g***l
发帖数: 18555 | 1 明明是肩膀的毛病，为啥要停止胸肌训练，休息一下吧 |
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z******i
发帖数: 609 | 2 1胸部肌肉：
单臂悬挂引体双手交换时左手晃了下，把左侧胸肌拉伤了。
2以前坐姿肩推时把右侧肩膀伤了下，现在还没有完全好；
其实我是特别小心和谨慎的。不过这次也算长经验了。。。。。锻炼身体是长期的，现
在稍微拉伤点长经验和教训也好。
下面集中下肢和胳膊力量练习 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 今天练完，洗澡后看到的，两边都有，右边明显一些，两三条。摸了一下不痛不痒，有
点像是被什么东西抓了的样子，很短
不知道是不是一个练小腿的器械弄的，这个器械要用肩膀去顶，下面挂了一个plates，
但是做的时候并没有感觉到任何被挤压到痛的感觉
网上搜了一下，也有人说是肌肉生长速度超过皮肤延展速度，解决办法是“均衡”训练
？如何均衡？是不是说今天练肩，明天就练胸？轮着来。
另外，皮肤一直就有过敏问题，使劲抓一下，就会开始发痒，皮肤抓痕症？
问题很弱，谢谢 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 4 我以前也是三角肌前束受伤，
前面受伤了，往后的动作还是可以做的。
比如练背部的动作，肱三头的动作基本都没问题。
练胸部几乎都没法做，只有臂屈伸dip觉得不疼。
肱二头没法做，bicep curl也会用到front delt。
你得试试看肩膀的后部有没有受伤。 |
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s*****a
发帖数: 94 | 5 一扭脖子或者举手，肩膀就抽筋那样的疼，请问可以做什么样运动恢复，或者需要去看
医生？谢谢！ |
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b***k
发帖数: 2829 | 6 去看看大夫把。 肩膀比较难回复。 可能还需要PHYSICAL THERAPY. |
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s**********o
发帖数: 14359 | 8 肩膀不都是前中大后面小，后面大那不是骆驼么，LOL |
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s**********o
发帖数: 14359 | 10 只要肩膀大，三角肌鼓，就好看，啥不平衡，你是不练，背后面薄吧，GYM里不练背和
腿的CHICKEN LEGS很多的。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 11 能拉20呀，那你体重肯定不超过180，估计不错的话可能小于160磅，太小了，不存在大
肩膀的问题 |
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O***p
发帖数: 1333 | 12 靠墙倒立吧，我以前说过倒立是锻炼肩膀力量最好的办法之一。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 13 从gym回来了，bench一直有人占着，所以就用站姿哑铃前举以及45度侧前举代替了。前
举用7.5kg还可以做8个，那个侧前举挑战性太大了，5个都做不了。后来用5kg代替，勉
强做了3组侧前举，做完肩膀很酸很酸很酸。。。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 14 我哪里懂拍什么视频、
就是两手握哑铃手腕向前的。两臂贴于上身旁然后整个臂向后。大臂带小臂不要用手腕
子的力量，不要悠。放下时不要到底，向上时到尽头。可能说明白了吧？ 因为您是爬
在45度角的上侧板上。这个动作完全练到前后中肩膀，酸的不行。
反正我一般开始用8lbs,后来用5lbs,我三个动作连做五组，比以前练一晚上各种动作的
肩都酸，所以现在我基本肩背一起炼了。
good luck . |
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 这么有效？我也来试试；我肩膀上头一摸都是骨头。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 16 下次一定要试bench.因为站姿还是会臂和背力量去带肩，而肩头肌肉吃力小。
爬在bench上背完全用不到力，侧向动作胳膊打直不要翻腕儿，整个动作全吃在肩膀的
，超级酸啊。前中后整个肩头受力。 爽。。。。。。。。。
我第一组8lbs,第二组后只能5lbs了。最后一组空手都酸。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 牛
这个动作我肩膀就是说不上来的不舒服，觉得很不自然 |
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F***N
发帖数: 5012 | 18 肩膀疼胸不酸你自己想想是不是发力的地方不对捏？
拿手机拍下来看看就发现了。。。或者找人帮你看 |
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g**f
发帖数: 99 | 19 最近刚开始比较serious的健身。。一个月前以此卧推，我感觉肩膀后部有点痛。。但
是还是能承受就继续完成卧推，后来也没有事，直到上周，我在bench press的时候又
感觉到痛，后来甚至我在做incline bench press用空杆热身的时候也又小痛。。于是
放弃做incline。。。后来的以此没有练bench，做了2头和肩的一些运动。。感觉还好
。。但是今天感觉肩后部总是有点隐痛。。我差了rotator cuff tendinitis 和 tear
的资料。。貌似我的也没有那么严中，没有剧烈疼痛。。没有半夜痛醒。。就偶尔隐痛
，bench press的时候痛。。大家又过类似的情况没。。多久能复原啊。。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 20 注意form
如果肩膀肘子没有夹紧
容易出问题
tear |
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S********t
发帖数: 18987 | 21 疼就修养一下，肩膀真的伤了不养大半年好不了，所以别冒险
注意确保热身，我现在去GYM都先去桑拿房，把身体充分热起来再去锻炼 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 22 肩膀很难炼，特别是前中束，其实我发现老外的后束炼的更好。请指导有没有好的办法
。我觉得自己差很多，也炼的很累但到了瓶颈上冲不了。
二头。有一点围度，但不够puff,不够圆，怎么努力呢？
小臂，真的是很细，一直没有炼，据说炼不大的。但为什么股肉完美的人小臂都好？这
个怎么炼？
请指导。。谢谢 |
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S********t
发帖数: 18987 | 23 小臂可以用小分量杠铃正反手上弯来增加动作种类
肩膀其实看着不错，但的确睡觉极其重要
吃睡练
睡比练更重要
但既然现实不允许，就不必过于注重围度了，年纪也是因素。
健康更重要，我其实也喜欢围度，因为长肉太难。
但我逐渐认识到，光有肌肉的确不够，很多体操动作都做不了，
core和身体协调性才是对健康最有用的。
特别是看到健身房里苦练的大块头，走路都需要用拐。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 肩膀用巨型组(giant set)练试试.
小臂的话, 买一个fat gripz套在杠铃和哑铃上. 还不满足的话, 买个握力器开车的时
候捏. |
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c*******8
发帖数: 707 | 26 姿势错了
深蹲注意集中在大腿，其次腰，背挺直
你肩膀和臂使劲干嘛？应该是放松的 |
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y*****t
发帖数: 10 | 27 LZ, 你的双臂是向上用力托住扛杆的状态； 还是 向下拉，把杆压向肩膀的状态呢？
'向下拉' 才是正确的 |
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v*******y
发帖数: 1362 | 28 我也是。游了泳就一边肩膀的骨头疼。不过休息两天就好了。反正恢复的时间越来越快
，以前游一次要疼10天左右。你再运动看看还疼不疼。应该不是肩周炎。肩周炎好像是
受了凉就会疼 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 29 皮肤敏感的会有，那种抗在肩膀上站起来的每次都会有血印子，没关系的 |
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F********h
发帖数: 346 | 30 A separated shoulder (also known as acromioclavicular separation, AC joint
separation, AC separation), is a common injury to the acromioclavicular
joint. This is not to be confused with shoulder dislocation which occurs
when the humerus separates from the scapula at the glenohumeral joint-from
wiki.
看看网上两者的x光片吧，差不少。要是肩膀脱臼大本应该不会上场，要是造成习惯性
脱臼，职业生涯很危险。 |
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t***u
发帖数: 20182 | 31 【 以下文字转载自 NCAA 讨论区 】
发信人: tteou (Third down for what?), 信区: NCAA
标 题: 牛顿的成功是站在黑QB前辈的肩膀上
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 26 13:53:57 2016, 美东)
稍远的是文思杨，麦克维克，把能犯得错误都犯了，在战斗中积累了经验。
近点的有rgiii，rw，特别是rw的成功，注入了一只强心剂。
看今朝，牛顿就是这么多年努力出来的一个完美体，小黑qb越来越多，例如Viking的泰
迪，NCAA已经为这种潮流准备了充足的人才。
这样看来，NFL在加强球员保护方面的努力，如同放飞了长期压抑的黑QB，以后的比赛
会更黑，更快，更壮，更有观赏性，笑起来牙齿都比白人还白。 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 32 【 以下文字转载自 NCAA 讨论区 】
发信人: xiaok1981 (123), 信区: NCAA
标 题: Re: 牛顿的成功是站在黑QB前辈的肩膀上
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 26 17:37:25 2016, 美东)
错了，牛顿的成功靠地是mike shula的培养。 RW的成功是棒了lynch的大腿和整体西雅
图的防守。 没有lynch，他连季后赛都难进。 能不能碰到名师，很重要。 像PM从小就
有名师，长大了，卡特里夫又一路护送的，不多。 像winston这样靠raw talent的，走
不远。 |
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