g**********s
发帖数: 856 | 1 那这样吃挺不错的啊，运动跟上消耗掉那些卡路里就不怕吃多了 |
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g**********s
发帖数: 856 | 2 我一个星期能跑10mile就感谢天感谢地感谢上苍，更多的时候是在快走，目前不打算转
变成serious runner, 其实只要肥掉了我应该就不会去跑了，说我那个12刀也是自嘲，
开开自己玩笑
diff
reduce
could
shoe |
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b******x
发帖数: 19 | 3 我的确不太明白为什么控制食欲这么难，只是看着身边得人那么辛苦得减肥，可是就为
了那多吃得一口白白浪费掉了辛苦跑步1个小时得成果。
其实有时候我也会很想吃什么，要不就是懒得去买，要不就是找点别的事把注意力移开
。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 4 根据你说话的逻辑，我觉得你的朋友也许会觉得你miss掉了很多人生乐趣的说，在吃的
方面，每个人口味习惯不一样。还是那句话，减肥不是什么都不能吃 ，而是控制吃的
量，不能暴饮暴食。关于电梯，我觉得使用电梯和使用洗衣机，dish washer是一样的
道理，用了不是说明你懒，而是说明你会利用科学技术的进步把时间用在更能为社会创
造价值的地方。 |
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r*******s
发帖数: 116 | 5 能吐出去的都吐掉了。。。
留在嘴里的残渣，俺就当做bonus，美滋滋的回味着。。。 |
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z**y
发帖数: 1049 | 6 不行
这样也太e了吧
再说长期得不到满足会暴掉的 |
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r*******s
发帖数: 116 | 7 太好吃的东西，俺总觉得不安全。。。
现在就早餐1个鸡蛋，1个柚子，1片全麦面包；午餐1个鸡蛋，2片全麦面包；晚餐 1个
苹果这样吃。。。 一个月才掉了4~5lb。。。 |
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r*******s
发帖数: 116 | 8 俺每晚睡前吃5粒FANCL的蔬菜片，算是补充维生素吧。
话说我每天早上一个柚子，晚餐一个苹果。。。貌似也不算太单调的説。
俺已经坚持了1个月了。。。 掉了5、6、7磅了。计划再坚持一个月。。。看成果。。。
300 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 10 刚开始可能会的，运动以后会多吃，坚持运动，等身体调整到一个新的平衡就好了
我刚开始练的时候，头2个月一点肉都没掉 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 应该没什么效果
不知道你平时饭量怎么样，而且不知道你吃什么东西
如果不控制在１６００以下的话，跑５０分钟应该没什么减肥效果，最多也就是掉个２
－３斤就进平台了
不控制饮食，除非你是马家军，一天跑n个小时，肯定能成＂东方神鹿＂体型。。。。。
否则，跑步就下去５００卡，不小心很快就吃回来了 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 12 KEEP RUNNING
不要指望马上就掉肉，有滞后的 |
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h***n
发帖数: 276 | 13 还是应该以无氧运动为主（俯卧撑，深蹲，。。。好多种），关键是高强度，短时间(3
0~45min)，加上HIIT（变速间歇）类型的有氧运动为辅
你这样长期跑下去，越是加大运动量，长期来讲效果应该不大的，搞不好膝盖先伤了，
原理是这样的，有氧运动只要长达30分钟以上会消耗你的脂肪贮备，但是当你运动完以
后，在摄入其它的东西，你的身体会把他们存成脂肪，以供给下一次跑步用，所以越是
加大跑步的运动量，越是减不了（当然你很能跑除外，看看那些练长跑的人的身材）；
另外，无氧运动练得使肌肉，运动时消耗的是碳水转化的肝糖，并不消耗脂肪，但是通
过高强度短时间的训练，肌肉会有微创，在修复肌肉和新的肌肉生长的过程中，他会消
耗脂肪，这样锻炼外以后，直到下一次锻炼（要隔一段时间进行下一次锻炼，以供肌肉
生长，比如48小时），你不用做什么，也会一直消耗你的脂肪
还有单独的abs运动也不能减肚子，只能增强腹肌，但是去不掉上面副着的一层脂肪
最后就是饮食，从某种程度上必锻炼更重要（因为只锻炼，不控制饮食，脂肪含量不会
减少），你要合理分配三餐的分布，早上要多吃，中午要吃好，晚餐少吃，尤其是碳水 |
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l**o
发帖数: 1380 | 14 就是一些很重的器械。呵呵
椭圆机速度随你啊。不掉下来就行 |
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l**o
发帖数: 1380 | 15 刚说自己胖，就喘上了。
3月31号 空腹净重 156.4磅。拉肚子掉了5磅啊。分特 |
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l**o
发帖数: 1380 | 16 最近连吃了两天中餐，体重又有反复。我明显觉得脸瘦了，肚皮也薄了
就是腰上的肉减不掉。不知道有什么办法
麦片
subway
辣子鸡丁，蛋炒饭
慢跑10分钟
椭圆30分钟 还是300卡
bench press 20分钟
今天去晚了，居然没有地方做abs了 |
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l**o
发帖数: 1380 | 17 我觉得腹肌已经很明显了，就是上面那层肥肉减不掉。buns是啥？
今天2合1
4月30号
麦片
豆花牛肉，土豆丝
豆芽，粥
椭圆30分钟
abs10分钟
bench 4×6 110 pound
5月1号
麦片+豆浆
拉面
土豆+馒头+1瓶啤酒 （alay 给查查12oz 的bud light有多少热量啊？）
椭圆 35分钟
abs 10分钟
硬拉 4*6 130 pound
最近一直睡不好，也没力气 ：（ 连续两天都在160，一个星期没下降了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 18 刚刚更新了今天的锻炼饮食情况。中午称了一下体重，138.5磅，第一次低于140磅。
今天的锻炼比较多，不爽的是仰卧起坐时从健身球上掉下来两次，晚上椭圆机50分钟之
后双脚交叉跳100次，结束后左脚脚趾抽筋，老半天才好。
：-- 晚饭：紫菜汤泡米饭，去皮鸡肉一块，米粉少量（和鸡肉一起煮的） |
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a**y
发帖数: 534 | 19 你有潜力大减。别急着买衣服，先把裤子两边缝一缝，将就穿着。我去年底买的新裤子
还没穿上呢已经开始往下掉了。也没法退了，先紧一紧再穿。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 20 6月10日 星期五
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）哑铃：4磅重×2，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，几个mussel
3）晚餐：炒莴笋，蘸酱生吃尖椒，米粥
今天很累，晚饭后一个人出门逛街想放松一下。买了一对清仓处理的哑铃，因为包装让
人拆了，卖相不太好，但是哑铃本身还是挺不错的。以前用的一对4磅重的toning
balls举的时候手指要用力抓住才不会掉下来，哑铃就好拿多了。
今天家和学校之间的跑步少了一次。中午送两个小的上学后不想跑回家了，天气不错，
于是就自己一个人慢腾腾走回去了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 21 6月20日 星期一
【锻炼】
1）快走：61分钟4.3英里，速度4.2，消耗卡路里283
2）哑铃：8磅，举30次
3）跑步：家-学校×1
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：豆腐虾仁，一点米饭
3）Snack：一把花生米
4）晚餐：炒蒜苔，大葱炒鸡蛋，煮花生，一点米饭
忙了一天，晚上9点钟出门快走，终于可以躲开大太阳了。走了一个小时，平均速度一
开始是4.2，后来掉到4.1，我努力赶了半天也回不到4.2了。于是把听的音乐换成麦当
娜的Hung Up，速度立马就提上去了。这首曲子一直是我的保留，走不动了的时候才听
，一听就灵。
今天的体重：早上129.5磅，晚饭前128，晚饭后129 |
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k****w
发帖数: 3753 | 22 day 8:
晚饭: mutton chop，推不掉的饭局，没办法
仰卧起坐50个，俯卧撑50个 |
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l*****8
发帖数: 710 | 23 我一般推不掉的饭局，都是去了，但是不吃。朋友们也理解。
我觉得仰卧起坐和俯卧撑这种不太能减肥肉。还得跑步。。你现在进展如何？ |
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k****w
发帖数: 3753 | 24 这个推不掉，请客的虽然和我是一组，但是是founder之一
比较悲剧，减了0.7磅 |
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l*****8
发帖数: 710 | 25 我之前吃的很少吧，最近这个周末因为有朋友过来，吃的真多多了。不过竟然体重依然
掉，不知道是什么原因。。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 26 我的食谱是健康但不能快速减肥的。我现在是龟速的平均一周一磅。象你这样减，我的
身体可能受不了。但看着大家哗哗掉肉，我很矛盾耶。不知道还该不该坚持自己的原则。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 27 饿麻木了
其实，我有段时间也是，吃得很少也不觉得饿。但是体重反而掉的慢，于是就逼自己每
天吃至少1000卡
1000- |
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N*******i
发帖数: 538 | 28 我觉得就跟刚减肥磅数掉得很快一样，很多都是肚子里的，还有水分什么的。
你这3磅也不一定全是脂肪。一节食，稍微运动一下，就没了。
俺那天还叫唤以你为榜样，向你学习呢。你镇定！ |
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l*****8
发帖数: 710 | 29 5/16 周一
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：泡菜炒饭+一个taco
晚饭：无
运动：6.0mph x 40min， 8min abs
hiking以后腿还是没休息好，继续慢跑养一下。体重也不怎么掉了，不知道是到了平台
期还是怎样，看来140磅的目标有些遥远啊。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 30 同意。我最近都没怎么节制了。重量也掉的很慢了。什么时候能跟睡袋跑的一样快就好
了。 |
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y**w
发帖数: 516 | 33 瘦从脸瘦，胖从腿胖，脸最后胖。
怎么减肥能让身上肉掉，脸上肉长？
大妈了，脸再瘦就叫干瘪老女人了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 腿胖有办法，脸瘦没有。
我的脸也一样，不停地往下掉肉，停止不了。同学几个月不见就会发现脸又瘦一圈
只能再等几年打ｂｏｔｏｘ了 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 35 悲剧了，体重停在3位数上不动了。我除了馋饼干，花生酱，巧克力，对其他吃的也没什么渴望，还是运动量不够。
早晨：3/4杯牛奶+咖啡，一块饼干(这个是我每天的动力）
11-12PM 半个白薯
然后出去走路了 35分钟，鼻子都快冻掉了
中午：
半个西红柿
3个 sweet mini peppers
半个白薯
2茶勺豆子饭
2块鸡肉（小）
3-4PM
一把豆子，看了下，热量不低（比NUTS低），但是吃了没感觉，还是吃吧，免得吃饼干，无法控制对饼干的渴望
还是渴望饼干，看着各种剩下的饼干，忍不住就去喝了勺PEANUT BUTTER（因为很油 一勺100卡），一片巧克力
一个桔子（不渴望水果，只想吃饼干。。。）
饼干～～～～～～～～～～～～
晚餐
半个西红柿
2个 sweet mini peppers
没啃芹菜（明天加上，实在不喜欢吃芹菜）
煮白菜
2块鸡肉（小）
很少量豆子饭（还是上周剩下的） |
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P**********w
发帖数: 1175 | 36 02/18/2012
早上：1/2杯 WHOLE MILK + 半片面包 + 2勺花生酱
剩下的 tomato soup（3/4 CUP)
一个饼干
在超市 尝了一块饼干，黑咖啡（第一次喝，巨难喝，跟喝烟油水一个味，哈哈）
尝了一点蛋糕（抗住没买）
一块饼干（抗住没买）
半根芹菜
2个小彩椒（MINI)
1小块鸡肉
被迫吃了面条
1/2 GRAPEFRUIT
运动：先走了20分钟，然后，跑了45分钟（爪子冻死了，鼻子冻掉了）
累死了，衣服都湿透了 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 37 02/18/2012
早上：1/2杯 WHOLE MILK + 半片面包 + 2勺花生酱
剩下的 tomato soup（3/4 CUP)
一个饼干
在超市 尝了一块饼干，黑咖啡（第一次喝，巨难喝，跟喝烟油水一个味，哈哈）
尝了一点蛋糕（抗住没买）
一块饼干（抗住没买）
半根芹菜
2个小彩椒（MINI)
1小块鸡肉
被迫吃了面条
1/2 GRAPEFRUIT
运动：先走了20分钟，然后，跑了45分钟（爪子冻死了，鼻子冻掉了）
累死了，衣服都湿透了 |
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t****x
发帖数: 39 | 38 断奶没？我母乳的时候体重怎末也减不掉，吃得少也不行，累个半死也没用？
两次都是断奶后三四个月后体重自然下降，然后我才开始 运动 减肥， |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 来自主题: loseweight版 - 肥妈报道贴 请问mm怀孕期间3个阶段体重增长多少？
我167，怀前118，现在20周已经140了，感觉有点不妙（其实一个月前已经快140了，后
来吃坏东西拉肚子前后1个礼拜没法吃东西，掉到130，上个礼拜又全部涨回来） |
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c****d
发帖数: 1347 | 40 来自主题: loseweight版 - 肥妈报道贴 赞一下，当妈妈的不容易呀！
给当妈妈的点信心，我身高165，减肥快20天了，已经从175掉到162 lb啦：）
告诉你我减肥的秘密吧：
少吃多动！！！ |
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E**E
发帖数: 5 | 41 好像也没有明显的这种表现…就觉得什么都挺正常的，就是体重上不去…
高中的时候很胖，后来就一路往下掉 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 体重稳定的瘦和体重一路往下掉是两回事
当务之急是看医生，做全面的检查，排除有内分泌和其他全身性疾病的可能性 |
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r******7
发帖数: 993 | 44 虽然从一天整体消耗能量上，饭后一小时午睡和饭后2-3个小时午睡应该没啥区别，
不过我觉得饭后一小时就睡还是容易在腰腹部堆积脂肪，因为当时应该食物还没完全消
化掉，睡觉的时候新城代谢就缓慢一点。 |
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C**********d
发帖数: 545 | 45 我爸妈来美国旅游了一个月，我全程陪，自助，他们肥了，我倒是瘦了5lb.....这是从
一个本来96lb的人身上瘦下来的5lb，可见是多么有威力。所以大家想减肥的话，把爸
妈叫来自助游吧~~!! |
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