s**a 发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】放慢速度练习很有效
今天专门练习One Arm Switch,主要练比较弱的左侧。利用打水,左髋下压带动转体再
带动压肩,带动左臂的前伸;左髋回收带动转体再带动已经曲肘的左臂划水。一直以来
这个练习都是用力往前快速“刺”出去的。游到一半,不知怎么地,突然想起来还是应
该速度慢下来,动作更平滑一些来体会动作。速度放慢后刚开始怎么都做不顺,后来慢
慢地开始动作平滑协调一些了。
刚刚开始做一个动作的时候,如果做得快,细节不容易体会得到,自学的话,眼界也不
高,很容易以为做得不错,给自己打马虎眼就过去了。放慢速度反而容易发现种种不足
,针对练习。现在练习常常想想女儿钢琴老师的话,慢慢弹,速度降下来,细节都做好
,不要抢拍子。要控制速度,不要被速度控制。
今天游完背阔肌发胀,打水时腿比以前更直了,体会到Long & Supple的感觉,打水能
感觉到比以前更多的阻力;脚腕更放松,上打的时候甚至有的时候能够感觉到脚腕的弯
曲,这在以前是感觉不到的。
Drill练完以后,按照1.5秒一次的划水频率连续游了200米。时间是4:21,10 Stroke
Cycle/length 。较轻松。
TI书里常常把游泳训练方法和太极、瑜伽、高尔夫、网球这样讲究动作细节的运动相比
。强调追求动作准确优先于耐力锻炼,更优先于对速度的追求。认为游泳训练对神经系
统的锻炼是其他耐力训练难以达到的。作为面向各个年龄,各种水平,可以持续一生的
Fitness Swim的锻炼手段,TI非常优秀。 |
d**y 发帖数: 18174 | 2 "太极、瑜伽、高尔夫、网球"和游泳比,在关注细节方面有什么异同
【在 s**a 的大作中提到】 : 【洒家学爬泳】放慢速度练习很有效 : 今天专门练习One Arm Switch,主要练比较弱的左侧。利用打水,左髋下压带动转体再 : 带动压肩,带动左臂的前伸;左髋回收带动转体再带动已经曲肘的左臂划水。一直以来 : 这个练习都是用力往前快速“刺”出去的。游到一半,不知怎么地,突然想起来还是应 : 该速度慢下来,动作更平滑一些来体会动作。速度放慢后刚开始怎么都做不顺,后来慢 : 慢地开始动作平滑协调一些了。 : 刚刚开始做一个动作的时候,如果做得快,细节不容易体会得到,自学的话,眼界也不 : 高,很容易以为做得不错,给自己打马虎眼就过去了。放慢速度反而容易发现种种不足 : ,针对练习。现在练习常常想想女儿钢琴老师的话,慢慢弹,速度降下来,细节都做好 : ,不要抢拍子。要控制速度,不要被速度控制。
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s**a 发帖数: 1995 | 3 这个对比是TI书里的提法。
我想相比于太极和瑜伽,游泳和它们的共同点就在于对肢体的精确控制。一个动作做完
了,身体手脚在什么位置,哪里松哪里紧,骨盆、脊柱怎样,哪里用力,要求很高。
太极和瑜伽都是很难自学的。必须老师看着。有的动作细节和感觉就算用长篇大论,甚
或视频来讲,也很难讲明白。相反地,老师看着,有时帮你把骨盆翻一下,手臂往前挪
一寸,感觉立刻不一样,呼吸都可以更长一些。传统的武术老师一次只能带四五个徒弟
,多了就看不过来了。有时候比划不明白甚至脱了衣服让徒弟到身上摸。所以TI很推崇
pair practice,认为在没有教练的情况下,这样也很好。
高尔夫和网球不清楚。但据说老虎伍兹少年成名,还是觉得挥杆有很大毛病,放弃了一
年比赛,专门改善挥杆。
【在 d**y 的大作中提到】 : "太极、瑜伽、高尔夫、网球"和游泳比,在关注细节方面有什么异同
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d**y 发帖数: 18174 | 4 看来改善肢体控制能力,应该练练太极和瑜伽。
最强大脑里那个练艺术体操的小姑娘,对身体的控制也很精确。学习任何新的动作,教
练给个精确的时间和空间描述,她自己练两遍估计就差不多了。
【在 s**a 的大作中提到】 : 这个对比是TI书里的提法。 : 我想相比于太极和瑜伽,游泳和它们的共同点就在于对肢体的精确控制。一个动作做完 : 了,身体手脚在什么位置,哪里松哪里紧,骨盆、脊柱怎样,哪里用力,要求很高。 : 太极和瑜伽都是很难自学的。必须老师看着。有的动作细节和感觉就算用长篇大论,甚 : 或视频来讲,也很难讲明白。相反地,老师看着,有时帮你把骨盆翻一下,手臂往前挪 : 一寸,感觉立刻不一样,呼吸都可以更长一些。传统的武术老师一次只能带四五个徒弟 : ,多了就看不过来了。有时候比划不明白甚至脱了衣服让徒弟到身上摸。所以TI很推崇 : pair practice,认为在没有教练的情况下,这样也很好。 : 高尔夫和网球不清楚。但据说老虎伍兹少年成名,还是觉得挥杆有很大毛病,放弃了一 : 年比赛,专门改善挥杆。
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