酸痛，有时左膝盖也有感觉。不过
，随着跑步久了，竟然自我调整了跑姿。现在跑步没有膝盖和脚踝的问题了。今天跑到
后来觉得还是可以无限的跑下去。。。虽然心跳一直还有很大的升高空间，不过没有再
加速，算是渐近保守派吧，不求最大做功。:))
下2周旅行，打算每天在欧洲跑跑～～ |
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p*****2
发帖数: 1542 | 26 上周末的时候也试图跑个long run，结果过了13迈就膝盖疼，过了14迈就只能开始跑跑
走走了，最后都已经几乎疼的走路都有点别扭了。勉强在三个半小时不到的时间里凑满
了18迈的跑步距离，跑了2小时五十多分钟。后来周一recovery跑了5K，然后就趴窝了
一周。看来计划明年跑第一次全马，现在就开始在精神上慢慢开始准备了，到后面真是
得靠意志力了:P |
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h*****9
发帖数: 4028 | 27 羚羊根本不要全速跑，半速跑两小时，就够你全速跑一整天了。
比60分钟跑还想跑过羚羊？你真当地球人都是傻子？ |
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c*********e
发帖数: 107 | 28 今天早上7：00起床换好衣服后带了一瓶水和一瓶运动饮料出门。稍微活动活动后喝点
水，然后放在我家的DriveWay上就出发了。我的第一个半马长距离跑就这样开始了。我
的计划是控制在2小时以内。所以开始我都保持小于5：36/公里的配速。跑到离家5.65
公里处返回。跑回家门口喝点水和运动饮料，然后接着原路线继续。整个过程比较轻松
，所以最后3公里我就跑快了些。最后以1：57：28（包括在11.3公里处的喝水时间）跑
完21.234公里。以下是我的Garmin 610的Split信息。
2012的公里数是1388。再进过2，3个月的训练，我觉得我原来定的C目标完全是可能的。
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Split Time Distance AvgPace AvgHR MaxHR
1 05:35 1.00 5:35 144 155
2 05:32 1.00 5:32 154 157
3 05:32 1.00 5:32 ... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 29 能恢复的酸痛是好的。练马拉松还是要受苦的。心情愉快，睡眠好就没有训练过量。
恐惧感是好事，不怕最后会跑过快，撞墙的。
至于比赛目标，很不好说。体能只是一个方面。比赛讲究经验（包括目标制定），执行
，和心理。
看你是激进派还是温和派了。首马破四，你就击败男子平均值了。就算撞墙，多半也能
4个半小时完成。不知道你一周跑多少，正规训练的话，这20迈的配速跑是带训练疲劳
跑的，比赛加6迈应没问题。
让你的情感决定吧，目标是你想要的最好。激进的话，目标是有点挑战和可以对他人炫
耀的才有动力。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 30 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
跑完称体重74.9kg.
于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
结论：跑步还是要吃好！ |
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m****t
发帖数: 2684 | 31 从二月开始上到每周跑30+miles，两个10+的 long run 和一个 6-7 的easy，不知道从
什么时候开始，脚趾开始有感觉，主要是中间的脚趾，随便挤压就酸痛，脚掌也有感觉
，但不像脚趾这么明显。自认为是midfoot跑，不过以前也就是20Miles/week，今年准
备跑个马拉松，一上量，还特地降速跑，膝盖倒还好，脚趾这方面的保护应该如何做。 |
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s********k
发帖数: 401 | 32 容我来感慨一下。
用了2：39分钟，只喝了水。我只能说，18迈以后好痛苦啊！右腿小抽了一下，就龟速
跑了最后两迈。好漫长好漫长啊。
之前跑了几个13迈，以为20迈应该没啥问题。现在懂了，没跑过就是会撞墙。估计跟很
多人说的全麻20几迈之后的撞墙差不多。是不是应该搞几个长的（大于比赛距离，比如
准备全麻就跑几个30迈），比赛就不怕了？另外可能吃点东西就不会抽了吧？
最近太忙，一周只能锻炼个2，3次，感觉太糟了，频率不够，量上不来啊，不科学。。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 34 昨天跑完，今天体会一下身体状况，除了大腿后部肌肉有一点点儿紧之外，其它部位一
切如常。下次跑完可以再多活动一下大腿，昨天拉伸２分钟就去练abs去啦，时间有点
儿短了。
啥时候跑个１０卖，也上来发大包纸。。。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 35 睡袋明显在埋汰我们啊
他3个月不到自己飞速跑全马，轻轻松松
偶一年半龟速跑个20，龇牙咧嘴
btw，我觉得我属于素质还凑合，习惯并不好的。大学期间，除了每年一次运动会，平
时运动并不多，最后一年跟跑版也是腐败为主，跑步为辅 |
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c*****n
发帖数: 172 | 36 既然想跑比赛，成绩还是想追求一下的，哈哈，反正准备明年夏的比赛，还是可以努力
努力。
记得变叔提过练习跑步3年后，10mph的速度能跑半小时，这个很激励，我要以此为目标。
撞墙这个东西还没啥概念，以前龟速跑过10mile，还没啥特别感觉，琢磨着准备好的话
，13.1应该也不大会撞到吧。半马的比赛对我来说应该到头了，全马的long run训练的
时间就挤不开了。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 37 跑步机对跑速跑姿的限制太死，跑长了很烦；
同样的速度设定下，跑步机耗能较少，一般应该加一两度的坡度；
跑步机皮带有减震作用，对鞋的要求低，不过如果不能协调的话，恐怕对膝盖仍有不良
作用；
很冷的天气、雪天、雨天，跑步机还是有用的。 |
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u**o
发帖数: 4652 | 38 今天上午的时候疼的不行，下楼都困难
下午好像好了点，又去用5.5速跑了一个MI，竟然一口气跑下来了
下面争取一口气能跑2MI |
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x******g
发帖数: 2165 | 39 我也是准备明年一月份龟速跑半马。还是多练练，等着后年再跑全马。
其实平时训练13pace也可以了，比赛的时候打鸡血一下，估计也能五个小时内跑完。
我准备参加的比赛好像最慢是6个小时。你这不算慢。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 40 下周要跑10k， 没有时间long run了。所以就想今天多跑一点。
这是第一次和别人一边聊天一边跑步，感觉不错，虽然慢一点，但是跑得不累。时间也
过得很快 |
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N******o
发帖数: 3053 | 41 前面一个mile人山人海的，10min跑，热身一下，2-5mile我看可以9分50，9分45跑，再
后面估计还能再快一点，就看鸡血效应。
我至今只参加过一次10K，是我唯一的一次比赛。比赛之前都是慢慢悠悠MAF，Pace应该
在8分30，比赛前还想怎么控制心率啥的，结果直接鸡血，平均Pace7分四十几一路狂奔
，平时要是那么跑早要死要活的了，可见比赛的鸡血还是很厉害的。 |
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m****i
发帖数: 3416 | 42 跑完了一直忘了更新结果。
2小时3分，没能破2，不过好歹是首半马，怎么都算PR吧:)
算是体验了race和平时跑的区别，刚起跑就控制不住pace了，跟着大家基本上9迈的
Pace完成了前半程，折返后几个上下坡过后，基本上就是10迈的pace了。心跳也是高的
一塌糊涂，平均172，唉。不说了，继续练习，等明年2月底再跑一个看看。
麻烦各位大牛给看看我的计划。
准备接下来一个多月准备每周四次，两次long run (周中，1个小时6迈左右），一次
tempo/interval交替（加上热身1个小时），周末一次long run （10-12迈）。
到11月初，跟个16周的半马2小时计划，然后2月底race.
多谢多谢。 |
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M*******n
发帖数: 10087 | 44 说的不错，人家扫射的时候，会不会被打中完全看运气。最好还是最短时间内跑到障碍
物后面，或者直接跑出射程 |
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s*******u
发帖数: 676 | 45 还是要知己知彼，枪手枪法好，跑之字；枪法差，跑直线。别枪手本来打不中，自己追
着子弹撞上去。 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 46 hybrid跑长途也省油。 hybrid的内燃机一般是用的省油的Atkinson-cycle engine. 恒
速跑高速长途时也很省油。Atkinson-cycle engin效率高，但同样大小的机器，输出的
功率较小。 hybrid有电动机助力，汽油机功率小点没有问题。在需要大功率时，电动
机和汽油机共同工作。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 47 极端龟速跑，3.4的速度。前10min心率在130以内，结果后50min就升到140左右了
。感觉跑满一小时已经差不多推到极限了。出了一身汗挺爽的。希望明天不要干点活就
难受啊。
gym条件还行，每个跑步机都有电视看，鉴于上一次跑步觉得很无聊，看了一集康熙来了，挺娱乐的。下次发掘发掘有木有泡泡剧看，哇卡卡卡 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 48 我不懂我不懂我不懂 停跑以后我都堆了一身肉了 >_<
敏敏一定记得慢慢跑，不要着急上距离
10% rule |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 偶也是，上２周上量多了一点点，３０％的增量，跑完一次１６迈，第二天有跑了个１
２迈，现在左右脚轮着痛。早知道偶悠着点了。 |
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f****n
发帖数: 420 | 50 谢谢。首马目标３：３０。训练强度谈不上大，热身后能在配速７：３０跑个１２迈。
１５迈以内不用喝水，１７迈以上还是得补充。
你的身高体重适合长跑，况且你的周里程已经很高了，为啥不考虑提速？你跑８分以内
不会有问题呀。 |
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