w********g
发帖数: 314 | 1 前一段时间采用前苏联的smolov深蹲计划练了第一阶段的三周，然后休息一周测最大重
量，深蹲（全蹲）从原来的180kg涨到了195kg，体重还减了1.5kg（由于最后一周拉肚
子）
第一阶段该深蹲计划一周蹲四次，每次深蹲不完全力竭，但如果某一组没有完成规定的
个数的话，则少一个罚一组。如果一组应该做n个，结果只做了n-a个，则罚a组，每组n
-a。其中如果保护给力的都不能算。
假设从周一开始练，则每周一，三，五，六四天深蹲。第一天用70%的重量做9个×4组
，第二天：75%×7×5，第三天：80%×5×7，第四天：85%×3×10。第二周的训练重量
比第一周加10kg，第三周的训重量比第二周再加5kg。
我训练前的最大重量按180kg算，每次几乎都比规定重量超额完成一些，下面是我的训
练内容，每次训练都有进步，重量选择上根据当天的状态决定（比如前一天是否睡得好
，之前训练量如果过大的话是否恢复）：
1.7：
127.5kg*9*4（比规定重量多2.5kg）
1.9：
137.5kg*7*5 （比规定重量多2.5kg）+（147.5kg*5+137.5kg*6+132.5kg*6+122 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 2 没有没有，我最多也就是 183公斤做两次，我不觉得我能够做得动 195 公斤。
你这个训练计划有没有 循环次数和什么样的情况适合这么训练的说法？ 比如说你这次
一个月涨 15公斤， 如果一直这么下去，那岂不是 一年要涨 180公斤。 即便是 一年
循环 6次，一年也能涨 90公斤，也是匪夷所思啊。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 3 一周蹲四次啊,太牛了,我现在一周最多蹲两次,重量也上不去了,老了就是不行 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 没，我做着玩的，跟大牛们不好比。
反正咱的目标也不高，再涨个20磅啥的就到了，不需要啥牛逼计划。 |
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w********g
发帖数: 314 | 5 这篇文章不是我写的，文章的作者曾经是北大的一个力量举爱好者，他翻译了不少文章
，也有一些自己的体会（之前那篇卧推的文章也是他写的）
我觉得应该还是比较真实的，虽然这个深蹲计划我没试过，所以不好说。但是他的那个
卧推计划我最近6个星期尝试了一下，的确进步很快，突破了自己之前的最好成绩。从
最开始我用120kg×3×12组训练，现在可以135kg×3×12组训练；我搭档更是从100kg
×3×12增长到了120kg×3×12，组间休息1-2分钟。所以觉得4个月深蹲涨60kg还是有
可能的。ps：最近我没有用任何补剂（包括蛋白粉），蛋白质方面我每天大概15个左右
蛋白，3两左右牛肉，1-2两其他荤菜（比如鸡肉，羊肉或者内脏），分三到四顿吃；每
天保证8小时以上睡眠。
his personal results): |
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w********g
发帖数: 314 | 8 这个计划不可能线性增长，越到后来增长会越慢的。另外，我之前深蹲相对其他来说比
较弱而且从来没用过类似这样的计划，所以刚开始练的时候进步会比较明显，第二次再
用这个计划估计就不会这么明显的增长了。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 我也相信不可能一直线性增长的。 问题是什么样的人适合练习这个？ 我的意思是顶
级高手里面不可能每个人都练过这个，那么对于从没有练过这个的顶级高手来说，这个
计划是不是管用呢？ 如果管用，他们为什么不去练呢？ 反正他们个人已经接近极限了
，比如说 400公斤，闲着也是闲着，不如尝试看看能不能突破？ 是不是说接近极限
了这个计划就不管用了，当然这个是废话，既然接近极限了，当然什么方法都不怎么管
用了。 那么是不是说，假如有一种方法能够估计出你的极限，在接近极限以前，偶尔
这么锻炼一下，能够短期内明显提高力量？
我深蹲肯定是玩不了这个，一周 3，4 次 膝盖休息不过来。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 昨天总计蹲了6组，今天大腿和屁股还疼呢。
225和245的三组叫唤得跟驴似的，房间里的其他人都盯着俺看。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 ... 阅读全帖 |
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J****r
发帖数: 1804 | 15 这个问题昨天蹲的时候忽然想到的。去年下半年右膝股四头肌的韧带有拉伤，右脚跟腱
末端也有拉伤，休息了几个月才敢恢复练腿。
这期间体重从180多涨到190出头，卧推成绩涨了20磅，硬拉成绩涨了40磅，但就是深蹲
现在感觉不太好，昨天蹲了个335就很吃力的感觉，所以会不会因为自重增加了导致深
蹲成绩会下降呢? |
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i***s
发帖数: 39120 | 16 四个淡定哥水中烫火锅
火锅店进水
淹没街道有人游泳
火锅汤烧涨了，菜也端上来了，雨水淹到小腿了
四个淡定哥，蹲上凳子烫火锅
前晚，突如其来的一场暴雨，让沙坪坝区大学城明德路遭淹没几百米，网友们发了一组到大学城看海的照片，让人叹为观止。
当晚8时过，周润和兄弟花子、小双、小眼镜一起从网吧出来，他们都是当地一所高校的学生，年级专业都不相同。
“小眼镜要毕业了，去整顿火锅给他饯个行。”说完，他们商定去附近的玉龙火锅店。这是一家自助火锅，店里还有其他几桌客人。落座后，他们先随意端了几盘菜上桌。
不久，他们听到隔壁有桌人说雨水进店里了。四人这才注意到，雨越下越大，火锅店外已经被水淹没，雨水没过火锅店门槛，店里开始积水。
“没得事，我们坐在高处的，水暂时淹不到。”周润告诉重庆晚报记者，这时，火锅汤已经涨了，服务员走过来问他们，“还吃不嘛？”
一句话把弟兄几个问住了。四人玩了一下午，肚子饿得咕咕叫，本来看着微涨的锅，喉咙里都要伸出爪子了。“吃哦吃哦，来都来了，整饱再说！”想了几秒钟，周润第一个喊。“要得要得，吃起吃起……”其余三人附和。
此时，店里积水已经快淹过脚踝。“那我先把火关了，气罐拿到板凳上... 阅读全帖 |
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s*******g
发帖数: 136 | 17 bodyweight: 177 lb
squat: 295 lb
benchpress: 225 lb
deadlift: 345 lb
深蹲和硬拉各小涨10 lb。感觉身体逐渐进入了瓶颈期，上升速度明显放慢了。比较意
外的是深蹲涨了10 lb，因为该月以来的深蹲训练一直状态不好，成绩反而涨了到时有
点小小的意外。而卧推和硬拉属于有点失望，因为这两个动作都是训练状态有所上升的
，本来预期成绩会更好一点。
估计身体快进入平台期了，将会有相当一段时间不怎么增长了。Sigh~慢慢等待，等待
身体自己的突破！ |
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l********y
发帖数: 1327 | 18 最近深蹲重量很难提高,想问到底是5x5训练容易涨还是金字塔训练涨的快?
因为时间限制一个礼拜只能训练一次深蹲.深蹲停滞在225x4快3个月了还没有突破.硬拉
是275,应该不是背部问题,就是腿长得慢,急啊. |
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w*******e
发帖数: 15912 | 19 http://news.sina.com.cn/c/2014-10-31/170231076712.shtml
2014年10月31日17:02 中国新闻网
中新网兰州10月31日电 (刘玉桃) 近一段时间，兰州部分牛肉面一碗从6元上涨1元
，进入7元时代。坊间对此褒贬不一，尽管“口水沫”的抱怨较多，但是“食客”依旧
不减。
10月31日早，兰州市永昌路一家牛肉面馆门庭若市，20多平米的面馆坐得满满当当
，面馆门外，顾客们有蹲着吃的，也有放个小板凳搁着吃的，取面口排成10余米的长队
。一碗热气腾腾的面，加一个鸡蛋或一份牛肉，兰州市民王超一天的生活开始了。他说
，“几乎每天都吃牛肉面，好吃又实惠，早上来一碗，一天精神爽。”
在兰州，牛肉面也分“等级”，普通牛肉面一碗现在大多是7元，而老牌子连锁店
20元左右一碗，加配一份牛肉，两个小菜，一个鸡蛋。如果要套餐消费人均在50元到80
元不等。
牛肉面，是老兰州一直以来的一张名片。相传由清末光绪年间一个叫马保子的厨师
创制而成。如今，黄河岸边的兰州，牛肉面馆遍布每个街巷。
兰州牛肉面的特色体现为“一清、二白、三红、四绿”，汤清、面白、红辣椒油和... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 20 ■四个淡定哥水中烫火锅
■火锅店进水
■淹没街道有人游泳
蹲在凳子上吃火锅
前晚，突如其来的一场暴雨，让沙坪坝区大学城明德路遭淹没几百米，网友们发了一组到大学城看海的照片，让人叹为观止。
当晚8时过，周润和兄弟花子、小双、小眼镜一起从网吧出来，他们都是当地一所高校的学生，年级专业都不相同。
“小眼镜要毕业了，去整顿火锅给他饯个行。”说完，他们商定去附近的玉龙火锅店。这是一家自助火锅，店里还有其他几桌客人。落座后，他们先随意端了几盘菜上桌。
不久，他们听到隔壁有桌人说雨水进店里了。四人这才注意到，雨越下越大，火锅店外已经被水淹没，雨水没过火锅店门槛，店里开始积水。
“没得事，我们坐在高处的，水暂时淹不到。”周润告诉重庆晚报记者，这时，火锅汤已经涨了，服务员走过来问他们，“还吃不嘛？”
一句话把弟兄几个问住了。四人玩了一下午，肚子饿得咕咕叫，本来看着微涨的锅，喉咙里都要伸出爪子了。“吃哦吃哦，来都来了，整饱再说！”想了几秒钟，周润第一个喊。“要得要得，吃起吃起……”其余三人附和。
此时，店里积水已经快淹过脚踝。“那我先把火关了，气罐拿到板凳上再点火。”服务员说。
“再帮我们把啤酒开起，整两... 阅读全帖 |
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s*******h
发帖数: 3731 | 21 【 以下文字转载自 Working 讨论区 】
发信人: lyu (住宾馆住五星#蹲监狱蹲秦城), 信区: Working
标 题: 跳槽工资涨 10% 值得跳吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 22:05:40 2011, 美东)
正寻思跳槽
如果工钱只涨10% 仅就钱来看 还值得跳吗？
目前每年工资才八万四千……好歹也是博士……汗颜 |
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发帖数: 1 | 22 张智斌：无法自圆其说的“中等收入”难题和博士生导师的死循环
许多时候，阅读本来应该是很严肃的新闻报道、政府文件或学术报告，读着读着，就不
得不当成笑话去读。又读着读着，却无法再当成笑话去读了。
最近，在贸易出口受阻、经济不断下行、猪肉价格疯涨，大众普遍哀叹民生之艰难的背
景下，2019年9月6日中华人民共和国建政七十周年前夕，为了让全国人民过上一个有盼
头的“国庆佳节”，全国政协经济委员会副主任、中国发展研究基金会副理事长、国务
院发展研究中心研究员、博士生导师刘世锦先生在“2019中国发展高层论坛专题研讨会
”上，以官员和专家双重身份在发言时指出：“我们现在提的第一个目标是到2020年能
够全面建成小康社会，这样的目标应该说是能够实现的。实现这个目标以后，我们能不
能再用10年左右的时间使中等收入群体数量能够翻一番，也就是达到一个倍增的目标？”
按照刘世锦的说法，根据国家统计局现行的统计标准，三口之家年收入达到10至50万元
人民币，即跨进中等收入门槛。目前中国约有4亿人已经达到这个标准，约占总人口的
30%。全面实现小康社会目标后，能否再用10年左右的时间，使中等收入人口数量翻一
... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 23 非常感谢，很有帮助的建议。 一会就去试试。
不过，看到你的帖子，我刚从GYM回来，在smith机器上用比较轻的分量，做了3组，蹲
到底的，有几个疑问哈:
1. 当我下蹲或者起来的时候，膝盖应不应改前后有点移动？（按照“做马桶”的姿势
，当我把屁股尽量往后挪的时候，膝盖好像也会往后动。）
2. 当我蹲到最下，刚起来的那一刻特别费劲，感觉用不上力气，该怎么办？
3. 做完后，quadriceps 有酸涨的感觉，但屁股没感觉，为啥呢？
4. 假如动作不正确，是不是第二天，第三天，膝盖或者low back就会反映出来？还是
会潜伏很久？
请大侠点拨
forward
not
try
, |
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w********g
发帖数: 314 | 24 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
也许大家训练有些帮助。
这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
第一周: 365*5*5
第二周：385*4*5+395*4
第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
第三周周日休息没有训练
第四周（周一）测最大: 445*1+455*1+465*1+475(失败了)
下面是链接深蹲465的链接:
打算5月份不出意外的话参加一个powerlifting meet，顺便争取力量再上一个台阶，算
是给自己powerlifting划上一个句号，下半年工作了就不会那么规律训练了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 25 其实我感觉深蹲要是过200lb以后最好和硬拉结合起来.我最近深蹲涨的特别快,硬拉就
跟不上了,以前硬拉超过深蹲至少60lb,现在逐渐拉到40lb之内的距离,所以对背部的保
护不够了.这点参考warrenwang,他硬拉580lb,深蹲才冲击465,超出了100多磅有余,这样
就算腿部力竭了需要靠背挺起来的时候也不会伤到背. |
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s********r
发帖数: 2308 | 26 不是那个smolov routine，而是这个轻量些的: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html 我基本每次训练都同时练深蹲和卧推。
以前是low bar position的powerlift squat, 能蹲到300磅出头，现在做olympic
squat. 头几个礼拜用245 lb 从6x2到6x6做的时候都感觉很舒服。第四个礼拜开始上重
量，255lbx5x5那天我加练了硬拉，然后膝盖就酸了一夜，可是没听说硬拉伤膝盖啊。
今天中午刚刚咬牙做完了275lbx4x4的时候膝盖就是纯粹的疼了，腿没觉得怎么样可是
膝盖真吃不住了。看来不得不中止计划休息一下了。
我出国这些年没怎么坚持锻炼，体重涨了40斤，但是总体自我感觉condition还好，三
年前胡乱跑了个half marathon，然后就懒了三年。4个月前开始进gym恢复性训练，卧
推的话我现在245磅6rep。
这段日子运气很背，先是跑步两个月脚上跑出个neuroma，听医嘱停跑休息才找了这么
个深蹲 |
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z****2
发帖数: 1618 | 28 同意，每次大涨前都要蹲一下蓄力的。三胖的每次新闻都为下蹲动作提供了良好素材 |
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c*******n
发帖数: 254 | 29 re
自打开始深蹲，大腿和臀围涨了不少……
不过天使哥哥这个臂围是怎么涨的？ |
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w********g
发帖数: 314 | 30 我现在深蹲是瓶颈了，估计深蹲涨了以后硬拉才能再涨了。
or |
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E******d
发帖数: 3514 | 31 你脑子不好使，我也给你解释一下中国人为什么真的富了
就拿谁都饶不开的吃饭穿衣来说。工资涨了三倍，饭馆也涨了三倍。如果你天天去好饭
馆吃饭，那么跟十年前购买力差不多。但是农贸市场价格没涨太多，因为商品丰富了，
价格自然就上不去。所以国人选择就多了。讲排场的出去吃饭有点小贵，平时蹲家里自
己做饭的，就比以前便宜的多。买衣服也一样。海不归老将喜欢拿国际品牌的跟国内比
价格，那国内自然是高价。但国内有很多自主的不那么有名的牌子，价格能差很多。这
些才是平民日常消费的主要目标。
其他的你也说了，现在家家有汽车，年年换手机，国内人生活的滋润程度，已经远远超
过了美华。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 32 3周max 1涨30磅真不错,因为不是max 5所以我觉得这个增长是现实的,当然楼主基础重
量已经很重了百尺竿头更进一步不容易.请问楼主打算蹲到多重?500磅以上吗?
我觉得到一定的重量受伤的几率就会大大增加,以前硬拉225时问题不大,现在到315以后
觉得动作稍微错一点就很危险,所以很想知道一般人最好深蹲硬拉重量提高到多少就可
以减缓提升速度了?作为一个长期的健康生活方式来说的. |
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z********0
发帖数: 9013 | 33 他们是下不去吗？ 所以，如果硬要他们往下蹲，就只能弯腰了？
中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因？ 哈哈
我深蹲完后，腰两侧总有充血，涨的感觉，有时候也酸
一般吃完饭，或者隔3-4个小时，倒也好了，所以搞不清是不是动作不对的原因，还是
正常的肌肉反应。问过两个老外，他们都说腰没反应的。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 34 你最近很迷葵花宝典啊，不过赞同与练神功，必先深蹲这句话，我自从练习深蹲以后臂
围嗖嗖涨了两公分了，哈哈。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 等你能蹲150左右了可以练smolov. 现在才蹲110, 怎么练都能涨吧...可以试试smolov
junior. |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 2015年3月18日，深圳，蓝思科技在深圳证券交易所创业板上市交易，周群飞、郑俊龙夫妇参加敲钟仪式。图/CFP
创业22年后，“打工妹”周群飞敲响了蓝思科技上市钟。3月18日，蓝思科技正式登陆创业板。上市首日，蓝思科技股价“秒停”，上涨44%后报收33.11元。至此，持股近九成的蓝思科技董事长周群飞，身家已经涨至196亿元。
“不适应女首富头衔”
18日上午9时，一袭红衣的周群飞站上了深交所的上市敲钟台。与她共同前往深交所的，还有她的丈夫郑俊龙以及湖南省的官员。
周群飞和郑俊龙为蓝思科技的实际控制人。本次发行前，两人共计持有蓝思科技99.09%的股权。
昨日9时25分左右，周群飞、郑俊龙等人共同敲响了上市钟。蓝思科技正式上市。
敲钟仪式前的发言中，45岁的周群飞感谢了自己的家人和家乡。“之所以选择在3月18日上市，是因为这个日子对我和蓝思有特殊意义。”周群飞说，22年前的今天，她和8个家人正式开始了创业历程。
公开报道显示，周群飞早年离开湖南老家，前往深圳的伯恩光学打工。1993年，她创办了主营手机、电脑保护玻璃的蓝思科技。周群飞曾回顾称，在20多年的创业生涯中，她遭遇多次坎坷，甚至两... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 38 油价涨了以后，其他的成本比如修铁路的成本也会涨上去。所以要修得在油还没飞涨的
时候修。
现在Acela 300mile的票价，比如博士蹲到废城，<5小时的快车，黄金时间都是200多块
的票，部分时间是145。6小时左右的慢车60到120不等。即使按现在的成本修高铁，
300mile就算3小时到，至少也是150以上的票价，要是2小时到，再算上通货膨胀，就更
贵了。 |
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发帖数: 1 | 39 张智斌：无法自圆其说的“中等收入”难题和博士生导师的死循环
许多时候，阅读本来应该是很严肃的新闻报道、政府文件或学术报告，读着读着，就不
得不当成笑话去读。又读着读着，却无法再当成笑话去读了。
如果十年后的“中等收入群体”也会像今天那些已经“被富起来”的民众一样，还会在
菜市场面对价格昂贵的猪肉发愁，哀叹何时才能买得起猪肉大饱口福的话，那么我们曾
经嘲笑金正恩许诺三年内让朝鲜人民重新吃上米饭喝上肉汤的笑话，就绝对不是什么看
了还能笑得出来的笑话了。
社会现状处处都是矛盾，这就是当今问题的结症之一，刘博导也无法走出这样的死循环
魔咒。
那么怎样才能增加人民的幸福感呢？光靠央视记者到大街上去问“你幸福吗？”显然是
不够的，那就直接给人民一个答案吧。起先说只要个人财富在17万～176万元之间，就
是中等收入群体的一员。根据这个标准，中国中等收入群体数量已经“高达”1.09亿人
。但这个“高”，相对近14亿人口的总量来说，“高”在哪里呢？
于是国家统计局出马了，说按照世界银行中等收入标准为年收入2.5万～25万元人民币
计算，换算下来也就是说只要月收入2083元，就算中等收入群体了。这样，中国... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 40 是啊,前端时间吃太多体脂都过20了,所以在狂减脂肪中.
但是深蹲练起来很辛苦,涨的慢还练得累,不舍得就这么放弃了,所以保持的基础上尽量
想办法提高.多吃蛋白质也许能长一点肌肉吧. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 41 深蹲这东西涨的一般比卧推快。但是也急不得。保持姿势是最重要的，不要盲目追求重
量，及时deload，要不然就快受伤了了。 |
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u***n
发帖数: 21026 | 42 一个五短身材的MM在深蹲205lb，就在她边上蹲185lb，没信心了不玩了，生气了 |
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a******a
发帖数: 2747 | 43 前几天看森林王练习负重蹲的视频， 印象很深。 最近一段时间去了几次健身房， 无
意中也就开练。 目前做多蹲起自己体重的两倍， 再多实在不行。 每次练5组， 每组5
个。 另外加练一些其他的负重半蹲马步之类的/
然后去跑了跑，感觉腿上脚上有劲一些了，百米提高了0.5秒。 很是高兴， 发帖庆贺！ |
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l**7
发帖数: 3940 | 44 zz 李娜不愿享特权酒店用假名登记 魔鬼训练大喊要死了
刚刚过去的7月，在一个闷热的下午，李娜将能量完全燃烧。尽管北京的训练基地气
温升到了94华氏度，但这并不是因为炎热的天气。也不是因为她正在经历的严酷训练：
一个半小时跑步、跳跃和协调性训练；一小时健身房里的快速击球和上肢训练；然后是
两个90分钟的球场跑动练习以磨炼身体和脚步——以及一场以备战美网为目标的进攻练
习。
这种灼热感是来自埋着双脚的沙子——在名为匠心之轮的庞大的网球学校重，罗德
里格斯将一块沙滩排球场变成了受苦之地。整整45分钟，罗德里格斯让李娜在沙地上做
双腿交替下蹲，中间只允许休息30秒(并非巧合，这差不多就是网球运动员每一分之间
的休息时间)。前一天，在计时骑自行车训练之后，李娜就惨道，“我要死了！”今天
，在沙地上一套下蹲练习之后，她弯下身体，双腿剧痛，满身大汗，大叫道，“现在我
觉得真的要死了。”
李娜身高5尺8寸，体重143磅，对网球运动来说堪称完美：敏捷的双脚，活塞般的
双腿，形态出色的身体和躯干。“我前所未有地快速、强壮，”那天早些时候李娜在学
校的餐厅里一边说着，一边大嚼一整盘米饭、茄子、猪肉和豆腐。... 阅读全帖 |
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h****8
发帖数: 599 | 45 赞 我打算也开始试一下了 你接下去打算继续第二阶段吗 |
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w********g
发帖数: 314 | 48 接下来快过年了，下学期回来的时候就要准备减脂了，以后有机会再试吧 |
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h****8
发帖数: 599 | 50 这种计划整个周期16周左右，一年也就3次最多了 而且不可能一直使用这个计划，那样
的话其他部位会明显落后而且这个计划的效果也必然边际递减 |
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