f****n
发帖数: 420 | 1 谢谢。首马目标３：３０。训练强度谈不上大，热身后能在配速７：３０跑个１２迈。
１５迈以内不用喝水，１７迈以上还是得补充。
你的身高体重适合长跑，况且你的周里程已经很高了，为啥不考虑提速？你跑８分以内
不会有问题呀。 |
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s********g
发帖数: 3740 | 2 确实厉害，我也是新人，
椭圆机每天1小时消耗500cal联系了一个月之后，
上周开始正式跑步的，
跑了4天，每天1个小时以5mph的龟速跑4.5~5miles，已经感觉快吃不消了
歇息了2天，呵呵
希望下周再接再厉 |
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n**n
发帖数: 63 | 3 你们真是跑不死啊。。。。
我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45，后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
完成就是胜利。 |
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u**o
发帖数: 4652 | 4 谢谢
昨天陪LD散步又龟速跑走了两迈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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j******8
发帖数: 1006 | 5 我已经以龟速度跑完两个半马，现在的目标是龟速跑一个全马。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 不带这么玩的吧。。。我是按计划跑的23迈，尽管我不理解但还是按计划执行。你们俩
计划中绝对不会有这个距离，看了眼南帝，尽管放你们鸽子，也跑了23迈，7:49 pace。
。。我终于理解了，屯子里的苦逼们好容易碰到个好天气 |
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x******g
发帖数: 2165 | 8 新手没有垃圾迈。跑一次长的找找感觉。
以后就越跑越快了 |
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x******g
发帖数: 2165 | 9 聊天聊多了，就跑不快。
下次long run的时候再跑快点，这次是有点乱来了 |
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x******g
发帖数: 2165 | 11 正好有个机会，这样跑首马之前就都跑一遍了。5k，10k，半马
能进46分就不错了。 |
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j********e
发帖数: 1187 | 12 问一下，穿hattori，每天早上大概龟速跑一小时，有时候会觉得髌骨肌腱（膝盖下面
那条韧带）在跑完后比较紧，这种情况正常么？ |
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j********e
发帖数: 1187 | 13 问一下，穿hattori，每天早上大概龟速跑一小时，有时候会觉得髌骨肌腱（膝盖下面
那条韧带）在跑完后比较紧，这种情况正常么？ |
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h****w
发帖数: 1363 | 14 开始跑心率带没湿，会受静电影响，读数不可靠的。
举例：我开始跑心率计一般读数是180，一迈多以后，同样的effort，心率降到130. |
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m****i
发帖数: 3416 | 15
已经很快了,我还差得远着呢.昨天9分钟配速跑了4迈,心跳就狂飙到166了. |
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k******g
发帖数: 190 | 16 是很疼，不过可以忍受，刚刚龟速跑了个3迈+，穿鞋跑的。等这次酸痛恢复了，慢慢的
练习前脚掌。这次为了看看最坏的情况，有点愣。:-) |
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D****y
发帖数: 2207 | 17 如果你是枪手的唯一目标，也许有效，但你是杀了人父母还是夺了人妻，以至于人家要
盯着你打？
如果是恐怖袭击，或者报复社会型的，枪手无非是随意开火，你怎么跑区别都不大 |
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r*********e
发帖数: 7733 | 18 哈哈，搞笑。老邱这种有规律的跑死得更快。枪手守着一个点位就行了。 |
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j**n
发帖数: 551 | 19 多谢， 搜了一下，感觉我的方向盘就是指的不正，稍微向右偏了几度，导致车子在高
速跑偏，好像这个是有解决方案的。
而且现在60MPH的速度方向盘还有点抖，我准备踢开dealer, 明天直接和VW客服打交道
了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 我也庆祝一下，昨晚第一次在跑步机上龟速跑了一个小时。
冬天了，需要克服跑步机恐惧症才行。 |
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S********t
发帖数: 868 | 22 俄....正在纠结 买不买中.... 我估计今天多半是要下手了. 和我一起跑步的mm 有一
个，那天看了
下感觉确实很不错啊， 她说那个心率带也还蛮舒服的。室内室外用起来都很好。
mm 加油哦。 我龟速 跑个6miles 就不错了。 羡慕2位数的同学. |
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b*******t
发帖数: 33714 | 23 今天大家都好棒阿！
可是我却只能跑15分钟 ５５５５５ |
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L******1
发帖数: 1599 | 24 你身材那么好，不要急。。。找到合适自己的锻炼方法就行了。。。
我也要多加强力量才行，光跑就都没了，你懂滴。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 注意聆听身体，冒进啥的，最危险了。
不过这种事情，我刚跑的时候也干过。
初生牛犊不怕虎呀，伤过痛过的你就懂了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 这个也mark发包子奖励！！ 赞一个“自我调整了跑姿”！ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 28 是阿弱爆了
还眼睁睁看着大家跑
求安慰包。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 被抓壮丁打酱油的，还不知道10月7号的全马能跑成啥样呢。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 32 新手一个，龟速跑90min，一直只做股四，股二和腓肠肌的拉伸。今天早上起来觉得上
背部挺酸的 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 33 很快的，一眨眼
我的龟爬5k 26分钟到龟速跑完全马也才隔1年左右。。。 |
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s**********e
发帖数: 264 | 34 下周我就爬个10k试试。呵呵。
很快的，一眨眼我的龟爬5k 26分钟到龟速跑完全马也才隔1年左右。。。
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y***r
发帖数: 1845 | 36 我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45，后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
完成就是胜利。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 37 和人聊天跑，时间过得快。 和杠铃探讨了一下跑步和人生。很有启发。
下次我们一起跑啊
pace。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 38 跑了1次20就可以马拉松了，先生米做成熟饭再说。有些东西憋久了也会适得其反的。
。。
和咦哈一起下月北上吧。
BTW，不是杠铃哥，是玲玲姐。。。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 恭喜完成了一个20+。 从你在北京跑半马的成绩，感觉你的long run速度可以再快一些
。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 40 确实酱油，不过能一次跑23还是很牛，我想想都怕 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 41 南帝看我们跑那么久，受刺激了。。。
pace。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 42 好，下周六到T.H. Park，我是18迈，兔姐她们是16迈，估计按照8:30 pace跑。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 43 下周有10k比赛，就不能跑了。
再等一周看看吧 |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 靠，一忙又忘了。。。
pacer半程就完了，全程pacer算蹭跑了吧 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 46 忽略第二歩
把5k20分钟填上，Click，就是其它距离的等效时间，短距离之间很准的。至少你可以
按那个配速跑，到最后一迈看是能push还是crash |
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w**********g
发帖数: 2077 | 47 你的数据或心有问题。。。
数据帝那胡扯，按配速跑也得有数。无非是有经验，体质好可以激进点，不然得收敛点
。但每个人总有第一次。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 正常，坚持跑半年，心跳慢慢就下来了...
版上不少老runner静止心跳不到40下... |
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s********0
发帖数: 4152 | 49 多谢，知道了....另外是不是我应该避免高于160%的情况啊？跑到160就主动变走？ |
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s********0
发帖数: 4152 | 50 知道了，今天觉得体力还可以，开始跑的稍微快了点，心跳最高到204.... |
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