e*******m
发帖数: 112 | 1 练了快三个月的stronglifts5x5,最近几次经过一个三哥的指点，终于全蹲了，感觉膝
盖舒服不少，蹲的重量也提高了,现在估计1rep能到265磅了，硬拉也逼近300磅了，卧
推很弱，只能勉强推体重，不过很郁闷，体重最近掉了4磅啊，难道掉的都是肥肉？我
健身一年多了，体重一点儿没长，一直是180磅到175磅徘徊，而且也没咋做有氧，这是
咋回事儿呢？另外，我打算最近开始有氧了，不知道有啥好的HIIT计划可推荐？
另外，最近狂爱吃burger，是不是除了快餐店以外的普通餐馆的burger不会那么不健康
呢？ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 burger里面其实没多少protein，fat倒是挺多的，说来不利于长肉吧。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 练了快三个月的stronglifts5x5,最近几次经过一个三哥的指点，终于全蹲了，感觉膝
: 盖舒服不少，蹲的重量也提高了,现在估计1rep能到265磅了，硬拉也逼近300磅了，卧
: 推很弱，只能勉强推体重，不过很郁闷，体重最近掉了4磅啊，难道掉的都是肥肉？我
: 健身一年多了，体重一点儿没长，一直是180磅到175磅徘徊，而且也没咋做有氧，这是
: 咋回事儿呢？另外，我打算最近开始有氧了，不知道有啥好的HIIT计划可推荐？
: 另外，最近狂爱吃burger，是不是除了快餐店以外的普通餐馆的burger不会那么不健康
: 呢？
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l********y
发帖数: 1327 | 3 burger关键是吃的比较爽，我练力量那阵子也特别喜欢burger,后来训练多样化以后才
不再那么着迷burger了。
【在 d*i 的大作中提到】
: burger里面其实没多少protein，fat倒是挺多的，说来不利于长肉吧。
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e*******m
发帖数: 112 | 4 这不挺大一块牛肉么？要不我换成chicken breast?
【在 d*i 的大作中提到】
: burger里面其实没多少protein，fat倒是挺多的，说来不利于长肉吧。
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e*******m
发帖数: 112 | 5 绝对爽啊，我当初一个超级不爱吃肉的人，现在也喜欢啃血淋淋的burger啊。训练多样
化是怎样？
【在 l********y 的大作中提到】
: burger关键是吃的比较爽，我练力量那阵子也特别喜欢burger,后来训练多样化以后才
: 不再那么着迷burger了。
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f****s
发帖数: 145 | 6 不长肉就是吃的少了，我现在一天4-5顿，感觉比以前吃的多多了，但是也是很难涨体重
，几个月了一只涨不上去。。。
另外burger都不太健康，跟店关系不大，只是bulking的时候吃吃，热量高，简单方便而
已。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 练了快三个月的stronglifts5x5,最近几次经过一个三哥的指点，终于全蹲了，感觉膝
: 盖舒服不少，蹲的重量也提高了,现在估计1rep能到265磅了，硬拉也逼近300磅了，卧
: 推很弱，只能勉强推体重，不过很郁闷，体重最近掉了4磅啊，难道掉的都是肥肉？我
: 健身一年多了，体重一点儿没长，一直是180磅到175磅徘徊，而且也没咋做有氧，这是
: 咋回事儿呢？另外，我打算最近开始有氧了，不知道有啥好的HIIT计划可推荐？
: 另外，最近狂爱吃burger，是不是除了快餐店以外的普通餐馆的burger不会那么不健康
: 呢？
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f****s
发帖数: 145 | 7 big mac之流也就是25g protein，Cal 确有500多（估计还是不加cheese的），所以比例
其实很差。
真要吃，可以试试Angus deluxe，或者任何快餐店的 1/2 lb cheese burger之类的，记
得angus deluxe大概有40g protein，算是比较高的了。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 这不挺大一块牛肉么？要不我换成chicken breast?
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f****s
发帖数: 145 | 8 突然想起DC的Capital Hill后面有一家Good Stuff eatery的burger很有特色，超大超厚
一块肉，各种口味，算是比较有特色的burger店了。
就是太火爆，排队太坑爹，下午3点非用餐时间去买个burger排30分钟的队……
【在 e*******m 的大作中提到】
: 绝对爽啊，我当初一个超级不爱吃肉的人，现在也喜欢啃血淋淋的burger啊。训练多样
: 化是怎样？
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m******i
发帖数: 9479 | 9 good...找个机会去吃吃
有三家店呢，georgetown, capitol hill和crystal city，吼吼
超厚
【在 f****s 的大作中提到】
: 突然想起DC的Capital Hill后面有一家Good Stuff eatery的burger很有特色，超大超厚
: 一块肉，各种口味，算是比较有特色的burger店了。
: 就是太火爆，排队太坑爹，下午3点非用餐时间去买个burger排30分钟的队……
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e*******m
发帖数: 112 | 10 我基本上不去快餐店吃burger的，一般都去普通餐馆里，他们倒是号称都是Angus beef
，而且我点的基本上都是肉都是五成熟的样子，我觉得没有煎太长时间的话热量是不是
就会低一些呢？
比例
，记
【在 f****s 的大作中提到】
: big mac之流也就是25g protein，Cal 确有500多（估计还是不加cheese的），所以比例
: 其实很差。
: 真要吃，可以试试Angus deluxe，或者任何快餐店的 1/2 lb cheese burger之类的，记
: 得angus deluxe大概有40g protein，算是比较高的了。
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e*******m
发帖数: 112 | 11 我现在食量也超级大，但是除了正常以外，你的加餐一般都吃些啥，不是拿着鸡胸啃吧？
体重
便而
【在 f****s 的大作中提到】
: 不长肉就是吃的少了，我现在一天4-5顿，感觉比以前吃的多多了，但是也是很难涨体重
: ，几个月了一只涨不上去。。。
: 另外burger都不太健康，跟店关系不大，只是bulking的时候吃吃，热量高，简单方便而
: 已。
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e*******m
发帖数: 112 | 12 我在费城这边都是去一个叫bobby's burger palace的店，貌似在DC也有店，你可以试
试，味道超级好啊
超厚
【在 f****s 的大作中提到】
: 突然想起DC的Capital Hill后面有一家Good Stuff eatery的burger很有特色，超大超厚
: 一块肉，各种口味，算是比较有特色的burger店了。
: 就是太火爆，排队太坑爹，下午3点非用餐时间去买个burger排30分钟的队……
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e*******m
发帖数: 112 | 13 同上，推荐bobby's burger
【在 m******i 的大作中提到】
: good...找个机会去吃吃
: 有三家店呢，georgetown, capitol hill和crystal city，吼吼
:
: 超厚
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d*i
发帖数: 9453 | 14 是挺大一块，不过结构比较疏松，另外有其它的添加物，真正protein其实没多少，
而且脂肪含量还挺多的，妨碍蛋白质很好的吸收。
chicken breast挺好，或者买那种比较lean的牛肉自己作，那个实惠。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 这不挺大一块牛肉么？要不我换成chicken breast?
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f****s
发帖数: 145 | 15 热量跟几成熟没有关系，cook时间短了，蛋白质变性不足，更难消化，反而影响吸收。
碳水类的GI跟怎么做有关系，一般来说cook时间越长，GI越高。
beef
【在 e*******m 的大作中提到】
: 我基本上不去快餐店吃burger的，一般都去普通餐馆里，他们倒是号称都是Angus beef
: ，而且我点的基本上都是肉都是五成熟的样子，我觉得没有煎太长时间的话热量是不是
: 就会低一些呢？
:
: 比例
: ，记
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D****o
发帖数: 12808 | 16 哈哈，比如喝稀饭和生吞大米。
【在 f****s 的大作中提到】
: 热量跟几成熟没有关系，cook时间短了，蛋白质变性不足，更难消化，反而影响吸收。
: 碳水类的GI跟怎么做有关系，一般来说cook时间越长，GI越高。
:
: beef
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f****s
发帖数: 145 | 17 做为一个肉控，不怕人笑话的说，随时消灭掉半只烤鸡，一块牛排之类的毫无压力……
一般training day我会买Subway footlong，任何和chicken相关的。中午吃一半，大约
3小时后再吃一半，再过1个小时正好锻炼，锻炼完了喝杯protein shake就该做晚饭了。
加餐的话beef jerky也不错。
吧？
【在 e*******m 的大作中提到】
: 我现在食量也超级大，但是除了正常以外，你的加餐一般都吃些啥，不是拿着鸡胸啃吧？
:
: 体重
: 便而
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f****s
发帖数: 145 | 18 呵呵，这个比喻好，不过我一直没搞清楚为什么很多水果GI都不高。
【在 D****o 的大作中提到】
: 哈哈，比如喝稀饭和生吞大米。
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d*i
发帖数: 9453 | 19 beef jerky sodium太高了，要少吃
了。
【在 f****s 的大作中提到】
: 做为一个肉控，不怕人笑话的说，随时消灭掉半只烤鸡，一块牛排之类的毫无压力……
: 一般training day我会买Subway footlong，任何和chicken相关的。中午吃一半，大约
: 3小时后再吃一半，再过1个小时正好锻炼，锻炼完了喝杯protein shake就该做晚饭了。
: 加餐的话beef jerky也不错。
:
: 吧？
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d*i
发帖数: 9453 | 20 水果里面很多果糖，果糖不入血糖，不升GI的
【在 f****s 的大作中提到】
: 呵呵，这个比喻好，不过我一直没搞清楚为什么很多水果GI都不高。
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m******i
发帖数: 9479 | 21 呵呵，法棍的GI比table sugar还高不少
【在 f****s 的大作中提到】
: 呵呵，这个比喻好，不过我一直没搞清楚为什么很多水果GI都不高。
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a***a
发帖数: 40617 | 22 狂吃burger还掉肉。。。我泪流满面
【在 e*******m 的大作中提到】
: 练了快三个月的stronglifts5x5,最近几次经过一个三哥的指点，终于全蹲了，感觉膝
: 盖舒服不少，蹲的重量也提高了,现在估计1rep能到265磅了，硬拉也逼近300磅了，卧
: 推很弱，只能勉强推体重，不过很郁闷，体重最近掉了4磅啊，难道掉的都是肥肉？我
: 健身一年多了，体重一点儿没长，一直是180磅到175磅徘徊，而且也没咋做有氧，这是
: 咋回事儿呢？另外，我打算最近开始有氧了，不知道有啥好的HIIT计划可推荐？
: 另外，最近狂爱吃burger，是不是除了快餐店以外的普通餐馆的burger不会那么不健康
: 呢？
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a***a
发帖数: 40617 | 23 一天几meal，不到6meals别说自己长不了肉
吧？
【在 e*******m 的大作中提到】
: 我现在食量也超级大，但是除了正常以外，你的加餐一般都吃些啥，不是拿着鸡胸啃吧？
:
: 体重
: 便而
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e*******m
发帖数: 112 | 24 那你看我178的个子，维持180的体重应该够了吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天几meal，不到6meals别说自己长不了肉
:
: 吧？
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e*******m
发帖数: 112 | 25 GI是啥高级玩艺
【在 f****s 的大作中提到】
: 热量跟几成熟没有关系，cook时间短了，蛋白质变性不足，更难消化，反而影响吸收。
: 碳水类的GI跟怎么做有关系，一般来说cook时间越长，GI越高。
:
: beef
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a***a
发帖数: 40617 | 26 看你训练量和吃啥了
你得track/record一天所有intake，consumption以后再看
【在 e*******m 的大作中提到】
: 那你看我178的个子，维持180的体重应该够了吧？
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a***a
发帖数: 40617 | 27 glycemic index
【在 e*******m 的大作中提到】
: GI是啥高级玩艺
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e*******m
发帖数: 112 | 28 我也就能track一下workout，吃的东西track起来太麻烦了...现在做的是
stronglifts5x5，感觉训练量还是不小的，你看我加餐啃两个cheese bar和nuts bar行
不行？我现在估计也就没事儿词典零食，基本上都是坚果
【在 a***a 的大作中提到】
: 看你训练量和吃啥了
: 你得track/record一天所有intake，consumption以后再看
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e*******m
发帖数: 112 | 29 所以GI高是好还是不好？
【在 f****s 的大作中提到】
: 热量跟几成熟没有关系，cook时间短了，蛋白质变性不足，更难消化，反而影响吸收。
: 碳水类的GI跟怎么做有关系，一般来说cook时间越长，GI越高。
:
: beef
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f****s
发帖数: 145 | 30 恩，谢谢版主！～我可能没表达清楚，其实有疑问的是为什么果糖和葡萄糖一样都是单
糖，但是却不升GI。
我猜可能跟果糖的代谢有关系吧。
【在 d*i 的大作中提到】
: 水果里面很多果糖，果糖不入血糖，不升GI的
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f****s
发帖数: 145 | 31 GI高不好，更容易引起insulin spikes。
Insulin是把糖转换成脂肪（和糖原），所以整体而言同样热量的碳水，Insulin spike
s更容易造成脂肪堆积。当然有些body builder认为锻炼后身体需要糖原恢复，而Insul
in spikes有助于在workout之后糖原恢复，会刻意在post-workout之后吃GI高的食物，
造成Insulin spikes.
总而言之，通常状态下要避免Insulin spikes，所以，最好吃低GI的碳水。
一些个人理解，仅供参考。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 所以GI高是好还是不好？
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d*i
发帖数: 9453 | 32 就是因为果糖代谢是不入血液的，直接通过肝脏代谢，所以不升血糖啊
【在 f****s 的大作中提到】
: 恩，谢谢版主！～我可能没表达清楚，其实有疑问的是为什么果糖和葡萄糖一样都是单
: 糖，但是却不升GI。
: 我猜可能跟果糖的代谢有关系吧。
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a***a
发帖数: 40617 | 33 加餐吃高蛋白+高fat
你吃纯的高fat。。。没好处啊
【在 e*******m 的大作中提到】
: 我也就能track一下workout，吃的东西track起来太麻烦了...现在做的是
: stronglifts5x5，感觉训练量还是不小的，你看我加餐啃两个cheese bar和nuts bar行
: 不行？我现在估计也就没事儿词典零食，基本上都是坚果
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a***a
发帖数: 40617 | 34 完全正确
spike
Insul
【在 f****s 的大作中提到】
: GI高不好，更容易引起insulin spikes。
: Insulin是把糖转换成脂肪（和糖原），所以整体而言同样热量的碳水，Insulin spike
: s更容易造成脂肪堆积。当然有些body builder认为锻炼后身体需要糖原恢复，而Insul
: in spikes有助于在workout之后糖原恢复，会刻意在post-workout之后吃GI高的食物，
: 造成Insulin spikes.
: 总而言之，通常状态下要避免Insulin spikes，所以，最好吃低GI的碳水。
: 一些个人理解，仅供参考。
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e*******m
发帖数: 112 | 35 我买的cheesr bar脂肪挺低的，蛋白每根有8克呢
【在 a***a 的大作中提到】
: 加餐吃高蛋白+高fat
: 你吃纯的高fat。。。没好处啊
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o*******r
发帖数: 4921 | 36 160磅才差不多。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 那你看我178的个子，维持180的体重应该够了吧？
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a***a
发帖数: 40617 | 37 8g is nothing for a man, unless you keep eating those all day long
【在 e*******m 的大作中提到】
: 我买的cheesr bar脂肪挺低的，蛋白每根有8克呢
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e*******m
发帖数: 112 | 38 我160磅的时候看起来很瘦啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 160磅才差不多。
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e*******m
发帖数: 112 | 39 呃，那我不知道加餐吃啥了...难道喝蛋白粉...我通常吃两道三个cheese bar，再点儿
胡萝卜芹菜面包什么的
【在 a***a 的大作中提到】
: 8g is nothing for a man, unless you keep eating those all day long
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a***a
发帖数: 40617 | 40 为什么不喝蛋白粉
如果你尝试自己的一套，很久还没改变，显然要听别人的意见
【在 e*******m 的大作中提到】
: 呃，那我不知道加餐吃啥了...难道喝蛋白粉...我通常吃两道三个cheese bar，再点儿
: 胡萝卜芹菜面包什么的
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e*******m
发帖数: 112 | 41 好吧，我总觉得这种加工的东西少吃，要不多煎几块牛肉，想吃就热一热吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 为什么不喝蛋白粉
: 如果你尝试自己的一套，很久还没改变，显然要听别人的意见
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a***a
发帖数: 40617 | 42 fine，if you can take them whereever you go
【在 e*******m 的大作中提到】
: 好吧，我总觉得这种加工的东西少吃，要不多煎几块牛肉，想吃就热一热吧
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 bar不更是处理过的？
【在 e*******m 的大作中提到】
: 好吧，我总觉得这种加工的东西少吃，要不多煎几块牛肉，想吃就热一热吧
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