S*******r
发帖数: 11017 | 1 （五）对抗
“爸～是我！嗯…我都挺好的…你们好吗？….是，我现在转到佛罗里达的一个训练营
了…对…是教练的安排，说东部大学更多，更容易找到学校给奖学金…”
在到桑吉训练营一个月后，董慕杰终于给家里打了个电话。他还是没敢说自己已经转行
去练橄榄球了—这也是桑吉的意思，远在中国的父母估计还和大部分国人一样，分不清
楚英式橄榄球（Rugby）和美式橄榄球的区别。反正如果能够最终拿到美国大学的奖学
金，父母一定会是支持的。
何况桑吉说，凭借他的关系，弄不好还能帮他在佛大篮球队找个不占用奖学金名额的
Walk-On位置。这样的话，万一省里面要追问受训的成效，也好交待过去。
暂时被桑吉“忽悠”地放下后顾之忧的慕杰，算是能够一心一意地在训练营学习橄榄球
了。但是就算通过了测验，教练组尤其是Brantley还是很担心他那80公斤的体重，因此
到目前为止还只是“无身体接触训练”—没有对抗，没有冲撞，有的只是反反复复的投
球，步法，以及战术学习。而且Brantley许多时候还是在指导那个佛州第一高中生QB
Michael Matthews，毕竟他老爸是曾经佛大的首发QB，后来对Brantley和佛大如今的... 阅读全帖 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 2 （五）对抗
“爸～是我！嗯…我都挺好的…你们好吗？….是，我现在转到佛罗里达的一个训练营
了…对…是教练的安排，说东部大学更多，更容易找到学校给奖学金…”
在到桑吉训练营一个月后，董慕杰终于给家里打了个电话。他还是没敢说自己已经转行
去练橄榄球了—这也是桑吉的意思，远在中国的父母估计还和大部分国人一样，分不清
楚英式橄榄球（Rugby）和美式橄榄球的区别。反正如果能够最终拿到美国大学的奖学
金，父母一定会是支持的。
何况桑吉说，凭借他的关系，弄不好还能帮他在佛大篮球队找个不占用奖学金名额的
Walk-On位置。这样的话，万一省里面要追问受训的成效，也好交待过去。
暂时被桑吉“忽悠”地放下后顾之忧的慕杰，算是能够一心一意地在训练营学习橄榄球
了。但是就算通过了测验，教练组尤其是Brantley还是很担心他那80公斤的体重，因此
到目前为止还只是“无身体接触训练”—没有对抗，没有冲撞，有的只是反反复复的投
球，步法，以及战术学习。而且Brantley许多时候还是在指导那个佛州第一高中生QB
Michael Matthews，毕竟他老爸是曾经佛大的首发QB，后来对Brantley和佛大如今的... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 3 周末终于如愿所偿，摸了一把猴子脑袋，嘻嘻。跟Cory说以前每次跟各色人等来，总要
望猴兴叹一番，Cory说以后再来看猴子，就可以跟别人说爬上去过啦，哈哈。一共四个
人爬的，Mike和Cory都是很有经验的Aid and Big Wall climber，俺是第一次在真正的
石头上aid，Mike的儿子Alex穿了一件攀岩比赛的衣服，爬得不错，一路都是他lead。
星期五晚上开车到营地都11点半了，摸黑搭好帐篷，星期六上午迷迷糊糊的爬起来，收
拾东西，6点40左右从停车场出发的时候，停车场里还只有我们两辆车。从Misery
Ridge那条路走的，爬的累死了，呼呼。从猴子嘴巴到Misery Ridge上架了一条runner
，据说昨天有人不带保护的在上面走来走去，还做了单腿跪下等高难动作。Alex给我看
了那个家伙昨天的录像，crazy…
到了猴子脚下，把东西重新归整好，大概8点开始爬的。我们一共带了3根绳子，两根70
米，一根60米的。70米的绳子是可以把底下两个pitch连成一个爬的，不过Mike怕
communication不方便，还是爬了两个。第一个pitch除了起步是一个比较大的... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 4 两个人一起，去的是我们都没去过的一个地方，一趟下来很长经验值。教训有三个：1.
Alpine长线的rope drag太恐怖了... 2. Make decision很重要... 3. 不能轻易跟不
熟悉的人爬multi-pitch，即使对方听起来很有经验...
Guide book上说是full pitch，刚好用光60米绳子的那种。从图上看线路很直，刚开始
的chimney也很直，所以我有点大意，开始的几个pro都只用了半长的single runner。
Chimney出口有两个bolt，那个时候刚开始有点rope drag，我觉得还凑合，而且爬的正
在兴头上就没停。之后rope drag越来越糟，看起来即使线路主体是直的，稍微拐个弯
被什么石头卡一下摩擦力就会大很多。chinmey之后是slab face climb为主，已经不太
容易找好的建anchor的地方了。之后碰到一棵活着的树，现在看起来是最后一个可以比
较好建anchor的station了，而且当时rope drag已经很厉害了，基本要一边扯绳子一边
爬了。真的应该停下来的。很郁闷的发现居然忘记带打结的runner了，都... 阅读全帖 |
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e**o
发帖数: 5509 | 5 ft.我最近正大买绳子，n多carabiner,sling, Cordelette，nuts,webbing
大跨步向climbing挺进。。。 |
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u********r
发帖数: 2525 | 6 smith rock的slab很简单我觉得，因为石头摩擦力巨大，基本一个节奏就是，迈一步重
心到这个腿上站起来，然后另外一个腿，感觉和爬楼梯差不多，很好的warmup。表达能
力有限，呵呵，但是就是那个意思吧，掌握节奏可以爬的非常舒服，慢着小步子跟散步一样。
hand hold很好的话大跨步也无所谓吧
我觉得smith rock只要是steep的地方，因为手可以抓的地方少，胳膊那个累啊跟
overhang一样
不过我知道肯定是自己的问题，身体和脚没有协调到平衡，所以5.10以上就不会爬了。
red rock那里的5.10就容易很多我觉得，我可以爬到10d也不太难，smith rock到了10a
我就基本歇菜了，那个挣扎啊。。。 |
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发帖数: 1 | 7 当打出这一标题的时候，大家可以想象楼主是一脸的坏笑，嘿嘿 都知道波多老湿是暗
黑版的林志玲 但在前面几年上大学的时候，楼主对波姐并不算感冒 一开始受同学的熏
陶觉得吉泽明步姐姐的表情演技相当的到位 后来小弟自己慢慢摸索，觉得波姐喜欢莫
名其妙的傻笑，吉泽姐姐身材脸蛋并不是喜欢的类型，然后先是迷上了青春靓丽的太空
美诸和上原亚衣妹妹，后来是熟女范的北岛玲 北条麻妃 朝桐光姐姐……此外还有铃木
小泉美月立川尾下等等等等
那些年几个T下来 如果要让小弟选一个最偏爱的那么就是朝桐光姐姐，如果再来一
位那就是大桥未久老湿 大二以后真心是非这两位不看了
现在嘛，也没啥意思 再也没什么特别的感觉了 甚至觉得刻板和幼稚，深刻认同男
人以事业为先才是真正的至理名言 其余除了自己真正热爱的兴趣以外大多都是可有可
无的东西吧 长大以后确实是感受到，有意思的东西真的不多了
————————————————————————————————————
好吧 扯淡结束，要说正事了
中午休息，看见手机微博弹出科比退役的消息 嗯正常 但里面60分的字眼是怎么回
事? 科比和60分码在一起当然不让人觉得突兀，但是科比退役提... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 当打出这一标题的时候，大家可以想象楼主是一脸的坏笑，嘿嘿 都知道波多老湿是暗
黑版的林志玲 但在前面几年上大学的时候，楼主对波姐并不算感冒 一开始受同学的熏
陶觉得吉泽明步姐姐的表情演技相当的到位 后来小弟自己慢慢摸索，觉得波姐喜欢莫
名其妙的傻笑，吉泽姐姐身材脸蛋并不是喜欢的类型，然后先是迷上了青春靓丽的太空
美诸和上原亚衣妹妹，后来是熟女范的北岛玲 北条麻妃 朝桐光姐姐……此外还有铃木
小泉美月立川尾下等等等等
那些年几个T下来 如果要让小弟选一个最偏爱的那么就是朝桐光姐姐，如果再来一
位那就是大桥未久老湿 大二以后真心是非这两位不看了
现在嘛，也没啥意思 再也没什么特别的感觉了 甚至觉得刻板和幼稚，深刻认同男
人以事业为先才是真正的至理名言 其余除了自己真正热爱的兴趣以外大多都是可有可
无的东西吧 长大以后确实是感受到，有意思的东西真的不多了
————————————————————————————————————
好吧 扯淡结束，要说正事了
中午休息，看见手机微博弹出科比退役的消息 嗯正常 但里面60分的字眼是怎么回
事? 科比和60分码在一起当然不让人觉得突兀，但是科比退役提... 阅读全帖 |
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l**h
发帖数: 18 | 9 专业步伐速成”！！！！！
最近很多业余球友都渴望练就一腿上乘步伐，譬如：象马琳那样英姿飒爽侧身抢冲，或者
象孔令辉那样在重心的移动中打球。我想这里最重要的是：1。时间。2。坚持两个月。你
能做到吗？假如能！那么两个月后你也会向专业运动员那样轻快敏捷运步如飞驰骋乒坛啸
傲江湖！！！！呵呵呵呵…………最佳场地：沙坑或朔胶
初始主练内容：单腿蹦、蛙跳、蹲走、三级跳。单腿蹦、蛙跳（进二退一）训练量根据个
人身体素质自行把握！
1。平地练习内容：单腿撑起+左右蹬跨、双脚侧跳进一退一或（进二退一）、侧跨步进二
退一、
2。加障碍物练习（垫子或橡皮筋）：双脚蹦（或侧蹦）进二退一、蛙跳进二退一、单腿
蹦进二退一
3。多人配合练习：滑步摆脱、滑步摸台角比赛，移步换球比赛、以上各种蹦、跳组合比
赛
4。听口令反应练习：看手势或听信号作出各种组合步伐练习（从启动开始）
5。多球训练：突然侧身强拉+正手交叉步抢冲、不定点抢拉、全台走位攻或拉
6。负重训练：杠铃提踵、负重向上跳、负重前后交叉跳、
其他：踢足球、短跑冲刺等、
另外可以根据情况举一反三自己创新。
步法的种类与训练
一、原地步法
1．什么是原 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 旋转对反拉的难度不如速度。高手弧圈的高质量即体现在旋转更表现
在速度还加上落点。
低手的弧圈除了旋转较弱外，速度也不快，而且变化不大和落点单一，
质量和高手的弧圈不可同日而语。
在儿子的打球俱乐部中，还有一个小孩，水平更低。但他们两人比赛时，
常常可看到中远台的对啦，尽管和大人对拉的强度不能比。但你总不能说，
低强度的弧圈对抗就不是弧圈了，是不是？
俺的儿子的反拉一般是两种情况。一是台内的反冲，大部分是他发不怎么
转的短球到对手正手，对手轻拉斜线到其正手，而他候个正着，一个跨步，
在台内反冲对方正手大角得分；更多的反拉是他防住对方一两板，退台后
反拉。当然，他所有能够反拉的球都是对手质量不高的上旋球。要是2300
的对手拉过来的球，他可能连想反拉的念头都没有。
你在高手中混，说的都是阳春白雪，可也得让咱们低手偶然也过一把反拉
的瘾吧，尽管是低质量的反拉。 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 11 被众高手数落之后，我又看了一遍小帅的练习录相。
这只是一段非常轻松随意的练习，小帅能用到70%的力我都怀疑。记得当年看专业队训
练，人都是往死里跑的。小帅这么打，绝对是会被教练骂的。
练习里直板横打的技术都是最基本的，陪练过来的球根本没有弧旋，全是推挡。我绝对
可以在场面上打出这样的球，即使是现在。而且还是一个球一个球打的，不是多球不停
，太适合我们中老年人了。
当然，如果有直板横打可以与横板在近台和中台对冲弧旋球，并且在稳定性上不输横板
，我才会佩服他直板横打算是打到家了。
或者，如果有朋友侧身拉了第一板，立刻可以跨步冲远角的第二板回大斜线，我就压根
不会把人家和我放一块比，因为我根本无法那么跑了。如果还能跑回来反拉第三板，那
绝对是一些想把自己往专业选手的绝路上赶的高手。我都愿意付钱和他练球。
希望下个周末与WMTT练球之后，高手们能还我一个公道。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 12 呵呵，你还是很不服输的，适合打比赛。没问题，等你跟WMTT
练球之后。不过WMTT不打比赛，是不会放过你的。
我就再问一个问题，你觉得小帅练的连续反手跟国手打比赛之
前的热身两分钟比如何，可以说小帅达到国手水平了吗？
被众高手数落之后，我又看了一遍小帅的练习录相。
这只是一段非常轻松随意的练习，小帅能用到70%的力我都怀疑。记得当年看专业队训
练，人都是往死里跑的。小帅这么打，绝对是会被教练骂的。
练习里直板横打的技术都是最基本的，陪练过来的球根本没有弧旋，全是推挡。我绝对
可以在场面上打出这样的球，即使是现在。而且还是一个球一个球打的，不是多球不停
，太适合我们中老年人了。
当然，如果有直板横打可以与横板在近台和中台对冲弧旋球，并且在稳定性上不输横板
，我才会佩服他直板横打算是打到家了。
或者，如果有朋友侧身拉了第一板，立刻可以跨步冲远角的第二板回大斜线，我就压根
不会把人家和我放一块比，因为我根本无法那么跑了。如果还能跑回来反拉第三板，那
绝对是一些想把自己往专业选手的绝路上赶的高手。我都愿意付钱和他练球。
希望下个周末与WMTT练球之后，高手们能还我一个公道。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 13 》》如果有朋友侧身拉了第一板，立刻可以跨步冲远角的第二板回大斜线，我就压根不
会把人家和我放一块比，
从视频里可以看出小帅别说推侧扑了 连侧扑都是不会的。。。。
还不如我呢。。。
//刘小帅内牛满面。。。。。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 14 刚刚ESPN看到的，然后小姨搜出来youtube:)
我看第三遍的时候，赫然发现，manu这个抓
蝙蝠动作，左脚跨步迎前，标准的正手弧圈
动作，汗.... |
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h****a
发帖数: 5058 | 15 标 题: 浅谈长胶选手的进攻型技战术
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 10:55:43 2011, 美东)
罗建平
（按：受网友意见启发，经反复思考，现斗胆将我已写大半的“横”一文，加工扩
展改写为现在的题目。君会说：“你又不打直板，也敢发议论！没有调查研究就没有发
言权”！我会讲：秀才不出门，便知天下事。马克思没有从事过经济活动，但他在图书
馆和家里写出了＜资本论＞；美国游泳队在夺得金牌的激动时刻，将西服革履的教练丢
入水中后才想起他并不会游泳！世界上许多事情是融会贯通、殊途同归的！况且，我的
“横”一文是我学习乒乓球“直板正胶”、“直板反胶”、“横板双反”、“横板反长
”四十年的经验总结；其中许多理念是各种打法的共同观点。再有，我改长胶一开始就
用的是直板；我太羡慕直板长胶的多样性、威胁性、挑战性技术啦！有许多是横板打不
出来的！若不是留恋横板正手弧圈球曾经有的“攻城拔寨”的美好记忆，我会一直将直
板长胶打下去。最重要的是我太爱乒博网、太爱长胶大本营啦！我对她（请容许我在此
用“她”）有说不完的话！尽管我的习作很肤浅（我就说是浅谈吗！)、水平低、不完
善、、... 阅读全帖 |
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G*******g
发帖数: 3729 | 16 ~1600-1800 吧。步法有机会提高，比如说对方攻正手斜线，不是下意识伸手去够，而是向右
跨步。
对2300内个，赛后花絮很有意思的说，你们平时warm up的时候，都是这马火爆吗？ |
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M*******0
发帖数: 1502 | 17 体会很细，我横打、横拉的一个弱点是步伐不够好，尤其是需要做小调整的球。如果是
跨到正手拉起来然后返回反手跨步横打，还比较协调。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 18 写给削球手们的文章 (ZT)
By admin, on February 4th, 2009
其实我很早就想为这里的削球手们写点什么，不过苦于一直没时间。今天我在这里写了
这篇文字，希望能对削球手们有所帮助。
事先声明一下，我写在这里的，不论是技术，战术，都不是书上的教材。有些东西，乒
乓教科书已经写的很详细了，如果我再照抄过来显然没太大意义，大家完全可以买本书
来看，所以我下面要写的，差不多都是我自己在打球过程中的体会，有些个人体会不一
定和教科书上的一样，所以仅供大家参考。
因为想写的东西比较多，所以不可能一下都写完，我以后会慢慢补充。
一． 陪练
之所以把陪练写在最前面，是因为我认为一个好的陪练很重要，特别是对削球手来说。
削球打法因为它的特殊性，对陪练的要求比较高，如果随便找一个不会拉弧圈的人，那
么你的削弧圈技术就永远不可能练出来；如果你的陪练只会拉不会打，那我想你的顶突
击球恐怕也很难有所提高。
削球手的陪练，其实只要有三项基本技术比较过硬就足够了，搓，拉，打。我所说的技
术过硬，并不是指搓球拉球有多转，击打有多么迅猛，而是指稳定性，接球很稳，轻易
不失误，只有这样的陪练才... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 19 八进四的比赛紧接着就开始了。
第一轮三场单打同时进行。
1。Boeing公司冠军（CC）vs 复旦一号。
2。女单
3。XG vs 复旦二号CP
结果是我队三场全胜。但实际上除女单优势较大外，两场男单都很惊险。
CP平时以推挡为主。今天却改打发球抢攻，一上来就打了我一个9：3。没想到竟被我逆
转。其中我是既滚网又擦边。接着双方各下一局后，第四局又打到Deuce。几番争夺，
我又来了个滚网，幸运获胜。
CC和复一打满五局。复旦一号防守出色，挡爆冲球手上有隐蔽的减力一抖的动作。回球
偏短，偏正手，并带不易察觉的侧上旋。攻方侧身攻时需要大幅度移动打第二板，很容
易失误。关键时刻CC不手软，决胜局Deuce时继续猛攻获胜。
我队老大还未出马。复旦大势已去, 但后面依然拼得很凶。
第四场是双打。No－Spin XG vs CP 复一。复旦一号二号配合默契。防守好。发球都能
不出台，接发都不惧No－Spin的强旋转，抹到我的反手，待我回球无力后猛攻。双方酣
战至第五局。我队9：5领先时我抢拉发球结果连拉丢了两个。接着我队以10：7领先但
对方又顽强的救了三个局点。10：10Deuce。No－Spi... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 20 交叉步，我有时扑正手时会无意中用出来，那都是2010年打日直单面那一年给逼出来的
。日直打法，尤其是我这种主要靠正手而不是推挡的，站位都很靠左，扑正手时若不用
交叉步，对方撇挡带侧旋外拐到我正手的球那是球毛都碰不到的。反而是对方发正手短
球时，我意识上是觉得用跨步就可碰到球了，问题是球是可碰到，却不能有效用上转体
的力量，所以这个意识亟需转变过来，相信会受益很大。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 21 国家队一般都有点虚报身高，你觉得杨影会有165吗？ 可以相像一下邓亚萍打日直单面
时会怎样去试图挑对方给她的一个正短。杨影的错误，在于“以己度彼”，她也不想想
小许一大半步可能比她连跳两步跨出的距离都要长。像杨影和阎森这类双打高手，倒真
是可以不想什么交叉步挑短，一个大跨步飞过去就行了，反正下一板有搭档来对付。还
有蒋澎龙这种高度的，且还是反手推挡使用率高的，又不怎么退台，他的“台式日直”
打法就比“韩式日直”对步伐的要求要低得多，你看他侧身完了再扑正手那板球，就不
如老金小柳的看上去那么“顺”。用进废退，用得少，自然就会差一些。
http://www.youtube.com/watch?v=lVwQOySFU5Y |
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w*****y
发帖数: 111 | 22 业余的就不要谈什么步伐了，老老实实练好反手，护好台是正道。跨步扑正手、交叉步
扑正手，扑完之后回来这板球咋办？有几个业余的能扑完正手之后再回反手继续。重心
早就丢到爪哇国了。
站位稍偏中间、不要太偏左，反手能相持、能起球，正手出机会能一板搞死、能有质量
的上手，这是业余上2000分的捷径。
步伐上多用小步，尽量保持重心，准备好下一板上旋相持。
到了2000分以上，水平相当的选手，一板冲死对手的机会球会越来越少，实力体现在多
板上旋相持的能力上，特别是反手相持和防守能力。 |
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y***g
发帖数: 5167 | 23 根据半决赛哥们提供的情报，你这个临时培训很重要。我知道他会发个正手半出台球，
跨步，转腰我拉过去了（这可不是我强项），一下对他压力不小。再也不敢发出台。
而对付不出台的正手短球，我更有心得，手腕一抖，他就被动得一塌糊涂。
所以，知己知彼很重要 |
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P****S
发帖数: 2457 | 24 俺听好几个人说起过他了，是个很牛的教练，应该比湾区的这些个2600的更有理论水平
。但是给俺们老干部做教练，除了说得到位，还得上台跟咱玩玩啊，也就是说还得当“
陪练”角色。如果只能给咱从盆子里喂球，而不能跟咱玩对拉，或者说俺发球去他反手
他却不会反手撕我直线以便让俺练习跨步反拉这个过来的球，那对俺的实战能力的提高
毫无用处啊。或者更甚的，他若是正胶出身，都不怎么会拉弧圈，也不怎么跑动，他如
何能帮俺练习步伐和连续拉呢？ 王皓除了吴指导给他"design"训练计划，真正要贯彻
这些计划，不得还要个陪练运动员嘛。所以，老干部要的教练，得能说会打，既能讲又
能陪练的，不过，如果教练是美女一枚，那不会讲也罢，反正估计俺也听不进她说啥了
，有啥话练完再说吧，呵呵！！ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 25 反手撕我直线以便让俺练习跨步反拉这个过来的球
....
这不是业余的了，玩玩还行，还真练就不好说了，能反手自由撕你两个角的，你洗洗睡
吧，还反拉呢，怎么拉都没戏, 业余的反手能乱撕上就不错了。
老唐教练和我们玩玩的水平足够已，他2100没啥问题，你要嫌2100不够和你玩玩，当我
没说哈。 |
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T****n
发帖数: 28 | 26 项目之间总有互相挖坑之传统。羽球说乒球猥琐；乒球说羽球简单，就是一泡PLMM运动
；网球说我们才是天下第一Racket sports。篮球说团队项目才激动人心，你们那些个
运动boring。橄榄球说我们是最Man的，你篮球就一妇女运动。足球最后站出来说，都
洗洗睡吧。
人生一大无聊之事是总想着说服对方同意自身之观点，然后争来争去 for nothing。子
非鱼, 焉知鱼之乐也。每种运动都有自己的特点，不去深入玩一下难以体验其中之技巧
与乐趣，说出来的话难免偏颇。
最近版上有乒羽之争，看得我也想码点字，反正今天没事干，呵呵。乒羽恰恰是在下最
喜欢玩的两项运动，各有各的fun，互相之间手感影响不大，完全可以兼容。我可以在
头天打两个小时羽球第二天再来三个小时乒乓，人生一大乐趣也。我建议大家可以尝试
两个都玩一玩，也许你会发现其实那个也挺有意思的。
我来谈一下对两种运动的看法，水平不高看法会较肤浅。我的USATT积分2000 +，直板
全台跑单面拉打法。我羽毛球起步晚，相对也打得少一些，没参加过羽毛球比赛，横向
估计我可能有相当于乒乓球1700的水平。
我眼中乒羽之比较：
（1）入门：乒乓... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 里程碑站在正手位发球，用来对付垃圾不奏效，因为垃圾的实力在那里。
里程碑在这个位置一般发两种球，直线到对手反手位或斜线大角度到对手正手位。对这
两种发球，垃圾可用反手和正手弧圈拉两条直线回击，由于垃圾的弧圈摩擦较好比较稳
定，弧线虽高一些，但旋转较强，让里程碑的推挡难以借力，不是直接失分，就是挡出
低质量的回球，给人下一板拍死。
不过，对付2000-的对手，他这种发球就很有效了。由于这种发球低而飘，接近球台底
线，用搓球对付不容易搓出高质量球，会让里程碑抢攻。虽然里程碑正手不是强项，但
他的吊腕一旦上手，方向不容易看出，不宜防守。所以，对付他这种发球一般应该用拉
攻来对付。
一般1700-的对手就很难接好需要跨步的大斜线发球，如果为了弥补，接发球站位偏中
间的话，相对薄弱的反手就会觉得难解他的直线球。1700+的对手，就是能拉上台，质
量不高，弧线，角度，旋转和速度都一般，让里程碑推个正着，然后就在跑动中让他磨
死。
所以，里程碑的球虽然难看，但你没有2000+的实力也确实难打败他。
1800+应该还是有机会战胜他的，关键是要避其长处，攻其短处。他的长处是中路和反
手位的反手推挡，短处... 阅读全帖 |
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h*******a
发帖数: 1753 | 28
badminton 没有本版最推崇的叉叉步。
badminton 多大跨步，TT 只有削球的这么用。
还是排球鱼跃翻跟头救球最不WS。要是鱼跃翻跟头救球常出现在TT中，TT就不那么WS了。 |
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f*1
发帖数: 837 | 29 http://jingyan.baidu.com/article/e75057f284eba8ebc91a89f8.html
发球和接发球，是打好乒乓球的首要技术。不论是发方还是接方，都是第一板球。如果
头一板球处理不好，你的其它技术再好也就不能充分发挥。所以，练好发球和接发球，
是每个乒乓球爱好者的重中之重。下面，讲讲如何去接球。
接球的方法很多，归纳起来大体有以下十六种：搓、托、推、吸、摆、拱、切、撇、挑、
吊、带、撕、敲、拉、冲、打等等，还有一些由此演变出来的接球，在这里我就不一一
介绍了。
方法/步骤
1. 搓接
所谓搓接，一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这是中国运动员技术打法的独到之
处。搓球的动作小，出手快，隐蔽性强。其技术动作：就是拍面后倾，根据球的旋转强
度，向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法，但也是最基本的技术之一
。要练好搓球，也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部
位，用其合力搓出不同的变化，而且又能把球搓得很低，控制住对方。能做到这一点，
关键在于三个部位能自然放松，手腕放松是核心。放松了才能控制住球，达到随心所欲
。在... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 打乒乓球时，膝盖大部分是曲着，也就是在受力下。在侧身，跨步和击球，尤其是拉球
时对膝盖都有较大的冲击力，所以打乒乓球时间长的，膝盖都会加速劳损。
对付的方法不外几个：
1. 消极法，减少或暂停一段时间，让膝盖休息恢复。
2. 积极法，加强腿部肌肉，给膝盖的肌腱组织一些肌肉支持。
3. 服一些supplement，但效果不明。 |
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p******u
发帖数: 705 | 31 说得不错，近台有近台步伐。
步伐没练过，重视度不够，加上效果比较慢。会并步，跨步，好像不会碎步, 动作调节
多靠手进行。现在侧身少了些，主要是反不好正手位的球。对旋转小的近身球抽球弄过
去，下旋用类似长胶的刮打，都是野路子打法。 |
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p******u
发帖数: 705 | 32 说得不错，近台有近台步伐。
步伐没练过，重视度不够，加上效果比较慢。会并步，跨步，好像不会碎步, 动作调节
多靠手进行。现在侧身少了些，主要是反不好正手位的球。对旋转小的近身球抽球弄过
去，下旋用类似长胶的刮打，都是野路子打法。 |
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z******r
发帖数: 517 | 33 同问，步法怎么练啊，是不是最好先跟教练专门学几次？我基本上是靠反射，只会单步
和跨步，脚步总是很难到位。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 34 在乒乓球运动的长期实践中,我们不难看出,不论是直板还是横板,反手的作用都远远比
不上正手。主要表现在:技术的种类不如正手多、运用的频率不如正手勤、进攻的力量
不如正手大。究其原因，主要是受生理的限制，所以严重阻碍着技术的提高和作用的发
挥,
为了提高反手各项技术，以便在比赛中发挥其应有的功能， 所以，我把反手常用的几
项技术的动作要领介绍给大家。 反手常用技术包括:反手推、反手切、反手点、反手拨
、反手带、反手撕、反手敲、反手拉、反手冲、反手打。
一、反手推。所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍
后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主
要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样,推出
的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办
法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上
旋... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 35 乒乓球是全身运动，而正手弧圈更是需要全身发力，脚，腿，腰，到上半身。很多人掌
握了上半身发力，但是对下半身及腰的力量如何更加有效的利用迷茫了，希望本文可以
给不知道怎么蹬和如何用腰的人一点提示。
开头很大，内容很小。大家都知道脚要先到位，我在我球飞扬的文章中提到了击球前先
要用右脚点一下，关键就在这个“点”上。
1.右脚点一下，脚后跟不要着地，只用前脚掌支撑重心并引拍。大家可以尝试一下，是
不是可以更加容易使用身体的力，是不是可以体会到蹬的感觉。我在以前也不只一次强
调了支撑力的作用（就是双脚不要同时离地，总有一只脚要支撑整个身体跟重心）。如
果有点一下这个习惯，并步及跨步使用中，很容易在点到位置以后，瞬间开始引拍，而
不会导致重心后坐。如果没有点一下这个习惯，就容易形成一个严重的坏习惯，脚不肯
动，步伐缓慢，希望大家引起重视。
2.最佳击球点 一般来讲都在自己右前方，甚至在自己身体右侧。（这对身前击球理论
可能是一个挑战），大家不知道有没有近距离欣赏过乒超球员对练正手，也不知道大家
有没有注意到一个细节，有些球员练球的击球点，在身侧。球到了身侧，腿一蹬，腰和
前臂就直接发力了，我称... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 36 灵巧？
J世界上侧身拉球后，对方反拉回正手大空档，能跨步再反拉回去的，几乎没有把？ |
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D***s
发帖数: 5613 | 37 也就是跑得快，纯暴力马队应该不如阿鲁纳
：灵巧？
：J世界上侧身拉球后，对方反拉回正手大空档，能跨步再反拉回去的，几乎没有把？ |
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h******n
发帖数: 2795 | 38 先在家里用发球机当陪练，练好定点反手横打基本技术，然后，去俱乐部跟人打。开始
1，2次跟人打，失误会比较多，但是，很快直拍横打命中率会高起来的。
直拍横打的问题在于：1.引拍如果不充分，会出现失误。台内拧拉失误高，通常也是由
于引拍和步伐未做到位造成的。很多时候，是直拍横打的快拨使用率较高。2.对来球的
预判不足，导致直拍横打究竟采取那种技术【快拨，拧拉，反撕或拉上下旋】无法正确
选择。
如果对方发反手位，只要出台，利用直拍横打拉上下旋是上策。我见过一个弟兄，利用
直拍横打拉反手位出台球很轻松。不过，他接中路来球和左侧台内球，失误率非常
高。这可能跟他站位偏中间，而且没有小跨步移动接球有关系。 |
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h******n
发帖数: 2795 | 39 先在家里用发球机当陪练，练好定点反手横打基本技术，然后，去俱乐部跟人打。开始
1，2次跟人打，失误会比较多，但是，很快直拍横打命中率会高起来的。
直拍横打的问题在于：1.引拍如果不充分，会出现失误。台内拧拉失误高，通常也是由
于引拍和步伐未做到位造成的。很多时候，是直拍横打的快拨使用率较高。2.对来球的
预判不足，导致直拍横打究竟采取那种技术【快拨，拧拉，反撕或拉上下旋】无法正确
选择。
如果对方发反手位，只要出台，利用直拍横打拉上下旋是上策。我见过一个弟兄，利用
直拍横打拉反手位出台球很轻松。不过，他接中路来球和左侧台内球，失误率非常
高。这可能跟他站位偏中间，而且没有小跨步移动接球有关系。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 40 我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松， 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build
and balance muscle. - 这也是为什么他们有人建议barefeet running
呼吸: 2-1 or 3-1 比较多。但是自然比较好。腹部呼吸比较好。
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w*******a
发帖数: 361 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 21 09:05:30 2007) 提到:
我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松， 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build |
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s********a
发帖数: 327 | 42 我现在也有这种感觉，可能一开始规律的跑步身体的各个关节都需要调整（安慰自己一
下），明天去GYM准备找个trainer问问姿势的问题，大家都是脚跟先着地么？还有大家
的腿抬的高不高？我觉得自己的腿好像抬的比较低，落地缺乏弹性，总觉得是蹭着跨步
跑-_-'''
关于ITBS，今天在公司问一个跑全马的同事，被小小嘲笑了一下，说是我现在跑的量太
小，应该还不会有IT BAND的问题-_-||| |
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d****i
发帖数: 4354 | 43 不是说步频190以上该奥运会见嘛，估计你这个步频差不多了。
1，arm swing cross over多了，需要放松，比如原地双脚前后站立，练习感觉一下放
松摆臂的感觉。
2，hip drive可以了，没有坐着跑的感觉
3，大腿抬高不够，后蹬也可以用力一些，这两个相辅相成，可以练练跨步跑，体会前
抬后蹬腾空感觉。
foot。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 44 不客气，原来是为了提高步幅，那我前面讲的对您的针对性不够。您的personal
trainer说的提膝没有错，但不知此人是黑是白，没有贬低老中的意思，但同样的cue在
不同人种的表现形式有差异，如果您对黑人小孩跑步时大喊，high knees, keep those
knees high, I want to see that kick 黑小孩多半会用腰腹发力带动打腿前摆幅度
，他们这种用力方式是祖宗带下来的。要是对一中国小孩喊同样的话，他很可能变成抬
腿前摆，屁股后坐，仰脖脸朝天。
看来您用小碎步跑已经形成了动力定型，我的理解是神经对肌肉控制已经深深的焊在脑
子里了，在没见过您跑的情况下，只能笼统地说一说。个人觉得，这种情况下单纯增加
某些肌肉的力量不能从根本上解决问题，还是要从跑的技术和发力点上加以改进，打破
原有的动力定型。
在怎样加大步幅这方面没有太多的体会，只是把我见过的说一说，供您参考：
1）跑格子：在比原来步幅大一些的地方设一些标志物，每步都要迈到标志物。如果感
觉脚touch down 的时候太靠前，hamstring负荷太大，或者重心下降大，说明可能已经
overst... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 45 追哥练练跨步跳吧，上次俺练了一下，中间休息一天，4迈100F高温差点PR了，小腿特
给力 |
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a******1
发帖数: 1519 | 46 避免酸痛越野跑前必做四拉伸动作
相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不
一样的压力锻炼，也正因为于此，越来越多的人愿意花时间走出市区，越野跑在城市人
群中越来越流行。
因为特殊的路况条件，越野跑步者在做延伸练习的时候要对一些关键部位进行特别照顾
。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习，保证大家在户外跑步时的安全。这些练习
，即使在户外，无需任何器械的帮助就可以轻松做到。
1.四头肌
在我们平常走路跑步中，四头肌就发挥着重要作用，在越野跑中，四头肌的作用更是无
可替代。它是我们爬山时主要的发力部位，同时，在下山时帮助我们更好的控制速度，
保持平衡。
拉伸练习
挨着墙壁，或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只腿弯膝，手抓
住脚踝，脚后跟向上提，尽量去靠近臀部，知道感觉到轻微疼痛。保持弯曲的膝盖与直
立的那条腿成一条平行线，或者是在那条腿的后面。保持背部直立，千万别弯腰，转体。
另外，特别要注意的是骨盆的位置。想象把骨盆提到腰带的位置。骨盆提的越高，拉伸
效果越好。
保持这个姿势一分钟，然后换另一只脚。
2.臀屈肌
越野跑和路跑相比，会有... 阅读全帖 |
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u**l
发帖数: 2335 | 47 低心率真是一个蛮有意思的做法。
今天压着心率跑，配合调整呼吸摆臂和跨步，跑下来很舒服。
个人感觉，先跑得轻松，把量提上来，身体总体强度上来以后，再来提高成绩。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48 明天回美国了，就在昨天，长沙黑麋峰比赛，海拔570多米，从收费站出发上行6公里到
黑麋寺，然后走楼梯下行返回
我们长沙跑步群都参加了，这条路线在比赛前我们已经跑过三次。群里只有一个人比我
跑的快，这人特别厉害，黑麋峰有两段，第一段坡度虽然比较缓，但是一个接一个，特
别长，到了水库以后，有两公里的平路然后继续登顶，坡度特别大有30多度，他能一鼓
作气跑上去，我只能跑上去三分之一，其他的只能考大跨步走。
正式比赛当天，400多人比赛，长沙跑步群，湘潭株洲跑吧的人还有去年和我一起组队
拿了前三的特警队的童鞋也来了，这次是个人赛。上山过程我一直保持能看到第一名背
影的速度，最后以第二名登顶。但是到了山顶我感觉体力有点透支，完全汗湿了。然后
楼梯下山。虽然只有两公里，但是楼梯特别陡，我对下楼梯没什么自信，一般来说，女
的跑的快的，下楼梯都比我快。可是我还是尽了全力，最后，到终点前100米的时候我
保持了第三名，之前左脚已经崴了4次，最后一个特别陡的楼梯，没留神，一下就摔了
下去。。。。
结果等醒来的时候，之前怎么摔的完全不记得了，当时理智混乱，想着肯定死在这里了
，然后一下子居然想了特别特别多的... 阅读全帖 |
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m********o
发帖数: 154 | 49 我想这里可能混淆了靠刻意的跨步（stride）去增大步长和通过改善running form去自
然的增加步长。归根到底我也是个懒人，琢磨这个也只是为了跑的时候偷点巧而以。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 50 首先大拿们就不要看了，注定要失望。 本文是给真正的新人，想跑马又有点担心跑不
完全程的唐经。
背景介绍
大妈两娃40上下， 最后一次参加比赛是高中时的1500米和越野赛，之前从未参加过任
何5K，10K，半马和全麻。去年开始跑步就是为了享受蓝天白云下宁静的trail。 冬天
天寒停了几个月后，四月初再次恢复跑步并逐步提升，到6月份就是一星期两次，每次6
-7麦。 突然有天看到同学跑了一个半马， 就鬼使神差地点了“跑步不息”，读完几页
后就热血沸腾了。 战战兢兢地发了一个新人贴，问新人11月份跑马现在来得及吗。 感
谢热心人dingdingace马上送上了训练计划， 看上去有点吓人，不过大妈当时被热情冲
昏了头，第二天就开始了训练。
训练细节不再细数， 中间还经历了从美国到中国的搬家，所以总量上还是离训练计划
上的要求有点距离，不过从7月起， 每星期一次超过半马距离的long run基本保证了，
最长跑过一次35km。然后经历过没报上名后的沮丧，和收到通知又让我后补报上的悲喜
戏剧化。开跑前两天才从外地出差回来，当天北京的雾霾极其严重，我担心跑的那天要
是还是这样，就得放弃了。 好在前一... 阅读全帖 |
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