a********x
发帖数: 197 | 1 终于可以龟速跑到4迈了，可是不知道自己跑的对不对，大家给我看看吧，有什么能改
进，怎么改进的说，谢啦
一般是跑步机上跑，路跑过几次，感觉膝盖还是有点难受
每次都是4.8-5.2的速度跑上1迈，然后快走1-2分钟，顺便测心跳（没有HRM，只能等快
走的时候用跑步机测），然后再一迈，再走几分钟，这样就2迈多了，然后有时候是再
连着跑2迈，有时候是重复上一段，这样下来就1个小时了
这样跑了能有5，6次吧，每个礼拜2-3次左右。从前只能跑半个小时-40分钟，3迈左右
。。。
上个礼拜测的心跳能到158 （不过速度快一点点），今天也是这样跑，结果心跳是115-
135之间
我这样跑对么？让我连着跑4迈跑不下来啊。。。
对了，本人女，快奔三了 |
l***h
发帖数: 9308 | 2 LHR应该算提高班了，瞎说一下，每周里程不到2、30迈用不着理会LHR。完全新手一开始
按照10% rule的增加原则，保证不受伤的前提下，就easy run慢慢提高里程就行了。
115-
【在 a********x 的大作中提到】
: 终于可以龟速跑到4迈了，可是不知道自己跑的对不对，大家给我看看吧，有什么能改
: 进，怎么改进的说，谢啦
: 一般是跑步机上跑，路跑过几次，感觉膝盖还是有点难受
: 每次都是4.8-5.2的速度跑上1迈，然后快走1-2分钟，顺便测心跳（没有HRM，只能等快
: 走的时候用跑步机测），然后再一迈，再走几分钟，这样就2迈多了，然后有时候是再
: 连着跑2迈，有时候是重复上一段，这样下来就1个小时了
: 这样跑了能有5，6次吧，每个礼拜2-3次左右。从前只能跑半个小时-40分钟，3迈左右
: 。。。
: 上个礼拜测的心跳能到158 （不过速度快一点点），今天也是这样跑，结果心跳是115-
: 135之间
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a******h
发帖数: 1183 | 3 我在跑步机上一停下来开始走的时候，即使是快走，心跳也会马上下来的。所以我觉得
跑步机测心跳的时间稍微长一点的话就测的不是你跑步时的心跳了
115-
【在 a********x 的大作中提到】
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: 进，怎么改进的说，谢啦
: 一般是跑步机上跑，路跑过几次，感觉膝盖还是有点难受
: 每次都是4.8-5.2的速度跑上1迈，然后快走1-2分钟，顺便测心跳（没有HRM，只能等快
: 走的时候用跑步机测），然后再一迈，再走几分钟，这样就2迈多了，然后有时候是再
: 连着跑2迈，有时候是重复上一段，这样下来就1个小时了
: 这样跑了能有5，6次吧，每个礼拜2-3次左右。从前只能跑半个小时-40分钟，3迈左右
: 。。。
: 上个礼拜测的心跳能到158 （不过速度快一点点），今天也是这样跑，结果心跳是115-
: 135之间
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a********x
发帖数: 197 | 4 我也觉得跑步机测的偏低，因为我都能感觉到两颊发烫，心跳有点高了
必须承认，俺的量确实是挺低的，一周也不可能跑超过5天，慢慢来吧，现在跑4迈比一
开始轻松多了，一点点往上加吧 |
u*********s
发帖数: 2077 | 5 嗯， 刚开始不用管太多， 怎么舒服怎么跑， 尽量多研究form,
心跳啥的不太重要....
开始
【在 l***h 的大作中提到】
: LHR应该算提高班了，瞎说一下，每周里程不到2、30迈用不着理会LHR。完全新手一开始
: 按照10% rule的增加原则，保证不受伤的前提下，就easy run慢慢提高里程就行了。
:
: 115-
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w******0
发帖数: 4472 | 6 楼主和我跑步一个档次的。一模一样的档次！
如果楼主有兴趣，我们可以经常保持联系，互相督促！
我现在是1/3/5跑步，基本是4/3/4 MILE，我的4 MILE是包括热身和COOL DOWN的，
中间不走路，所以也是有一些水分的。：） 速度一般是5.0附近。最后如果
快到4 MILE了还有体力，就5.5或者6.0MPH跑几分钟。
115-
【在 a********x 的大作中提到】
: 终于可以龟速跑到4迈了，可是不知道自己跑的对不对，大家给我看看吧，有什么能改
: 进，怎么改进的说，谢啦
: 一般是跑步机上跑，路跑过几次，感觉膝盖还是有点难受
: 每次都是4.8-5.2的速度跑上1迈，然后快走1-2分钟，顺便测心跳（没有HRM，只能等快
: 走的时候用跑步机测），然后再一迈，再走几分钟，这样就2迈多了，然后有时候是再
: 连着跑2迈，有时候是重复上一段，这样下来就1个小时了
: 这样跑了能有5，6次吧，每个礼拜2-3次左右。从前只能跑半个小时-40分钟，3迈左右
: 。。。
: 上个礼拜测的心跳能到158 （不过速度快一点点），今天也是这样跑，结果心跳是115-
: 135之间
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