s**********y
发帖数: 211 | 1 我觉得跑那种土路trail把我以前崴脚造成的脚腕常年阴天就疼的毛病给治好了，而且
感觉自己脚腕肌肉变灵活强健了。以前穿拖鞋走路都崴脚 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 2 我现在没有理由去要求做MRI啊，什么都不影响，各种运动都可以做，连XRay估计都不
一定给做。就是关节处觉得别扭。
我接下来的半年还是得用学生保险，不知道能不能做成。有个朋友前一阵滑雪伤到ACL
疼的一瘸一拐的才做了MRI。
我年龄不大，但浑身关节伤....脚腕也都是，右脚是崴脚伤的，应该是软组织（校医说
的）。后来滑雪板，把左脚腕软组织也伤到了的感觉（自己的感觉）。我不知道去校医
那，他会不会把我refer到外面的医院去。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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s******n
发帖数: 2279 | 3 身高腿长决定了各自的特点
R9是欧洲球员的身体+大腿（100%）+巴西球员的脚腕（75%的功力，如果以小罗的脚腕
为90%的话），而前者恰好是对后者的巨大负担，钟摆晃动，内马尔做100个不会有R9做
50个伤关节。阿根廷小个子球员的带球这完全是另外一个套路了，这也可以从梅西挨踢
绊次数不少，真正伤停不多。
灵活的坦克一说，好比说M1A1可以开进巴格达的街道巷战，转进越南丛林游击战一样的
唯心主义，没有人是上帝，梅西如果高10厘米，也不可能这么灵活了 |
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m******4
发帖数: 2810 | 4 发信人: midway64 (中途岛),
标 题: 足球常用的脚法和典型应用
还是一个一个写吧，积少成多。
内脚背:
- 位置： 内脚背比脚弓靠前，是大脚趾和脚弓之间的部分。
- 特点： 是最全能的部位，可以完成停球/带球/多种传球/多种射门包括远射等动作；
因脚触球时间长等原因，在所有脚法中最能精确控制高球落点，球的高度和球的
弧线。
据我观察U9很多队员全场的动作都是用内脚背完成。
内脚背踢球的脚法变化很多，就不一一细写了。其它动作变化有限，可以写的具体
一些。
- 典型应用：几乎所有的45度角传中，下底传中都是内脚背踢出来的，多数队员的任意
球射门也是用内脚背。小贝的圆月弯刀是最大限度的利用内脚背特点踢球的脚法。
- 在业余水平上，比较高端一点儿的内脚背动作是运动中近距离挑球过顶，有很好的效
果，有突然性而且球落地后减速非常利于接球队员追球和控制。
脚弓：
- 位置：脚跟和内脚背间的弓形部位。
- 特点: 因触球面积大而且形状平滑，是最稳定的出球部位，能精确控制球的路线，应
用仅次于内脚背，也可以完成各种动作，包括中近距离射门。脚弓不易精确控制高球的
高... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 707 | 5 一直用第一种，自从脚踝严重扭过后。用第一种的好处是从此再没扭过脚踝，至少不重
。射门力量还强一些。坏处是影响一些脚腕拨球动作，年轻时脚腕力很强也没啥感觉。 |
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L****a
发帖数: 106 | 6 脚腕疼肯定是姿势有问题。另外你的脚腕估计以前受过伤，关节变松。
打水时绷脚面，不要抖脚，这样会好些。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 你说得对，老师一般对好苗子比较喜欢，对我这种废柴估计比较挠头。
现在对打腿的技术要领，也就是膝盖不弯，大腿发力带动小腿和脚，理解的比较清楚，
执行起来也算马马虎虎。
直到昨天，发现另外两个技术要点的冲突：脚内旋和屁股夹紧。以前打腿时脚腕内旋不
成问题，我是比较严重的外八字脚，所以脚腕内旋幅度不够，为了增加内旋，导致髋部
adduct。昨天看到大家着重讨论控制腰的重要性，其中一个要点就是通过夹紧臀肌保持
腰部紧张不松懈，但夹紧臀肌需要外旋。所以我特意示范了一个动作，小酸说做不出来
，我现在才意识到原来自己体型半残。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 我也想内八，但有个问题，我本身是外八字脚，如果要脚内旋八字，势必两腿不能并拢
，大腿还好点，小腿即使膝盖并拢，到脚腕会分得很开，我量了一下最宽处也就是两个
脚腕间距有7英寸
这种情形下，是以内旋八字为主，还是以小腿并拢为主？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 我也想内八，但有个问题，我本身是外八字脚，如果要脚内旋八字，势必两腿不能并拢
，大腿还好点，小腿即使膝盖并拢，到脚腕会分得很开，我量了一下最宽处也就是两个
脚腕间距有7英寸
这种情形下，是以内旋八字为主，还是以小腿并拢为主？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 穿fins要适当降低打水频率，因为“脚”的面积变大了，每次动作的效率更高了。
游长了脚腕累是因为每次脚腕要克服的阻力比光脚大多了。另外也应该检查一下是不是
fins太大。
速度不比光脚快多少，大概因为你光脚已经很快，或者你打水频率太高，fins并没有下
踢到你光脚能下踢的位置。要知道，通过踢水获得的动力取决于两个因素，“脚”的面
积和加速踢水的行程。如果你只是增加了面积，但是缩短了行程，就不会得到明显的加
速。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 就我在中国跟不同教练学习的体会，加上跟这边认识的教练朋友交往，我的结论是教练
一定要找老的，教过尽可能多的和自己起点类似的学生，教练自己游的快不快根本不重
要。
一旦跟了一个教练，一定要建立彼此的信任，甚至对这个教练有一点盲从，进步才能快
。教练不喜欢太有想法的学生，这样的学生让教练有frustration的感觉，时间长了，
教练也就变成耗时间拿钱，反正学员就是业余的爱好者，随便说说就让他自己游算了。
我领导一次在中学的池子里看一个老者教蛙泳，嘲笑说怪不得美国小孩的蛙泳那么差，
原来这个教练自己不怎么样。我告诉她，墙上的这个学校的蛙泳最快记录保持者，100
米不到70秒，就是这个教练的学生。这个教练讲收腿再打开的动作，简单的很，就是一
句fold and open up。”聪明“的学员如果看了一堆youtube的视频，肯定心想你教的
好像不对，怎么没有外翻脚腕和外翻膝盖，对教练会产生疑问。不爱动脑筋的学员，就
按着教练说的做。有些人天然就能基本做对，所以根本不需要跟他们讲什么翻脚腕和翻
膝盖，说了反而让他们茫然。对那些做不对的，这个教练才进一步矫正动作，但也是手
把手地让学生体会，而不... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 可以检查一下有没有加速内划和抱水。抱水时候要上臂能贴到肋，肩收紧，腹部肌肉拉
紧，找到手臂先压水后挤水并且两肘加速靠近的感觉。这里说的加速不一定是绝对速度
很快，而是速度越来越快。如果不是很看重速度，开始拨水完全可以不紧不慢进行。
另外要检查是不是头部破水太晚了。如果太晚，你将无法使用腹部肌肉帮助上半身跃出
。你可以试试内划开始的时候就抬头。刚才说的上臂贴到肋很重要，可以让你上半身出
水的时候保持良好地前冲角度，而不是太直。
关于蹬夹水的timing，要在上半身基本上放平的情况下进行；只要上半身放平，连接蹬
夹越紧越好。根据这两个原则，你可以检查一下你的动作，有可能你收腿早了，所以要
停半秒反而效果好。
如果不是timing的问题，就要检查腿的动作是不是有问题。脚后跟几乎贴到屁股之前不
得转脚腕翻脚掌。要慢慢收腿的同时慢慢打开双膝。你说的角度是不是两条腿成的角度
。这个角度不是越大越好。与肩同宽或者略宽就可以了，否则之后的夹水夹不上力量。
你说的腿停半秒问题，大概是因为你的腿没有边收边打开；小腿在靠近屁股的时候（这
时候你的手臂伸展即将完成），是不是没有及时加速外撇加翻脚腕和脚掌。一个... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 可以检查一下有没有加速内划和抱水。抱水时候要上臂能贴到肋，肩收紧，腹部肌肉拉
紧，找到手臂先压水后挤水并且两肘加速靠近的感觉。这里说的加速不一定是绝对速度
很快，而是速度越来越快。如果不是很看重速度，开始拨水完全可以不紧不慢进行。
另外要检查是不是头部破水太晚了。如果太晚，你将无法使用腹部肌肉帮助上半身跃出
。你可以试试内划开始的时候就抬头。刚才说的上臂贴到肋很重要，可以让你上半身出
水的时候保持良好地前冲角度，而不是太直。
关于蹬夹水的timing，要在上半身基本上放平的情况下进行；只要上半身放平，连接蹬
夹越紧越好。根据这两个原则，你可以检查一下你的动作，有可能你收腿早了，所以要
停半秒反而效果好。
如果不是timing的问题，就要检查腿的动作是不是有问题。脚后跟几乎贴到屁股之前不
得转脚腕翻脚掌。要慢慢收腿的同时慢慢打开双膝。你说的角度是不是两条腿成的角度
。这个角度不是越大越好。与肩同宽或者略宽就可以了，否则之后的夹水夹不上力量。
你说的腿停半秒问题，大概是因为你的腿没有边收边打开；小腿在靠近屁股的时候（这
时候你的手臂伸展即将完成），是不是没有及时加速外撇加翻脚腕和脚掌。一个... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 14 【洒家学爬泳】放慢速度练习很有效
今天专门练习One Arm Switch，主要练比较弱的左侧。利用打水，左髋下压带动转体再
带动压肩，带动左臂的前伸；左髋回收带动转体再带动已经曲肘的左臂划水。一直以来
这个练习都是用力往前快速“刺”出去的。游到一半，不知怎么地，突然想起来还是应
该速度慢下来，动作更平滑一些来体会动作。速度放慢后刚开始怎么都做不顺，后来慢
慢地开始动作平滑协调一些了。
刚刚开始做一个动作的时候，如果做得快，细节不容易体会得到，自学的话，眼界也不
高，很容易以为做得不错，给自己打马虎眼就过去了。放慢速度反而容易发现种种不足
，针对练习。现在练习常常想想女儿钢琴老师的话，慢慢弹，速度降下来，细节都做好
，不要抢拍子。要控制速度，不要被速度控制。
今天游完背阔肌发胀，打水时腿比以前更直了，体会到Long & Supple的感觉，打水能
感觉到比以前更多的阻力；脚腕更放松，上打的时候甚至有的时候能够感觉到脚腕的弯
曲，这在以前是感觉不到的。
Drill练完以后，按照1.5秒一次的划水频率连续游了200米。时间是4:21，10 Stroke
Cycle/length 。较轻松。... 阅读全帖 |
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u**l
发帖数: 2335 | 15 刚开始，手主要是让你出水呼吸，不要考虑鱼跃和钻水
蹬腿没动力，很多是因为脚掌没对到水
近似粗略总结：
1收，2勾，3蹬直夹（抱）
勾，指的就是蹬腿之前的弯脚腕动作（脚面中心线和脚小臂线 从 l 到 L 的动作）
直，蹬腿过程，主要是中后期，脚腕绷直 （从 L 到 l 的动作）
2 cents :) |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 个子高臂展长的人，横扫过肩的瞬间就可以懈力。水下手的动作是逐渐加速的过程，不
是从开始划水就发力到最大。
腰的休息时机在入水时抬臀的时候。如果没有这次休息时机，腿下打的很可能太浅了。
如果随后直到出水，腰反而有休息的时机，那臀下压可能又太浅了。
腿的休息时机和自由泳打水时完全一样，从上向下看：臀带大腿，大腿带小腿，小腿带
脚腕，脚腕带脚趾，轮不到做动作的部分就是休息的时机；从外向内看，大腿外侧和内
侧肌肉轮替休息，不要一直绷紧夹着腿，除非腿特别不直，O或者X型特别严重；从前向
后看，大腿前面和背后肌群轮替休息，小腿正面肌肉一直保持适度紧张以让脚踝到脚面
比较平（如果先天可以不用紧张就能做到，这就是天分），小腿侧后肌肉在用力打水时
才绷紧否则放松，小腿后面肌肉几乎一直放松。
kick |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 膝盖上面，大腿前面内侧的一块小肌肉（有人说是某块大肌肉的一部分）。强度和反应
速度决定膝关节的稳定性，以及是否能及时稳定。稳定的恰到好处可以增加反弹力，并
且不易受伤。
根据我看的正面和侧面4k视频的慢放，膝关节这个细节，除了昨天说的锁死的问题，落
地总有轻微晃动，所以VMO的强度和反应速度可能有问题。你应当问问运动骨科专业的
医生是不是这个问题，如何改善。就我了解，苦练四头肌没有用，高射炮打蚊子，除非
你要练需要强大四头肌的运动。短期内可能有效的办法是让这小块肌肉略早响应，在落
地的瞬间已经完成屈膝锁定。脚腕和小腿肌肉在蹬地后，落地前要完成些许放松。至少
在伤侧要做到脚腕和小腿略早发力，要在落地冲击到达之前一点点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 膝盖上面，大腿前面内侧的一块小肌肉（有人说是某块大肌肉的一部分）。强度和反应
速度决定膝关节的稳定性，以及是否能及时稳定。稳定的恰到好处可以增加反弹力，并
且不易受伤。
根据我看的正面和侧面4k视频的慢放，膝关节这个细节，除了昨天说的锁死的问题，落
地总有轻微晃动，所以VMO的强度和反应速度可能有问题。你应当问问运动骨科专业的
医生是不是这个问题，如何改善。就我了解，苦练四头肌没有用，高射炮打蚊子，除非
你要练需要强大四头肌的运动。短期内可能有效的办法是让这小块肌肉略早响应，在落
地的瞬间已经完成屈膝锁定。脚腕和小腿肌肉在蹬地后，落地前要完成些许放松。至少
在伤侧要做到脚腕和小腿略早发力，要在落地冲击到达之前一点点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 把水性练好最重要。
家长应该观察一下他哪种姿势最舒服，不要push他长力量、练耐力，而是鼓励他多“玩
”，以体会长大后不易练好甚至不可能练的各种小关节技术。比如手：手指并拢岔开、
按摩水（抓水然后松开）、手指卷起、手腕外展和旋转、手掌砍水……再比如脚：脚腕
高速抖动、扣脚趾向上打水、脚背按摩水、脚趾分开和并拢，脚腕外旋……这些小的细
节，从小谙熟而且后天无法习得的水性，将来到了比较高的水平大家都平台的时候，就
是帮助小孩stand out的时候，并且不易受伤。 |
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r*******m
发帖数: 429 | 20 这些脚腕外旋、手腕外展、手指卷起，都不明白是啥。手掌砍水、手指并拢岔开能想象。
觉得这些对4岁的小孩来说是不是太难了？像我儿子，连大动作都不可能到位，这些精
细小动作就更做不到了。在水里玩，吹noodle里的水、转圈之类的，也和这些精细动作
联系不起来。能不能举例说，比如怎么样在水里玩，具体怎么玩，借助什么工具玩，能
模拟脚腕外旋等等的各种动作，玩的时候不知不觉就练习了？
先谢过。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 1：果然抬头姿势打水需要加强。breaststroke arm + flutter kick。如果觉得这个练
习太难或者蛙手不舒服，可以用仰泳姿势练打水。
再检查一下打水时脚腕是否足够内旋，几乎相碰，同时再稍减小小腿幅度，这时你的小
腿正面和脚背构成一个浅碗，尽管中间会有漏水，但是这已经是能做到的最佳打水姿态
。一旦体会到小腿正面和脚背成片扫水的感觉，不要停，短暂休息之后继续巩固几个回
来。如果小腿有点罗圈、比较短、比较粗重（sorry无意冒犯），就暂时不必做这个练
习（等小腿条件改善再说），脚腕只要稍微内旋就可以。
2：看one arm drill做的质量是否足够好，请人从侧面帮你检查一下：做练习的手是否
超过引导手一掌长度。不要超过太多，否则游起来身体容易变形；达不到超过一掌也不
行，你的背阔肌拉力用不上，腋窝下压也很难做到。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 1：果然抬头姿势打水需要加强。breaststroke arm + flutter kick。如果觉得这个练
习太难或者蛙手不舒服，可以用仰泳姿势练打水。
再检查一下打水时脚腕是否足够内旋，几乎相碰，同时再稍减小小腿幅度，这时你的小
腿正面和脚背构成一个浅碗，尽管中间会有漏水，但是这已经是能做到的最佳打水姿态
。一旦体会到小腿正面和脚背成片扫水的感觉，不要停，短暂休息之后继续巩固几个回
来。如果小腿有点罗圈、比较短、比较粗重（sorry无意冒犯），就暂时不必做这个练
习（等小腿条件改善再说），脚腕只要稍微内旋就可以。
2：看one arm drill做的质量是否足够好，请人从侧面帮你检查一下：做练习的手是否
超过引导手一掌长度。不要超过太多，否则游起来身体容易变形；达不到超过一掌也不
行，你的背阔肌拉力用不上，腋窝下压也很难做到。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 腿前轻后重，不连续，有放缓、暂停、腿快一慢、一高一低。有勾脚腕，脚腕看起来比
较硬。
配合手出水的蝶腿打的太早太早。手还在胸前，腿已经打完，然后勾起来等着入水那次
下打。
建议一个月内练5公里的butterfly drill看看。即使短时间内不能改善柔韧性，也一定
要做到两次轻重差不多，间隔均匀。
手的动作基本上不对，肩内侧韧带柔韧性很差。
fly01：入水之后手要立刻向两侧分，而不是手随身体下沉。肩内侧的韧带要拉开，手
在红线（A是手，B是肘），头在下面，肩内侧略有pressure可以，如果要费很大力量甚
至感到疼痛要多练拉韧带。力量上，如果入水之后立刻分水觉得很吃力，入水就要宽一
点。
fly02：有很长时间的手推水动作。前半段，手向外（分水），转向外向下（支撑抬头
）；后半段向后。全程都没有向前推水动作。不过上段说的动作没有改进的话，手掌问
题也改不了：沉水这么深不推水已经很难起来。
fly03：这个推水抬头的动作现在是不得已。正确的动作是肘（B）贴住额头，手（A）
在肘下面。即使第一步尚不能做到，抬头撑水的动作也要练正确的动作。看前几天的自
由泳，臂力和肩背力量应该差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 短跑看无氧能力，姿势也很重要。弹跳是一锤子买卖。要是连续多次弹跳仍然“年级几
乎最好”，那么几乎可以肯定是跑姿有问题。
弹跳最好，但是扶板蛙腿要40次+，即使蹬水不对也不至于。我能想到的原因大概是身
体严重倾斜，大腿像骑自行车一样向前贴近上半身，两腿也许就没有夹。
国内纠正小孩子这类问题是趴在岸边练蛙腿。上半身平趴在岸上，胳膊伸直。大腿的一
半在岸上，一半悬空，游泳池的边缘在大腿正面的中间。这种姿势练蛙腿，一举三得：
第一大腿无法下沉，模拟保持尽可能贴近水面的姿势收小腿，否则游泳池锐利的边缘是
很严厉的惩罚（这样蹬几百下，如果总是下沉大腿过度就知道有多疼）；第二，辅助者
很容易提醒练习者外翻脚，弯脚腕，轻轻地点一下练习者的脚心；第三，夹不夹腿看的
很清楚，可以在两条大腿之间垫一块柔软光滑的塑料布，算是蹬水后及时夹腿的奖励（
从粗糙的水泥岸边移动到塑料布上总是要舒服一点）。
练蛙腿25码必须在9次内完成到边（水上只有8次机会），有一点过度长滑是可以的。蛙
泳短冲25码，即使用高频也无论如何不能超过12次蛙腿（水上11次）。
岸上练一下，从40次cut到20次左右应该不难。为了更快达标，随... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 羽球打的好，脚腕子可能够强大但是不够灵活。如果压脚腕多，韧带和肌腱很快变松的
话，陆上活动有可能会崴脚。
脚腕子练的足够灵活之前，打水不但要略有小腿要抽筋的感觉，还要有脚底板略抽筋的
感觉。这种感觉不舒服，但是正确。
羽球的摸高跳跃等腿力基础训练，对flutter kick来说，有可能过犹不及 -- 大腿不要
下沉太多，不要参与太多。
自仰是耐力运动，用慢力，还要用静力（柔韧性不够好的时候绷脚腕，划水前形成稳定
抱水姿势，大幅度侧身游自仰的姿态保持……）。如果用到了爆发力，除非是冲刺阶段
，一定是错误的。
.. |
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W*****x
发帖数: 684 | 26 今天又去了一趟，做了1件狠事儿，明白了1个道理。
狠事儿： 尝试疯狂一把，看25yard要多长时间， 25“有木有！差点没失禁。。。
打水借力的道理：一般成年人脚腕的柔软度都已经退化，无法指望再像别人的脚腕动不
动就卜楞的跟脚蹼那样到位有效，这也就是”锄头脚“的形象比喻。打水除了提供一定
的动力，真正打水的精华感觉是在给身体”借力“，在正常的打水过程中，以胯和大腿
为基础支撑，要在某一侧准备换气，就适度要在同侧的脚掌向下打水时加力，这样会帮
助整个身体非常轻松的做出轴向侧偏的动作！当然这是一个非常精细的控制，我也是变
练边琢磨。。。
总之，我现在每次游，还是会用30分钟，仔细体会打水过程中，人整个身体的动作怎么
样会更协调，换气节拍如何调控。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 垂直打水主要目的是提高打水频率。如果打的慢（比如两次打水的节奏），就算动作再
标准也没用，除非退化成踩水用的剪水动作。
脚腕弯曲度的重要性在垂直打水时被放大。浮力减去体重，赤字（20磅？）全靠脚背尽
可能大面积地对水，对水的一瞬间加速，来弥补。
有仰泳基础的人垂直打水比只会自由泳基础的人要好一些，因为仰泳比自由泳更强调两
脚脚趾头相对。甚至可以做的更过分一点，两脚不但大脚趾接近，并且脚腕略内转，两
脚脚背形成一个浅碗状。
浅碗状垂直打水身体难免会前后移动。手要略有一些动作补偿。如果尚不熟练，可以手
轻轻搭住池壁。调整好了，加上超强的腿力，可以慢慢做出看起来很酷的手出水垂直打
水。
National |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 你的心率曲线应该比较斜，到边休息心率回落很快，所以10秒心率x6大概还要加上几次。
因为锻炼多，你像8缸奔驰，改练游泳短板在局部肌肉。心肺功能强，但是腿用不掉送
过来的氧，局部产生的乳酸尚不能很快代谢掉。有点抽筋的原因我觉得可能是脚腕还不
能做到放松打水，同时calf上端下端的肌腱还没有拉长（比压脚腕更费时间）。奔驰的
芯足够强，但是奔驰的轮子要换成螺旋桨才能变成奔驰快艇。
从上到下都感觉疲劳非常好。以你的条件，耐力、无氧和速度三种workouts可以同时上
，各占1/3，加起来45分钟，再练手（手--肩--头当一个动作练）和正常游45分钟，一
次一个半小时的量，一周三次，很快速度就上去了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 羽球打的好，脚腕子可能够强大但是不够灵活。如果压脚腕多，韧带和肌腱很快变松的
话，陆上活动有可能会崴脚。
脚腕子练的足够灵活之前，打水不但要略有小腿要抽筋的感觉，还要有脚底板略抽筋的
感觉。这种感觉不舒服，但是正确。
羽球的摸高跳跃等腿力基础训练，对flutter kick来说，有可能过犹不及 -- 大腿不要
下沉太多，不要参与太多。
自仰是耐力运动，用慢力，还要用静力（柔韧性不够好的时候绷脚腕，划水前形成稳定
抱水姿势，大幅度侧身游自仰的姿态保持……）。如果用到了爆发力，除非是冲刺阶段
，一定是错误的。
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W*****x
发帖数: 684 | 30 今天又去了一趟，做了1件狠事儿，明白了1个道理。
狠事儿： 尝试疯狂一把，看25yard要多长时间， 25“有木有！差点没失禁。。。
打水借力的道理：一般成年人脚腕的柔软度都已经退化，无法指望再像别人的脚腕动不
动就卜楞的跟脚蹼那样到位有效，这也就是”锄头脚“的形象比喻。打水除了提供一定
的动力，真正打水的精华感觉是在给身体”借力“，在正常的打水过程中，以胯和大腿
为基础支撑，要在某一侧准备换气，就适度要在同侧的脚掌向下打水时加力，这样会帮
助整个身体非常轻松的做出轴向侧偏的动作！当然这是一个非常精细的控制，我也是变
练边琢磨。。。
总之，我现在每次游，还是会用30分钟，仔细体会打水过程中，人整个身体的动作怎么
样会更协调，换气节拍如何调控。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 垂直打水主要目的是提高打水频率。如果打的慢（比如两次打水的节奏），就算动作再
标准也没用，除非退化成踩水用的剪水动作。
脚腕弯曲度的重要性在垂直打水时被放大。浮力减去体重，赤字（20磅？）全靠脚背尽
可能大面积地对水，对水的一瞬间加速，来弥补。
有仰泳基础的人垂直打水比只会自由泳基础的人要好一些，因为仰泳比自由泳更强调两
脚脚趾头相对。甚至可以做的更过分一点，两脚不但大脚趾接近，并且脚腕略内转，两
脚脚背形成一个浅碗状。
浅碗状垂直打水身体难免会前后移动。手要略有一些动作补偿。如果尚不熟练，可以手
轻轻搭住池壁。调整好了，加上超强的腿力，可以慢慢做出看起来很酷的手出水垂直打
水。
National |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 你的心率曲线应该比较斜，到边休息心率回落很快，所以10秒心率x6大概还要加上几次。
因为锻炼多，你像8缸奔驰，改练游泳短板在局部肌肉。心肺功能强，但是腿用不掉送
过来的氧，局部产生的乳酸尚不能很快代谢掉。有点抽筋的原因我觉得可能是脚腕还不
能做到放松打水，同时calf上端下端的肌腱还没有拉长（比压脚腕更费时间）。奔驰的
芯足够强，但是奔驰的轮子要换成螺旋桨才能变成奔驰快艇。
从上到下都感觉疲劳非常好。以你的条件，耐力、无氧和速度三种workouts可以同时上
，各占1/3，加起来45分钟，再练手（手--肩--头当一个动作练）和正常游45分钟，一
次一个半小时的量，一周三次，很快速度就上去了。 |
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V**D
发帖数: 2869 | 33 我敢这么说，到了4.0水平的，好像我还没见过不穿网球鞋的。
刚打网球的前两年，我也没穿网球鞋，脚腕受过伤，但改穿网球鞋后，脚腕再也没伤过。 |
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l*****e
发帖数: 1431 | 34 穿篮球鞋为啥会脚腕伤呢？不会是穿跑步鞋造成的吧？我感觉相对于同等水平的篮球来
说，网球在高强度的情况下对脚腕施加侧向力的情况还是比篮球少多了。
过。 |
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h*****c
发帖数: 569 | 35 急停和split step之后的启动是有点狠，
特别是对我这类体重超标的...
长期不锻炼的话，颠两下脚腕就受不了
但是转体是有益的，随挥感觉也无害
动作不规范更容易伤胳膊伤腿伤手腕伤脚腕伤肘伤膝伤肩膀...
--急停急动更多，过于依赖手腕、胳膊发力... |
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a*m
发帖数: 6253 | 36 网球和游泳在身体要求上矛盾不？比如脚腕儿啥的。。
我问这个是因为，好像游泳运动员陆上项目就很一般，一个疑问就是是脚踝，游泳要求
柔软，很多陆上跑动多的项目需要强劲的脚腕力量支撑。
哈哈，一个推娃的家长问这个，你给解答一下吧。。。 |
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h**********p
发帖数: 176 | 37 我还巴不得我脚腕细呢。。。。我小腿其实还行，但是脚腕处特别粗，于是整个小腿看
上去好难看。
mm你至少还可以穿那种7分的裙子，我只能长裙到脚背了。。。 |
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X*****u
发帖数: 401 | 38 不知道为啥，总觉得自己目前的凉鞋穿在加上都觉得不怎么好看，好像缺少了点啥。后
来买了一双又ankle cuff的凉鞋。就觉得搭配裙子裤子都很好搭~~不知道为啥，我还
特别喜欢买买脚腕上有带子的鞋，有cuff的。总觉得脚腕上有个cuff的东东挺特别的
。。。很有被囚禁的感觉。。。可能就因为这样穿在脚上才好看。。？？ |
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b*********k
发帖数: 35031 | 39 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: musiclOa (知心哥), 信区: Music
标 题: 偶来吐酸水 Re: 这个歌太欢乐啦--盛唐夜唱
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 23 18:34:24 2011, 美东)
偶来吐酸水说几句:
ediq的这首歌偶几年前就看到过，这几年中国风是个很红的概念，于是网上网下冒出了
很多类似的作品，看来看去都差不多，无非是小桥流水、水袖青衣、雕梁画栋、琵琶玉
笛这一类。文字似古非古，内容似通不通，情节基本跳不出金庸古龙笔下“情侠”那一
路，英雄美人、红颜天妒、壮士扼腕、三生三世，这几个词差不多就可以把一大堆“古
风”歌曲一网打尽了。
可是文字的表达是要有阅历和学养来支撑的，现在的很多词家，古籍没看过几本，史书
懒得翻动，那么笔下所写来自何处呢？古文部分除了学校里可怜的一点所学，大概就是
看网络上泛滥的半文不白的穿越小说、或是《xx列传》之类的拟古文。历史部分呢，自
然有大量的戏说、新编的小说电视之类。这样学到的自然是泥沙俱下，写出来的也就像
夹生饭一样。
因为用的是自己并不掌握的语言，写的是自己并不熟悉的历史，... 阅读全帖 |
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f***a
发帖数: 11477 | 40 刚从好朋友那里看来的，太欢乐啦
而且这个网友版本演唱得太专业啦
再次膜拜网友们的超级水准
对了,这个演唱的网友
还有些象ISUguy的声音呢，尤其是朗诵部分
哈哈哈哈
盛唐夜唱
词作者：ediq 曲：離魂（五色妖姬）（出自《戡魔錄》）
演唱者: 阿杰(ketsu)
试听及下载地址:
http://music.163888.net/openmusic.aspx?id=4674286
歌词如下:
口白：奉天承运，皇帝昭曰。龙膏酒我醉一醉把葡萄美酒夜光杯，颁赐群臣品其味，金
鼎烹羊记得添肉桂。胡姬酒肆灯花泪以黄金销尽一宿魅，雾雨轻挠美人背赏丝竹罗衣舞
纷飞。鱼玄机，还不速为朕献舞一曲。
长安柳絮飞，箜篌响，路人醉，花坊湖上游，饮一杯来还一杯。
水绣齐针美，平金法，画山水，诗人笔言飞，胭脂扫娥眉。
烟花随流水，入夜寒，寒者醉，今朝花灯会，提画灯迷猜一对。
阳羡茶浮水，琵琶绕，玉笛回，丁祭佾舞备，铜镜云鬓美。
脚腕间璎珞如翡翠，飞天绘。院落中百花还挂着露水。
客栈里将军已征战回，战马还未睡着佳人盼着月归。
盛唐城门内，智者狂，痴者悲，愚者酒一壶，依... 阅读全帖 |
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m******a
发帖数: 2930 | 41 偶来吐酸水说几句:
ediq的这首歌偶几年前就看到过，这几年中国风是个很红的概念，于是网上网下冒出了
很多类似的作品，看来看去都差不多，无非是小桥流水、水袖青衣、雕梁画栋、琵琶玉
笛这一类。文字似古非古，内容似通不通，情节基本跳不出金庸古龙笔下“情侠”那一
路，英雄美人、红颜天妒、壮士扼腕、三生三世，这几个词差不多就可以把一大堆“古
风”歌曲一网打尽了。
可是文字的表达是要有阅历和学养来支撑的，现在的很多词家，古籍没看过几本，史书
懒得翻动，那么笔下所写来自何处呢？古文部分除了学校里可怜的一点所学，大概就是
看网络上泛滥的半文不白的穿越小说、或是《xx列传》之类的拟古文。历史部分呢，自
然有大量的戏说、新编的小说电视之类。这样学到的自然是泥沙俱下，写出来的也就像
夹生饭一样。
因为用的是自己并不掌握的语言，写的是自己并不熟悉的历史，所以动起笔来当然捉襟
见肘，所以只好把脑子里能够挖出来的堆到一起，凑齐了字数，再改一改韵脚，倒也像
那么一回事了。但是有一个毛病改不了，就是经不起推敲。当年一首《中华民谣》就是
这一类，看上去花花绿绿、古色古香，仔细一推敲，花叶全掉了，只剩下枯枝，因为那
些... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 42 我甘肃徽县县委成功澄清殴打扒半光上访女性事件zz
记者从甘肃省徽县县委宣传部了解到，经初步调查，近日有网贴称徽县“七名妇女进京
上访被殴打”的情况与事实出入较大，上访者上访理由和遭遇均属失实。
29日10时许，网友在微博上爆出甘肃省陇南市徽县7名妇女进京反映徽县贪污、挪用“5
.12”大地震救灾款的问题时，在甘肃省驻京办被一群黑衣人殴打，造成7名妇女身体上
不同程度受伤。
网贴在传播后，立即引起甘肃省委省政府的重视，甘肃省委书记陆浩以及陇南市委书记
王玺玉立即作出批示，要求陇南市纪委、公安局与徽县组成联合调查组，对网贴所反映
的问题进行调查处理。
经过初步调查，网友反映的10名上访人员中，共7名妇女、3名男子。其中只有男子段军
平所反映的问题涉及灾后重建。据介绍，“5.12”震灾后，徽县相关部门将段某的房子
定为维修户，并将所有重建户、维修户名单张榜公布，段某也领取了3000元维修款及
2700元补助金。此前，段某并未向相关部门反映过灾后重建问题，而此次段的上访要求
将其家改定为重建户，均属无礼要求。
而另外几名当事人反映的则是涉法涉诉问题。其中，周海红等6名妇女反映的是拆迁问
题，2... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 43 育儿细节
1、十月内不加盐
2、周岁内不喝蜜
3、三月内只吃奶（纯母乳的四个月内不加果汁）
4、牛奶最好在2周岁后喝，2岁前可吃酸奶。脱脂牛奶比全脂牛奶对孩子更健康。
5、三岁前孩子的用盐量为成人的1/5-----1/3，吃盐多会导致钙流失
6、喝可乐等碳酸饮料会影响钙吸收。
7、爸爸的情绪不好会使婴儿的哭闹增加2层。
8、爸爸遗传身高，妈妈遗传体形。
9、爸爸带孩子，孩子智商高；妈妈带孩子，孩子学习成绩好。（智商不高的孩子
要学习好，就得付出更多的努力）
10、结束开裆裤最好不要晚于一岁半，尿路感染也会发烧，治疗不及时会上行导致
感染型肾炎。
11、纯母乳的4月内不用刻意喝水，只在喝奶后给点，当漱口了。6个
月内不要多喝水，因为无论母乳还是奶粉都含大量的水，多喝水会增加孩子肝肾负担。
12、周岁内忌久坐（1个小时），研究表明，周岁内久坐超过1个小时的孩子会增加
瘁死率。
13、孩子放在沙发上的瘁死率是放在床上的4倍。
14、夜晚开灯睡觉会降低孩子的免疫力。
15、拍孩子胸部会诱发瘁死。
16、太阳直晒脚心、妈妈的微笑会提高孩子的免疫力。
17、若保四时小儿安，常需三... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 44 万延海：我所遭遇的酷刑zz
发表 于 八月 23, 2011
2002年8月24日深夜，我在北京一个同性恋酒吧参加完一个同性恋影视展映活动后，在
回家路上，被北京市国家安全局拘留。我开始以为是河南政府派人来抓捕我，很担心被
人谋害掉，但到达国安局看守所后，反而放松了下来。我觉得事情不会很大，以为自己
很快就会出来。
我和两个同龄人住在一个监室里，一个人大我一岁，一个人小我一岁。两个人都是经济
犯罪，一个人是证卷公司的中层经理，一个人是国有企业的总裁助理。大我一岁的同室
说，进到国家安全局看守所的人，大多在40岁上下；年龄小的，尚未有资历和分量来发
生引起国家安全局关注和需要拘捕的行动，年龄大的，有这样的资历和能力的人，已经
处于国家安全局不能采取行动的地位上了。我们三个人的共同经验也是，正在处于事业
的辉煌期，自我感觉美好、无畏，自己认为完全没有问题的时刻，一出手产生巨大的震
荡并出现被拘捕的情况。
我第一周很有信心，也在监室哼哼小调，在审讯时比较坦白，也与预审人员对抗，反驳
其不当的质问和指控。但是，第二周情况出现变化，手铐、电棍是小意思了。我被要求
双手铐上，后来双手反铐在坐椅上，... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 45 （小贴士：此书稿2004年11月-2005年1月于狱中偷偷写成，后经难友设法秘密带出监狱
。2010年本人出狱后取回，携带至泰国。
李方，原名李焕明，陕西安康人，1972年生。1993-1996年被以“组织和领导反革命集
团罪”下狱3年，2001-2010年被以“煽动颠覆国家政权罪”下狱9年。虽经多年改造，
现仍未悔改。）
他们从我随身的物品中找到一张复印有“香港民主2000联盟”通讯录的纸，对此大感兴
趣，以为我是有组织、有后台的，甚至不相信那些传单是我写的和印的，于是对这个问
题久缠不下。我多次对他们解释说我是志愿者，告诉他们做民运是个人志愿的事，不一
定非得有组织，即便有组织，也绝不会像共产党一样讲究组织严密、讲究绝对服从，许
多事都可以依自己的意愿去做，而完全可能与组织无关。
他们相信自己屡试不爽的车轮战法，决计要从我口中撬出个组织和后台来，于是人分三
批，每批四人，8小时轮班骚扰围困，用语言武器磨我泡我，不时还有一两个头目加进
来助阵。解释与否认毫无用处，我干脆一言不发，睡不成就不睡，双目盯住对方的嘴皮
，看它一张一合地动，而充耳不闻其声。这帮人耐性不好，急切时仍会动手动脚地... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 46 (博讯北京时间2012年3月24日 来稿)
李方 著
（小贴士：此书稿2004年11月-2005年1月于狱中偷偷写成，后经难友设法秘密带出监狱
。2010年本人出狱后取回，携带至泰国。 (博讯 boxun.com)
李方，原名李焕明，陕西安康人，1972年生。1993-1996年被以“组织和领导反革命集
团罪”下狱3年，2001-2010年被以“煽动颠覆国家政权罪”下狱9年。虽经多年改造，
现仍未悔改。）
羁押大院实际上分两部分，像个“曰”字，隔在两个大院之间的那排屋主要是医疗室和
驻所检察室。东院叫二所，西院叫一所，总占地大约有两三百亩。大院的南面即是六处
，北面靠山，山上是大片的荔枝园（这是有了眼镜后才看清的）。大院全是一层的平房
，院内除了地面的一圈走道外，还有一圈“空中走廊”，距地面大约有三米高，是看守
员巡视的专用走道，站在上面，透过钢栅窗可以看清任何一个仓里的情况。院内还安有
不少电视摄像头，看起来有几分现代化的味道。大院中间是上万平米的绿草，但却极少
让犯人去放风、晒太阳、透透气。被称为“一所”的这个大院总计大约有三十几个仓，
每仓关押约三十人，其中有三个仓关押女犯。我是... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 5452 | 47 sporty要毽子肉发达，脚腕儿要细才好看，她明显是骨头粗，脚腕儿那块儿也很粗 |
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