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全部话题 - 话题: 蹲个
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a***a
发帖数: 40617
1
1/4蹲是用来boost ego吗。。。
f*******d
发帖数: 12693
2
兄弟,改一改。
鬼子照你这么说都是2B了,我还没见过公司的鬼子有成功半蹲的。
c******t
发帖数: 1733
3
对初学来说,箭步蹲。 步子大些强化臀部, 小些侧重腿部
e*******m
发帖数: 112
4
来自主题: Fitness版 - 终于全蹲了+不长肉的问题
练了快三个月的stronglifts5x5,最近几次经过一个三哥的指点,终于全蹲了,感觉膝
盖舒服不少,蹲的重量也提高了,现在估计1rep能到265磅了,硬拉也逼近300磅了,卧
推很弱,只能勉强推体重,不过很郁闷,体重最近掉了4磅啊,难道掉的都是肥肉?我
健身一年多了,体重一点儿没长,一直是180磅到175磅徘徊,而且也没咋做有氧,这是
咋回事儿呢?另外,我打算最近开始有氧了,不知道有啥好的HIIT计划可推荐?
另外,最近狂爱吃burger,是不是除了快餐店以外的普通餐馆的burger不会那么不健康
呢?
R****n
发帖数: 7953
5
来自主题: Fitness版 - 今天蹲300失败鸟T.T
275蹲了3 reps到底+2 reps半蹲,把力气用完了,放了300,驮下来,退后一步,掂量
了一下,直接放回去了……
据说及格线是2倍体重么?
a***a
发帖数: 40617
6
来自主题: Fitness版 - 卧推和蹲
1.现在什么水平,体重多少,卧推多少
2.你的goal是啥

为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲,好像我们这里的人更强调全蹲。
e*******m
发帖数: 112
7
来自主题: Fitness版 - 卧推和蹲
我觉得全蹲比半蹲膝盖舒服不少
d****r
发帖数: 2912
8
来自主题: Fitness版 - 无架深蹲效果就是好啊
愣是没太看明白。你无架深蹲多少片蹲出PG疼了?

PG
R****n
发帖数: 7953
9
来自主题: Fitness版 - 无架深蹲效果就是好啊
好羡慕你们可以深蹲的人啊,ld嫌我屁股大,不许我深蹲

PG
a***a
发帖数: 40617
10
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲和膝盖疼的问题
简单说,做全蹲(蹲到你膝关节flexibility允许的最低位置),10reps左右的,这样
导致你不得不使用较低重量
对膝盖无论是绝对负担还是瞬间负担都更小
然后强烈建议去看starting strength这本书,网上可以下载到
g***l
发帖数: 18555
11
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲和膝盖疼的问题
肯定蹲的姿势不对,重量要压往后面压在屁股上,你蹲不下去,所以前倾了,没起到锻
炼的效果
a***a
发帖数: 40617
12
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲和膝盖疼的问题
如果做parallel,终止那瞬间对ACL tendon力矩太大
所以这就是我说的全蹲,可以快速跳过这块
而且after all,全蹲的绝对重量低
a***a
发帖数: 40617
13
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲和膝盖疼的问题
而且蹲腿这玩意儿,差不多就行了,我以前不蹲,最近尼玛顿了2个月,发现同样
体脂,大腿比去年粗了2inch (24 vs 22)
泪流满面
g***l
发帖数: 18555
14
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲和膝盖疼的问题
重量压在肩,人都是怎么省力怎么蹲,这是人的惰性决定的,建议楼主用SMITH轻重量
找一下感觉,俺的感觉是,挺胸抬头向上看,重量尽量压后,腰不能动。膝盖不好就搞
半蹲,90度就可以了。当然了,阿诺可以教你看图说话的。你试试他的也无妨。
a********x
发帖数: 169
15
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲和膝盖疼的问题
"人都是怎么省力怎么蹲,这是人的惰性决定的"这个在做其他动作的时候也有感受,有
时侯借助其他的肌肉力量来完成动作更容易。但是在做的时候其实自己可以控制尽量避
免。
谢谢建议。我以前很少练深蹲,先用smith熟悉感受一段时间。
z*********l
发帖数: 1689
16
来自主题: Fitness版 - 深蹲和硬拉的站姿
先是深蹲,两脚开立比肩稍宽,两脚需要稍微外八一点吗?还是两脚平行脚尖向前?
硬拉的话,开始时是两手握在两膝盖的外侧吧?两脚是不是也要稍微外八一点?
感觉好像是脚尖和膝盖朝同一个方向舒服些,但是看别人深蹲什么样的都有,有两脚并
拢的,也有很宽的。但我这儿健身房没见到有人练硬拉。。。
b****i
发帖数: 11322
17
来自主题: Fitness版 - 请问关于深蹲 HIP DRIVE
我觉得是蹲没蹲到位的区别
个人体验是如果到位的话,不先提PG光靠腿根本起不来......
l********1
发帖数: 60
18
看ED COAN教深蹲的视频里 并没有提到这一点 还是迷茫
l********1
发帖数: 60
19
谢谢指导啊 重量选的自己的50% 就是为了看动作。。 前2个我总是不知道如何运
用HIP DRIVE 上身已经尽力挺直了 但是提臀的话就好像是把深蹲分成2个动作了 先
提臀 然后再挺胸站起 感觉很奇怪 却是就是GOOD MORNING啊。。。 后2个就是用
的没有HIP DRIVE的 可能是LOW BAR 而且站距宽 再低很难了 如果窄一点 低于水平线
是没有问题
b***k
发帖数: 2829
20
是不是没有蹲到位? HIP好像还是比膝盖要高。 起身的时候背的角度变化挺大, 是不
是容易受伤呀?
l********1
发帖数: 60
21
谢啦 那我就用后2个的动作就好了 如果我这样算LOW BAR 是不是下蹲膝盖不能超过
脚尖呢 超过会对膝盖不好么?
t*********r
发帖数: 1822
22
ATG不管是high还是low都不可能不过脚尖。
只要是深蹲,重量在那里了肯定比不做上膝盖,做动作要小心,适当的使用护具,就不
会有问题。
u******a
发帖数: 7843
23
来自主题: Fitness版 - 求一个能提高深蹲的计划
等你能蹲150左右了可以练smolov. 现在才蹲110, 怎么练都能涨吧...可以试试smolov
junior.
l********1
发帖数: 60
24
来自主题: Fitness版 - 求一个能提高深蹲的计划
当然不能每次极限 我也只是初学者。。 以前5*5最多到过105KG 3个以下自己还是有
些担心受伤的 没人不敢做。。
其实就是比较喜欢深蹲吧 希望每周多蹲几次(很讨厌做卧推。。。) 然后在合理的训
练下增加重量。。
a*******a
发帖数: 4233
25
实在不想做深蹲的话,就去试试保加利亚深蹲Bulgaria Squat吧
这里有讨论
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/l
站距宽练臀部,股二头肌, 站距窄主要刺激股四头肌,还是不错的
m*******n
发帖数: 6660
26
来自主题: Fitness版 - 做完深蹲腰总是不舒服
你看这个5X5深蹲的Video吧,我觉得尽量用Free weight比较好。
腰是挺着的,蹲之前吸口气,Hold主,站起来的时候慢慢呼掉。Hold住气的时候,你会
感觉腹腔的内亚会Hold住你的Low Back。一定不要在蹲下的时候呼气,容易伤腰。
http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8&feature=watch_respon
m*******n
发帖数: 6660
27
来自主题: Fitness版 - 深蹲技术请教
你上体前屈的同时,厥屁股了么?
我一般蹲完是大腿后面和屁股很累。深蹲感觉不用到背啊?
D****Y
发帖数: 2275
28
谢谢哥们儿。沉蹲是弱项,硬拉更弱,所以需要学习。
现在我用小一点重量,加之您的视频。后面放个bench 每次屁股挨一下它。深蹲动作基
本标准了。但上大重量膝盖就会内曲,肯定错了。所以不太敢上大重。
m*******n
发帖数: 6660
29
是啊只能再被虐两次了。
具体感觉是蹲,起来一点点之后上不去。
其实如果不蹲过平行,是可以上去的,但是过了平行起来就比较难,容易中间Fail
h***z
发帖数: 693
30
来自主题: Fitness版 - 再来请教深蹲
唉,我实在是菜鸟。才蹲到225就来了各种问题。别人蹲到4,500都还好好的。
膝盖问题把身体往后坐了以后就好一些了,但是现在大腿根部又出问题了。就是大腿和
腰连接的那个关节前方突出的那一块,都不知道叫什么名字,蹲下去了就疼。。。有谁
知道出问题的原因和改良的办法吗?谢谢!
u******a
发帖数: 7843
31
前蹲很好, shear force小, 练core stability和腰背挺直. 我认为靠狂练lower back
的治疗方法是给不怎么锻炼的人用的, 深蹲硬拉都几百磅的人, 力量上不太可能还需要
额外训练. 主要还是要从修正训练动作的mechanics着手.
p*********l
发帖数: 26270
32
蹲着本身并不累,也不怎么锻炼
我们小时候不都经常蹲在地上玩半个钟头么?
蹲下去再站起来才是用力做功的过程,有些老年人就脑溢血了
m*****n
发帖数: 3644
33
来自主题: Fitness版 - [请教]关于ATG全蹲的问题
按我自己的经验,没事,不过要做好热身。
我刚开始蹲的时候,空手蹲一次都霹雳啪啦响好多下。
练了6次,每周一次,现在或者不响,或者偶尔1-2声
S****e
发帖数: 10596
34
来自主题: Fitness版 - 痔疮发作了,还能深蹲么?
不会有影响
而且深蹲练屁股,练好了屁股有助于收屁眼,对痔疮有益处
你自己想想吧,你深蹲使劲的时候是放屁眼还是收屁眼
反正我自己是收【 在 muyangnan (muyangnan) 的大作中提到: 】
t*********r
发帖数: 1822
35
来自主题: Fitness版 - 前蹲到底伤不伤膝盖?
你说的Fq 和 Bq是前蹲和后蹲?
缩写用错了。
high bar backsquat同样有防止overload的作用。
m**i
发帖数: 85
36
来自主题: Fitness版 - 初学者问深蹲问题
以前没有练习过深蹲,看了网上的视频,说是膝盖不超过脚尖。我面壁练习过,姿势应
该是正确的。问题是这个姿势使不上力啊。像后座一样,重心靠后,所以负重不多就起
不来。
我用这个姿势深蹲只能起70磅,可是我卧推可以轻松推起来110磅。按理说,大腿应该
比胳膊有力吧?请问这种情况正常么?
m**i
发帖数: 85
37
来自主题: Fitness版 - 初学者问深蹲问题
就是看了那个视频然后想练的。我深蹲用的杠铃是七八十磅。如果用gym里面的器械,
背靠在椅子上,两腿做类似于深蹲的动作,可以撑起来250磅的重量。差距这么大呢。
。。
r********y
发帖数: 2540
38
来自主题: Fitness版 - 人生第一个10x10深蹲
在版上各大牛人的推荐下,没有多少健身基础的本人(平时力量训练也就是哑铃,俯卧
撑,引体向上)昨晚也"完成"了人生第一个10x10深蹲 :)
感受:
1. 最明显的是杠铃压的后颈部剧痛,是位置不对么?大家都已经牛到没感觉了么?用
的是high bar position,下次试试low bar
2. 土人之前从来没有lift经验,所以第一组用空杆先练form,以膝盖不超过脚尖为第
一宗旨。arch lower back,使劲挺胸抬头。重量逐渐往上加,最后一组终于加到了一
倍体重。知道应该用1rep的50%更专业,但实在没勇气去测那个1rep,打算练一阵再说
。这一点同意minigun的说法,菜鸟用体重来衡量更直观易行
3. 可能是之前的重量都太轻,一直处于试探状态,所以10组做完走出gym没有腿软的感
觉。下次热身后直接1倍体重试试再来汇报
4. 睡一觉起来,大腿后侧,后背,腰,还是毫无悬念的同时酸痛,毕竟以前从没练过
。但奇怪的是最该酸痛的膝盖上部感觉不明显,不知是不是为了刻意保持"膝盖不超脚
尖"的准则而蹲得不够低?请牛人指点
总之个人感觉这是一个很不错的运动,尤其适合我这样的菜鸟,希... 阅读全帖
r********y
发帖数: 2540
39
来自主题: Fitness版 - 人生第一个10x10深蹲
5/11:
Squat:
165x10x10
205x5x2
看来下次用175做10x10还是有信心的。不过才练了4次10x10就要超过体重了,这... 我
的理解只能是本人身材五短+天生腿粗占了很大优势,和版上各"高"人比每一个蹲起做
功要小很多,估计这也是职业选手大多个子狠矬的原因
Decline BP:85x10x5
虽说10x10深蹲那天其他什么都不做,但觉得对三头和胸刺激不大,就推了几组,但已
经远做不到10组了
x*******u
发帖数: 1180
40
来自主题: Fitness版 - 深蹲不能停啊
不知道原理, 我也无事疼, 继续蹲呗。
我今天蹲完最后一个, 也觉得右边髋骨酸疼, 课后, 赶紧找杆面棍。
你没事多碾碾。。
r********y
发帖数: 2540
41
小时候从没有过任何举重训练,天生腿粗,大腿小腿都粗,但是A&F skinny的牛仔裤也
能绷上。小时候短跑好像还不错,小学踢了6年足球。现在摸了摸也没多少肥肉,稍微
使劲绷紧的话大腿小腿外表看都是有棱角的。这样的情况练深蹲是不是只会把腿练得更
粗?有没有可能通过系统的深蹲练习把腿adjust得更紧致(细)一点?毕竟天生的形状和
健美的形状有质的区别。自己私下痴心妄想:既然形状能改,那粗细也应该能"调整"
吧?请牛人指点
m*******n
发帖数: 6660
42
来自主题: Fitness版 - 深蹲就像鸦片
我发现有痔疮的话,还是不要大重量深蹲比较好。。。我以后打算只硬拉不深蹲了。
r**********a
发帖数: 1067
43
来自主题: Fitness版 - 深蹲技术要领
只用哑铃蹲过的菜鸟问个问题,刚开始用杠铃蹲的时候应该选择什么姿势,最易学不容
易受伤?
t*********r
发帖数: 1822
44
来自主题: Fitness版 - 深蹲技术要领
Low Bar:
youtube上有好多人教low bar squat,其中不乏重量级power lifter。其实大家说的原
理性的东西基本都是一致的。至于每个人说的动作上的细节区别很多事个人喜好,而谈
不上谁的对谁的错。大家都有自己的经验而已。多看看视频,多体会体会,我们自己也
会形成自己的习惯。我在这里做的,只是从运动原理的角度说说我的理解,也帮助大家
理解LB squat,原理理解了,运动的时候我们就可以主动的去寻找最优的动作习惯去更
大限度的发挥潜力蹲更大的重量(在安全的基础上)。
什么叫low bar squat?就是简单的字面意思,相对于high bar,杆的位置放的相对较
低。具体位置在三角肌后束上面,而在斜方肌颈后区的下面。看楼下的那个解剖图。斜
方肌是很大的一块,从颈后到中背部。我这里说的只是斜方肌的颈后区。 如下图。
放在这里的原因之一就是手肘向后抬的时候,杆子有个platform可以依靠。
我后面要讲:low bar的motivation就是通过缩小杆子与hip的投影距离而增加leverage
,从而让我们蹲更大的重量。但是杆子不可放的过低,如果过低,那么杆子就... 阅读全帖
t*********r
发帖数: 1822
45
来自主题: Fitness版 - 深蹲技术要领
怎么保持上身竖直?用力啊兄弟。
你的这个基于leverage的说low bar 更安全的说法缺了一个重要前提,即LB和HB的上身
倾斜角度一样的情况下。但是HB的上身倾角本身就是比LB小的多的(更竖直),两个情
况的造成的髋部的弯距必然是LB 更大。这点我前面提到了,正因为LB髋部弯距更大,
它更多的利用了posterior chain,所以能蹲更大的重量。
你还忽略了一点,深蹲还有一个危险因素是腰椎上承受的剪力,这点说来,LB的确承受
更大的剪力。
你说的最后两个leverage的schetch是正确的,但是要强调是HB并不过分利用这个
leverage。
secret在不在于让上身竖直主要看你用什么方式是HB还是LB

it
t***k
发帖数: 610
46
来自主题: Fitness版 - 深蹲技术要领
“更安全的说法缺了一个重要前提,即LB和HB的上身倾斜角度一样的情况下”
就是这个重要前提啊,High Bar的倾斜角度在大重量的时候极易超过安全范围,而力矩
又大,一不小心就会把腰伤了!
我完全理解你说的意思,确实LB的剪力大,是HB做好了比LB剪力小,但是我想问的是HB
如何能做好?尤其是冲击极限的时候,人的form本来就肯定会有break。当股四无法提
供足够的力量的时候,有没有办法让背依然竖直?或者有没有什么训练方法可以训练自
己的意识,不会去潜意识的前倾来借力而始终用股四竖直发力,就算起不来也不借力?
记得你曾经说过前蹲是个好办法,我也发现的确是,前蹲的好处就是起不来的话无法用
腰部前倾来借力,因为一前倾杠铃就掉下来了。我想问的是还有没有其它的好办法吗?
谢谢!
t*********r
发帖数: 1822
47
来自主题: Fitness版 - 深蹲技术要领
“High Bar的倾斜角度在大重量的时候极易超过安全范围,而力矩又大,一不小心就会
把腰伤了!”
这个说法不对,至少从我自己感觉,HB上身倾斜程度是非常好控制的。如果上身倾斜,
自己也是知道的。而且正因为是杠铃的力矩大,假设倾斜过度,一般也是起不来的。
rule of thumb就是:深蹲架上要有保护,如果上身挺直的情况下起不来,就说明你的
股四头肌不够强,那么直接扔掉杠铃就得了,不要compromise。
“尤其是冲击极限的时候,人的form本来就肯定会有break。”
冲击极限的时候,人更容易break form。但是正如我下面要说的,你自己始终要对form
有感知。
这是我冲击375 fail的视频:
你看form break了吗?
“当股四无法提供足够的力量的时候,有没有办法让背依然竖直?”
有,但是你不可能站起来。所以这个时候最好扔掉杠铃。
"或者有没有什么训练方法可以训练自
?"
像我上面所说,这个从镜子里面很容易看出来(假设深蹲架前有)。如果没有镜子,旁
边找个partener也是一眼就看出来了。力量训练的对form都有严格要求,安全与否都是
在保证form不离谱的前提... 阅读全帖
b*******d
发帖数: 1823
48
哈哈
窍门目前只找到一个
就是 深蹲硬拉分开练
我一般都是一起练 练一个小时
上次只练硬拉 最大值到335
今天先练了深蹲 硬拉最大就拉不动335了
萎啊
I******t
发帖数: 1619
49
来自主题: Fitness版 - 深蹲form求教,有视频
视频在这里
http://www.youtube.com/watch?v=b-irtONWuV8
缘由在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31832271.html
求大神们指教,也好让我膝盖尽快恢复,深蹲尽快恢复。
话说深蹲真是神器,坚持不到一个月,大腿围猛涨,小腿围也涨了不少
m******i
发帖数: 9479
50
来自主题: Fitness版 - 深蹲form求教,有视频
一是可以试试加上hip drive,可以更有效的engage臀部和hamstrings,减少膝盖受伤
的可能。
二是你的lower back到你蹲到最低的时候似乎绷得不够紧,背有点儿松弛,视频里因为
有T恤看不大清楚,你可以自己感觉一下。背应该是整个动作过程中都绷直的。
三是你的脚尖似乎还是有点向内了。深蹲时双脚应该呈八字形,外分30度左右。视频里
你的脚基本是平行于画面的。
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